練習日誌 粛々と

ロードバイクとマラソンのトレーニング日誌。復活したっぽいです

BIKE 91km 紅葉狩り③ 冠岳

12月10日 火曜日

6時半起床。体重測り忘れた。

 

嫁さんは疲労がたまっているらしく、体調悪そう。

8時半から出かけたかったが、いそいそと家事をこなして、こどもを送って、家事をしてたら10時半出発。

 

今日も紅葉狩り

onix: 91.7km、3時間52分、1692m up、ave.23.7kph、TSS 236.7
f:id:taisakovic:20191210154933j:image
f:id:taisakovic:20191210154939j:image

いちき串木野市にある、冠岳まで行ってみよう。

冠岳は秦の始皇帝の家臣、徐福が渡来してこの山に登って冠を捧げたそうです。

トレランなんかもできるっぽい。

 

10℃~17℃くらいで、日も射して、風もなくて暖かかった。

 

行きは県道42号線-市比野ー県道39号。途中、阿母峠という4km弱の峠があってけっこう脚を削られる。

 

40kmほどで冠岳花川砂防公園に到着。
f:id:taisakovic:20191210155002j:image

奥で紅葉がかろうじて残っていた。

f:id:taisakovic:20191210155020j:image

そこからさらに2.5kmほど登ったところに、徐福像と展望公園がある。

1kmくらい延々と12-15%くらいの急勾配で発狂しそうになる。油断すると止まりそうなので休めない。

 

徐福像はけっこう大きいが、あまりそこに感動はない。
f:id:taisakovic:20191210155032j:image

展望公園からは東シナ海を望む。

遠くに見えてるのは笠沙?
f:id:taisakovic:20191210155045j:image

山を下りて、広域農道沿いに湯之元へ向かう。

これがまたアップダウンがきつい。

 

ゆのもと駅近辺で昼食を取ろうと思っていたが、目当てにしていたお店が見つからず、コンビニですます。

 

帰りもなかなかにアップダウンがきつく、トータル1692m up。

こりゃしんどい。
f:id:taisakovic:20191210155055j:image
Z2-3でたんたんと行く予定が、アップダウンがきつくて強度が上がりがちだった。

 

LSDチックなことをしたいのに、こんな獲得標高では、距離はかせげないし、強度はあがるし、いいことないと思いつつ、それにしても脚がないなあと自分の貧脚を恨めしく思う1日だった。

 

 

BIKE 74km スプリンター覚醒! 紅葉狩り②

12月9日 月曜日

曇り、7時起床。

今日はむすこ氏 振替休日。

妻は健診に行くらしく、お留守番。

ゆっくり起きて

ゆったり家事。

 

10時前に行ってきますと奥さま出発

むすこ氏も着替えてる?

あれ、いっしょ行くの??

「なんか今日はいいみたいよ」って・・・

 

まあ、ありがたいのだけれど、ライドのお誘いもお断りしていたりして、釈然としない気持ちを抱えながら、外に出ようと思ったが、一度盛り下がった気持ちがなかなか盛り上がらない。

 

先月がんばって乗ったのでちょっと気持ちが離れそう。

とはいいつつもやっぱりもったいないので、とりあえず外に出ようと思い、11時出発。

 

 

ONIX: 74.7km、3時間15分、1416m up、23.0kph, TSS187
f:id:taisakovic:20191209171307j:image
f:id:taisakovic:20191209171316j:image

出発時 12℃、

山間部でも9℃くらいだった。今日はそんなに寒く無いなーと思ったが、出発時間が遅いだけだった。

 

・Craft Active Extreme CN SS Base Layer

・castelli GABBA,

・nanoflexアームカバー、

・SUGOI レッグウォーマー

・defeet グローブ

sportful Hotpack5 ベスト

でだいたい冷えることもなく

 

今日はゆっくり、なるだけペースを上げずに L2-3中心で漕ぐ。

外に出さえすればそれなりに走るものなので、出さえすればよいのだ。

 

紅葉をなんとか見たいとか、違うとこ走りたいとかいう気持ちもあり、牧園方面へ行った。

 

竜馬の散歩道はほとんど紅葉は散っていて、国道223→県道50へ進路変更。

横川まで登り、折り返して下ってくるが、もうちょっと距離を稼ぎたい。

祁答院まで行きたかったが、あんまり遅くなると怒られそうなので、県民の森へ。

 

登りが多いので、時間はあまり変わらなかったかもしれない。

県民の森はそこそこ紅葉していて、何とか面目躍如。 


f:id:taisakovic:20191209171352j:image

IF 0.7くらいで走っていたのに、ケンモリ行ったら突然IF1.3とかなっていて?

TSSが突然300くらいなってる??

f:id:taisakovic:20191209171337j:image

最大パワーが28,299Wとか人外の力を絞り出している。

これ直す方法ないのかな?

goldencheetahで修正するとIF0.754、TSS 187だった

スパイクにもほどがあるぞ。

 

GCで訂正したファイルをGARMINにアップロードすると、さらにたいへんなことになってしまった。

 

どなたかGARMINで異常値を訂正する方法をご存知でしたら教えてください。

 


強度はだいたい狙い通り。坂が多くて疲れた。
f:id:taisakovic:20191209171330j:image

ノートレ2日間 忘年会②

12月7日 土曜日

夕までお仕事 かつ夜は仕事関係の忘年会。

お世話になりまくったボスは本年度いっぱいで引退。

今年は参加者が多い。

 

 普段からお世話になっている先輩方、後輩にご挨拶回り。

離れてみるといろいろと感謝の気持ちが出てくるもので、今までしなかった(オイ!) 挨拶をするようになった。

 おっさんになったな~と実感。

 

挨拶ばっかりしてると、食事を食べそこなって、大量の残飯が発生しとる。もったいない。

 

2次会は個別に、同期2人と、15年くらい前にお世話になった方を囲んで居酒屋に

下には厳しい方だったけど、実直で誰からも人気のある方。こーして、10年以上たっても、我々の輪の中に入ってくれる。

 

いまでも下に厳しいんですか?と聞くと、「そういえば、365日待機させたことがあって、今思うとそのころが一番きつかったけど楽しかったって言ってたよ~」って言われて、自分ドン引き(;´・ω・)。えーと、年号変わりましたよね。楽しかったって勘違いする方もやばい。

「今の時代、それ止めた方がいいんじゃないですかw」って言ったら「さすがにもうしない」って言っててほっとした。パワハラや。

 

まあ、それ止めた方がいいですよなんて気軽に言える17歳年上の方ってなかなかいないと思うので、周りから愛されてる人なんですよ。

 

当時は知りえなかった話の裏側なんかを聞けてなかなか有意義であった。

 

12月8日 日曜日

むすこしの発表会。

早起きしてランニングしようとしたが、みんなモコモコ起きてきて脱出できず。

日曜日くらい寝とけよ。

 

系列 幼稚園/こども園のため、午前は他園、午後自園の構成

発表会が午後からとか、1日動けないじゃないか。

 

13時半からの発表会のために10時半から場所取りのために並ぶ。

無駄な労力。

 

寒空で待っている間にスマホ、読書をしようと思ったが、息子がついてくると。

ヒマだから家に居ろといっても聞かず。

 

案の定ヒマだ、動画を見せろだのうるさい。何もできないあるあるな展開。

家族が来たら、”何でこの場所にしたの?”的なさらにあるあるな展開。

 

疲れて開演とともに入眠。

 

帰っても親は疲れ果て、ノートレ。22時就寝。

 

明日は代休だと!? 子守り決定!!

 

BIKE 51kmのち忘年会

 12月6日 金曜日

10時半帰宅

 

11時半スタート

onix; 51.4km、1時間58分、663m up、ave.26.4kph、TSS 184
f:id:taisakovic:20191206171059j:image

家では10℃と表示されていたけど

 

蒲生に行くと6℃・・

山に入ると4℃(;´・ω・)

 

また

服装を間違えた。

 

寒いが、着替えに帰るのも面倒なので、強度を上げるのみ。

 

今日はがんばった結果、

なんともいえないグラフになった。

f:id:taisakovic:20191206171114j:plain

ゾーン6はもはやゾーン6ではないだろう。

FTPより上は型どおりに分けるのは難しいと思う。

 

 

VO2maxが70を表示されました。

f:id:taisakovic:20191206152936j:plain

ほんまかいな?

 

心拍計もつけていたので

f:id:taisakovic:20191206152945j:plain

FTPも測ってくれました。勝手に。

 

 

わりとパワーは出しやすくなったけど

 

体重と相殺なのか、タイムが出ない。

 

うまく進ませる方法を考える必要はあると思う一方で、

タラタラでもたくさん走っとけば、それなりにパワーは上がるらしい。

夏から20W up。

 

自分でこのくらいかなーと思っていた値と近しいので、感覚もばかにできない。

 

自分ふくめ、世の中の9割くらいのサイクリストは、練習量不足ではないか。

勝手な推測ですが。

 

帰りに蒲生のパン屋さんN&Nに立ちよって昼食。
f:id:taisakovic:20191206171133j:image

癒される。

 

庭ではワンコたちが元気いっぱい
f:id:taisakovic:20191206171145j:image

癒される。

やっぱり柴犬だよね。シバが一番かわいいのだ。

 

だいずくん、ありがとう。

 

 

夜はチームの忘年会。

目標を立てて、

手段を考えて、

可能な限りがんばって

できれば結果がついてくれば最高です。

 

いろんな職種の人と交われて、楽しくお話しできて、幸せです。

来年もよろしくお願いします。

 

ボーネンネタで一発かますのを忘れた。

スベるからいいか。

 

 

 

 

2019年11月のまとめ 

2019年11

 

バイクも仕事も姿勢が悪いのか、首が痛い。

 

11月になって急に気温が下がる。風も強い、

 

11月12日 のどの違和感と鼻水が出るが発熱など大事には至らず。しかし風邪ひくと一週間はかかる。年をとるとなかなか治らない。小さい頃はすぐ治ってた気がするのだが。

 

中旬には朝10℃を下回る日も出てきた。

健康診断は特に異常なく。血小板も変わりなくひと安心。

 下旬は雨が多く、気温はあまり下がらず

24日 ようやく妻のイベントが終わる。ちょっとほっとした。

26日 ピレリ導入

27日 トレーニングしすぎ(自分比)かまた風邪をひく。今度は咳が出る。ひどくもないけど。

 

 

  

f:id:taisakovic:20191202190709p:plain

 



RUN:6アクティビティ、61.8km、5時間32

自転車に乗れない時に走ろうという感じ。週1,2回。

L2中心。走らない1年だった。

f:id:taisakovic:20191202191258p:plain

 

BIKE:17アクティビティ(ローラー7回)、1011km(ローラー357km、7時間36分)、34時間03分、

f:id:taisakovic:20191202191219p:plain

3本ローラーが時間の2割、距離の3.5割を占めるものの、初めて月間1000km達成。34時間もサドルの上にいたのも初めて。

10月に続いてほとんどL2~L3くらいの強度。

きつくしないのでたくさん乗れたのかな

心拍が上がりにくくなった気がする。

 さて、どこに向かおう。

 

スイム:0

 

 

 

11月 総トレーニング時間2309分

2000分超えたのは3回目。2017年7月、8月以来(当時失業団)

よくがんばりました。

 

2回風邪を引いた。

熱があがったりはせず、生活への影響は少なくて済んだ。

体重は少し増えたんだが、だからと言ってかぜに罹らなくなったというわけでもないらしい。

12月は年末年始だったり、こどもの冬休みだったりでそんなに時間はかせげそうにないかな。毎年そうだし。

 

 

PIRELLI P Zero Velo 【タイヤ】

PIRELLI P Zero Velo 25C

たまには浮気して別の銘柄。

 

立派な化粧箱だ。タイヤをまとめているゴムバンドまでおされ。
f:id:taisakovic:20191126101240j:image

 

Road Bike Tires - Test Results Overviewによると、6.9Barで転がり抵抗GP5000 10.7Wに対しP Zero Velo 13.2W

 

 公称 210g  (continental GP5000:公称215g実測224,235g)

 

1本目 220g
f:id:taisakovic:20191126080546j:image

2本目 212g
f:id:taisakovic:20191126080559j:image

ゴムのリングは5g
f:id:taisakovic:20191126080607j:image

推奨空気圧 6.0-7.7BAR
f:id:taisakovic:20191126080630j:image

MADE IN FRANCE。ハッチンソンってフランスで生産してるの?
f:id:taisakovic:20191126080639j:image

インストールは楽で、数々のタイヤを跳ね返してきたFULCRUM RACING1 2012のリムにもレバーなしでサクッと。

 

しかし、暫定的に使用していたGP4000SIIのビートがなかなか落とせず。

あまり時間をかけても無駄なので前輪はハサミで切断。後輪は力業でなんとか。

 

タイヤってハサミで切れるんだね。

 

f:id:taisakovic:20191126080618j:image

6.5BARで

タイヤ幅26.8mm  (GP5000;26.5mm)

15cのリム、BR-R7000だとアーチリリースでは足りずにブレーキに引っかかって自転車に装着できないという残念な状況(;´・ω・)

 

空気抜くか、ブレーキのネジ緩めるかだな
f:id:taisakovic:20191126080649j:image

6.5BARで乗ってみたら硬い、振動ももろに食らう。漕ぎだしはもっさりする。
漕ぎだしもっさりは体調のせいもあるかもしれない

 

後日6.0BARで乗ったら、わりと調子よく。そんなにもっさりも感じなかったので調子の問題だったのか。

倒しこみとかはしやすい気がする。

 

耐久性やいかに。

 

STRAVA歴 12,150km

BIKE 80km 紅葉狩り

12月3日 火曜日

54.6kg、体脂肪率8.6%、筋肉量 47.4kg

6時起床。

 

今日は紅葉を見に行きましょうとお誘いいただきまして朝からライド

 

onix:81.5km、3時間26分、1116m up、ave.23.7kph

f:id:taisakovic:20191203172403j:image

朝自宅 8℃。今日も強風 MAX 6.3m/s

 

・インナー;zerofit dryweave

・dhb - メリノ半袖ベースレイヤー (M_200)

・castelli GABBA,

・nanoflexアームカバー、

・SUGOI レッグウォーマー

・defeet グローブ

 

蒲生に入ったらサイコン4℃。手がしびれた。

完全に着るもの間違えた。

 

本日のアテンダントもサッカー後でバッキバキだそうで、ゆっくりライド御希望。

 

走り出してみると自分も負荷を上げると股関節周りから大腿部に灼ける感じがあって回らない。前日のランのせいかなと思いつつ、願ったりかなったりでゆっくり。

 

おひさしぶりなのでいろいろお話し。

 

タイヤを替えたそうでコンチネンタルGP5000。

世間とは一線を画して弊チームには少ないコンチ党。なかなか好評価のよう。

 

STRAVA SUMMIT かなりイイらしい。リアルタイムでセグメントがわかって、KOMやPBとはりあえるらしい。サブスクしようかな?

でも対応したサイコンがないよ。

 

サイコン問題が解決せず。新しくてナビ付きでってところでpioneer CA600かGARMIN edge830, Wahoo ROAMがめぼしいところなのだけれど三者三様。

 

pioneerはパワーメーターが壊れて呪縛から解き放たれたと思っていたけど、バーチャルcdAとかちょっといいんじゃない?と思い出した。edge830/530と比べると画面がちょっと小さめなのか。初代パイオニアの苦々しい思いがあるのでちょっと二の足を踏んでしまう。

 

GARMIN edge830は評判良さそうだし、ランニングウォッチと統合できるし、使い慣れてる点よい。スマホとの連携、操作性は他と比べるとちょっと弱い。garmin connectもいいとことちょっと物足りないところがある。

Wahooは専用ソフトがない?speedplayを買い取ったのでパワーメーター作ってくれるかもしれない期待感。Roamは多少動作に不安感とのうわさを聞くが使ってみないとわかんない。

 

パワーメーターは個人的には安定して壊れなければいいので、最近は左クランク式でいいやと思っている。

なんだかんだでしばらく買わなそうだ。

 

姶良市西浦にある大山神社でパチリ

大きな銀杏の木がある
f:id:taisakovic:20191203173323j:image

銀杏の絨毯

 

蒲生の大楠
f:id:taisakovic:20191203173833j:image

f:id:taisakovic:20191203173714j:image


大楠のよりも上の展望台
f:id:taisakovic:20191203173745j:image
ちょこっと紅葉
f:id:taisakovic:20191203173733j:image

こんなの見てきれいだなと思うなんて、トシですよねっていわれて、確かにその通り。

子供と来てもつまんなさそうだもんな。

 

帰りにナリパンによってパン食べて解散。

パン好きでありがたい。

 

お別れしてもうちょっと時間があるので30kmほどゆっくり走る。

風が強い(´・ω・`)

 

今日も楽しかった。

 

夜になって急にお腹が痛くなった。

もーれつに痛い。

吐き気あり。胃腸炎か?

 

やべー明日仕事どうしよう。取り合えず寝ようと21時就寝。

 

 

 

RUN 12km

12月2日 月曜日

10時半帰宅

今週末に幼稚園の発表会があるそうで、今日が振り替え休日なんだと。

帰ったら息子がいる。子守りをしないといけないわけで。

 

マクドナルドに行きたいというが、加治木店は改装中

「最寄りのマックは開いてません」というと、「遠くのマックに行く」と。急ぐわけでもないので、隣町の隼人店に行った。

月曜日なので空いていて広々。遊具もあってご満悦。ハッピーセットをご所望だが、ハンバーガーが辛いといって食べない。

ケチャップをそげ落としたら食べてくれた。

比較的従順にしてくれたので妙にかわいく感じたが、なんだかこわい。

 

昼から陸上の練習に連れて行って、1時間待ちなので、その間にランニング。

 

Z3: 12km、60分、4'56"/km
f:id:taisakovic:20191202154401j:image

16℃くらいだったけど、くもりで風があって冷える日だった。

 

今日もZ3目標で走る。脚がついてこないのか、心拍はあまり上がらないけどきつい。強度になれない様子。

f:id:taisakovic:20191202154410j:image
ケガしないようにボチボチ走ろう。

奉仕作業のちBIKE 62km のちお仕事

12月1日 日曜日

 

 

朝からむすこ氏が鼻血ブーのち奉仕作業。

ひさしぶりに日曜チームライド(二人)

夕からお仕事

 

54.5kg, 体脂肪率9.5%, 筋肉量46.8kg

6時起床。

 

朝からむすこ氏が鼻血ブー。

鼻血は上を向いてはいけません。勢いよくかんではいけません。鼻ほじってはいけません。

 

下を向いてそっとおさえるのです。20分抑えたら止まった。

出血はおさえるに限る。

 

 

今日は自治体の奉仕作業。

こどもはお友達が来るかも、と元気いっぱい。来なくていいのについてくる。

 

7時半からなのにムダに7時に公園着。

8℃だし、寒いし、鼻血また出たし。仕切り直し。

 

7時半から30分程度公園の草刈って終了。友達来たらず。

最後に点呼して出欠確認。出血は止まったようだ。

 

ひさしぶりに日曜チームライド(二人)

cento1: 62km, 2時間33分, ave.24.3kph, 1032m up, 
f:id:taisakovic:20191201183518j:image
f:id:taisakovic:20191201183526j:image

出発時12℃, 山間部はけっこう冷えたが何度だったのか?

・castelli GABBA, ・nanoflexアームカバー、

・ENDURA thermolite ニーウォーマー、

・Craft Active Extreme CN SS Base Layer

・defeet グローブの組み合わせ。

止まらなければ寒くないというくらい。

 

今日はひさしぶり9月9日以来に、我らがアニキ、大先生におつきあいいただいて2時間ライド。

 

昨日TSS>200でバッキバキでゆっくり走りましょう。というフレコみでしたけど、

でしたけど、でした。

 

本日の議題は

・チューブレス始めました

 26Cに7.0barは硬い(それはそうでしょう(;´・ω・))、

 S-Works Turbo RapidAirの巷の評判、

 はまらなかったGP5000TLの話。

 シーラントでアルミリムが腐食する話。

 

シーラントの話はVeloNewsで取り上げられていて、Stan's No tubesやEffetto Mariposaの回答では、水を含んだシーラントはアルミリムを腐食するので基本チューブレスリムテープを使用することをお勧めしますですって。

カンパ/フルクラムの2WAY-FITは表面をアノダイズド加工してあるそうなのだけれど、製品番号の刻印には加工されていないのでそこから腐食するそうです。

www.velonews.com

・鹿児島の自転車事情 TDおきなわ情報など

・来期の展望について 目標を聞いて刺激を受けます。

・筋トレ 姶良の筋トレ事情。孫悟空ちっちぇえ、ANYTIMEができた件。市の総合体育館がやっぱりお得。自転車乗りはやっぱり筋トレした方がいい

コーナリング講習 やっぱペダル荷重、視線大事!

だったかと。個人的にはポッドキャストで流したいくらいサドルトークが楽しかった。今日も勉強させていただきました。

人並みに、せめて安全に余裕を持って下れるようになりたい。生まれなおしてからでいいやと思っていだけど、やっぱ練習しよ・・

8の字やると、シューズがタイヤに当たるからイヤなんだけど。

体が小さいといいことない。

 

 

最後の直線路で40kphくらいで走行していたら、軽トラに追いついたので、後ろにつかせてもらおうと思ったら、まさかの軽トラに道を譲っていただいた。

しかも、右側によけてくれるという新しい展開。

新手のあおり運転か。

申し訳ありませんでした。

 


f:id:taisakovic:20191201183537j:image

灰がこっちに向かっとる。けっこう風は強かった。

 

zone4が20分超えたのはひさしぶり。バッキバキのはずの人にヘロヘロにされた。
f:id:taisakovic:20191201183554j:image

 

 

夕からお仕事

帰って家事して、1時間くらい仮眠して

17時から仕事。

まあまあ平和だった。

階段上るのがつらかった。

RUN 12km

11月30日 土曜日

55.1kg,9.8%, 47.1kg

 

今日は昼までお仕事。なかなか忙しく、昼までに終わらせないといけないので、よけいつらい。

そして午前中の仕事のために片道1時間運転というのがめんどくさい。

まあしょうがない。

 

結局16時帰宅。

家族は水族館に行ったらしい。よかったね🐟

時間がもったいないのでランニング。

 

Z3:12.5km, 63min, 5'07"/km
f:id:taisakovic:20191130185127j:image
少し強度を上げて、心拍数150-160くらいのテンポで走ろうと思ったけど、あまり上げきらず。


f:id:taisakovic:20191130185058j:image

ほぼZ2。こんな日もあるか。

 

暗くなるのが早くなった。