練習日誌 粛々と

ロードバイクとマラソンのトレーニング日誌。復活したっぽいです

ささやかな家庭問題でノートレでした

1月20日 月曜日

仕事が長引き、11時半帰宅。

帰ると嫁さんの車があり、体調が悪いのだと察する。

家に入ると寝込んでいる。

 

うーんまいった。

検査してもたいして悪いとこないし。今度は婦人科だー、と昼から婦人科へ

婦人科の先生も うーんって雰囲気。

 

先:何でここ来たの?

妻:病院に行ったら、婦人科行けって言われました。

先:どこの病院?

妻:○○外科

先:なんでそこいったの?

妻:えーと知り合いなので。すぐ検査してくれるし

先:内科行けよ

 

まじかー そこディスるの?その先生にこう言われましたって言っていいのか

 

先:まだ40前だけどねー いちおうホルモン剤出してみるから感想聞かせてね

 

この会話のために移動含めて3時間半。

帰ると こどもは陸上に行きたくないとゴネる。

妻曰く、そんな日は寝不足らしい。陸上辞めるとまた言っている。いっそやめてくれると楽なのだが。

自分で先生に言えとグラウンドへ連れていく。

「おとうさんなんか、大っ嫌い、1番嫌い!!!」って3回言われました(´Д⊂ヽなにもしてないのに。

 

先生に向かって「今日でクラブ辞めます。」

先生 「なんで?」

むすこ「月曜日はお父さんと、中学校のまわりを一緒に走りたいからです(`・ω・´)キリ」ッ」

おれ「ファ?(;´・ω・)そんなこといってないし、いっしょになんかほとんど走ってないし

先生「ちょっと先生と話そっか」

 

10分後 「辞めることをやめた。でも今日はおやすみ キラ(*^^*)キラ

・・・・・もうやめれぇぇぇ

 

まとめると、ささやかな家庭問題でノートレでしたという話

健康ってありがたい。

ノートレ2日、スマホ買い換え検討中

1月18日 土曜日

午前お仕事。はかどって定時終了(*´∀`)

15時半帰宅。

今度は妻のスマホがヤバい。

新しいスマホを物色。

 

 

我が家はスペックにこだわりないので廉価スマホ

モリー2GB、内蔵ストレージ16GB。

モリーもいっぱい。ストレージはシステムに5GBとられ、アプリも10GBもある。

LINEとか重たすぎんだよ。FBとGmailはWebで済ます。

 

今は同じ価格帯でメール4GB、ストレージ124GB。3年間で進歩が著しい。スマホ3年しかもたんのか。

ゲームしないので廉価スマホを買い繋いだ方がいいな。今のところ。5Gも田舎はまだ先だろう。

 

最近はnanoSIMなのか。たしか2016年頃買ったと思うけど microSIMだったよ。

SIM変更の依頼しようとしたら絶望的にサービスセンターに電話が繋がらない。

これで日が暮れてノートレ。

 

夜にひさしぶりにフラ。けっこう気分転換になった。

 

1月19日 日曜日

 

起きてみるもどうにもやる気がわかない。そうしてるうちに雨が降る。神様がぼくに言い訳を作ってくれたのだと思って家事に専念。

 

いつものことだけど、やる気がない。

だいたい3日続けると1日、3週間で1週間、3ヶ月で1ヶ月休んでしまう。しょうがないのかな。

 

こどもはポケモンがほしいとか、あれがほしいとかしか言わない。

願いが叶うのなら、お母さんが元通り元気になってほしいな

と言ってみたが、ぜんぜん響いてないようだ。うまいこと言うたと思ったのだけど。

 

今日はまた夕から仕事。ちょこちょこ起きるくらいならいいが(よくない)、もう死んでしまう~ってくらいの案件が立て続き心身ともに疲れた。

 

 

3本R 40分

1月15、16日 お仕事。

雨のせいか平和な2日間。

 

1月17日金曜日

今日も雨。また自転車に乗れないではないか。

帰ってもしょうがないので、自転車屋さんに寄って帰る。

 

6年目に突入したヘルメットをそろそろ買い直そうと。

目星はつけていて、まあ、現物はないだろうと思いお取り寄せをお願いするつもりだったけど、

あったではないか、この色が。

「とるならこの色でしょう!」と店長さん。

すばらしい。ありがとうございます。

 

帰ってしばらくすると嫁さんも帰宅。調子はいいようなよくないような。

 

夕方になってやっぱ体調わるいと。

これはいかんと、大量の洗濯や皿洗い、子供の世話したら22時。

あまりに乗ってないので、とりあえず3本ローラーを40分ほど回す。


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L3くらい。

 

いいかげん嫁さんの負担を減らすことを考えよう。いつまでも元気と思ったら間違い。

今まで好き勝手させてくれてありがとう。

家事をしよう。

 

深夜に病院に行くとたいへんと言う話

先日、時間外に病院にお世話になりました。

 

夜間、病院に行くと割高になります。

まあ当然といえば当然かもしれないけど。

 

国民皆保険制度のおかけで、高くても3割負担ですむ日本は素晴らしい医療制度だと思うけど、やっぱり医療費って高い。

 

病院行くだけで3割負担で初診料860円。

バーに入ってもチャージ料とられるのでそんなものか?

 

以後は3割負担での話。

 

休日加算や時間外加算を取得している施設では

休日初診料  1,610円になり

18時-22時、6時-9時の時間外初診料 2,300円

22時-6時 深夜初診料 3,050円と、麻雀のようにハネていきます。

 

で、医療施設によっては、時間外には、院内トリアージ加算といって、重傷病者を優先的に診察するための優先度を判断する判断料が、900円ほどかかります。

 

さらに検査をすると、時間外緊急検査料という代金が600円発生します。

 

 

たとえば、インフルエンザになった/疑いがある場合でいうと

日中に受診すると

初診料860円+インフルエンザ検査料 880円+処方料+お薬代=1740円+etc.(薬もそれなりにするが)

だけど

休日の場合:休日初診料1610円+院内トリアージ料900円+緊急検査料 600円+インフルエンザ検査料880円+処方料+お薬代=3,990円+etc.

時間外:4,680円+etc.

深夜:5,430円+etc.

となります。

 

受付で唾を飲み込んでしまうレベル。

 

夜間は人件費もかかる割に、来院者は少ないので、コストで相殺されてしまうようです。

 

ちなみに熱が出たら即インフルエンザ検査が陽性になるわけではなくて、ある程度のウイルス量が必要になる。

それで半日なり、1日なり空けてから検査を勧められる。

インフルエンザの薬は、発症48時間内の投与を勧められており、その効果は、1,2日早く熱が下がる程度。おまけに脳症や重症化の予防効果は今のところわかっていない。

つまるところ、インフルエンザかな?と思って夜検査に行くのは経済的にも得策ではないということがわかりました。

もちろん症状がひどければ別ですが。

 

病気やケガは急だし、そのための病院なのです。

が、誰も得しないので、時間外に受診するときは症状に見合った受診か、お財布の覚悟がいりますという話。

 

で、インフルエンザの重症化についてはワクチンがよいらしい。

ワクチン打ってもかかる人はかかるが、死亡率はかなり下がることがわかっているそうです。夜中に病院行くより安いよ。

交通整理、RUN ペース走 12㎞、

1月14日 火曜日

6時半起床

54.9kg、体脂肪率 8.7%、筋肉量 47.6kg

最近、腹だけ出てきた気がする

 

今日は小学校の交通安全のため、近所の交差点で交通整理

担当の場所はいつもボランティアのおじさんがしてらっしゃる場所のようで、2人いてもしょうがないので反対に回るが、反対側はほとんど小学生は通らない。

 

気づかなかったのだけれど、この田舎の小さな道において、この場所は病院が近いためかとても交通量が多く、小中学生も多ければ、自動車の右折左折、直進が乱れていてとても危なっかしい。

女性が交通整理していると怒鳴っていく運転手もいるそうだ。なんて暗い世の中だ。

信号つけてくれればいいのに・・・

 

交通整理とかなれてないので遠慮がちになるけど、毅然とした態度でバシっとやらないとかえって危ないらしく、たま~に回ってくる当番ではこころもとない。手練れのおじさんがいてくれてよかった。自分がやっていいものか迷うよね。いないよりはマシなのか?

 

寒い朝早くから元気な子もいれば、どう見ても遅刻なのにゆっくり歩いている子もいる。小さい時からひとそれぞれだなと暁の空に物思うひとときであった。

 

明るくなってきたけど、どう見ても暗い。天気予報見ると今から雨降るとのこと。寒いし、自転車へのモチベーションがダダ下がり。

ダメだこりゃ。

 

とりあえずランニングしようと思ったが、寒いのでudaudaしてしまう。

11時からようやくランニング。寒いといっても7℃くらいはあるんですけどね。

 

ランニングって、自転車ほど風を受けないせいか、自転車以上に寒暖差が激しく、走り出すとめちゃくちゃ暑い。けど手足は冷たい。

自転車用のアンダーにジレくらいでちょうどよいくらい。手袋だけは冬装備マックス。足元は半ズボンかタイツという具合。

 

RUN:12.5km、59分、4'44″/km、ave.254W

Z4 (20+5)x2
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一度外に出てしまえば雨が降ろうが、寒かろうが、灰が降ろうが(これが一番イヤ)どうにでもなるので、外に出ることに精神力を集中させる。

 

出るのが遅くなったので、雨がパラつくが、走り出してしまえばたいして気にならず。それにしても我が腰はなんて重いのだ。

 

 今日はペース走。週1回くらいするつもりだったのに12日空いてしまった。

ペース走 20分、レスト5分で2本。

強度的には予定通り。

 

インターバル時/レストで ペース 4′30″ /5'23"/km、ピッチ 186/176、設置時間 215/ 213msec、ストライド 1.2/ 1.07m、上下動 8.0/ 8.8cm。

 

自分の場合はピッチもストライドも上がるらしい。どこまで上げてこの傾向なのか興味はあるが、知ってもあまり変わらないかもとも思う。

 

おもちゃがあると面白いが、速さにつながるかは別の話。


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サボりすぎて、、10kmレースまであと12日しかない。

今の状態だと10km 45分は厳しそう。PRなんてもってのほか。

10km 40分切ってみたいし、サブ3やってみたい。年齢的にも佳境を過ぎた。

自分次第なのだから、夏から自転車控えてがんばってみるか。

また夏に考えよう。

親子JOG 5.8km

 

1月12日 日曜日

起きても雨だしやることなし

朝から妻は体調不良。こっそりローラーも無理。

こどもの相手をして1日過ごす

 

夕から仕事。意外と平和だった。

最近は忙しさが読めない。

 

都道府県対抗女子駅伝は鹿児島県5位と健闘!

神村学園効果か。

高校女子サッカー神村学園が一歩及ばず、残念。

ここ10年の神村学園って躍進目覚ましい。

 

U23アジア予選はにゃんと代表2連敗。オリンピック出れないのかと思ったら、開催国枠があるのか。それってモチベーション的に微妙だけど、メンバー入りがかかってるので がんばりどころだったはず。

 

菜の花マラソンに、春高バレー大学ラグビーとこの時期はスポーツが目まぐるしい。

 

 

1月13日 月曜日

朝4時起床で起きっぱなし。

10時半帰宅

 

嫁さんはやっぱり具合が悪い

本人曰く熱があるらしいが37.0℃

よく「わたしは平熱が低い」という人がいるが、その言葉に対して私は冷たい。

 

が、こどもをほっといて出かけるわけにもいかず、自宅待機。

昼食で思うとおりに行かなかったむすこ氏はハラも減って不機嫌極まりなく、

公園に連れて行ったが、30分で怒って帰る始末。

 

走ればストレス晴れるかもと思って(それお前だけだろって突っ込まれたが)

夕方こどもを引き連れてランニング。

 

JOG 5.8km、43分、7'27"/km
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3kmほど子供と走って ① 8'14"、②8’16”、③ 8'30"。

月末にある3㎞走小学生の部の結果と照らし合わせると、後ろから2番目。

 

むすこよ、がんばれ・・・

 

今月は全然トレーニングできない(´・ω・`)

10, 11, 12月とがんばっただけにつらい。

モチベーションも下がってきた。そういえば餅食べないと。

それよりも嫁さんの心配をせねば。

 

RUN 12km、テンポ走

1月11日 土曜日

 午前仕事。

のつもりが忙しく、16時まで仕事。

帰ったら17時半・・・

 

帰ったら家族はお出かけ中で、もったいないのでランニング。

 

RUN: Z3, 12.5km, 62分、4'58"/km
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テンポで1時間。

 

8㎞くらいでふくらはぎが痛い。

10km過ぎたら無駄がなくなってきたのか、走りが落ち着いてきた。

いい塩梅のように感じるときは。いい具合に力が抜けるし足さばきがなんというか無駄が少ないというかスムーズになる。気がする。

地面を蹴っていたのが滑って走る?ような感覚になる

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スタッツをみると、ストライドが小さくなってピッチが上がっている

接地時間は増えてしまった。

 

思い出すのに時間がかかる。毎日走ればいいのか?

いつも思うけど走り方はすぐ忘れる。

 

BIKE 62km / 4iiii precision 電池交換

1月8、9日はお仕事。

意外と平穏。

しかし冬はまだまだ長い。

 

1月10日 金曜日

歯科受診、今回は上の歯をお掃除してもらう。

いつも、歯のケアをしてもらうと、どこかしらに口内炎ができるのが嫌なのだ。

ああ、やっと終わった。禊ぎがすんだ。次こそは半年後にちゃんと通おう。

 

禊ぎも済んだのでお外にGO

ONIX: 62km、2時間25分、1064m up、 ave.25.9kph、TSS 186

L4;30分-15分-15分


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ぼちぼち、週に1回くらい強度を上げていこう。

実走でメニューを組むとすると、どうしても地形の制約を受ける。

 

よくいくコースなのだけれど、麓平坦から坂の頂上まででコースを組むと、3か所くらいは、メディオができそう。

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で、取れた時間は① 30分-5分レスト ② 15分-17分空いて ③ 14分だった

②と③の間が17分でレストが多いのが難点。17分のうち9分くらいはそれなりに踏むのだけれど。

 

なんとか実走コースにメニューを組み込んでいきたいところ。

強度的にはL4領域できちんと維持できた。

最後頂上で終わるので、上げて終われるのはよいところ。

 

強度的には目的達成。つかれた。
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気温17℃と温かく、山間部で12℃。帰ってきて13℃。

・CRAFT cool mesh superlight baselayer

・castelli GABBA,

・nanoflexアームカバー、

・ENDURA thermolite ニーウォーマー

・defeet グローブ

と軽装でちょうどよかった。

 

4iiii precisiionの電池が切れてしまった。

GARMINでも教えてくれる。

6月から半年くらい使った。
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なかなか電池が外れない。
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先人方の知恵を借りて、磁石で外す。
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ほんと簡単に外れた。

古い電池は電圧2.4V, 新品(購入時に付属してきた)が 3.45V. パイオニアもそうだったけど、3Vボタン電池は2.5Vを切るとダメらしい。

特にそのほかの操作は必要なくコネクトでけた。
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STRAVA歴 13073km

2019年12月のまとめ 

2019年12

 9日ごろから、すぐに脚がパンパンになって登れなくなった。

疲労らしい。

10日  sunvolt ウインタースーツ導入

13日 また風邪。鼻水がひどい

17日 銀歯が外れたため2年ぶりに歯医者さん

21日  ついにSTRAVAに課金してみた.summit開始。

 

11月がんばりすぎて(自分比)疲れて、トレーニングしても身にならないアンプロダクティブな日々。
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RUN:3アクティビティ、35.8km、3時間05

1月末に10kmマラソンにエントリーを決めたので、12月は走る予定だったがたいして走らず終わってしまった。

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BIKE:15アクティビティ(ローラー4回)、845km(ローラー185.5km、4時間0分)、31時間45分、

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予想はしていたけど、11月ほどは自転車に乗れず

でも30時間乗ったので、自分にしてはよくがんばったで賞。

雨と、年末、こどもの冬休みで時間取れず。

1月も同同様だろう。

 

スイム:0

 

 

 

12月 総トレーニング時間2052分

先月につづき4回目の2000分超え。

 

今月も風邪を引いた。

口内炎も治らない。

ストレスだな、

 

ノートレ。博物館。

1月7日 火曜日

54.9kg, 体脂肪率 8.8%, 筋肉量 47.5kg

嫁さんは昨日よりはよいが、やっぱり具合が悪いようなので、引き続き主夫業をこなす。

 

冬休みの宿題が遅々として終わらず、

叱咤、叱咤、叱咤。

 

激励など2週間前からし続けている。

 

アナザー息子がじゃまをするので、公園に連れ出す。ストライダーもヘルメットもいつの間にか小さくなった。大きくなったあ

 

タイヤの空気が抜けているが、家のポンプではホイールが小さくスペースがなくて空気が入れられない。

どげんかせんといかん。

 

11時ごろにようやく宿題終了。博物館に行きたいというので、連れて行く。

寝とけばいいのに、冬休み最後だから、と妻も同行。

 

年数回お世話になっている県立博物館。
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ん?・・

 

ゴ、ゴキブリだと?
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年始早々ゴキブリを看板に羽交い締めとはやるではないか。

中は全く同じではなくてところどころ変化がある。

 

姶良溝辺は昔錦江湾の一部だったそうな。

重力異常で姶良錦江湾は軽いらしい。

鹿屋は重い。

 

だからサイクルジャンボリーで活躍できないのか。納得。←違う、そうじゃない。
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よく通るが、あまり気にとめることのない、天文館西郷隆盛像。
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隣のビルの5階に展望室がある。親族直営とのこと。
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測ってみると5.7等身らしい
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上野の西郷さんよりもスタイリッシュに見えるが・・

 

昼食は子連れO.Kのメゾンドエルでワンプレートランチ
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帰って、嫁さんはグロッキー

息子氏とサッカーおよびドッヂボールした。

あまり外で遊ばないのでひさしぶりだった。

 

嫁さんはがんばって夕食を作ってくれた。

結局ノートレ。

 

モチベーションも、上げたフィットネスもダダ落ち中。

冬休みは仕方ない。