八重山 70km

4月23日、24日はお仕事。

54.9kg、体脂肪率10.8％、筋肉量46.3kg

ちょっとずつ体重が落ちてきた。

夜もそれなりに忙しく、あまり寝れなかった。ノートレ

4月25日　10時半帰宅。家族もおらずお外に(*^^*)

cento1：70.2km, 2時間54分、1194ｍ up、TSS 227、ave.24.3kph

半年ぶりくらいに八重山へ

市比野側から電波望遠鏡まで登る。8.6km登れる坂はなかなかないのでありがたい。

始めの2.5㎞くらいが勾配がきつくて、だいぶ脚をくわれてしまった。

20分で235W出たらしく、MMP更新でけた。

けど、タイムにはならず。体重で相殺らしい。4.2倍くらいだった。

250Wくらい出すか、バイクと人体であと6kg減らせば、VAM1000いけるっぽい。

全然足らん(*´ω｀*)

 

望遠鏡はあっち向いてた。

VERAは日本に４つあり、そのうちのひとつらしい。えっへん。

 帰りは脚が売り切れ、ひさびさに脚の灼けた感覚を味わった。

週2回くらいしかトレーニングしてないので、CTLが40で停滞している。

まあ、レースを予定してるわけでもないし、たかだか1，2か月で昨年並みのパワーが出せるようになってるので満足している。

痩せれば登れるのはわかってるけど、あまりに不健康な感じなので、なんとか55kgは維持したい。

SISのパイナップル味。

可もなく不可もなく。

HTR チューブ

チューブ購入

HTR＝ハットリだそうな。ムッチリではなかった。

蓋を開ければ どこかで見たオレンジのキャップ。

バルブ長48mm、厚さ0.45mm、700C,18-25C. 公称53g

どこかで聞いたような・・・

 

チェンシンや。

BS, MAXXISと比べると最安値。

2本とも54gほぼ公称通り

バルブコアは外れないらしい。

そのうち使ったら追記するつもり。

県民の森45km

4月22日　日曜日

仕事で起こされ5時40分起床。

10時半帰宅。

こどもと戯れたのち、15時よりチャリトレ

onix; 2時間4分、45km、882ｍ up、TSS 160, 平均21kph, 

ひさしぶりにONIX。

レーシング1がドック入りしてるので、ホイールもひさびさのカムシン、タイヤコンチULTRASPORTS。9.5㎏仕様。

これまたひさしぶりに県民の森へ。

初めての道をチョイス。山田ー長尾線。

路面状況はそこそこよく、道幅も狭すぎずというところ。カーブが多いが、カーブミラーがほとんどないので注意。

勾配が10％超えたり落ち着いたりを延々繰り返すので、自然と上げたり下げたりのインターバル的な出力状況。

 ひさしぶりに後半タレたし、脚がつった。

7%くらいの坂ならVAMが1000を超えるくらいにはなりたい。

森の入り口に着いたらすでにヘロヘロだった。まだまだです。

全体的に勾配が強く、きついわりに距離は稼げず。

今日は野ウサギ1匹と、望遠レンズおじさん一人に遭遇。サルやイノシシに会わずにすんだ。野生のプリウスが静かすぎて怖い。

４/17-4/21 ノートレ週間

4月17日　火曜日

6時半起床。朝から雨。

55.0kg, 体脂肪率11.1%, 筋肉量46.3kg

体重ちょっと減った。

夜中3時に起こされ、そこから仕事。

ノートレでした。

4月18日水曜日

10時半帰宅。こどものお迎えと家庭訪問。

夜フレッシュワロンヌ観ながらローラー回そうとしたが、奥様のありがたいお話が始まり、粛々と拝聴。

涙のノートレに終わる。

フレッシュワロンヌおもろかった。

毎年のようにユイで逃げが捕まる儚さがワビサビ。

4月19日　木曜日　快晴

55.5kg, 体脂肪率11.7%, 筋肉量46.4kg

5時起床の予定が全く目覚ましに反応できず。

家事をこなし、妻の外出に絡んだセカンドチャンスを狙うが

予想外に妻の出発が遅く不発。

11時半に子供の迎え、昼食の準備。

サードチャンスにかけたが、痛恨の昼寝。

夜は疲れて20時に寝てしまった。

こんな日もあるか。

霧島硫黄山が噴火したそうだ。

なかなか落ち着かないし、近寄れない。

入山規制でえびの高原は行けなくなった

高千穂河原はギリギリセーフだけど、目と鼻の先が規制区域なのでわざわざ行ったりしない。寂しい。

4月20日　金曜日。晴れ

6時半起床。10時間くらい寝た。

55.7kg, 体脂肪率12.0%, 筋肉量46.4kg

こんだけ寝ると、昨日は疲れてたんだなと思うことができる。

今日明日仕事で今週ノートレやな。

天気がよかっただけにもったいない。

とりあえずプランクと自重スクワットはした

宮崎市わらべのチーズ饅頭をいただいた。

知る人ぞ知る、銘菓中の銘菓、わたしの中でKing of チーズ饅頭。

サクサクの皮と、絶妙な風味のチーズ。

幸せ(○´∀｀○)
 

4月21日　土曜日　今日も快晴

7時起床。

昨日の仕事が衝撃的すぎてあまり寝れなかった。ノートレ。晴れなのに･･･

仕事はそこまで忙しくもなく、明日走れますようにと願う

ミドル 62km

4月16日　月曜日

11時帰宅。寝不足。

昼から妻子が出かけるので、15時から一人お外に

 cento1：62km、2時間26分、960ｍ Up、IF 0.94、TSS 217、ave 25.5kph

ファストランのつもりで60km。

今日は調子がよかった。

セグメント2個PB更新 (*´ω｀*)

昨年の調子が良かったころのタイムを更新できたのはほんとにうれしい。

フィジカル上がってきたのかも。うれしい

CTLが42になった。

同じくらい登れるなら、今の体重のほうがいいけど。

ハラがへこめば最高だ。

2時間半でIF0.94だからFTP設定は見直した方がよさそう。

golden cheetahさんのいうことを聞いて219Wに設定。

なんだかハッピーな一日。

そろそろブログタイトルを元に戻そうかな

お仕事2日間 コアトレ

4月14日　土曜日

6時半起床。雨。

55.5kg, 体脂肪率11.9%, 筋肉量46.3kg

前日のロングで脚全体がジンジンする。

ひざもちと痛い。体重も戻ってない。

本日お仕事。ひさしぶりにプランク、コアトレ。8日ぶり。すぐさぼってしまう。

夜は時間があったので自重。

片足スクワット、腕立て伏せ

バルセロナ対バレンシア観て寝る

4月15日　日曜日

無駄に5時半起床。

プランク、サイドプランク。

雨は止んだが、風が強い。24時間仕事なので風なんか関係ないが。

夕方から忙しくて、深夜も1時間半おきにおこされる(´･ω･`)

帰って寝よう。

ロング136km、高峠。

 4月13日　金曜日

6時起床　56.0㎏、体脂肪率12.6％、筋肉量46.4㎏

朝14℃、昼には29℃に達していた。

 ほんと鹿児島は春と秋が短い。

夏、夏、夏、夏、冬というかんじ。

本日はお誘いいただき、3人でロングライド。

鹿児島県垂水市、高峠まで。片道 65km。 

実は130kmなんて走ったことなくて不安しかない。

昨年ツールド大隅で80kmで千切れ、20kmの地獄を思い出す

妻の冷たい視線を振り切り臨んだものの、

息子の食事の介助などで集合時間に遅れ （社会人失格）

国道沿いに進む。10号線→220号線

加治木峠でインターバルがかかり、ついていけない。今日は死ぬんだと思った。

高峠まではほぼド平坦。無風。

平坦って　150-180Wくらいで30kphでるのね。姶良に住んでると山ばかりで気づかなかい

3kmくらいで先頭回して軽快だった。

cento1：走行4時間58分、136km, 1076ｍ up、TSS 312, IF 0.79、ave 27.5kph、

高峠は垂水市街地から大隅湖に抜ける途中にある峠。

泣く子も黙るジャパンファームがあり、そのおかげか道幅が広い。

ツツジの名所だそうだ。

9.1km, 521m UP。鹿屋が近いこともあり、セグメントはプロと鹿屋体育大学生でうまっている。

登ってみると道はそこそこ広い。あまり急な傾斜もなく、ほとんど4－7%くらい。パワーで押せる感じ。

最後1km近く平坦基調

今日の20分値は222ｗだそうです。4w/kgに届かないけどちょっとずつ増えてる

ツツジはGWに満開だそうな。

 この山々はどこだろう？大隅？

まだまだ賞味中のSIS

ライム&レモンはおいしい

オレンジも全然いける。

帰りも順調にローテーション。全体で平均27kphはうれしい。

帰宅が14時。

136km、脚がもってよかった。

今回は脚の重さを使ったつもりで、ケイデンス80くらいに落として150-180Wで巡航したのがよかったんだろうか。

今日も楽しかった。感謝。

2018年3月まとめ

3月になり徐々に気温が上昇。

トレーニングもぼちぼち再開

ラン 6.5km

バイク 14時間 280km、9アクティビティ、933TSS、6197kJ

病み上がりなので多くはないけど、おおむね例年並みの運動量。

血小板減少性紫斑病については、経過がよく

3月24日で無事にステロイド終了(*´ω｀*)

体重が56㎏台。減らなかった。

3月が6200ｋJ/9アクティビティ＝688kJ/activity

3月のトレーニングで燃えた脂肪を計算すると、脂肪1g＝9kCal、

燃焼は糖質と半々、

１kCal＝4.2kJだけど、燃焼したエネルギーはおおよそ1/4しか利用できないので、消費エネルギー[kCal]≒運動量[kJ]となりますゆえ、

6200[kJ]/ 2/ 9[kCal/g]＝344g

体重3㎏減らそうと思うと、9[kCal]ｘ3000[g]ｘ２＝54000kCal必要。　

ん？10か月かかる？ あと78回自転車乗らんといかん(´Д⊂ヽ

落とすのはたいへんなのね

筋トレはジム1回、自重トレ2回。こりゃいかん。

登れないことが気になり、筋肉量UPが優先事項なのを忘れてしまっていた。

筋トレしよう（嫌いだけど）

お仕事

4月11日　水曜日

今日から天気が崩れがちになるそうだ。朝から17℃あって暑い。

今日はお仕事　24hrs。

昨日の実走のせいか脚全体がだるい

朝から次男が執拗にカンチョーしてくるので、

絶対に女の子にはしないように言っておいた。

それとチンコ言わないようにと。

緊張しているのか？

夜12時までてんてこ舞いな１日だった。忙しかった(；´Д｀)

実走46km、次男、入園式

4月10日　火曜日

快晴。　昼23℃

次男の入園式

 母ちゃんから離れず。

床に寝そべってケツ掻いてやがる。

こいつはダメだ。

どうしようもなく疲れた。

昼過ぎからお外へ

cento1: 46km, 550m up, 1時間40分、NP190W, TSS 146

この自転車は踏むより回した方が進むなーと実感したり(踏んだ方が進む自転車ってあるのか？)、

去年のタイムには全く届かなかったり

なかなか進歩しない。