練習日誌 粛々と

ロードバイクとマラソンのトレーニング日誌。復活したっぽいです

BIKE 26km 芝桜見物

4月8日 水曜日

5時半起床。

53.7kg、体脂肪率7.8%、筋肉量 46.8kg

 

昨日、コロナウイルス感染症に対して、7都道府県に対して緊急事態宣言発令。

こちらはまだピンとこない感じだけど、2,3週間後の鹿児島と思って行動する必要あり。

 

妻の調子は悪そうで、朝活はトレーニングやめて家事に全振り

 

今日まで春休みのむすこ氏と公園で遊び、

南日本新聞に載っていた、蒲生のシバザクラを見学に行く。

新聞に掲載されただけあって、平日かつ緊急事態宣言下とは思えない人の出入り。いいのか?

まあしかしきれいだし、外だし、ソーシャルディスタンスはほぼほぼ保たれておりモーマンタイかと。
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蒲生の田園とのコントラストが美しい。
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蒲生八幡神社へ桜を見に

神社は人の出入りは皆無
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大楠とのコントラストが(以下略)

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桜の花って一個のつぼみから3、4個花が出るんですね。
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昼食は有機野菜のお店 森のかぞくで弁当をテイクアウト。
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おいしい(๑´ڡ`๑)。

緊急事態宣言下でお食事処も弁当を販売したり、宅配始めたりってところが増えた。

 

昼から嫁さんやっぱりダメとダウン。

むすこ氏とLaQつくったり

 

むすこ氏、目を離すと母を起こすので油断ならない。脅されてるみたいにむすこ氏のいいなり。

 

まあかわいらしく思うし、遊んでやるとなつくのでいいかと思う。今しかないし。

 

夕方になると復活。

1時間いただいてバイクトレーニング。

 

Onix: 26.9km、1時間01分、233m up、ave.26.9kph、TSS 88.8
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日中20℃を超えていて、日が傾いて20度くらい。夏仕様+ジレ。

日が長くなった。

 

平地でトレーニング。

時間がないのでゼエゼエいいながら、

自分的に高強度。

平地はサボるもがんばるも自分次第。
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光学心拍計があまり反応がよろしくない。

 

ある程度の運動は精神衛生上 非常に有益と感じる今日この頃。

 

 

BIKE68km pannoki Bakely【パン】

4月7日 火曜日

6時起床

53.7kg、体脂肪率 9.0%、筋肉量 46.3kg

 

7時出発

今日は二人。

cento1:67.4km、2時間54分、983m up、ave.23.1kph
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だいぶ暖かい

13℃→21℃

・castelli 夏用スカルキャップ

・zerofit dryweave

・Craft Active Extreme CN SS Base Layer(半袖)

・SUNVOLT S-RIDE プレミアムサーモジャケット

KABUTO PRG-5

 

本日は桜を見に横川 丸岡公園へ
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お年寄りがグランドゴルフしている。
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満開
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次に溝辺 上床公園
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満開。


戦闘機
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ゼロ戦じゃなかった。
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戦闘機みたらゼロ戦としか思わないヒト多数と思う。

溝辺 陵南のパン屋さん
pannnoki Bakery (パンの木ベーカリー)
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まだ早い時間だったので、1個だけ購入。

チーズクリームくるみパン
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カリふわでおいしいლ(´ڡ`ლ)

意外と心拍上がっていた。
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サクラと会話で気分が晴れた。

 

TREK リムブレーキやめるってさ。
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世の中はどんどん変わっていく

ノートレじゃなくてレストの日

4月6日 月曜日

昨夕からお仕事。

夜はわりと静か。

 

3日前のランの影響がいまだに尾を引いて、足首とかひざ回りとかなんというかスジとか腱とかが痛い。筋肉痛もあるし。やっぱりゆっくりでもいきなり10㎞はダメだ。

 

本日は用事があって帰り道に宮崎まで

 

マハロードーナツを買って
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こんなに買ってどーすんのと思ったけど、帰ったらむすこ氏のおともだちが3人来ていてすぐなくなった。
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帰りに都城で高速を降りて道の駅都城に立ち寄って昼食

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Bontinoさんで
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メンチカツバーガーをいただいて

メンチカツ揚げたて。ジューシー
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写真が雑ですみません。

 

なんとなく充実した一日だった。

人の多いところには行ってないよ。

 

BIKE 100km サイクルジャンボリーも中止だってさ

4月5日 日曜日

5時起床
53.8kg、体脂肪率 7.7%、筋肉量 47.1kg

 

5時40分出発。

cento1:100km、3時間50分、ave26.0kph

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9℃→3℃(サイコン)→17℃

・onyone ハイグレーター メッシュアンダーキャップ

・zerofit dryweave

・Craft Active Extreme CN Base Layer(長袖)

・SUNVOLT S-RIDE プレミアムサーモジャケット

・ENDURA thermolite ニーウォーマー

シマノ トゥーカバー

・DeFeet Glove wool

何着るの?ってくらい日較差が激しい。

蒲生では、川面は湯気が立ってるし、顎はガクガク、手はしばれて、足もしびれた。

 

朝の寒さにもかかわらず、鳥たちはさえずり、桜はほぼ満開。

春が来たで。

 

本日はボッチ。

4月になると道路に哺乳類が増える。

 

テンとかイタチとか途中お亡くなりになっていた。

 

今日はエンデュランスからテンポを目安にロング。姶良からあまり出ずに100km。

5時半に出れば10時前に帰って来れるんだなあと

 

春の到来にもスッキリしない一日だった。
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昼間にこどもと公園へ

だいぶ🌸咲いた。
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夕から仕事中。ある意味とても肉体労働。

100km走っても無難に仕事できるようになりたいなあ

 

開催されても参加は見合わせようと思っていた第12回 照葉樹の森サイクルジャンボリー。
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中止だって。なかなか厳しい世の中。

妥当な判断だと思います。

 

それにしても

2018年は自身の疾病のため、

2019年は大雨⚡で(もともと家庭の用事もあったけど)、

2020年は疫病で中止とな。

すっかり縁が遠くなってしまった。

3本R 40min、サヨナラ? CATEYE ナノショット【ライト】

4月4日 土曜日

昨日ランニングして、右の股関節が痛い。

右の股関節は初めてじゃなかろうか?

あちこち痛む場所が変わって、ほんと人のからだはわからない。

 

今日の仕事は夕方でおしまい。20時帰宅

 

長年使ってきたCATEYE ナノショット。

最近のモデルと比べると明るさは劣るけれども、夜乗ることもないし、volt800なんかと比べると軽いので重宝してきました。


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日中点滅灯として使用しているけれども先日のライブの途中からスイッチに反応しなくなり、電池切れまで延々と点滅していた...

 

中を開けてみると、断線しとる😢
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はんだでつければ回復するかもしれないけど、わが家にハンダごてはなく(´°̥̥̥̥̥̥̥̥ω°̥̥̥̥̥̥̥̥`)

実家に帰ったときに考えてみるか。

 

疲れも筋肉痛もあるけど、とりあえず回しとこうと、3本ローラー

52分(実質40分くらい)、 L2、TSS 27

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ちょっとタイヤのテスト。

ひさびさ夜ラン 10km

4月3日 金曜日

7時起床

54.4kg、体脂肪率 8.5%、筋肉量 47.2kg

お仕事。

人員拡充されて精神的に楽になった。

ひさしぶりに待機で職場にお泊り。

 

そしてひさびさの夜ラン

 

JOG: 10.6km, 70分、6′35″/km
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せっかくなので走ることにしたけど、継続するわけじゃないし、パフォーマンスを上げるわけでもないので、脚を傷めないようにゆっくりJOG。

運動するのはおいしくごはんを食すためです。
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鹿児島もCOVID-19に対して敏感になってきたようです。

2020年3月のまとめ 

2020年3月

 

3月2日  ニッセンケーブル導入。これがまたすこぶるよい

世の中はコロナウイルスのため、3月5日から小学校が休校。むすこ氏が毎日家にいる事態となった。陸上も休み。

ほとんどのマラソンなどのイベントも中止。

仕事はコロナウイルス騒ぎで閑古鳥。

 

中旬になって山桜が咲き始めた。春一番なのか風が強い。

 

休みの日中は子守りしないといけないので、早朝練習を始めたら、3月とは思えない寒さで、sunvolt ウインタースーツがここにきて大活躍。

 

18日 ボックスジャンプが原因と疑われる腰痛が地味に堪える。

4日ほどで改善した。

 

21日にようやく猫の鳴き声が響き渡るようになる。

 

26日 COVID-19 発生のない都道府県は6つだけであったが、ついに我が鹿児島も罹患者発生。

 

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カレンダー的には週5でトレーニング。エラい!

 
RUN:1アクティビティ、1.1km、0時間8

3月から自転車にコミットしようと思い、ランなし。こどもと走った1回のみ

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BIKE:22アクティビティ(ローラー7回)、960km(ローラー132km、6時間57分)、38時間01分、

L4 6回、L5 4回くらい。

 

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幼少時野球が上手くならなかったのは、センスのなさだけでなく、圧倒的に練習不足だときづいた。いまさらながら。

こどもに言っても全く響かない。残念

 

そしてマラソンや自転車は自分のために時間を使えるので恵まれている。

 

モガくことか全然できなくて、スプリントなんか絶対しないと思っていたけど、下ハンダンシングを練習することから始めることにした。目的地不明。

 

高強度メニューを中心にしようと思っていたが、体力が続かなかったり、膝の違和感がおこったりしてなかなかできなかった。

ポイント練習っていうのはできても週に1、2回だな。

 

コロ休で練習できないと思っていたけど、早朝練習したりで先月の倍は走れた。やればできるじゃん。

 

スイム:0

 

 

 

3月 総トレーニング時間2253分

あと2時間で40時間だったが。詰めが甘い。

 

右ひざがちとやばい

 

ランもバイクも軒並みイベントは中止。

コロナウイルスの猛威もまだまだ収まりそうにない。先の見えない戦いが続く。

外は走れるうちに走ったほうがいいよね。

いつ走れなくなるかわからんし。

4月は目標はなくなったけど、できることは続けていこうと思う。

 

BIKE 52km、冷蔵庫到着。covid-19 3人目

4月2日 木曜日

夜は寝れなかった。つらい😫

10時半帰宅

 

12-14時に冷蔵庫が来るらしく待機。

仕事が巻いたらしく11時40分到着。

 

そんなにマッチョでもないお兄さん2人が見事な連携でクソ重たい冷蔵庫をきっちり納めてくだすった。腰痛くなりそう。力仕事は大変だ。これで配送料無料とは涙が出そう。

せめてものと、ジュースをお渡しした。

 

うちは冷凍庫をよく使うので、デカくて安いアクアか、チルドを冷凍庫に切り替えられるヒタチ560Lで迷っていたが、パナソニックの大きめ650Lが型落ちで激安価格だったので、即決。予定の斜め上だった。ほぼほぼ変わらないんだけど結局ちょっと高い。

我が家あるある。

 

冷蔵庫は電源入れても4時間くらいは使えなくて、冷凍食品がダメになってしまう。

そこで嫁さんはクール宅急便を使う。

よく考えたな。

 

送り主と送り先がいっしょ。

受付けのおねえさんが3回聞いてくだだいました「ホントに大丈夫ですか?」って。

 

3回目で答えました。「冷蔵庫壊れたんです。」

 

沈黙3秒...

 

「ああ!」ってわかってくれました。

「いつ届きます?」

「明日になります。すぐそこなんですけどねಠ∀ಠ」だって。まあシャケ1kg、タコ500gがおじゃんになるよりいい。

 

で、13時からフリーと思いきや、義母、義弟のSIM問題が勃発して(書く元気がないので割愛)急遽 義母 来襲。

SIMの話なんて自分がいないと進まない。

しれにしてもフリーSIM安くなった。

 

16時になってようやくスタート。

ホント最近自由がない

が、外に出れるだけマシか。

 

onix:52.2km、1時間48分、542m up、ave.29.1kph、TSS 167
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19℃→15℃。夏仕様。

ひさしぶりに生足。

美脚コンテストがあったら、姶良でもそこそこいいとこいくと思うけど。って言ったら、妻スルーでした。

 

生足かつサラ脚でひさしぶりに調子がよい。

L4で23分、15分、8分のワークアウト。

バッチリ負荷かけれてIF 0.968

 

これはFTPの設定おかしいと思ったらGARMIN先生から更新されました。つっても所詮4倍。


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鹿児島県で3人目のcovid-19罹患者が出て恐れおののいている😰😰

いつまでもプラプラはできなくなるのかな?

VERA運用終了だってさ

4月1日 水曜日

54.5kg、体脂肪率 8.5%、47.3kg

 

朝雨。5時半起床のつもりが起きられず。仕事の日は起きられない。

 

コロナウイルスが蔓延していてなんだかやる気がわかない。

5月のレースもあるかわからなくなってきた。なさそうな気がする。いつまで続くことやら。

感染の拡大などを考えると、よほど状況が好転しない限り、開催の可否に限らず、参加は取りやめた方が良さそうな気がしてきた。

わざわざ感染のリスクになることをする必要はない。

でもそこそこ健康ではありたいので運動は続けようと思う。故障や健康を害さない程度にパフォーマンスは高めたい。

 

と仕事中トイレで思うのであった。

 

サイクリストの聖地(かも)のVERAが予算削減の煽りを受けて6月で運用終了が決まったそう。
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大型電波望遠鏡がウイーンと動く姿は爽快だったが。もう動かないのか...ウイーン。

 

ドルフィンポートも3月いっぱいで終了。今までありがとう。
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時代の移り変わりは寂しくもある。

 

いいかげん現実に戻って仕事しよう。

 

ノートレ

3月31日 火曜日

5時半起床

雨は止んだが完全ウェット。

昨日洗車した自分としては外に出たくない。

皿洗ったり、洗濯物たたんだり。

 

嫁さんは体調不良。ごはん作ってくれたがダウン。午前はこどもの相手。公園でサッカーしたり。

 

お昼になって路面も乾いてきたと思ったが、今度は冷蔵庫が設置できるか業者の方が来て見積もり。

ギリギリ入りそうとのこと。

470L→650L に大幅サイズアップ。

消費電力はそれでも少なくなるそうな。時代の進歩はすごい。

 

電気屋さんに支払いに行かないといけず、帰ってきたら16時すぎ。ちょっとお外に行きたいのですが…と言い出せず。

こどもは遊び足らず。第何ラウンドなんだ?

 

21時になってようやくローラーと思ったが、寝つかせしてくれと。

 

今日2時間50km走れば、3月は40時間1000kmだったのに。

速くならないと意味ないので、それでもいいとあきらめていた。

 

どうでもいいことなんだと分かっているけれど記録って後で見ると節目を超えているかどうかって大事なんだよね。一切記憶に残らない。2位も3位もすごいけど記録に残るのは優勝だけ。勝負する人はこれ大事。