練習日誌 粛々と

ロードバイクとマラソンのトレーニング日誌。復活したっぽいです

雨とStelvio峠

6月19日 水曜日

今日も雨。

今日もROUVY。

 

今日はstelvio峠。

 

rouvy:20.32km、1:34:45、1447m up、TSS 129

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StelvioはGIROなんかでよく登場するアルプス山脈の東側にある1級山岳。

もうちょっと東に行くとdolomitiになるのかな。

 

20km, 1447m up、平均勾配7%と、現実世界なら発狂しそうなドM山岳。

ちなみに登り口がほんの少し違うが、2017年GIRO 16ステージで、ニバリとエロス・カペッキが、1時間5分で登っている。VAM 1399m/hとな。

 

しかもこの日は全長220km、獲得標高約5400m、stelvioを一回のぼって、反対側からもう一回登るルート。

 

このセグメントは1回目のstelvio。登り切ってもまだ80km残っているドMステージ。

最後の反対側のstelvioはVAM 1549m/h (5.5w/kgくらい)。高度2000mで。

 

プロってすげえ!

 

 

はなしを戻して、ARモードで挑戦。

ARモードではアバターが出る。

 

20km、7%ということで2時間くらいかなと。

FTP強度はムリっぽいのでSSTの予定で

ウォームアップはめんどくさいので、10分くらいかけて90%FTPまで上げる。

 

たまにやる気を出すようにモブが出現してくれる。
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風光明媚な環境を期待したが、峠なんて万国共通で殺風景。

 

タブレットの限界なのか、たまに画像が止まる。時計は止まらずに何より。

 

1kmくらい画像が止まるのでさらに精神的に追い込まれる。

画質はとりあえず低解像度に変更
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2000mを超えると森林限界を突破。

積雪を期待したが、それはなかった。
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途中split pointがあり、リーダーに対し順位が表示される。

グランツールのTTみたいな表示のされ方。スクショ撮れず。

 

ゴールまで1kmを切ってアタック! といっても誰もいない。

 

ゴール前でスクショ(電源+ボリューム小ボタン)を撮ろうとしたら失敗して、スリープになってしまう。
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焦ったが、特に消えたりすることなくゴール。


1時間30分、564位 /1667人中だった。1時間半でVAM 978m/hなので、そこそこ優秀だと思うのだけれど。

 

トップは49分だそうです。SUGEE!!!

トップライダーたちは400W越えしているが何者なんだ?

 

逆に4時間かけてゴールしてる人もいて、4時間もトレーナーの上に鎮座しているのかと思うと、それはそれでリスペクタブル。

 

IF 0.90と予定通りにトレーニングできたことはいいことだ。

SST 20分x3でも多少苦痛なので、こういうソフトがあると有益に感じる。

雨とROUVYデビュー

6月18日 火曜日

6時起床

54kg, 体脂肪率 8.0% , 筋肉量 47.1kg

 

本日は久々にライドのお約束で、7時10分出発!

外に出た瞬間に雨が・・・

 

結局道路も濡れてきたので、泣く泣く断念。(ノД`)

 

家事をして

ヤビツに登る

 

 

・・・rouvyで。

 

ZWIFTとROUVY、違いが気になるところだが、今のところわかる範囲で、

 

ZWIFTはバーチャルワールド全開(一応マップは実在だが)に対し、

ROUVYは実在のストリートビューを使用しているのが特徴。

 

ラルプデュエズやガビア、ゾンコランなど、名だたる峠が列挙されている。

 

 

zwiftと比べると、rouvyはレースやイベントは少ない印象。

 

ZWIFTgarmin connectにリンクされるが、

ROUVYは残念ながら、GARMINには自動でデータが飛ばない。

 

STRAVAは両者OK. STRAVAのリンク親和性ってすごい。

ちなみに両者ワークアウトがあり、どちらかというとZWIFTが豊富。

ZWIFTのワークアウトは仮想コース上を走るので速度も出るが、

ROUVYは表示なし。(スピードセンサー付けたら表示されるのかな?)

 

ZWIFT 15$/month に対し、ROUVY 8$/month(オプション複数あり) 

 

人と競い合いたい人はZWIFT、一人で黙々としたい人はROUVYという解釈でよいのかな?

 

 

 

rouvy;42分、10km、ave.188W TSS62

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 一度は走ってみたいヤビツ峠。たぶん一生いくことはないと思うけど、せめてバーチャルでもと。

 

コンビニスタート(言ってみたかった)。

 

180w位から入って、230wまで上げる。

スマートトレーナーではないので、負荷は変わらないのだけど、途中きつくて足をついてしまった(´・ω・`) マネージメント失敗。

 

そしてスタートがわからず、2分くらいムダにしてしまった。

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40分54秒ですって(´・ω・`)。



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真ん中辺りのよう

平凡だなあ。

 

やっぱり現実が楽しいわ。

姶良には40分の坂とかないのでいいけどね。

RUNと振りかえ休日

6月17日 月曜日

5時半起床したが、またも二度寝。気持ちいい。

 

昨日の日曜参観で、本日は振り替え休日

ということで、外出できず。無念

 

 

朝食、掃除、皿洗いの後、ゴミ捨てに行ってくると言ってランニング。

 

L3: 6.7km、35.5min、5′19″/km、ave. 229W
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距離はすくなく、ちょっと強度を上げた。

暑くて吐きそうだった。

 

フォアフットにすると、着地が後ろになるし、後ろ脚の跳ね上げが高くなる

ということに気づいたというか、思い出したというか。

エコですなぁ

 

ケガがなければ楽しいんだけど

 

帰ってから、幼稚園のバザーの手伝い。

300個の商品を検品。

 

家事をしている間に奥さまが終わらせてしまった。仕事速いぜ。

 

むすことストライダー。

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そのまま公園に連れていかれる。
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木にホクナリンテープ貼ったのは誰だ!


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懐かしのアリジゴク。

秒でアリを投げ込む人でなしの愚息。


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自分は全く関与してないけど、どうかおいしい梅シロップになりますように。

 

最近子供が寝なくて夜トレできない。

むだに休日が過ぎていく・・・

父親参観のち藺牟田池 そして呑み会

6月16日 日曜日 父の日


53.6kg、体脂肪率 8.9%、筋肉量 46.3kg

 

5時半に起きてトレーニングするという目標があったが、安定の二度寝

まあこんなもんでしょ。ぼくは じぶんを ゆるせるにんげんなのです。

 

日曜参観で幼稚園へ。

うちわをくれた。リア充感アピール。
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昼から藺牟田池へ。自転車でいきますなんて言えません。


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日曜日だけあって、ボートを漕いでる人たちも。

そんなに人出は多くはないけど、それなりにといったところ。

トレイルランナーとバイクは多かったな。

 

紫陽花がきれいに咲いていた。この辺りは青らしい。

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ブルーギル釣りに勤しんだが、全く釣れず。

待てない人たち・・・
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その後は持ってきた自転車とストライダーで練習。

むすこの自転車にようやく乗れるようになった(むすこじゃなくておまえかよ!) 。18インチでちっちゃいのでオールダンシング。

 

むすこさんはあいかわらず、コーナーのツッコミが早すぎて出口で止まって転んだり、コースアウトしている。

 

ストライダーのむすこさんはコーナーで切れ込んでコケたりしている。

 

そして二人とも決定的に止まれない・・・

 

 

走る、止まる、曲がるのうち、走るしかできない。

暴走機関車なのです。恐ろしくてとても一人では乗せられない。

 

 

 

夜はお誘いいただきまして、飲み会に行ってまいりました。

18時からでしたが、18時01分につきました、申し訳ありません。

 

ママチャリにひさしぶりに乗った。

平地なら30kphくらいでるようだ。

 

最近は巻き脚を使っているのか、フラぺだと12時くらいでペダルが外れる。なかなか難しい。

 

 

父の日にもかかわらず、外を出歩くとは、不謹慎なのか、見放されてるのか。

 

いろんな話ができました。

他の職種の方かつ、同じ趣味を有する方とお話しするのは楽しいです。

ついつい話しすぎてしまう。

 

 

躍進著しい#Kにいただきました。ありがとうございます。
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500W 4分で無事ポップコーンになるそうだ。

今はまだ無理かな。300W 3分がせいぜいだ。

ずっと無理かも(;^ω^)

 

帰ったら置いてあった。見放されてない感アピール。
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イカってどうゆうこと?

 

昼寝したこどもは寝ずに起きていて、寝かしつけたら一緒に寝てしまった。

ノートレ。

 

4日間 FLY6CE復活

6月12-14日 24時間・24時間・日勤

実労働時間はそうでもないけど、58時間連続勤務。

さすがに3日目になると集中力ないし、イライラしたりもする。

 

長生きできないと思う。この仕事。

 

そして来月7月から事業拡大に伴い、2名減というこの惨状。

半分になるので、仕事も当直も倍。

怒られなじられ、疲労して、トレーニングもままならず、なおさら病んでいく自分が容易に想像できて、恐怖でしかない。

 

なんて自分は無力な人間なのでしょう。

自分で生きていける術を持たないといけませんと感じました。まじめに勉強します。

 

明日から。

 

6月15日 土曜日

3日ぶりの自宅。


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23時からZWIFT

VO2 maxワークアウト。

 

120% FTPで組んである。

途中で25km無償トライアルが切れて終了。

 インターバル2本で終わってしまった。


こいつが帰ってきた。
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返送から4日でUK到着。

それから2週間で発送したとメールあり

その後1週間で到着。

 

内容は知らされなかったが、シリアルナンバーが違うので、交換になったのか。

ファームウェアも(1.1.25.6)だったので(1.1.26.072)にアップデート。

 

どうか壊れませんように。

 

 

BIKE 53km、梅ちぎり、溝辺 サンライト

6月11日 火曜日

54.3kg、体脂肪率 8.8%、筋肉量 46.9kg

家事して 11時出発。

今日は梅の実をちぎりに溝辺へ

 

cento1:53km、2時間12分、1007m up、TSS180、

2部構成。

まずは溝辺へ
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けっこう調子がよく、20分 4.3倍、10分 4.6倍、3分 300Wとなかなかの数字。

パフォーマンスってほんと階段状に上がるのでびっくりする。

梅ちぎりは今年は枝を切ったので、ちょっと楽。
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例年は、木をたたいて落としている。

今年は実にキズがつかないのでよい。
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今年はたくさんとれた。

自分で漬けるわけじゃないけど、おいしい梅シロップになりますように。

 

溝辺 鹿児島空港近くのサンライトで昼食。

数年前までインベーダーゲームがあったが、今はもうない。

ボリュームが凄い。とんかつ定食。お茶がついてきます。

食べきれず。
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妻の頼んだチキンカツカレー
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けっこうスパイシーでおいしい。

 

復路。県民の森を通って帰る
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食べ過ぎで腹がパツパツだった。

攻めると吐きそうなのでほどほどにした。

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ひさしぶりに牟田展望所。重なる稜線がきれいなのだけど、どこの山を見ているのだろう?


4月、5月は哺乳類が多かったけど、6月になって爬虫類が増えてきた。

ヘビには気をつけないと。

BIKE 48km 掛橋坂

6月10日 月曜日

10時半帰宅。3時間睡眠でねむたくて

メシ食って昼寝してしまった。

 

15時から出かけていいよーといわれたので、サイクリング

 

ONIX: 48km、1時間56分、703m up、ave.24.8kph、TSS 150
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負荷上げる気分にならなくて、いつもと違う道を走ろうと思った。

疲れてんのか。

 

そんな時にかぎって調子がよくて、脚も軽くて、パワーメーター昨日までと全然違うじゃんとか思ったり。

気づけば IF 0.90。

 

本日は北山に登って、県道391号に下りて蒲生 漆→西浦に至るルート。

 

姶良には、石畳の坂が3つありまして

たつもんベルグ、かけはしモント、しらがねミュールの3つです。てきとうです。

 

今回は当初の目的通り、ゆっくり、史跡に行ってみようということで、掛橋坂へ


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蒲生から藺牟田へ抜ける交通の筋として建設された、石畳の坂。

石畳といっても石がでかい。
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まるで雰囲気の伝わらない写真。
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今回はどうも登りきったところに来たようだ。


調子がよくて意外とTSSを消費してしまった。明日も元気でありますように。

 

最近夜になると羽化したカブトムシが脱走して、玄関を飛び回るので恐怖で仕方がない。飼い主は責任をもって管理していただきたい。


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なぜかやたらオスが多い。

 

むすこと(一方的に)語り合った日

6月7日 金曜日

妻が用事で朝4時出発。

大事な道具が1個見つからなくて、3時半にたたき起こされる。

 

屋根裏まで含めて探し回ったが見つけられず、泣く泣くそのまま出発。

 

わが愚息は最近気にくわないことがあると、母親の物品を隠したりする。

 

どうにも歪んでいて個人的にはおもしろいのだが、他人様にしないでくれと願うばかり。愛情不足なのか?

 

も一回寝て20分ごとに愚息にメシを作れ、間に合わないと起こされる。いつも起きないくせに母親がいないとしっかりもののようだ。

 

マジかなわんわ。6時半に起きて食事準備して、こども送り出して洗濯してと、やっていたら10時半。

13時にこどもを迎えに行って義母もピックアップして指宿に15時10分着。妻の応援へ


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ひいき目にみて人生最高の演技だったが、賞には届かず。

そもそもそんな評価できる目は持ち合わせてないのですが。

 

ただ、なかなか偏ったジャッジだったようで、J某F同様この世界も闇が深い。

 

おつかれさまでした。4ヶ月よく頑張りました。

まわりもみんながんばったよ

 

6月8日 土曜日

早朝姶良へ帰る予定だったが、またも愚息が学校行かないとゴネる。

 

絶対殴っても怒鳴ってもいけませんと心に決めて話すが、説得不可能。

 

お休みした。学校になんと言っていいかわからずありのままに「ズル休みします」と電話。

先生がわざわざあとで電話くださいました。

 

学校を休むということを実感してもらうためにお店で同級生に会うかもよ。どーすんのとか、疲れてるんだったらきっちり休め、遊んでる場合じゃないと、意地悪してしまった。

 

お昼にマックへ行き、男二人で、なぜ学校へ行くかくどくど話す。端的に言って生きるためです。

そして日本で生きる限り、教育、勤労、納税の義務があります。

学校で習うことだけれども、大人になったら国を営むこととして当然のこととしてスラスラ出てくる。自分、大人になったんだなあ。

 

 

人間として未だ未熟ながら、偉そうに説教することに後ろめたさは感じるが、きっとそういうことを人間は繰り返しているだろう。

やることなくて暇なのでそんなことを考えていた。つまらん一日だった。


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Zwiftデビューしたがまだよくわかんない。

6月9日 日曜日

お仕事。最近は安寧の日々を求めてはいけないことがわかってきた。ようやく。

 

 

 

2019年5月のまとめ 

2019年5

前半は仕事でほとんど動けなかったけど、後半はそこそこ。

運動できて週3、4が限界なのか。 レースでもあればもうちょっと根を詰めるのでしょうけど、なまじそこまでモチベーションがわかない。

 

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土日は仕事と家事で全くダメでした。

 

RUN:4アクティビティ、22.5km、2時間19

ランは少しずつ再開。1年以上もろくすっぽ走ってないと、ダメージが大きいのか、あちこち痛いので、さすがに学習して少しずつ増やす方針。しばらくはジョグ5-6kmでつなぐ。

 

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JOGだけだけど、少しも盛り返した。

初めてjogしてる気がする。

 

BIKE:11アクティビティ(ローラー3回)、606km、23時間、1524TSS

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GWは仕事でほとんど乗れなかったが、後半はそこそこ実走できた。

きづけば4月より多かった。

 

しっかしパフォーマンスは全く向上しない。

ローラーしないせいなのか?年なのか?

量も足りなければ強度も足りないのだろうか。

体重はなんとか減らないようにしたい

 

 

スイム:0

 

 

 

5月 総トレーニング時間1567分

4月から約9時間増。

 

風邪なし。

左ひざ裏の痛みがだいぶ落ち着いてきた。が、ちょっと無理すると痛い。

BIKE 84km コッペパン

6月6日 絵描き歌な日だけど、晴れ。

ムダに6時起床

 

53.6kg、体脂肪率 7.5%、 筋肉量 47.0kg

 

ONIX: 84km、3時間28分、 1094m up、ave.24.3kph、175 TSS
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今週末、嫁さんのコンペティションがあるため、予定が立たず。

 

今日も結局10時出発、すでに28℃。

なんでこんな暑い中走らんといかんのだ。

 

昨日のダメージなのか、脚が重い。やる気なし。

暑いしパワーでないよ(;´Д`) でも乗らなくちゃ

 

とにかく今日は登りたくなくて、そうだ、伊集院行こう!

ベーグル買って嫁さんの機嫌もとろう!

 

だるいので今日はL2~L3強度で行こう。200W超えちゃダメだぞ!

 

 

どうしてこう、いつもがんばってしまうのだろうと思っていたが、

 坂道では強度上げないとケイデンスが落ちて全然登れないことに気づいた。

L3では登れない人間なのだ。貧脚ゆえに

なんてこったい。

  

で2時間もたてば、脚が終わる。なんだかすごくおなかが減る、これはやばい。

 

 

ようやく伊集院について、べーグル屋さんbagel+に

 

前回は2月だったなー

とんでもなく寒かった。そして今日はとんでもなく暑い。

taisakovic.hatenablog.com

 

 

 

 

 

休みだしーっ!
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捨てる神あれば拾う神あり

コッペパン屋さんKaru coppeに
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イートイン。

バナナクリームサンドとコロッケパン。(*^^*)
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生き返った~

 

きづけば1094m up。全然平坦じゃなかった。

 

錦江湾沿いを走らない限り、鹿児島で10m UP/1km以下(1000m/100km)を割り込むことはない。と思う。



ところでGARMINさん

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一生懸命走ってるのに、フィットネス落ちてますとかいわれるとヘコむわ~

大きなお世話ですよ。目的あるんすよ。