6月6日 水曜日
54.6kg、体脂肪率10.7%、筋肉量46..2kg
朝から曇り、雨がポツポツ
■ 家事をすませて、11時からランニング
10km、50min、4分59秒/km、平均心拍161
フォームを意識して、Z3くらいのペースのつもりだったけど、着地だの、骨盤の角度だの、大臀筋だの、腕ふりだの意識するとペースが上がってきつい。
しかし、3か月くらい丸々走ってなかったからか、ステロイドで筋肉落ちまくったからなのか、ふくらはぎが痛くてもたない。
今走ったらフルマラソン3時間半はおろか、4時間切れなさそうな塩梅。
ひさしぶりに鏡をみたら、O脚がひどくなっていた。
ストレッチをしよう。
■ 夕方、長男が自転車にいっしょに乗りたいというので、ママチャリで同行。
先日の股ずれがまだ治っていないらしく、ママチャリだと不快極まりない。
昨日のローラーは問題なかったことを考えると、パワーサドルは偉大だ。
後ろをついて行くと、急に止まったり、フラフラしたり、カーブの途中で止まったりとかなり迷惑。
お前もだろ!!と天の声が聞こえた気がした。気をつけよう。
最近はサッカーでも自転車でも、続ける時間がちょっと長くなった。
成長はおもしろい。
そういえば補助輪のことを「ハマゴロ」というのだけれど、方言なんだろうか?
自分もUターンの練習。
なんというか、倒れるのが怖くて、とてもとても変な力がかかっていることだけは理解した。内側の足をペダルから(転んでも脚がつけるように)外すと、そこそこうまく回れる。
長男に付き合うふりして、しばらく練習しよう。もうちっとどこに力いれてるのか解析せねば。
■ 夜は次男のマイペースと不機嫌に付き合わされて、疲れて寝てしまった。
ローラーを回すつもりができず。
一日30分~1時間回すだけで、(しないよりは)だいぶ違うんだけど
ランもバイクも、強度の高いポイント練習が週1-2回、あとは低強度のつなぎでいきたいところだけど、週1,2回で力尽きてしまう。(;´・ω・)
死ぬわけでもないし、勝ちたいわけでもないし、まあ、しかたない。