2021/02/12夕,13,14と63時間連続お仕事。
コロナもだいぶ落ち着いたようで、ちょっと日常が戻ってきた。
暖かく、春の兆し。
恒例の夜の猫の鳴き声も始まった。春の兆し。
2021/02/15 月曜日
3時間睡眠
帰り道に自転車屋さんによって
消耗部品を調達。
11時過ぎ帰宅。昼食摂ってお外へ
onix: 48.9km、1時間51分、552m up、ave.26.4kph、TSS 161
17度ととても2月とは思えない暖かさ。
・onyone ハイグレーター メッシュアンダーキャップ
・CRAFT cool mesh superlight baselayer
・castelli GABBA
・nanoflexアームカバー
・ENDURA thermolite ニーウォーマー
・KABUTO PRG-5
と、夏に近い装備。
風強すぎ。最大風速12ｍ＝43km/h。平坦200Wで21km/hでしたよ。
こんな自転車の進まない日は登りでインターバル。
まず5分テスト 283w。
去年から15w落ちた。といっても去年を除けば過去最高なので、この時期としてはよいのか?
正直5分テストも20分テストも大嫌いだが、年1回くらいはやっているので自分ってまじめだなあと思う。
5分テストで得られた値をもとに、坂道でL5インターバル
インターバルはワークと同じ時間に設定
地形の都合で1.5minx2，(30s+30s)x9くらい、あとちょいちょい
全部で20分くらいのL5トレーニング。
1月2月は弱りきって力が出ず、残念。
