BIKE 50km、テレビ壊れた(´д｀)

5月17日　木曜日

6時半起床。

 54.7kg, 体脂肪率11.0％、筋肉量 46.1kg

今日は嫁さんもいないので、日中ロングに行ける日。

だったんだけど、やる気しない(;´Д｀)

2日続けると3日目、2、３週間続けると1週間くらい、やる気なし病が再燃する。いつものこと。

9時から出かけるつもりだったけど、自分の中の小人さんたちが押し問答している。

「やすんじゃえよ~、どうせがんばっても大してかわんないだろ？」

「せっかく頑張ってんだから、つづけようよ~」

って声は聞こえてきませんが。

最終的に、「ゆっくりちょっとだけ走ればいいじゃん？」と建設的なところでまとまる。

すでに11時を回っていたが。スタートしただけ褒めてあげたい。

onix：51km、2時間6分、ave.24.1kph、 TSS 134、

 どうせゆっくりなので、微妙にいったことのないルート。

やっぱり姶良は、坂が急で短い。

西浦ー漆は2車線あって、道もきれいで走りやすかった。勾配はきついが。

昼食を蒲生のパン屋さん、N&Nで

テラスでイートイン。新緑ですな

ハード系パンがおいしい。今日はクロックムッシュとガーリックフランス。

昼食おいしかった(*^^)

IF 0.8のわりにやたらつかれた。

やっぱり、気が向かない時は調子もよくない。

よくがんばりました。

昨日からテレビが映らなくなった。

地デジだけ。レコーダーの方は映るし、地デジも入る。

配線変えてもダメ。アンテナ端子が壊れたのか

13年ものですからね。そろそろなのかな？

ぼくももうすぐ40年もの・・・

JOG 38分

5月16日　水曜日

6時半起床。昨夜の疲れを引きずって眠い。

帰り道に、難病支援センターのあるハートピアに立ち寄り、受給証交付前の分の医療費を申請。

「あまり返ってこないかもしれませんね」

「振り込みに３，４ヶ月かかります」

と、残念な感じ。

返ってくるだけましか。

それにしても最初の申請から振込まで半年以上かかるのか。

磯まで出るのがめんどくさかったので、伊敷→坂元→吉田ルートで山越えして帰る

道は狭いし、交通量は意外とあるし、信号は多いわで、かえってこっちがめんどくさかった(;´Д｀)。

よめさんとランチに。

近所のRISTORANTE da cuore (ダ クオーレ)へ

presso-k.com

パスタとピザをいただきました。

姉妹店が霧島市に複数あり、どこもおいしい。

家に帰って座ると眠くなり、昼寝zzz

こどもが夜寝付いてから

38分 JOG。

ゆっくり基礎作り。

月曜、外50km

5月14日　月曜日

睡眠3時間くらいかな？

10時半帰宅。

嫁さんが出かけるそうなので、自分もトレーニングに外へ。

暑かった。サイコン36度とか真夏ですか！

onix: 53km, 2時間20分、993ｍ up, TSS175

いつもの道からちょっと外れるルート。

「ここゲキサカですから行ってみるといいっすよ(´д｀)」と去年言われていた。

フクラハギがまだ痛くて、この先40km走りたくなくて、つい右折。

 まあ、そういうことすると、えてしてろくなことがない。

半分はガレぎみのコンクリート、勾配はほとんど10%越え(；´Д｀)

300ｍで心が折れたわ。ポッキリ。

その後の下りが最悪で、落石、落ち葉、枝、苔。おまけに木漏れ日で路面が分かりにくい。

下るほうが遅かった(´Д｀)

国道に出るとあとは下るだけ。

知らない道をまた一つ覚えたのでヨシ。

ひさしぶりにボトルが1本では足りなかった

最近は10分くらいの坂が多くて20分くらいのトレーニングができていないので、そろそろがむしゃらに登るのではなく、中身を考えようと思う。

膝もちょっとお疲れですし。

 

SISのグレープフルーツは素直にいける味。

もちょっと酸味がほしかった。

5月15日　火曜日

6時半起床。だ○ーん炎上してるの？

体重54.2kg, 体脂肪率10.0%, 筋肉量46.2kg

脱水？

お仕事。2時までエンドレス (←エンドしたけど)

うーん(ノД`)・゜・。

お仕事2日間。ノートレ

5月12日　土曜日

晴れ。最近は風向きがころころ変わる。

54.9kg, 体脂肪率11.3%, 筋肉量46.2kg

昨日のランで腰痛、臀部痛、大腿痛。

やはりバイクとは使う筋肉が違うのか。

ランは特に関節にくるな～

筋肉や関節の負担はランが大きい。

フォアフットで走ると必ずふくらはぎが痛い。1週間以上さぼると100%そうなる。痛い(´д｀)

お仕事　お泊まり２日間

土曜のくせに忙しかった。毎日だろそれ。

ジロ#8観ながら何度も寝落ち

追っかけ再生

ガラパズがキレキレでした。

シッティングもスタンディングもハイケイデンスでスムーズ。

上半身のブレが少なくてキレイだった。

身長何cmやろか？

エクアドル人。注目ですね。

5月13日　日曜日

7時起床。雨。

ヒルクライム高千穂天岩戸、エントリーしていたがDNS。

仕事は午前は発狂しそうだったが、夕からは落ち着いてた。

ジロ#9観たが、やっぱり寝落ち。

夜中3回起こされ、そのたびに追っかけ再生→寝落ちのループ。

しかもフィニッシュは電波が届かず(´Д｀)

ELITE FLY ボトル

 4月23日購入。

ELITE FLYボトル　公称54g

実測53g

旧作 CORSA 550mlが87g。

並べてみると高さがけっこう違う。

中身を移し替えてみるとやっぱり容量はほぼ同じのようで、蓋の高さがみための違いを生み出しているようだ。

よいとこ；

・飲み口が変更されていて、吐出量が多い。

・握ると評判通り柔らかい。

・部品がキャップ、蓋、本体の3品でシンプル

 ・コンパクト

うーんなとこ；

・ちゃんとフタ締めないと、ちょい漏れする

・柔らかすぎて、ちょっと不安

ちなみにCAMELBAKのpodiumボトルは710mlで77g。

よいとこ；

・キャップの機能が秀逸。吐出量も多い

・ケージにもはめやすい。

・もれにくい 

うーんなとこ；

・キャップの部品数が多くて洗いにくい。

・飲んだ後、空気をひきこむため、シューシューなっているのが、パンクみたいで精神衛生的によくない。

・eminenzaのボトルケージだと、振動でふっとんでしまった｡ﾟ(ﾟ´Д｀ﾟ)ﾟ｡

血液内科再診⑦ ジョグ35分、3本R 10分

5月11日　金曜日

7時起床。

昨日の影響か、脚が重い。重い・・・

体重54.6kg、体脂肪率11.7％、筋肉量45.8kg。

脱水ですね。補水しないと

本日１ヶ月ぶり血液内科再診。

経過もよろしく、血小板21.3万。

漢方薬も2/3に減量。

 

尿素窒素が23.6と高くなってた。

タンパクが壊れたか、脱水。

次回8週間後。

再診、検査、処方：2890円

お薬代　1820円

薬局が混み混みで1時間待ち！

難病で登録してなければ、他をあたるのだが・・・

病院の会計も特定疾患がらみで、自動精算機が使えない

たぶん今の調子では、医療費助成のお世話になることはなさそうなので、待ち時間が増えてるだけになってしまっている。

とは言っても、ありがたい仕組みなので小言は言わないようにしよう。健康が一番だ。

夜に1ヶ月ぶりジョグ。

6.5km, 36分、5分40秒/km

ひさしぶりなのでゆっくり。

その後なんとなくブリックトレーニングしてみようと思い、3本ローラー

10分もしないうちに子供に邪魔され終了。

早よ寝ろ(;´･ω･)

姶良カルデラ1周 90km

5月10日　木曜日

7時起床。

家事を済ませて10時からお外に

今日は平坦基調で、姶良カルデラを1周してみよう

ONIX； 3時間15分、90km、564ｍ UP、平均27.6kph、TSS 174

姶良カルデラは錦江湾の北側を形成しているカルデラだそうで、約３万年前にできたそうです。詳しくはwikiってください。

天気予報で昼から南風という話だったので反時計回りにルート設定

姶良をスタートして、

 　↓

鹿児島に南下、（10号線はやっぱり酷道。）

　↓

フェリーで桜島にわたり(外国からの観光客が多くてびっくり)、

島の北側を通り、（桜島はほとんど車いなくて走りやすい）

　↓

 垂水にわたる。国道２２０号線を北上。

（国道220号線も、ほんとに国道かというくらい走りやすかった。）

　↓

国分は市街地を抜けると、車が多くてしんどい

垂水で、昼食、黒豚カレーとバナナシェイク。

テンポで走ってるつもりだったけど、桜島のアップダウンを抜けるころには脚がギリギリ。

３時間超走ったのに、TSSが174しかなかった。

前日は距離半分、獲得標高同じ、1時間40分でTSS140だったんだけど。

テンポなのでそんなもんなのだが、妙にきつかった。

今日はセカンドバイクのonixとホイール/タイヤが10速時代のカムシン/コンチultrasport 23C

バイクが重い(´Д⊂ヽ　加速しないし、伸びないし(;´Д｀)

でも、リズムは自分に合う気がするが

ultrasportはメーカー指定が7.5-8.5BAR。GP4000と一緒。

GP4000と同じく、7.2BARにしたけど、ポンポンはねる。硬い。次はもっと低くしよう。

ほんとは大して変わらんのだろうけど、機材のせいにされちゃうのでセカンドバイクはかわいそうだ。

 まあ、でも、よくがんばりました。

ファストラン(のつもり)45km、フラ

5月8日　火曜日

雨。　　6時半起床。

 55.5kg, 11.5%, 46.6kg

お仕事。

雨のおかげかGWの危機が去ったのか、そこそこ平和な日だった。

5月9日　水曜日

10時半帰宅。午後に外へ

onix:1時間42分,45km、554m up、26.3kph、NP201W, IF 0.92、TSS 145、

ファストランのつもりで平坦もSSTくらいで漕いで、登りはL4くらいでやってみた

NP200wなのでSST強度でてた。

かといって今までより全体のタイムがいいわけでもなく、セグメントにいたってはここ1年で一番遅かった(´Д｀)

タイムに繋げるのって難しい。

夜はフラ2回目のレッスン。

ひたすら基礎のステップ。

40年生きてきて、遅いながらも、マラソン走ったり、自転車乗ったりしてたら、基礎練大事って思える(ちゃんとやってるとは言ってない)。

が、なかなか覚えられない。レッスンも少ないのでコソ練せねば。

自重トレ、ほんのちょっと固定R

5月7日　月曜日

6時起床

55.6kg, 体脂肪率12.1%, 筋肉量46.3kg

筋肉増えんな～

朝から雨。降り方がえげつない。

家事をしてコアトレ。

15分くらい固定ローラー回したら、洗濯が終わり、場所をとられた。

onix: L5 (40+20)x5

してないに等しい内容だけど

ケイデンス90くらい、170ｗでウォームアップ始めたらあまりきつくなかった。

というのが収穫

実走だとこのくらいですもんね。

夜のローラーにかけたが、雨降ってるからといわれ、夜間洗濯機を回す妻。

雨天だと使えないローラー部屋って意味あるの？

仕方ないので自重片足スクワット、腕立て伏せ。

エルクラシコ観てふて寝した。

退場で試合ぶち壊しだった。

固定R L5、自重トレ

5月5日　土曜日

お仕事。もうそれはそれは過酷な修行でした。(；´Д｀)

折れないか、折れても大丈夫な心を育みたいと思います。

5月6日　日曜日

ほとんど寝れず

今日を逃せば明日は雨。

午後から雨らしく、午前のうちにトレーニング

職場に自転車を持ち込み、9時終業とともにジャージに着替え、外に出た瞬間、

ドサ降り・・・(´・ω・`)。　家に帰って固定ローラー

onix ；45分　L5 (5+5)ｘ3

　254W,　255W、252W。だいたい狙った出力通り

たまにはL5領域も鍛えようかと。

たまにするとほんとにしんどい。

左側で固定ローラーならこのくらいのペダリング効率なんだけどなー

効率なんかよりパワー出たほうがいいけど

夕方自重スクワット、腕立て伏せ

プランク、サイドプランク

DAZNがしょっちゅう落ちてイライラ

2時間睡眠のわりにがんばった。