2017.02.26　サイクルフェスタin桜島 ⑤　2017年まとめ、反省

サイクルフェスタin桜島2017の反省まとめ

トレーニング：

12月後半からぼちぼち始める

12/25、1/4,1/6,1/7,1/9 L2 30-40分

1/13-2/3　L5　VO2max ブースター

2/4 L5

2/6,2/7　L2

2/8　5分テスト、20分テスト

2/10 、2/11　L4

2/14　L2

2/16　L3

2/20 L5

2/22, L２

1月のTSS 761

２月のTSS 920

TSSは一回当たりが少ないのでほんとは休みをいれなくてよいと思う。

L4はたったの2回。

1時間以上トレーニングした日は3日しかない。我ながらトレーニング量少ないと思う。

そらタイムも出らんわ

思ったよりフィジカル上がってたのはVO2max ブースターが奏功したのか、マラソンで鍛えていたためのどちらかだろう。

準備：

　　出航待ちもきついが。

　　次は暖かければ自走か？

・目標 274W　4分20秒くらい

往路 244W、NP260W,　 33kph、 HR161,cadence 106、約2分30秒

復路　204W, NP214W、 39.5kph、 cadence91、約2分

合計 225W、NP237W, 　35.9kph

達成率80％←出力的に、満足度 0/10　下りが漕げずいうことなし

・目標 230W 、4.3W/kg、17-18分

　達成率 100%？満足度 8/10点

平均約230W、約17分後半、

ダンシング率20%　cadence 89 (sitting 93、standing 75)、HR168,17.3kph

↓今回

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↓2014年：平均211W、NP 230.7W、20分台、ダンシング率14%

　cadence 84 (sitting 85、standing 76)、HR175, 14.7kph

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3年前と比べると、平均3kphくらいup、20Wup。ダンシングは急勾配区間が多くなっている。パワーの上がり下がりが減った。ペーシングは成長した模様。
スタート時のギアは34x25でよさげ
勾配が緩いところは20㎞後半は出るので、パックで走ったほうがよさそう。
並ぶのが遅く、後ろのほうからのスタートになってしまった
サドルバッグがつけっぱなし
登り返しは要練習
パワーメーターが使えなくても感覚でペーシング→意外とまずまず
心拍的にも出し切れたくらいの値ではなかろうか
急勾配区間のみダンシング使用。ダンシングでもケイデンス75。意識してなかったけど思ったよりケイデンス高めだった
supersonicは9barで試してみたけど、特にハネまくるということもなく、普通の道路なら問題なく9barでいけそう。むしろ8barのときよりも、グニャグニャ感がなくてしっかりしてる気がする。
クイックリリースは軽量タイプのものを使ってみたが、クリック感がなかったり、レバーがたわんだりするので安心感はない。実際の使用は問題なさそうなんだけど、ヒルクライムの時だけかな。