1月8、9日はお仕事。
意外と平穏。
しかし冬はまだまだ長い。
1月10日 金曜日
歯科受診、今回は上の歯をお掃除してもらう。
いつも、歯のケアをしてもらうと、どこかしらに口内炎ができるのが嫌なのだ。
ああ、やっと終わった。禊ぎがすんだ。次こそは半年後にちゃんと通おう。
禊ぎも済んだのでお外にGO
ONIX: 62km、2時間25分、1064ｍ up、 ave.25.9kph、TSS 186
L4；30分-15分-15分
ぼちぼち、週に1回くらい強度を上げていこう。
実走でメニューを組むとすると、どうしても地形の制約を受ける。
よくいくコースなのだけれど、麓平坦から坂の頂上まででコースを組むと、3か所くらいは、メディオができそう。
で、取れた時間は① 30分-5分レスト ② 15分-17分空いて ③ 14分だった
②と③の間が17分でレストが多いのが難点。17分のうち9分くらいはそれなりに踏むのだけれど。
なんとか実走コースにメニューを組み込んでいきたいところ。
強度的にはL4領域できちんと維持できた。
最後頂上で終わるので、上げて終われるのはよいところ。
強度的には目的達成。つかれた。
気温17℃と温かく、山間部で12℃。帰ってきて13℃。
・CRAFT cool mesh superlight baselayer
・castelli GABBA,
・nanoflexアームカバー、
・ENDURA thermolite ニーウォーマー
・defeet グローブ
と軽装でちょうどよかった。
4iiii precisiionの電池が切れてしまった。
GARMINでも教えてくれる。
6月から半年くらい使った。
なかなか電池が外れない。
先人方の知恵を借りて、磁石で外す。
ほんと簡単に外れた。
古い電池は電圧2.4V, 新品(購入時に付属してきた)が 3.45V. パイオニアもそうだったけど、3Vボタン電池は2.5Vを切るとダメらしい。
特にそのほかの操作は必要なくコネクトでけた。
STRAVA歴 13073km
