言い訳はたくさんあるが、なかなかトレーニング時間がとれない
今回は久しぶりに実走する時間が得られた
時間 2:33:45、61.6km、1333KJ、獲得標高994ｍ
NP 185W, IF 0.833、TSS 200
練習時間のない自分にはTSS200なんて夢のようですよ！
宮崎のサイクリストの聖地、椿山でタイムトライアルをした。
タイム 21’30” , 284KJ, 平均心拍 178、 平均ケイデンス 88
NP 222W、4.1W/Kg
平均ペダリング効率 52.7％、最大効率66％
なんとPB更新、90秒も！
パワーメータ効果か
本当は7.2kmあるがGPSが狂っていた。時間はほんとだと思うヽ(`Д´)ﾉｳﾜｧｧｧﾝ
たぶん最初で飛ばしすぎないのと、パワーメーターのおかげでペーシングができるのが大きいのではないだろうか。
30分過ぎると途端に力が出なくなる。ローラーばっかりといっても
長時間の練習も必要かもしれない。
これからも精進しよう。
グラフを見ると後半はタレている。ペダリング効率が低くて出力が高いのはダンシング。今回はダンシングがあまり続かなかった。
椿山は珍しく最初が勾配がきつく後半緩やか。全長7.2km 高低差 300ｍ 平均勾配4％ 最初2kmが5-8％、5km前後に平坦区間あり、最後5％とあまり勾配がなく体重差が有効でない。馬力のある人が強いイメージ。
目標20分 今回の計算を基に、284KJ/20min/60sec= NP 236W、4.37W/kgあれば達成できそう。今のところ236Wは8分しか続かないが・・・
