RUN 13km、3本R 60minのち歯医者さん

12月17日 火曜日

54.7kg、体脂肪率 9.0％、筋肉量 47.2kg

曇り。朝から13℃を超えていて暖かい。

路面ウェットなので今日はバイクはやめよう。

子どもと嫁さんを送り出して、9時半からランニング

RUN: Z3 13km, 70分、ave. 5'26"/km、ave.228W

今日は姶良市総合運動公園に登ってグルグル。下りて道をたんたんとZ2-Z3で。

2週間ぶりなので無理せず。

自転車は乗ってても、ランは別物で走り方から忘れているし、心拍が150くらいなるときつい。サボるとダメダメ(というほど走ってもいないけど)。

走れば走ったなりに楽しい。

2年ぶりくらいの大会エントリー

こどもが1月に3kmマラソンに出るというので、併催の10kmにエントリー

ボチボチ練習しないと。っていっても、もう2か月もない。

45分くらいで走れるといいなあ。

うちの子は3kmも走れるのか？

taikai.in

昼食取って3本ローラー。

とても暇な人みたい。

3本R: 45km, 60分、IF 0.636、TSS 40

2時間してみようと思ったけど、5分で止めたくなった。

1時間続けただけ偉いと思う。

最初の10分をとにかく耐える。ダラダラでもよいので耐える。

耐えると体が多少は勝手に強度を上げるようになる。

そうすると、まあまあイヤではなくなる。

ポッドキャストで気を紛らわしながら淡々と続ける。

汗や扇風機や手袋など、言い訳をしてたまに止まる。

そうして残り１/３　さああとは忍耐だ!!!

すっげーつまんなかった。(;´･ω･)

11月24日以来の3本ローラー。しばらくしてなかったけど、ほんとにつまらない。

L2でたんたんと

2年ぶりに歯医者さんにいった。

2週間くらい前？

食事中、ガリッと。

なんだよ異物かよ！と思ったが、それらしき物体も出てこず。飲み込んだかなーと思っていた。

先週からやたら食べ物が奥歯に詰まる。

意を決して鏡を見ると、銀歯がない。

さらに覚悟を決めて歯医者さんを予約し、今日に至る。

歯というものはとても大事。がんだったり、肺炎だったり、糖尿病、骨粗鬆症と、とにかくいろいろな病気と関係がある。

食い残れない歯科医師会の策略ではないかというくらい医科歯科連携という言葉が近年進んでいるようだ。

それはわかっている。

年々、歯周病になったり、歯茎がやせてきてるのを感じるし、歯にシミが付きやすくなった。どんだけ磨いてもうまく磨けないし、歯石がつく。それが歯だ。

やっぱりわかっているけど、

自分は歯医者が嫌いなのだ。

だってこわいんだヨォ･･｡ﾟ(ﾟ´Д｀ﾟ)ﾟ｡

歯を削る拷問があったら、診察台に座らせられた瞬間に自分はすべてを告白するだろうというくらい びびっている。

今日も診察台に座って、ライトが当たる点

チュイーンと聞こえるだけで、全身に力が入る。

幸いちょっと削っただけで済んだ。

後日あらためてかぶせものをします。

その後メンテナンスになるのでしょう。

半年ごとに受診とかめんどくさい。

いっそ半年ごとに銀歯が外れればいいのに。

それはそれでどうかと思うが。

とにかく歯は大事！！

みんな歯医者さんに行こう！

BIKE 26kmのち雨

12月16日 月曜日

昨日も1.5時間おきに起こされて寝不足。

乳児を育てていたころのように起こされてつらい。

10時半に帰宅して、いそいそと準備して、自転車に乗ったらポツポツ雨が降り出した。

ONIX: 26.3km、53分、194m up、ave.29.5kph、TSS 77.4

16℃→8℃とまあまあの気温。

zero dryweave

castelli GABBA

castelli nanoflex アームウォーマー

ENDURA thermolite ニーウォーマー

DEFEET グローブ

湿度があるせいか、陽がなくても寒くなく。

外に出たら雨が降り出したので、平地巡行することに。さっさと帰りたいのでL4 1時間走。

これだけド平坦でがんばっても平均30kph届かず。みんなどんな脚してるの？？？

1時間しか運動できなかったので、ランニングしようと思っていたが、昼食食べたら本降りになって断念。眠い。

寝不足だし、風邪気味だし、休まないと元気にならないぞって思ってはいるが、なんとなく脅迫観念。

休んでも乗っても世界は何ら影響しないのに。

cento1のリア付近からチャラチャラいうようになったり、クランク付近からキュルキュルいうようになったので、夜な夜なメンテ。

ワイヤー張り調整。テンションボルトや位置決めネジは触らず。

クランク周りのグリスアップ。ペダルのグリスアップ。

使えなくなったペダリングモニターの配線が飛び出ているのでカット。トランスミッターはタイバンドで付けてあるだけなので取り外した。ひずみセンサーだけ残っている。

STRAVA歴 6511km

3日間とBIKE 40km また風邪。

12月13日 金曜日　お仕事ノートレ

仕事。今週は夜はあまり眠れなかった(ﾉД`)　だんだん忙しくなってきた。性格的に荒んでいきそうだ。自我崩壊しないように無理しないようにしよう。

12月14日 土曜日 お仕事/子守り　ノートレ

　昼までお仕事のはずが夕までお仕事。18時前帰宅。

奥様が幼稚園のママ会。子守りと、奥様の送迎、一次会から二次会の移動を担当させていただきました。日頃の感謝ですよ。

楽しかったそうです。よかったね。

したがってノートレ。

トータルでは全然休めてないけど、パフォーマンス的には回復してるのかな？？

12月15日 日曜日 BIKE 40kmのちお仕事

54.5kg、体脂肪率 9.3％、筋肉量 46.9kg

チームライドの予定があったのだけれども、家庭事情等で断念。

6時半くらいからボッチで走ろうと思っていたが、

起きたら7時。

7時過ぎから出発したが、

カーブミラーに映った自分を見たら真っ黒。

そう真っ黒・・・

ヘルメットをかぶってないことに気づき引き返す。

またやってしまった( ˘•ω•˘ )

じゃあチームライドに合流させていただいて、30分で折り返しと言う計画に変更。

ONIX：40.6km、1時間36分、397m up、ave.25.4kph、TSS 98

絶賛断酒減量中の大先生は、後ろから見ると小さくなっている。明らかに細くなっている。調子もよさそう。

のっけから先頭固定高強度。後ろの自分が200Wオーバーできつい。

後ろは人間機関車＃K氏。

最近調子が上がらないとか思っていたけど、そんなこと関係なくキツイ。

同行してもどうせもたなかったな。

ぼくは所詮4倍の男なのです。

途中離脱して帰宅。

息ハアハアでも心拍が上がっていないことがある。心拍計の問題？

気温は自宅出るとき7℃。

蒲生に行くと3-4℃

・defeet グローブ

・インナー；zerofit dryweave

・Craft Active Extreme CN SS Base Layer(半袖)

・SUNVOLT ウインタースーツ

出だしは寒かったけど、温まったら寒さは感じなかった。強度高かったし。

ウインタースーツは今後の活躍に期待。

9時に帰って、家事して昼寝して、17時からお仕事。

仕事が途切れずダラダラダラダラ続く。

ストレス多し。

そしてまた風邪を引いた。

鼻水とくしゃみが止まらない。

今年は症状は軽微だが、幾度となく風邪をひく。

SUNVOLT S-RIDE ウインタースーツ【ウェア】

12月10日の話。

今年の冬のあまりの寒さに買ってしまった。

今からサーモジャケットも届くというのに。

SUNVOLT S-RIDE ウインタースーツ。

サンボルト　ウインタースーツ

どうせ冬物で上下変えることもなかろうと思いワンピース。

サイズ S

見た感じ

なかなか伸びがよい。

上着は前面は防風素材のよう。

裏面はオール起毛素材。

ファスナーの後ろには素材をあててある。

足首はファスナーつけてくれてたらよかったのに。

靴下をタイツの下に履く派の人は、履き忘れたら発狂しそう。

洗い方

・洗濯は30度を限度に、洗濯機で弱い洗濯ができる。

・漂白剤禁止

・底面温度110℃を限度としてスチームなしでアイロン仕上げができる

というのが暗号の内容のようです。

・タンブラー乾燥は禁止です。

着てみた

脱ぎ着は特に苦労する事もなく、

サイズ感的にはジャスト。袖はちと長いが問題なし

タイツ部分は丈がへそ下2cmくらいまである。おしっこはしやすい方かな。

走り始めは6℃くらいでは寒い。
体が温まってからは３℃くらいでも快適。

インナーによると思うけど。

下半身は全然寒くなかったし、動きを妨げる感じもなくて◎。

防寒的には普通のアウターか？

もうちょっと使ってみないとわからないところ。

よいところ

・カシャカシャしたりバタつかないし(ウインドブレーカーは基本嫌い。)、ジャケットみたいに裾がずれて上がってこない。

・これだけ洗えばいいので洗濯が楽。

・上下冬物買うと思うと、別に違和感のない値段。

もうちょっと

・背面ポケットが2個なので慣れないと違和感。

・DWR加工で撥水性に期待していたが、シャワーかけたら盛大に濡れた。袖口とか膝下とか撥水性皆無。防風パネルのところはそれなり。過剰な期待はしないほうがよい。

身体測定

参考までに

166㎝、54.5kg。

胸囲：88cm、腹囲：71cm､ ヒップ：85cm、

股下 76cm

大腿：           右    49cm、左 48.4cm、

ふくらはぎ；右    35cm、左 34.4cm

足首：           右    21cm、左    21cm

上腕；           右 25.8cm、左    24cm

前腕：           右 23.2cm、左 22.8cm

体格的にはちょっと太っただけで、何にも変わっちゃいねえ。進歩なし。

この記事をエゴサーチしても見つからないのは何でだろう？

BIKE 64km 疲労蓄積中(たぶん) 紅葉狩り④

12月11日　水曜日

お仕事

忙しくはなかったけどダラダラと夜中どころか朝まで。

寝てから起きるのはつらい。夜の長いこと長いこと。

例年12月は忙しいのだが今年はそうでもない。それはそれで心配になる気持ちもあるが、自分が心配してもしょうがない。

12月12日　木曜日

10時過ぎ帰宅。

お誘いいただきまして11時からトレーニング。

cento1: 64.3km, 2時間43分、849m up, ave.23.6kph

・CRAFT cool mesh superlight baselayer

・castelli GABBA,

・nanoflexアームカバー、

・ENDURA thermolite ニーウォーマー

・defeet グローブ

・sportful Hotpack5 ベスト

12℃程でもう少し上がることを期待して今日は冬用インナーなし。結局終始11℃前後。よかったような、着た方がよかったような。

今日も風が強かった。ホイールが風にあおられてこわい。下りは気が気でなかった。

お互い特に行きたいところがあるわけでもなく、とりあえず回り道して藺牟田池に行くことにした。

今日は入来側から、ビスタパークへ登る。勾配がきつい。4km、8％。

途中展望台があって、入来を一望できる。おおむね南方向。

ビスタパークに到着。見晴らしサイコー。おおむね西方向。

風に立つF氏


くだって藺牟田池到着。紅葉はかろうじて残っている。

かえりにBAKELY chataでパンを食べた。写真なし。

先日もだったが、ちょっと登り始めただけで、脚がパンパンになって灼ける。

心拍もあまり上がらず。調子悪い。

疲れてんのかな？

GARMIN先生はアンプロダクティブを示している。

確かにやる気しないし、今日は風も強くて、約束がなければ絶対走らなかったと思う。

やっぱ疲れてんだな。そろそろ休みをいれよう。

　月間1000kmとか、走っている人にとってはなんてことないんだろうけど、自分にとってはきついらしい。

やっぱり、トレーニングに耐えられる体をつくらないといけない。と、1周まわってもとの計画を思い出す。

その前に寝不足だな。

今日も感謝。

BIKE 91km 紅葉狩り③ 冠岳

12月10日　火曜日

6時半起床。体重測り忘れた。

嫁さんは疲労がたまっているらしく、体調悪そう。

8時半から出かけたかったが、いそいそと家事をこなして、こどもを送って、家事をしてたら10時半出発。

今日も紅葉狩り。

onix: 91.7km、3時間52分、1692m up、ave.23.7kph、TSS 236.7

いちき串木野市にある、冠岳まで行ってみよう。

冠岳は秦の始皇帝の家臣、徐福が渡来してこの山に登って冠を捧げたそうです。

トレランなんかもできるっぽい。

10℃～17℃くらいで、日も射して、風もなくて暖かかった。

行きは県道42号線－市比野ー県道39号。途中、阿母峠という4km弱の峠があってけっこう脚を削られる。

40kmほどで冠岳花川砂防公園に到着。

奥で紅葉がかろうじて残っていた。

そこからさらに2.5kmほど登ったところに、徐福像と展望公園がある。

1kmくらい延々と12-15％くらいの急勾配で発狂しそうになる。油断すると止まりそうなので休めない。

徐福像はけっこう大きいが、あまりそこに感動はない。

展望公園からは東シナ海を望む。

遠くに見えてるのは笠沙？

山を下りて、広域農道沿いに湯之元へ向かう。

これがまたアップダウンがきつい。

ゆのもと駅近辺で昼食を取ろうと思っていたが、目当てにしていたお店が見つからず、コンビニですます。

帰りもなかなかにアップダウンがきつく、トータル1692m up。

こりゃしんどい。

Z2-3でたんたんと行く予定が、アップダウンがきつくて強度が上がりがちだった。

LSDチックなことをしたいのに、こんな獲得標高では、距離はかせげないし、強度はあがるし、いいことないと思いつつ、それにしても脚がないなあと自分の貧脚を恨めしく思う1日だった。

BIKE 74km スプリンター覚醒! 紅葉狩り②

12月9日 月曜日

曇り、7時起床。

今日はむすこ氏 振替休日。

妻は健診に行くらしく、お留守番。

ゆっくり起きて

ゆったり家事。

10時前に行ってきますと奥さま出発

むすこ氏も着替えてる？

あれ、いっしょ行くの？？

「なんか今日はいいみたいよ」って・・・

まあ、ありがたいのだけれど、ライドのお誘いもお断りしていたりして、釈然としない気持ちを抱えながら、外に出ようと思ったが、一度盛り下がった気持ちがなかなか盛り上がらない。

先月がんばって乗ったのでちょっと気持ちが離れそう。

とはいいつつもやっぱりもったいないので、とりあえず外に出ようと思い、11時出発。

ONIX: 74.7km、3時間15分、1416m up、23.0kph, TSS187

出発時 12℃、

山間部でも9℃くらいだった。今日はそんなに寒く無いなーと思ったが、出発時間が遅いだけだった。

・Craft Active Extreme CN SS Base Layer

・castelli GABBA,

・nanoflexアームカバー、

・SUGOI レッグウォーマー

・defeet グローブ

・sportful Hotpack5 ベスト

でだいたい冷えることもなく

今日はゆっくり、なるだけペースを上げずに L2-3中心で漕ぐ。

外に出さえすればそれなりに走るものなので、出さえすればよいのだ。

紅葉をなんとか見たいとか、違うとこ走りたいとかいう気持ちもあり、牧園方面へ行った。

竜馬の散歩道はほとんど紅葉は散っていて、国道223→県道50へ進路変更。

横川まで登り、折り返して下ってくるが、もうちょっと距離を稼ぎたい。

祁答院まで行きたかったが、あんまり遅くなると怒られそうなので、県民の森へ。

登りが多いので、時間はあまり変わらなかったかもしれない。

県民の森はそこそこ紅葉していて、何とか面目躍如。 

IF 0.7くらいで走っていたのに、ケンモリ行ったら突然IF1.3とかなっていて？

TSSが突然300くらいなってる？？

最大パワーが28,299Wとか人外の力を絞り出している。

これ直す方法ないのかな？

goldencheetahで修正するとIF0.754、TSS 187だった

スパイクにもほどがあるぞ。

GCで訂正したファイルをGARMINにアップロードすると、さらにたいへんなことになってしまった。

どなたかGARMINで異常値を訂正する方法をご存知でしたら教えてください。

強度はだいたい狙い通り。坂が多くて疲れた。

ノートレ2日間 忘年会②

12月7日　土曜日

夕までお仕事　かつ夜は仕事関係の忘年会。

お世話になりまくったボスは本年度いっぱいで引退。

今年は参加者が多い。

　普段からお世話になっている先輩方、後輩にご挨拶回り。

離れてみるといろいろと感謝の気持ちが出てくるもので、今までしなかった(オイ！) 挨拶をするようになった。

　おっさんになったな~と実感。

挨拶ばっかりしてると、食事を食べそこなって、大量の残飯が発生しとる。もったいない。

2次会は個別に、同期2人と、15年くらい前にお世話になった方を囲んで居酒屋に

下には厳しい方だったけど、実直で誰からも人気のある方。こーして、10年以上たっても、我々の輪の中に入ってくれる。

いまでも下に厳しいんですか？と聞くと、「そういえば、365日待機させたことがあって、今思うとそのころが一番きつかったけど楽しかったって言ってたよ~」って言われて、自分ドン引き(;´･ω･)。えーと、年号変わりましたよね。楽しかったって勘違いする方もやばい。

「今の時代、それ止めた方がいいんじゃないですかw」って言ったら「さすがにもうしない」って言っててほっとした。パワハラや。

まあ、それ止めた方がいいですよなんて気軽に言える17歳年上の方ってなかなかいないと思うので、周りから愛されてる人なんですよ。

当時は知りえなかった話の裏側なんかを聞けてなかなか有意義であった。

12月8日　日曜日

むすこしの発表会。

早起きしてランニングしようとしたが、みんなモコモコ起きてきて脱出できず。

日曜日くらい寝とけよ。

系列 幼稚園/こども園のため、午前は他園、午後自園の構成

発表会が午後からとか、1日動けないじゃないか。

13時半からの発表会のために10時半から場所取りのために並ぶ。

無駄な労力。

寒空で待っている間にスマホ、読書をしようと思ったが、息子がついてくると。

ヒマだから家に居ろといっても聞かず。

案の定ヒマだ、動画を見せろだのうるさい。何もできないあるあるな展開。

家族が来たら、”何でこの場所にしたの？”的なさらにあるあるな展開。

疲れて開演とともに入眠。

帰っても親は疲れ果て、ノートレ。22時就寝。

明日は代休だと！？　子守り決定!!

BIKE 51kmのち忘年会

 12月6日 金曜日

10時半帰宅

11時半スタート

onix; 51.4km、1時間58分、663m up、ave.26.4kph、TSS 184

家では10℃と表示されていたけど

蒲生に行くと6℃・・

山に入ると4℃(;´･ω･)

また

服装を間違えた。

寒いが、着替えに帰るのも面倒なので、強度を上げるのみ。

今日はがんばった結果、

なんともいえないグラフになった。

ゾーン６はもはやゾーン６ではないだろう。

FTPより上は型どおりに分けるのは難しいと思う。

VO2maxが70を表示されました。

ほんまかいな？

心拍計もつけていたので

FTPも測ってくれました。勝手に。

わりとパワーは出しやすくなったけど

体重と相殺なのか、タイムが出ない。

うまく進ませる方法を考える必要はあると思う一方で、

タラタラでもたくさん走っとけば、それなりにパワーは上がるらしい。

夏から20W up。

自分でこのくらいかなーと思っていた値と近しいので、感覚もばかにできない。

自分ふくめ、世の中の9割くらいのサイクリストは、練習量不足ではないか。

勝手な推測ですが。

帰りに蒲生のパン屋さんN&Nに立ちよって昼食。

癒される。

庭ではワンコたちが元気いっぱい


癒される。

やっぱり柴犬だよね。シバが一番かわいいのだ。

だいずくん、ありがとう。

夜はチームの忘年会。

目標を立てて、

手段を考えて、

可能な限りがんばって

できれば結果がついてくれば最高です。

いろんな職種の人と交われて、楽しくお話しできて、幸せです。

来年もよろしくお願いします。

ボーネンネタで一発かますのを忘れた。

スベるからいいか。

2019年11月のまとめ

2019年11月

バイクも仕事も姿勢が悪いのか、首が痛い。

11月になって急に気温が下がる。風も強い、

11月12日　のどの違和感と鼻水が出るが発熱など大事には至らず。しかし風邪ひくと一週間はかかる。年をとるとなかなか治らない。小さい頃はすぐ治ってた気がするのだが。

中旬には朝10℃を下回る日も出てきた。

健康診断は特に異常なく。血小板も変わりなくひと安心。

 下旬は雨が多く、気温はあまり下がらず

24日　ようやく妻のイベントが終わる。ちょっとほっとした。

26日　ピレリ導入

27日　トレーニングしすぎ(自分比)かまた風邪をひく。今度は咳が出る。ひどくもないけど。

RUN：6アクティビティ、61.8km、5時間32分

自転車に乗れない時に走ろうという感じ。週1，2回。

L2中心。走らない1年だった。

BIKE：17アクティビティ(ローラー7回)、1011km(ローラー357km、7時間36分)、34時間03分、

3本ローラーが時間の2割、距離の3.5割を占めるものの、初めて月間1000km達成。34時間もサドルの上にいたのも初めて。

10月に続いてほとんどL2~L3くらいの強度。

きつくしないのでたくさん乗れたのかな

心拍が上がりにくくなった気がする。

 さて、どこに向かおう。

スイム：０

11月　総トレーニング時間2309分

2000分超えたのは3回目。2017年7月、8月以来(当時失業団)

よくがんばりました。

病

2回風邪を引いた。

熱があがったりはせず、生活への影響は少なくて済んだ。

体重は少し増えたんだが、だからと言ってかぜに罹らなくなったというわけでもないらしい。

12月は年末年始だったり、こどもの冬休みだったりでそんなに時間はかせげそうにないかな。毎年そうだし。