練習日誌 粛々と

ロードバイクとマラソンのトレーニング日誌のつもりでしたが、2023年3月から子育て(主に送迎)に専念してます

2019年9月のまとめ 

2019年9

9月5日いいかげん調べようと思って、左膝のMRIを撮ったら意外とどうもしてなかった。

9月11日 ついにペダモニが壊れた。雨のせいか、洗車のせいか。雨降らなかったら洗車しなかったろうから、雨のせいだ。

サヨナラペダモニ。

 

気分変えようと思ってタイヤをGP5000に変えた。

9月15日 義母が入院 24日無事退院

9月16日 今度は叔父が亡くなった。

9月17日 葬儀。しばらく尾を引きそう。

葬儀と入院でこの週はトレーニングできず。

 

 

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RUN:9アクティビティ、79km、7時間28

ちょっと距離が伸びた

10kmくらいは走れるようになってきた。

左膝も調子が良くなってきた。

 

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BIKE:11アクティビティ(ローラー4回)、480km、18時間28分、

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毎月あまり変わらなくなっている。

目標ないけど現状維持という感じ

 

 

スイム:0

 

 

 

9月 総トレーニング時間1556分

25時間ちょい。最近ではわりと時間をとれた。

なんというか、体力向上ではなくストレス解消のために運動している。

別にそれでよいのだが。

 

左ひざはいい加減しらべようと思って、MRIを取ってもらったらどうもなかった。

 

右のハムはたまに痛い、初めは腰からきてるのかと思ったけどやっぱりハムの症状っぽい左の外側広筋の付け根はいつの間にかよくなった。

あちこち痛いところが増えた。

 

 

BIKE 62km パン屋めぐり未遂

9月30日 月曜日

昨夜は運動会の弁当の片付けや洗濯で1時就寝。

朝起きれず。

 

7時半起床。こどもは振替休日だそうで。

朝からテレビ見ている。

宿題や片付けなどしないといけないこともしないので、両親ブチ切れ。

午前は説教で終わる。ここまで言っても動じない強さがホントにうらやましい。

 

奥様はご友人と面会だそうでご出発。

いうこと聞かない息子氏をなぜかつれてってくれた。

 

53.6kg, 体脂肪率8.6%、筋肉量46.5kg

12時頃からトレーニン

 

onix: 62km, 2時間40分、947m up、ave.23.3kph, TSS 166
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さいきんオープンしたらしいパン屋さんに行ってみたくて。

家から4kmのところだけど58kmほど遠回り。

 

道路工事のため迂回路となっているルート。

なぜか勝手に治ったと思い込んで(思いこみ強いタイプ)、5月以来ひさしぶりに通る。

 

それにしても今日もしっかり暑い。

ご丁寧に出発したら日が射してきた。

 

調子もよくないらしく、からだが重い。

200wとか出すとしんどくて仕方がない。

 

こんな調子悪くてトレーニングの意味あるのかな?と、10kmくらいで引き返そうかと1分おきくらいに考えていたが、これから台風がくると思うと辛抱してゆっくり漕ぐことにした。

 

蒲生の奥の方は、道路の陥没や崩れがあちこちで見られ、今年の豪雨の爪痕が残っている。今年はほんとにひどかったと改めて実感。

山道は落石と葉っぱが多い。木陰は涼しくなった。

 

1時間半くらい辛抱していると、なんとなく足が回るようになってきた。

むくみもとれてシューズが緩くなって締め直す。

 

蒲生漆まで下ると夕立に襲われる。久徳まできたら止んでいた、というか降っていない。

 

雨雲は蒲生の方から来るから、雨降るかは、あっちの(蒲生方向)空を見たらいいよ。と自然児感全開の妻が言っていた。なるほど。

 

夕立であきらめかけたパン屋さんによってみたが、なんと店休日。サイクリングあるある。

おなかすいたーと思って他のパン屋さんに行こうとしたら雷が鳴り出したのでダッシュで帰る。今日一番の出力だった。

ギリギリ濡れずにすんだ。


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強度は2,3中心1時間半くらい粘ればどうにか調子もまとまってくるのか。

そんなに辛抱したくないな。

 

帰ったら子どもの字が汚すぎておこられていました。下の子の方がましだと。

 

そしたら4才児は兄に向かって、自分の字を見せてこう言いました。

 

「これ、なぞっていいよ!」

運動会、JOG 40minと3本R 20min

9月29日 日曜日

5時半起床

本日 小学校の運動会。

小学校の運動会は29年ぶり。勝手がわからないので忘備録に書いておく。

 

前日17:30~19:00 昼食場所の場所取り。

18時過ぎに車で行ったが、駐車はすんなりできた。

木陰などはほとんど空いてなかったが、選ばなければそれなりに場所は確保できた。

すぐ暗くなってしまった。

 

当日組は朝5時半整列、6時開場で場所取り。

荷物を運びこむかたわら、徒歩で様子を見に行く

着いたのは7時過ぎだったが、これまた車は少なく、駐車できそうだった。

 

早朝は風がなくて、川面が鏡のよう。遠くに桜島。朝から活発に噴煙が・・

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テントと椅子、テーブルを先に搬入。

トンカチを忘れてしまった。

 

大活躍のcolemanのアウトドアワゴン。

会場でもかぶりまくり。赤が多すぎるので買うときはほかの色がいいかも。

こんなに目立たない赤はない。
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このアウトドアワゴンはタイヤが大径で走破性がよい。転がりもなかなかよい。

多少うるさいが使い勝手がいい。たたんだ時も転がしやすければいいのだが、そこまではない。100kgまでOKなので超おススメ。みんな持ってるけど。

 

ちょっと奥目に場所を取ったけど、前に場所をとっても結局そこからは見れないし、砂埃がひどいので、結果的に奥目でよかった。

 

歩いて帰って7時半。

8時に家族を送って自分は家に帰って、チャリでGO!

自転車は普通に停められる。

 

立見席がぎゅうぎゅうでもなくて、わりと見れたのでよかった。

自分は下の子の相手で精いっぱい。つき山で遊んでいたが、つき山は未就学児の群れ場となっていて、猿山状態だった。

 

昼食は嫁さん、母x2がそれぞれこしらえてくれた。
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自分で書くのは恥ずかしいが、母のコロッケが好きだった。

両親は共働きで、あまり手の込んだ料理ってなかったので、たまに作ってくれる手間のかかるコロッケがありがたかった気がする。

 

今は自分のために作ってくれることはないが、孫がよろこぶからこういう時にこさえてくれる。4時に起きたそう。ありがたや。

 

14時すぎには子供のでる種目は終わったので、片づけ。

車を家に取りに行って、近くでピックアップ。

妻のみ子供をピックアップするため居残り。

 

帰ったら眠い。

あんだけ遊んどいてこどもはなおも元気。21時半にようやく寝る。

なんとなく手持無沙汰なので、夜JOG.

 

JOG 6.8km、40分、5'55"/km
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つかれてたのでJOG。

昨日の感覚を忘れないようにと思ったけど、フォームはガタガタだった。

整ってない時はまとめるのが難しい。
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L2で走った。

自転車も回したかったので

20分だけ3本ローラー。

 

3本R:20分、10.8km


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3本ローラーすると、どうもパワーやスピードを拾いにくく、跡切れが出る。

嫁の妨害電波かと思っていたが、いないときでも同様だった。

静電気のせい?冷蔵庫?。

 

 

洗濯して、皿洗って、スキ間でブログ書いたら1時になってしまった。

UCI世界選手権エリート男子 ロードレースのみスピードチャンネルで独占放送だと?

よけいなことを・・・

朝ラン10km、義父四十九日、運動会前日

9月28日土曜日

無駄に6時起床。

せっかくなので朝ラン

 

Z3: 10.6km, 56分、5'23"/km
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強度抑えてるおかげか、

最近はフォアフットで走ってもふくらはぎの筋肉痛来ないし、左膝も痛くない。

 

左膝はあんなに調子悪かったのに、MRI撮ったらなんにもないし、半年悩まされたのに嘘みたいに落ち着いている。何だったのか?

 

MRIの強烈磁石効果か。超強力ピップエレキバンw

 

強度も計画通り。

そればかりじゃないだろうけども、ゆっくり走ることは大事なのかもしれない。と今さら感じる40歳。

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今日からはウインドスプリントを少しずつ取り入れて。

ラソンはできるかわからないし、出れるかも分からないけど、走れる体づくりをしていきたい。

 

今日は義父の四十九日。

お寺でお経をあげてもらう。

坊さんの説教が長い。しかも政治色強め。

 

前評判通り、根ほり葉ほり聞かれるし。

他の方もいらっしゃるのでオブラートに包んでくださいよ!

 

この流派は大衆に広まっただけあって、手軽さと緩さが売りなのかも。ゆるゆる。

禅宗の流れは厳しくて、武家に多く信仰されていたようだ。

 

午前中に終わって、義弟のこどもたちもいたので、一緒に焼き肉バイキング。11名ご一行様。

後から韓国からの観光の方々ご一行様。松阪牛宮崎牛の持ち込みだと!?

なんだそのアワビ!

こんな形態のプランがあるのか!

焼き肉バイキングに肉持ち込みなんて斬新!

 

こんなご時世でも日本に遊びに来てくださる。仲違いしてるのはお上で、そう思ってない人もたくさんいるんだろうな。

 

せっかく雨降らない休みの午後だったけども、子守りで外に出れず鬱々。

 

明日はこどもの運動会。場所取りで鬱々。

600人超の学校で我が子の出番は乏しい。

いったい誰得なんだろう。

 

休みプリーズ(´・ω・`)。

 

お仕事 3本R

9月26日、27日

お仕事

少なくとも今年度いっぱいは増員がないことがわかり、冬を現状でしのがなければならないことがわかった。

 

さらにやる気ダウンorz

今でもクソ忙しいのに生き残れるのか?

今日ですら昼飯食えなかったのに・・

夜中起こされるとしんどいわ。

 

疲れてマラソンどころじゃないだろな。

無力だ。自分は。

どうにもできないことに期待してもしょうがない。

 

27日は夕で帰宅

ストレス発散のため、とりあえずローラーを回す。

 

3本R:24分 11km。

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ただ回しただけ。
世界選手権ロードU23も途中で寝てしまった。まさかあんなことになるなんて。

 

最近忙しくていいことナッシング。

BIKE 110km

9月25日 水曜日

6時半起床

53.9kg、体脂肪率8.9%、きんにく量46.5kg

今日はひさしぶりに平日グループライド

 

cento1: 110km, 3時間56分、525m up、ave.28.3kph

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平日なのに、にゃんと3人!

いつもお声おかけいただいてありがたい限り。

 

本日は平坦基調で垂水 マミーズカフェ往復の旅。

ゆっくりロングしたかったので願ったりかなったり。

 

3人で3-5分くらいずつ回して1時間半くらいで到着。

心拍数160以下で。
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いつもの塩バナナシェイク
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帰りも同じペースで。

うすうす気づいていだけど、自分は登りになると人に合わせることができない。特にシッティング。自分のペースでしか走れなくなってしまう。

ダンシングの方がまだ調節が利くので、人に合わせて登るときはダンシングな最近。

 

心拍もねらったとおりZ2-3でまとまった。
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それにしても人がいると速い。

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行きは追い風基調、帰りは向かい風だった。

往復路だとこの図はわかりにくい。

 

一人で走ってたらヘロヘロだったけども、人と走ると余力がある。

集団効果ってすげえ!。

 

まーでも疲れたらしく、やたら眠たい。

がんばって子どもと公園に行ったりしたが、22時にはuci世界選手権のITT見ながら寝てしまった。

ローハンデニスのバイクが楽しみだったのに。

 

 

 

義母退院 【そば】縁鹿庵

9月22,23日はお仕事。

22日は台風のおかげでヒマだったが、23日は吹き返しがハンパなかった。

しんどいぞ。

 

9月24日 火曜日

義母が退院。

結局ADML(急性十二指腸粘膜病変)だったらしい。

簡単には十二指腸がただれまくっているということ。

 

ストレス源のあなたには生活態度を正してほしいと思うぞ。

 

それにしても再診もなければ退院処方もないらしい。もう薬飲まなくていいのか?

まあ診てくれただけありがたい。

 

まだ食事は何でも食べていいというわけでもなさそうだけど、とりあえず快気祝いということで、吉田のお蕎麦屋さん、縁鹿庵(えんろくあん)へ行った。

 

2年ぶり。以前記事にしたつもりだったけど、書いてなかったらしい。

古民家?を使用していて風情豊か。


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蕎麦粉は北海道産だそうです。

 

本日はごぼう天冷そば。f:id:taisakovic:20190924145851j:image

薬味をたっぷり使ってあって、冷涼感のあるすっきりしたつゆ。

ごぼう天もサクサクでおいしい。表に見えたのは氷山の一角で実際はもっと大きい。

 

前回はすだち蕎麦を食べた。これはこれでとても涼しくて美味しかった。

 みために涼しそう。

 

それにしても義母ちゃんよ。

胃が悪いんだから、麺ものにしたんですけど。

ごぼう天(油もの+難消化性)にしたり、一味(刺激物)入れたりすんのやめてもらえませんかね?

自覚あるの?

 

って妻に怒られてました。妻はだいたいのものには説教します。

この前はカブトムシの幼虫が怒られてました。

幽霊も怒られてるのを見たことがあります。(僕には幽霊は見えませんでしたが)

 

嫁さんが義母の家を片付けに行ったりして身動きとれず。子供の迎えや子守りでダラダラと過ごす。せっかくの休みが何もせず過ぎてしまった。

 

それはそれでストレスたまるので夜ラン

 

JOG:8.4km、46min、5'46"/km

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気温24度と夜はだいぶ過ごしやすくなった。

去年やおととしより涼しくなるのが早い気がする。

気温のせいか、心拍もあまり上がらないし、実際快適ランニングだった。


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今期はマラソン出れるかなあ

MUSON pro3 【アクションカム】

ドライブレコーダー目的で、FLY6を購入したのだけれど、

動画を上げると周囲から評判がよいので (編集はめんどくさいが)

フロントにもカメラをつけてみたく、

アフォーダブルなMUSON pro3に手を出してみた。

自分が走っている姿を確認できるのは誰にだって有用だろう。

 

MUSON=無双。国士無双

 

 

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本体61g、電池込み
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防水ケースが54g
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ジョイント部分は斜めってる。

 

とてもピラピラしてて閉まる気の感じれとれない端子のフタ。
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画質はなんだか白っぽい。

 

電子フレ補正は気持ち効いてるのかな?ってくらい。なんというか、GoPro7 blackってすごく良くできてるんだなと思わせてくれる。

価格差9倍ですからね。

逆に1万円以下で楽しみたいのならありかも。

 

画像データの拡張子がMOVで、apple系ユーザーはよいのだろうけど、ログデータとポン付けしやすいGARMIN VIRB EDITを使用する自分はmp4の方が都合がよい。

 

ただですら画像データは重くて我が家の非力なPCでは拡張子の変換すら億劫でして・・

 

動画の目的が、せいぜいフォームを確認したり、危ないことしてないかチェックする程度なので手の掛かる編集はしたくない。

 

さらにめんどくさいことに電池を入れ替えるたびに時刻を入力しないといけない。

スマホから入力できるわけでなく、ボタン1個で入力なので、殊更めんどくさい。

 

走行中に電池交換したら時刻調整なんかやってられない。時刻がないとたぶんログデータと同期できないんじゃなかろうか。

 

拡張子と時刻の件で自分的には没になってしまった。

 

 

RUN 6km、大楠亭【メガ盛系定食】

9月21日 土曜日

台風で降水確率100%だったけど日が射しているではないか。

嫁さんもこどももやる気ないので早起きして自転車乗ればよかったーーー

 

台風はほんと読めないなー

 

ダラダラしてもしょうがないので今朝はランニング。

 

Z3: 6.6km, 35分、5'23"/km

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パワー測ってもGARMINじゃ役に立たないし、STRAVAにもデータ飛ばないし、全く役立たずなので全然見なくなった。

 

STRYDならもっと使い勝手がいいのかな?

 

走り出すととんでもなく足が重たい。

昨日ダンシングしまくったせいなのか

 

だるいとゆっくり走るのがかえってしんどいので、JOGあきらめて、Z3くらいで走った。
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脚は重くて力が入らないが、何故だかよく回る。ケイデンスを上げるには力まず丁寧に回すこと、そーっと全力でと自転車で習った。

 

といっても平均179spm. 後半で183spmくらい。

 

帰って掃除して皿洗って実家へGo。

 

家出た瞬間腹が減ったといわれ、蒲生の大楠亭へ立ち寄る。小さなこどもがいるとほんとに予定が成り立たない。

おかげで義母の見舞いに行くのを忘れてしまったではないか。

 

唐揚げ定食5個。自分は3個しか食べてないけど満腹。
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サクサクジューシー系でおいしい。が、暴力的ボリューム。

またお世話になります。

 

実家では、叔父の件はあとは49日がすぎないと進まないそうで、しばらくステイ。

 

実家でまったりしてたら帰るのが21時になってしまった。

 

ラグビーはルールもろくすっぽ知らないんだけど、ワールドカップがおもしろすぎる。

血が沸騰しそうなくらい熱くなる。男のスポーツだわ(*´∀`)

BIKE 53km

9月20日 金曜日

53.3kg、 体脂肪率 7.9%、 46.5kg

6時半起床。

朝から家にいるのは何日ぶりだろう。

 

平日ライドの予定だったけど、台風17号関連の豪雨予報のためキャンセル。

 

朝はまだ降ってなかったのでボッチライド。

 

Onix:53.5km、2時間9分、ave.24.7kph、636m up、TSS 130

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今日はゆっくり。体幹と重心を意識して2時間。


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平地では体幹を意識すると脚が回しやすい。

ダンシングのミソは体幹と重心にありと今日の発見。

ゆっくりでもそれなりに得るものはあるものだ。

 

雨は降らなかったけど、蒲生から白男は路面がちょっと塗れていた。

もうちょっと距離を伸ばそうと回り道をしたのが失敗で、最後の15分は雨だった。

 

幸いびしょぬれまではならなかったけど残念。

先週から忙しくてヒマがなかったので、走れてよかった。

 

昼前に義母のお見舞いに行った。だいぶ調子は良くなったそうだ。

週明け退院できそうかな。

 

午後は何もしなかった。