5月4日 金曜日
6時半起床。
ジョギングしようとしたら、洗面所に置いておいたランニングパンツが洗濯機の中で回っていた。
母が気を利かして洗濯してくれたようだ。
まだ穿いてないんですががが。
garminの電池切れてるし...(´Д｀)
諦めてこどもと遊ぶ。
昼食に鹿児島県阿久根市へ
この時期は、ウニ丼祭り絶賛開催中。
我が家の恒例行事となっている。
今年も竹馬の友。
予約でいっぱいだった
ウニも上手いが、小鉢も絶品。鱧(ハモ)、たけのこ、ゴマ豆腐、ブリの刺身
ウニは塩味があるので、最初醤油をかけずに食べてみてくださいとのこと。
結局最後まで醤油をかけずに食べ終わった。
おいしかった。
ぜひ皆さまにも試していただけたらと願います。ごちそうさま。
5月3日 木曜日
晴れ 風が強い
6時起床。プランク、サイドプランク、自重片足スクワット、腕立て伏せ。10時半帰宅。
12時頃から実家に帰省。
マテ貝をとりに。
出水市高尾野の東干拓地。
干潟。意外と人が多い
砂を掘ると、ポツポツ穴が現れる
そこに塩をひとつまみ入れると
上の写真のように、貝が頭を出すので引っこ抜きます。
うにょーん
とったど～ 
嫁さんは貝が頭を出さなくても豪快かつ強引にほじくり出していた。
30分もすればけっこうとれる
味は大味のあさり
一体であさり数匹分のボリューム。
たくさんいるし、もぐらたたき的感覚があるので、みんな夢中になるようだ。
採るのは楽しいけど
わたしはあさりの方が好きかな。
4月30日 月曜日
ギリギリ7時起床。ねむい
強度上げた次の日は膝が熱い。ケガに気をつけよう
ゴールデンウィークは関係なく仕事。むしろ人が休んでる時のほうが忙しい(;´Д｀)
修行のような一日だった。粛々と目の前の仕事をひとつずつ片づけること88回。煩悩は消し去らず、ただただ疲労。
5月1日 火曜日
4時半に起こされ仕事。仕事。。仕事。。。
10時半帰宅。嫁さんの買い物に付き合い昼寝。
昼から雨降ってきて外走るのは諦めた。
夜、こどもが寝つくのを待って固定ローラー。自分も寝たくて仕方がないけど、今日は踏ん張れた。
レースもないのに何のために頑張ってんだか。
ONIX: L5 (30+30)x10
290W目標で1年ぶりくらいのインターバル。
意外としんどかった。
やっぱやらんときつい。
レースもないのに何のために頑張ってんだか。
5月2日 水曜日
55.2kg, 体脂肪率11.2%, 筋肉量46.4kg
7時起床。朝から大雨。仕事なのでいいか。
それにしても連休は忙しい。
夜にプランク
自重スクワットしようとしてたらそのまま寝落ちたようだ。
2018年4月のまとめ
ラン；早起きしてするつもりが全く走らず。そろそろ走らねば
バイク；
4月はほとんど実走。
10アクティビティ、603km、24時間18分、1815TSS、12491kJ
自分にしてはよく走った。歴代2番目の走行距離。
ローラーがないので、時間的にはそうでもないが。
家族に感謝。
走るのが楽しかった。
パワー的にもほぼ1年前と同じ。(体重は+3kg)
2017.04 2018.04
5分 269W 270W
10分 248W 254W
20分 231W 235W
体重はこのくらいでいいかな。このまま体脂肪率減らせんかな
筋トレ：自重トレ4回、ジム行ってない(´Д⊂ヽ
筋肉増えんな～
スイム；え？
4月29日 日曜日
6時20分起床。55.0kg、体脂肪率10.9％、筋肉量46.4kg
チームの方と県民の森へ。
cento 1：3時間33分、80km, 1547m up、TSS 264、ave. 22.6kph、
県民の森を横断、往復するルート。
下りのグレーチングでボトルが飛んで行った。
2km前後の登りが3個。どれも平均勾配が7-10％としんどい。
局地的には10％を超えることが多くしんどい。
ここに来ようと決心することに精神力を使う。
今日はイベントがあったらしく、車が多かった。野生動物より人をたくさん見た。
ここ登るのは2回目。1年前と同じタイムだった。
よくよく見たら1年前のタイムはログがうまく取れておらず、坂の頂上で30秒くらいロスしていたみたい。
10分250W出て満足。
これは1年前より速かった。平均254W
疲れて脚が出ず(;´Д｀)
やはり人と一緒に走ると、タイムが伸びる。後ろからスゴイオーラ感じた。
脱兎の気持ちがわかるよね
家に帰ろうとしたら、妻子はおともだちと遊ぶらしく、不在。
ということで距離をかせぎに。テンポで+40km
本日の反省というか、振り返りというか
・いっぱいいっぱいになると注意力が落ちて、車に気づきにくくなったりするので気をつよけよう。
・あまり勾配に負けなくなったのは筋トレ効果？
・10分250W出るようになった。20分250W出ればいいけど。
・くだりが人並みならいいのだが。
今日も楽しかった。感謝。
4月28日 土曜日
無駄に6時起床。コアトレと自重スクワット、腕立て伏せ。
10時に帰宅。本日家族奉仕。藺牟田池へ
自転車で藺牟田池まで行くつもりだったけど
ダラダラな子供に対する妻の怒りが爆発しており、とてもチャリで行きます(*´ω｀*)なんて言えなかった。
藺牟田池(いむたいけ)は、姶良から約20㎞、鹿児島県薩摩川内市、旧祁答院町に位置するカルデラ。
全周2.7km、水深3.5ｍの池。
外輪山はトレイルロードになっており、毎年12月にトレイルランの大会が催されている。
が、青島太平洋マラソンやランニング桜島とかぶるのでなかなか参加できない。
アクアイムというプチ水族館があり、
中ではザリガニ釣りや、巨大金魚、大きくなりすぎたドクターフィッシュ、そのへんの人が釣り上げたブルーギルや雷魚など、様々な動物たちが展示されている。
ここに入館すると(入館料大人260円)
タダで釣りができる。餌代20円
エサは魚肉ソーセージ。
といっても竹に糸、ウキ、ハリをつけただけ。リールはないので沿岸の岩陰に糸を垂らす。
始めて5分しないうちにブルーギル2匹。
これは入れ食いの予感。
と思ったが、その後釣れず・・・
ブラックバスや雷魚、ブルーギルなどの外来種が問題になっているようで、外来種をキャッチ＆リリースすることは禁じられている。
外来種は一匹10円で引き取ってくれる。
本日の釣果 1時間でブルーギル3匹。30円のキャッシュバック
そのほかレンタサイクルやボートがあり、
G.Wでもそんなに人はおらず、
わたしのような慎ましやかな人間にはちょうど良い環境のような気がする。
夜に3本ローラーを30分回して就眠、
実は釣りは生まれて初めてだった。
4月23日、24日はお仕事。
54.9kg、体脂肪率10.8％、筋肉量46.3kg
ちょっとずつ体重が落ちてきた。
夜もそれなりに忙しく、あまり寝れなかった。ノートレ
4月25日 10時半帰宅。家族もおらずお外に(*^^*)
cento1：70.2km, 2時間54分、1194ｍ up、TSS 227、ave.24.3kph
半年ぶりくらいに八重山へ
市比野側から電波望遠鏡まで登る。8.6km登れる坂はなかなかないのでありがたい。
始めの2.5㎞くらいが勾配がきつくて、だいぶ脚をくわれてしまった。
20分で235W出たらしく、MMP更新でけた。
けど、タイムにはならず。体重で相殺らしい。4.2倍くらいだった。
250Wくらい出すか、バイクと人体であと6kg減らせば、VAM1000いけるっぽい。
全然足らん(*´ω｀*)
望遠鏡はあっち向いてた。
VERAは日本に４つあり、そのうちのひとつらしい。えっへん。
帰りは脚が売り切れ、ひさびさに脚の灼けた感覚を味わった。
週2回くらいしかトレーニングしてないので、CTLが40で停滞している。
まあ、レースを予定してるわけでもないし、たかだか1，2か月で昨年並みのパワーが出せるようになってるので満足している。
痩せれば登れるのはわかってるけど、あまりに不健康な感じなので、なんとか55kgは維持したい。
SISのパイナップル味。
可もなく不可もなく。
4月22日 日曜日
仕事で起こされ5時40分起床。
10時半帰宅。
こどもと戯れたのち、15時よりチャリトレ
onix; 2時間4分、45km、882ｍ up、TSS 160, 平均21kph,
ひさしぶりにONIX。
レーシング1がドック入りしてるので、ホイールもひさびさのカムシン、タイヤコンチULTRASPORTS。9.5㎏仕様。
これまたひさしぶりに県民の森へ。
初めての道をチョイス。山田ー長尾線。
路面状況はそこそこよく、道幅も狭すぎずというところ。カーブが多いが、カーブミラーがほとんどないので注意。
勾配が10％超えたり落ち着いたりを延々繰り返すので、自然と上げたり下げたりのインターバル的な出力状況。
ひさしぶりに後半タレたし、脚がつった。
7%くらいの坂ならVAMが1000を超えるくらいにはなりたい。
森の入り口に着いたらすでにヘロヘロだった。まだまだです。
全体的に勾配が強く、きついわりに距離は稼げず。
今日は野ウサギ1匹と、望遠レンズおじさん一人に遭遇。サルやイノシシに会わずにすんだ。野生のプリウスが静かすぎて怖い。
