9/6 BIKE35km

9月6日　木曜日

6時起床

54.2kg, 体脂肪率9.3%, 筋肉量46.6kg

前日のランで脱水なのか、体重減ってる

体組成計は水分量でかなり体脂肪率が変わる印象。

今後、雨予報とな

今日のうちにサイクリング

onix: 35km, 1時間27分、TSS102

L3で維持を目標にした

が、今日はダンシングしてみましょう、と

ひらめいたので

登りはほぼダンシングで

たぶん「世界最高のサイクリストたちのロードバイク・トレーニング」(長い。)にダンシングについて書いてあったから。

コンタドールや、ポッツォビーボ、クリス・ホーナーといった選手が好きなので

ダンシング。

全開だとすぐ切れちゃうので、８，9割の感覚で

でも心拍はレッドゾーンとつにゅう。

やっぱりぼくには向かないのだろうか。

あと荒れた路面のダンシングが苦手

ダンシング長くやってると大臀筋が痛い。疲れる。

そして左膝も痛くなった(ﾉД`)

けっきょくIFが0.8くらい

もっとゆっくり走ろう

気温は高くない割に補水量1000ｍl/1.5時間

やっぱり脱水だったんだろう。

道端でヤギさん同士がケンカしていた

向こうが逃げてくれてほっとした。

飼いヤギを市道に放すのやめてくれよ

昼から埼玉へ

関東は6時半は真っ暗。

日の入りが早い

夜になって筋肉痛～っ

読み返すと、ほんとまとまりのない文章。

日記なのでいいか。

9/5 RUN 8km, 初ランニングダイナミクス

9月5日　水曜日

本日仕事夕まで。

台風21号の被害はすごい。

鹿児島は建物丈夫なのか？

こどもとウルトラマン観てると、ウルトラマンや怪獣が倒れたせいで、建物があっけなく壊れていく。

こどもの頃は何も思わなかったけど、

ローンを組んで、自宅を立てた大人の身としては、とても切ない気持ちになり、見るに耐えかねない。

夜にランニング。

RUN: 8km, 42分、5分18秒/km

初めてランニングダイナミクスを測定

平均226Wですって。

自分のバイクの数字からすると、高すぎる印象。

自転車の歪みを測るわけではなく、体重と加速度から計算してると思われるため、誤差は出てくると思われ、

絶対的な比較(他人と比べるとか)には使えないけど、自分のトレーニングの進捗やエコノミー、パフォーマンスの評価、ペーシングには使えるのではないだろうか。

ダイナミクスは平均で

接地時間 215ms

ピッチ　173

左右差    49.8:50.8

上下動　8.6cm

もうすこし改善できる値のよう。

ペースを上げれば上下動以外はもうちょっと良くなるようなのはわかった。

どんなしても上下動押さえるの難しい。

このペースでもしんどいので、そろそろ走る下地を作らないと

GARMIN FA935の光学心拍計は、実際に比べたわけじゃないけど、概ねチェストバンド型と同じくらいじゃなかろうか。感覚的に。

変に高くなったり低かったりという印象なし。

まだ一回しか使ってないけど。

ランニングポッドは小さいので、ほんとに取り外すの忘れそう。

しばらく楽しめそう。

おもちゃ

8月31日から3連勤。

無駄に1週間休みだったので、1週間で6日仕事というブーメラン

帰ったらおもちゃが届いていた。

ランニングウォッチが壊れただの、ないから走らないなど、フラグ立てまくりで待つこと25日。真面目な納税義務を果たしランニングウォッチをゲット

ランニングもパワトレじゃあ～(*´∀｀)

と思ったものの、そのまま寝てしまった。

疲労には勝てない。メンタル弱いから。

BIKE 67km 愛宕ビスタパーク

8月29日水曜日

55.6kg, 体脂肪率11.1%, 筋肉量46.9kg

昨日やたらのどが渇いて飲水したせいか、むくんでいる。体重もそのせいかいな。

cento1: 67km, 2時間59分、Ave.22.7kph, TSS170

ルートが羽ばたく鶴のようだ

と思ったけど、そうでもないか。

食べかけの魚かな

姶良は灰が振っていた。

この時期も灰が降るのか･･

本日は藺牟田池の外輪山にほどなく登ったところ、愛宕ビスタパークまで

ざっと調べると、愛宕千本桜ハイキングコースを登ったところにあり、

春は菜の花、秋はコスモスが咲き乱れるそうです。

　また、パラグライダーやハンググライダーのフライトエリアになっているそうです。

車一台分しか通れない道だけど、ここをグライダー担いで登るのかと思うとまた一興。

駐車場はけっこうあります。

ではご覧ください

絶景です。

もうなんというか

ストレスがとびちっていきます

藺牟田池も今日はきれいだった


我が組織のオサレ番長

抜群のコミュ力で、もうちょっと詐欺の常習犯だが

今日は優しかった。

素敵な場所を教えてくれてありがとうございます。

本日は上げずサボらずで、だいたいテンポ。

正確な値が出てるのかわからない問題のパワーメーターも、ログを比較させていただくと、何となくそれっぽい値が出てるようでちょっと安心。

帰ってきたら54.6kg. 補水量800mlくらい

むくんでいたとはいえ、1800g/3hrの喪失

SIS レモン&ミント。これはまずかった。

早朝はホント涼しくなってきた。

楽しいライドでした。

血液内科再診⑨

8月28日　火曜日

血液内科再診

血小板 21.1万

再診料、検査、処方箋　1440円

お薬代　0円

経過は安定、漢方薬もoff。次回4週間後

風邪ひいたりして急に悪くなることがあるから気をつけるようにと、釘を刺された(ﾟДﾟ;)

乗鞍ガチ勢のTL拝見すると、ホビーレースとはいえ、悲壮かつ凄惨なまでのトレーニング量や減量。

実力はまったくおよばないとしても、ある意味自分も駆り立てられるものがあるが、さすがに健康を犠牲にはできないなと踏みとどまってしまう。

体脂肪率7％のときの風邪のひきやすさは恐怖でしかない。

そもそも時間がたとえあったとしても、そんなにトレーニングできないけど。

今でも細身なんだけど、たるんだ腹はどうにかしたい。人間とはなんとワガママな生き物なのか。

墓参りなどで１日消化。ノートレ。

ランニングウォッチがないと走る気がわかない｡ﾟ(ﾟ´Д｀ﾟ)ﾟ｡と、本末転倒な状態。

BIKE 35km 、阿蘇と御船恐竜博物館

8月25日　土曜日

よめさんのフライベントに付き添い、阿蘇に

野外演劇場 アスペクタ。初めて来た。

阿蘇山が舞台の奥に見える雄大な風景。

雨が予想されていたが、回避された。それにしても暑い。

よめさんが、山は寒いから。と、長袖をもたせてくれた。

荷物が重い(´･ω･`)

よめさんのタイムスケジュールに合わせたせいで、炎天下の中、2時間待ち。

「暑い」というこどもに、「がまんしろ」という、パワハラ親父。

ええ、わたしです。

よめさんの出番2回。およそ3分で終了。

夏休みラストということで、夜はかんぽの宿に宿泊。

パークゴルフをし、

食事バイキングなんだけど、意外とおいしかった。

8月26日　日曜日

6時起床。

部屋から阿蘇山が一望できる。

涅槃像ショットをゲット。

ジョギングするつもりが、子供が起きてきて強制的に朝風呂となった。

御船の恐竜博物館へ

恐竜の等身大(たぶん)の骨模型は迫力があってよかった。

ティラノサウルスでかい!!

ティラノサウルスの脳みそ(一番左)小っさ!!

頭でかいのに･･･

脳みその大部分は喰うことで占められたんじゃなかろうか？

ティラノサウルスの咬む力は、手のひらに3.5tの圧力を加えるのと同等だそうな。

舌咬んだら、死活問題やな。

こどもよりはしゃいでしまった。

昼食は御船のラーメン陽向(ひなた)へ

お客さんが多くて

炎天下の中、外で待っておけと。ええ、妻です。

けっこう絶望感あったが、そんなに待つこともなく入店できた。

久留米的な風味の豚骨ラーメン

（ラーメン、餃子、手羽唐揚げ）ｘ２のファミリーセットがお得でした。

車の中に携帯を置き去りにされたので

写真取れず。

左端にかろうじて看板が･･

姶良に帰ったらドカ灰だった(´・ω・`)

8月27日　月曜日

5時50分に起きたけど

子供とダラダラしてしまった

用事があったので、

45分行って、45分帰ってきた。

ONIX: 35.6km, 1時間23分、TSS109, ave.25.6kph

早朝と夜はだいぶ気候が落ち着いてきた。

だんだんパフォが落ちてきている。

105 R7000は今のところ、とても気持ちよく変速してくれる。

ぜんぜんストレスがない。

軽さと質感にこだわらなければ、文句ない

特にフロントはSTI変えてすごくよくなった。

FDは5800のままだけど。

10時から車検に車を提出。

夜はこどもに負けて9時に寝てしまった。

チューブ購入。バルブ長考察

5月　チューブ買いだめ

Vittoria Ultralight inner tube

51ｍｍ　700x 19-23c

5本購入。大人なのかこどもなのか..

① 93g, ② 93g, ③ 93g, ④ 93g, ⑤ 94gだった。

バルブコアは外せるタイプ。

バルブを閉めた状態で根元からバルブの頭までが51ｍｍのようだ

根元~太い段の頂点まで43mm

リム高40ｍｍホイールで

太い段まで突き出し13mm

40mmのリム高だとバルブ長-30ｍｍで計算するとよいようだ。

ポンプの口金が嵌まるのは太いとこなので、

現実には太いところが何mmあるかが大事。 

R' air　48ｍｍも同じ測り方で表記してあるよう。根元~太い段の頂点まで38mm

conti　race28 light 60mmは、根元~太い段の頂点まで49mm

conti supersonic 42mmは32ｍｍ

HTR 48mmは37ｍｍだった。

ゴニョゴニョ長くなってしまったが

おおよそ、バルブ長は太いとこ+10mmっぽいので、結局のところ、バルブ長>リム高+10mmあればよさそう。ナットも使うなら+15mmくらいかな？

BIKE 48km, イタリアン Cafe Palpito

8月19日　日曜日

5時半起床

54.6kg, 体脂肪率10.3%, 筋肉量46.4kg

今回はチームライド

前夜からBRM818鹿児島200km 鹿児島サマーナイトが開催されていたようで

我々の集合場所がPCになっており

ランドヌールに出会う

お知り合いも参加されており

せっかくなので出迎えに

2、３kmですれ違い、ランデブー。

追っかけるのがしんどい(；´Д｀)

地獄の2分間。

コノヒトタチ、ずっとこんなスピードで走ってんの？　僕にはブルペ、ダメそうです･･･

ブリッジかけて

PCまでエスコート(したつもり)。

道中の安全を祈りつつお別れ。

 

ランドヌールまじリスペクト。

それから坂で5分L5

平坦路で短いけどTTT。きもちいかった。もっといろいろ教えてほしいわ～

距離は少なかったけど、無酸素に浸かった１日。

cento1: 48km, 1時間56分, 480m up, ave.25.2kph, TSS 131

人と約束すると起きられる

ローテーションがきれいに回ると気持ちいい

200km超えて走る

自転車っていろんな楽しみ方があるんだな～と再発見した日でした。

ありがたい

今年はレースの予定もないので、メニューを組むこともなく、他の方と自転車乗るのを楽しんだり、距離もたいして乗らずCTLも増えず、

FTP設定も負荷も適当なので、TSS管理する意味はないなー。パワトレお休み中。

↓この人オサレやな～

夜に職場の方々と鹿児島市山田のCafe Palpito(カフェ パルピト)へ。

 

前菜食べた後は、

なにも写真がない。

くらいに夢中でいただいてしまった。

地元食材をふんだんに使って

きれいで視覚的にもおいしい

創意工夫が素晴らしい

こどもにも優しい

なによりおいしい

もーベタ褒め(●´∀｀●)

ぜひまた訪れたい。

さいたまは徐々に

8月17日　金曜日

埼玉でお仕事

加須市は気象計測点がないが、熊谷と同等かそれ以上に暑いらしい。

先日は42℃いったとか。

人間のタンパク質が凝固変性してしまう。

戦々恐々で赴いたが

今日は風が強いせいか暑くなかった

18日は朝4時から仕事

関東は日の出が早い。1時間くらい違うのでは？

日の出前は少し肌寒さを感じる。

秋が近づいてるのかな

と思っていたけど、そんなことなく、日の出後は激暑。鹿児島より暑いんじゃないか？

鹿児島では感じられない関東平野の広さ。

ぜんぜん山が見えない

STIの取りつけ位置が低かったので

ハンドルを少ししゃくり、

人差し指の根元が痛いので

内側にしぼった。

ビフォーの写真を取り忘れた。

いつかバーテープ巻き直したい

どうか改善されますように。

BIKE53km

8月16日　木曜日

5時半起床

55.2kg, 体脂肪率11.0%, 筋肉量46.6kg

最近の外食続きと運動不足で腹がたるんできましたよ

本日ご友人とバイクトレーニング

曇っていて、朝は暑くない(*´∀｀)

Cento1 :53.4km, 2時間00分、TSS108

274m up, ave.27kph

暑いので平坦周回を淡々と2週。

桜島の灰が降って痛かったが、とても良い気分転換になった。

平日も一緒に走ってもらえてありがたい。

9時帰宅、実家に墓参り、

夜はさいたまへ移動。

なかなか移動時間の多い日。