練習日誌 粛々と

ロードバイクとマラソンのトレーニング日誌。復活したっぽいです

サヨナラRBCC 通算3125km 、BIKE 68km

10月14日は仕事で

10月15日 火曜日 

10時半帰宅。こどもが習い事の教材を忘れたそうで、お届けして

12時からトレーニング。

 

後輪に空気を入れても入れても4気圧までしか上がらない。

しゅーしゅーいってるし。

 

ああ、パンクしたらしい。

IRC formula pro tubeless RBCC 23c。

5月30日についたキズがついに貫通したらしい。
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トレッドはヒビが入ってきたり、だいぶスリップサインも近くなってきてた。

山の中でパンクしたわけじゃないからラッキーだったと考えよう、
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すでにシーラントは乾いていて一滴も残ってなかった。

ふさぐ気持ちの伝わらないシーラント。やっぱり30ml入れとけばよかった。
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2019年2月→20119年10月 (8ヶ月)

strava歴 8,171km→11,296km (3125km)

 

1年もたなかった。さらば、RBCC。

 

気を取り直して もう一台の自転車で出陣

cento1:67.9km、2時間45分、957m up、ave. 24.7kph、
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26℃くらいだったが、日当たりがよくて暑かった。

今日もテレテレサイクリング。

だいたいテンポ~エンデュランス。下る練習。
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帰ってニュータイヤをインストールしようとしたが、硬すぎて難渋中。

発狂5秒前。

丁寧にすこしずつつやれば必ず入ると、師匠に言われたが、3分であきらめタイヤレバー登場。片側からして入らない(´・ω・`)

手が痛いのであきらめた。

運動会のちラグビー観戦

10月12日仕事

最近にしてはそこまでなかった。

が、交代間際にバタバタと・・・(´・ω・`)

 

台風19号は甚大な被害をもたらしたようで、人々の安全を祈るばかり。

 

10月13日 仕事終わってから子どもの運動会。

もちろん開会式には間に合わず。11時の親子競技にギリギリセーフ。

 

朝から参加の予定だったけど、シフトの思惑がはずれて思うように時間作れず。

 

親の予想に反して、こどもはかけっこ一番だったらしい。生で見たかった。残念orz

 

いつもビリから2番目だった自分には信じられない。

陸上習ってるし、小さいうちだけだろうと自分と妻の一致した見解。両親からそんな言われ方しなくてもいいのに・・。゚(゚´Д`゚)゚。

 

お友達も同じことを先日話してたな。

一度くらいかけっこで一番とってみたいものだ。

 

夜はトレーニングするつもりだったけど、ラグビーの日本対スコットランド戦にドはまりしてしまった。

 

ジャッカルとオフロードパスという言葉を覚えた。

ボールの止まらないラグビーがおもしろい。

 

わたしは所詮ニワカなのだけれど、最後3分は特に燃えた。ラグビーしてる人にとっては当たり前のプレーなのかもしれないけど、あの時間稼ぎ方って凄い。時間かせぐために出さないハーフとそれに応えるFWのチームワークがたまらんかった。

 

ラグビーってあまり知らなくても熱くなる凄いスポーツ。

したいともさせたいとも思わないけれども。

 

それにしても、あの台風で水浸しの中、試合を開催するためにどれだけの労力があったのだろう。

 

 

 

cycliq FLY6ce 治った!? BIKE 44km

10月9日、10日は仕事。

ほんとしんどい48時間だった。

人が減って死にそうなくらい忙しい。

冬を越せるのだろうか。不安でしかたない。

 

10月11日 金曜日

仕事がちょっと遅くなり11時帰宅。

12時からトレーニング。ねむい。

 

onix:44.5km、1時間48分、568m up、ave.24.6kph、TSS 126
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いつものコース。まったりサイクリング。一か所だけ登りで火を入れて9分 4.5倍。

PRと同じワット、心拍数で13秒差。体重と機材で3kgくらい違う。 

 

高負荷のトレーニングせずタラタラ乗ってるけど、短時間はわりと出るんですよね。自分比で。
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年が変わるまではのらりくらり。

 


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 4月に買ったCycliq FLY6CE

初期不良で交換して届いたのが6月の話。

 

今度はEIS (電子ブレ補正)が全くかからず、車のナンバーも読みとれない始末。

売店とやり取りして、その後7/18からメーカーと直接やり取り。

英語のやり取りがなかなかつらい。

なかなか色よい返事もなく、8月は放置プレイ。

2週間ごとに催促しても返事なし。いい加減交換か返品してくれとメール。

9月22日にようやく返事。トラブル続きで忙しかったんだよとのこと。

世界中で不良品抱えてるの?と思ったりしたけど

 

SDカードをPCでフォーマットして、それからマスターリセットしてみて!と。

マスターリセット何度もしたんだけどと思いつつ、言うとおりに

 

今日の動画いけてんじゃね?治った?←今ココ!

 

 

 

ロードバイクの冬支度

昨年もロードバイク冬物を準備しようと思いつつ、時が過ぎ、

今年は冬物をこさえようと思う。

 

お仲間で冬物をつくろうかと。

 

今は

ミッドシーズンは 

・castelli GABBA 第一世代 (2014年)、

・nanoflex アームウォーマー(2014年)、

・夏用ビブ、

・defeetのウールのグローブ(これも8年もの)

 

寒いときは

・craftの冬用ジャケット(7年物くらい)。

・裏起毛ビブタイツ(7年物くらい)。

・intro trriger 3 (これもたいがい長い5年。くらい?)

 

インナーは

【冬用インナー】 Craft Active Extreme CN Base Layerとdhb - メリノ半袖ベースレイヤー (M_200) - か、夏用を適宜調節して使用。

 

 

もともと冬はランしててほとんどロードバイクに乗ることはなかったので、冬物はあまり持ってないし、使っていない。

2018-2019はちょこちょこブログを書いていたので、気温と何着てたかをマメに書きとめていた。そのうち振り返ろうと思って。

マメでしょ

 

 

記載してある分でまとめると

10月 ライド 2回 10~20℃、夏用+ジレのみ

11月 ライド 5回    3~24℃、夏物±ジレ 4回、冬用 1回

12月 ライド 5回    4~11℃、GABBA 3回、冬用 2回

  1月 ライド 3回   -4~19℃、GABBA 2回、冬用 1回

  2月 ライド 4回  1-20℃、夏用+ジレ 1回、GABBA 3回、

  3月 ライド 6回    4~18℃ 夏用±ジレ 3回、GABBA 2回(1回は寒すぎた)、

 

→25回のライドで、

・夏物±ジレ 12回

・GABBA 10回、

・冬用ジャケット3回しか使ってない!!。

 

つまり、鹿児島は暖かいらしい (もしくは寒い時は乗ってない)。

 冬物はあまり出番がないのか。

 

GABBAで5℃くらいになると寒いと感じていたようだ。

GABBA半袖なので、アームウォーマーだと5,6℃が限界だった気がする。

 

そもそもウインドブレーカーはバタバタしていかにも空力悪そうだし、冬用ジャケットもしわが多かったりごわついたりであんまり好きじゃない。平地がますますつらくなってしまうじゃないか。

 

GABBAに近い感じで作るのが一番たくさん使えそうだという結論に達した。

BIKE 63km、RUN 7km

10月8日 火曜日

7時起床

km54.7kg、体脂肪率 9.2%、筋肉量 47.1kg

 

そういえば先日ご友人と体脂肪率と筋肉の話になりまして

試しにジムの体組成計でチェック。f:id:taisakovic:20191008155308j:image

下半身は人並みだそうです。うれしい。

馬並みだともっといいけど。

わき腹に肉が付いてるのはオジサンだからしかたのないこと。若者とは違うのだよ、若者とは。

 

同じ日に測って、我が家の体組成計は3%ほど体脂肪率が低く表示されるようです。

 

ジムのものは両手両足の4点で計測するタイプ。

我が家のものは鹿児島に初めてドンキホーテができたときに購入した10年もの?f:id:taisakovic:20191008154539j:image

同じTANITAなんですが。

 

話を戻してトレーニング日誌。

ONIX: 62.9km、2時間45分、1000m up、ave.22.8kph、TSS 158

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時間があるときに使うルート。

今日は反対側から。

登るだけ登ってあと下るって感じ。

 

登って1時間45分、下って1時間という時間配分。

 

今日はLSDのつもりでと思っていたけど、

昨日のせいか、からだが重く、どだいがんばってもL2くらいしかならないくらいの体調。

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まあ、任務は計画通り遂行できたということで。

 

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往路はずっと6m/sくらいの向かい風。

つらい。

 

帰ったらなんとなく体力も余って、今度は走ってみようかと

Z3: 38min、7km、5'26"/km

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テレテレ走り。

自転車に3時間近く乗った後だと、きつい。

 

苦しいわけでもなく、どこか痛いわけでもないけど、しんどい。

 

トライアスリートってすごいわ。

 

 

夕方から、嫁さんの実家の手伝い

稲刈り後、乾燥させたお米をコメ袋に入れて保管する作業。

 

ナチュラルにデッドリフトの繰り返し。

 

20俵くらい担いだら済んだ。

自分が米俵を持てるなんて思ってなかったが、持ててよかった。

今年は初夏に雨が降らなくて、不作だったそうな。

 

明日筋肉痛になりませんように。

 

 

 

 

 

 

BIKE 44km BAKELY chata

10月7日 月曜日

2時間くらい寝たんだろうか。眠い。

鹿児島市内に用事があって、帰宅は12時くらい

 

昨日はインフルエンザワクチンを打った。

 

onix: 44.8km、1時間47分、593m up、ave.25.2kph、TSS 133
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平地は雨降ってなかったけど

山間部も降ってはいなかったけど

路面はウェット。

 

意気消沈。下りもいつも以上にゆっくり。

 

ゆっくりたくさんが目標だけど

そんなに時間もないし。

 

姶良はやっぱり勾配がきつい。

ゆっくりにならないではないか!


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帰りにchataで。

黒豚カレーパンとあんバターフランス
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我ながらなんという組み合わせ。

BIKE 50kmのち仕事。

10月6日 日曜日

45.5kg, 体脂肪率 9.5%, 筋肉量 47.1kg

昨日からー1kg。なんなんだ?

 

6時から走るつもりだったけどダラダラして7時発車。

 

ONIX: 50km, 1時間59分、630m up、ave.25.5kph、TSS 168f:id:taisakovic:20191006094645j:image
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タラタラ漕ぎたかったので激坂おことわりルートと思って、いつもと違う道。

 

だったはずだけども、3-4%の登りなんかなくてたいていは7%以上。

思ったより調子がよいらしく、元気に登ってしまった(自分比)。

 

練習したかった下りも、惰性で曲がれるか、またはテクニカルすぎて自分にはアウトな下りばっかり。

 

ダメだこれは。

 

ペースもめちゃくちゃ。みよこの美しさのないペース配分。

IF0.93だった。
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ちょっとスッキリした。

 

帰ってこどもの自転車練習につきあって公園へ

ちょっとした下りを下るのが楽しいらしいが、なかなか登れない。

どれどれ、重心を意識してペダルに立ってごらん、と偉そうに言ってみたものの、全く相手にしてもらえない。

たち漕ぎできないくせに、わかんねーと逆ギレされたし。

なかなか世知辛い日曜日の父。

 

16時前から仕事へ出発。

交代前の日中の仕事量と交代後の夜の仕事量がほぼほぼ一緒って(・д・)つらいんですけど。

夜の3本R 40分

10月4日 金曜日

夕まで仕事

18時交代、上がりなのだけど

18時で上がれるはずもないこの仕事。

19時に無理をお願いして帰る

申し訳ない。

 

金曜夜はこもりをしないといけないのです。

子供が寝てからローラー。

 

3本R: L2 40min
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なんもせんより回しただけ。

ストレスは多少とぶかな。

外走る方が気持ちいい今日この頃。

 

10月5日 土曜日

55.5kg, 体脂肪率 10.5%, 筋肉量47.1kg

どーしちゃったの自分のからだ?ってくらい突然体重増えた。増減の激しい人から見たら全然だと思うけど、日常 変化の少ない自分は突然1.5kgも増えるとびびる。

 

どっか悪いのか?

 

仕事は夕で上がり。最近変則シフトでほんと働きにくい。

帰ったら奥様が語りたいモードのようで、2時間半にわたりありがたいお話を傾聴した。

98:2くらいの割合でしゃべっていた。女性はすごい。

つまりノートレだった。

 

3本R 60分のちJOG 40分。のちお仕事

10月3日 木曜日

7時起床

昨日の自己満的筋トレできちんと筋肉痛(´д`)

 

家事が済んで10時半

ランニングに出かけようとしたら雨がザーザーと降り出して あきらめて3本ローラー

 

3本R:L2, 40km、60分、TSS 44f:id:taisakovic:20191003144437j:image

amazonプライムのドキュメンタリー見ながら。

マンチェスターティーのドキュメント。

ペップは静かな人かと勝手に思っていたが、かなりモチベーティブに話す人のようだ。

 

ゴール前の細かいプレーをみようとすると、ペダリングが乱れてフラフラしてしまう。

 

L2でのらりくらり。最近はひっかかりなく回すことを意識してます。

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150W、50kphくらいで回っているのだけれど、サイコンがうまく拾ってくれず。ここ数ヶ月ずっとこんな状態

 

30分くらいしたら晴れてきたので

3本ローラーは1時間で切り上げて、ランへ

 

JOG、7km、 40分、5'50"/kmf:id:taisakovic:20191003144513j:image

とはいっても暑いし、夜から仕事なので、動かす程度。

JOG。

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お昼食べて皿洗いと洗濯して仮眠。


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嫁さんが山形屋京都市で、普段なら絶対口にすることなさそうな、お高そうなアッポーパイを買ってきてくれました。

 

女性は北海道展と京都市が好きだと思う。偏見でしょうか?

 

アッポーパイは大好物なのです。ありがとう。

 

10月なのでぼちぼち計画を建てないと。

 

お仕事へGO!

 

ジムのちRUN 7km

10月2日 火曜日

仕事明け。

 

先日、speedplayペダルの注油をした。

cento1: 5874km  半年ぶりくらい

onix:    10953km  2年ぶりくらいではなかろうか。

いいかげんベアリング代えたい。もう8年使っている。

クリートはCリングが折れたが、ペダルは全然現役。シャフトとベアリングとジョイント部分というシンプル設計のおかげで丈夫なんだろう。そのせいでクリートはやたら高額。

 

忘備録。


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あふれ出たグリスを拭き取っても、しばらくは乗るとグリスが出てくる。

雨降ってるのでひっさしぶりにジムに行った。プールは高齢者であふれかえっていてやる気せず断念。

テレテレと筋トレ。30分で離脱。

ほんとジムの会員費もったいないわー

 

雨が止んだ~ポツポツなのでランニング

 

Z3: 7km, 36分, 5'10"/km
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蒸し暑い!心拍だけ上がっていく。

 

7km地点で下校中の息子に会い終了。

一緒に帰るが歩くの遅い!

荷物がたくさんで大変だ。水筒だけで2kgですから。