練習日誌 粛々と

ロードバイクとマラソンのトレーニング日誌。復活したっぽいです

RUN 8km、スイムキャップ

9月21日 金曜日 

7時30分起床。

6時に起きたのだが、雨を確認して安心して二度寝

蒸し暑い夜だった。

 

本日も雨で思うようにならず。ダラダラした一日

 

プランクとサイドプランク

 

昼からジムに行ったらなんと休館日。なんてこつた。orz

月に1,2日しか休館日ないのに・・・

 

とりあえず、シリコンキャップが苦手だったので、スポーツ店でスイムキャップを購入。

ボウズなのでメッシュ地は髪の毛がはみ出まくるので、生地の目の細かいものをチョイス


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テキスタイルというそうだ。

 

フリーサイズだが、ちとゴムがきつめ。

 

ポリウレタン使用なんですが、3年~5年で劣化するそう。

プールでは80時間程で脆くなるそう。

 

防備録。

 

ついでに袋も新調した。
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容量3L。意外と小さかったけど、意外とパンツ、ゴーグル、タオル、キャップのミニマムセットは問題なく入った(そりゃそうだ)。

 

スイム用品については全く見識がない。

 

ゴーグルももうちょっと曇らないやつとかソフトなやつとか、明るめのやつがほしい。が、わからなかったので買わずに帰る。

 

帰ってから雨が落ち着いたので走ることに

RUN:8km、41分、5分12秒/km、ave.230W


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とりあえず走り方を色々変えながらペースは上げないように

パンパン地面を弾いてみたり、股関節を回してみたりしたが、数字はほとんど変わらない。

出力はしばらくはデータ取りだな。

 

からだつくり中。

 

ていうかこれ↓

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うそでしょ。オーバーでしょ。

奇しくも自己ベストと同等の予想タイム。

今の自分じゃ出せません。

 

ちと眉唾だな~

2018年8月のまとめ

2018年8月

 

 

8月は暑さにかまけてあまりトレーニングせず。

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RUN:2アクティビティ、14km、73分

FR910XTが昇天したとはいえ、もはやどうしようもない。

 

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ほんとに絶望的・・・

 

 

BIKE:8アクティビティ(ローラー2回)、297km、13時間、823TSS

暑さでどうしようもなく・・・

 

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やるきあんのか?というレベル・・・

 

スイム:0

 nullです。

 

来月はがんばろうと思ったが、9月も早や下旬になってしまった。

 

プランク、カブトムシの話

9月20日 木曜日

7時起床。雨。

 

53.8kg、体脂肪率 8.9%、 筋肉量 46.5kg

 

運動量が増えるとすぐ体重が減るのできをつけねば。

 

ひさしぶりにプランクした。

30秒でプルプルなった。

 

 

 

7月末にカブトムシをつがいでもらった。

メスは3日ほどで死んでしまった。

 

が、2週間ほどすると孵化して幼虫ががが・・。

 

むすこ「メスは何で死んじゃったのー?」

 

わたし「きっと卵を産んで力尽きちゃったんだよ」

 

むすこ「けっこんしてすぐだったんだねー」

 

わたし 「さいしょから卵がおなかの中にあったのかもね」

 

むすこ 「???」

 

わたし 「お父さんは違うカブトムシさんかもね」

 

よめにパンチをくらいました・・・(´Д⊂ヽ

 

たくさんのこどもに囲まれて、お父さんさみしそう。

 

 

で、飼育箱を替えて、一か月後です。

刺激の強い画像なので、

 

お食事中の方と、苦手な方はここでお戻りください。

 

 

 

 

 

 

 


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最低20匹はいそう。

 

周囲に散乱してる種みたいなやつは、すべてう〇こらしい。

う〇このでかさと数がハンパない。


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でかい・・・

それにしてもひと月でこんなに大きくなるのか。

最終的に10cmくらいになって冬を越すようです。

 

オスはその後、長生きし、新たにメスをむかえた。後妻です。

近日そのメスも天に召されました。

 

オスもだんだんと弱ってきた最近。

 

飼育箱、地中に新たな影が・・・(;´・ω・)


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I'll be back・・・

 

2回目はちゃんと結ばれたようですね。よかったね。

 

妻はサナギになったら、

ペットボトルにでもつめて、バザーで売ろうとか言ってます。

 

さて、今日の登場人物でいちばん悪い人はだれでしょうか?

 

 

-・-・--・-・--・-・--・-・--・-・-

 

 

そしてこれがほしい↓

www.growtac.com

コンパクトにおさまり持ち運びしやすくなったようです。 

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・M1.1の負荷特性だそうです。

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25kphで260Wくらい、30kphで340Wくらい、4段階調整

 

・F3.2の負荷特性

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25kphで390Wくらい、30kphで500Wくらい、10段階調整

 

 

・4本ローラー Q1.1の負荷特性

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25kphで230Wくらい、30kphで300Wくらい、5段階調整

 

    25kph  30kph  35kph

M1,1  260W  340W  420W

F3.2  390W  500W  600W

Q1.1  230W  300W  380W

 

負荷は十分じゃないでしょうか。

 

 

www.dcrainmaker.com

イオニアから新しいサイコンも出るようた。

MAP機能とbluetooth smartにも対応

Wahooマウント対応などなど

 

 

かなりwahooと歩み寄りがあった模様。

2.2インチ カラーディスプレイ

359USD

 

いままでのアップデートに比べると、大きな追加となりそう。

 

もはや海外でのローンチが先なんですね。

 

ワフー先生のナビゲーションはかなり鬼だと聞いてるが

はたしてどうなるのか。

 

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と思ったら、wahooもpioneerに対応するのか。

Wahooいくらだ?

 

今日のお題は”ふか”でした。

BIKE 108km、ソフトクリーム

9月19日 水曜日

5時50分起床

 

曇りのち晴れ

53.9kg、体脂肪率 9.8%、筋肉量46.1kg

昨日のランのせいか、脚はだるい。たったあんだけで(´・ω・`)

 

今日もロングに。道連れ1名

cento1:4時間41分 108km、TSS 242、ave.23.3kph、1445m up

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GARMIN FA935だと948m upだった。辛口だなあ。

だいたいLSDになるようにL2強度で

 

今回は溝辺に登って、県道481号線から牧園町へ行くルート。

初めて使ったけど、車は少ないがわりとアップダウンでそんなに快適でもなかった。


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大出水の湧水に立ちより(ほんとに立ち寄っただけだが)

 

霧島山系の豊富な保水量から供給されており、毎分22トンの湧水量だそうです。くみ上げるポンプもあります。1秒間で366Lです。なんだかすごいのを想像してしまいますね

 

それから牧園→国道223→丸尾→高千穂牧場


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高千穂牧場でソフトクリームを食べ(イオンでも食べれるけどな)

 

高千穂牧場のソフトクリームに説明は不要だろう。

 

・遠足の幼稚園児に指をさされ (変なかっこしてるから?)

 

強度を上げないようにしてたので、

100km走れたけど帰ってからは脚がしんどかった。長距離は苦手。

 

苦手苦手だらけで、長所は何か?と探したら

自己満足くらいだろう。大事なことです。

 

休憩込みで 6時間だった。意外と休憩してるんだなあ。

 

補水量1600ml

帰ってから1Lくらい飲んだかな

 

11時頃から暑かった。

 

昼寝して昼寝して21時就寝

 

おつかれだったようで。

 

1日中好き勝手させてくれた奥様と平日つきあってくださるご友人に感謝。

 

血液内科再診⑩、RUN 8km

9月18日 火曜日

昨日はしこたま忙しくほぼ寝れず(;´Д`)

 

心が折れそうな自分に対し

優しくできた時は、自分を褒め、

できなかった時は、自分を赦し、

たまった時には吐き出す話を聞いてくれる

 

自分の中に、数人の小人さんがいて恒常性を保ってくれています。


・血液内科再診

 

血小板 21.6万 ちなみにヘモグロビン14.3だった。

変な代謝状態でなければヘマトクリットは、おおよそヘモグロビンの約3倍になります。

Ht43%くらいかな。

 

再診料、検査、処方箋 1440円
お薬代 0円

経過は安定、次回3ヶ月後

 

次無事なら終了しましょうと

ありがたい啓示

 

思えば発症から8ヶ月。

病状が安定してくれて本当にうれしい。

 

・帰りは眠くて

自分が眠たいときにする行動は

 

コーヒーを飲むこと。

自分はコーヒーを飲んでも眠気は覚めないけど、

 

尿意がハンパない。

 

寝るか、漏らすかだ!

 

今回も、もじもじしながら無事帰宅(;^ω^)

 

帰宅したら爆睡

 

・夜にランニング

RUN: 8km, 45分、5分36秒/km


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JOGのつもりがだんだん・・・

 

それにしてもほんとに走れなくなった。

前はJOGでも5分30秒くらいだったのに。

 

 

 

 

ギリギリな話。

先日、高速道路を100km/hで走行しているパトカーを

追い越そうとしたら

 

「おーいそこの車ぁ、ここは80km/hですよぉ~(。-`ω-)」

 

と、マイクで怒られた。(´・ω・`)あんたも100km/h・・・

 

という夢を見ました。ええ、夢です。

 

 

・ロングに行ったりすると、次の日痛くて股ずれだと思ってた

よくよく見てみると、

 

毛穴にバイキンが入って化膿していた。

ずっと擦れてただれてるものだと思っていた。

 

ググると、癤(せつ)というそうです。おできもこれなのか??

粉瘤(皮膚が裏返ってできるできもの)もおできと呼ばれているようだ。

おしりらへんの痛いコリコリは総じておできなんだろうか。

 

ちゃんと見ないとダメですね。

自分の股を除いている父親の姿は、幼児には奇妙なものに思えたかもしれんが・・

 

・き〇たまから肛門に至る部位を、医学的には会陰(えいん)といいます。

俗には”蟻のとわたり”といった表現も。


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矢印のあたりに癤ができた。前方は自主規制。

 

・風呂では適当に洗っていたが、

 

少しでも感染を防ぐために、最近はきちんと洗うよう心がけている。

それにしても、今までなんて適当に洗っていたんだ!

 

・ビブショーツのパッドも、シャモワクリームがきちんと落ちるくらいには

洗っている

 

薬を塗ったりするのはめんどくさいので、

膿がたまったら、エイっと潰してるけど、デリケートな場所だけに

ちょっと痛い。

 

膿は出し切らないといけない。

と、画像を検索したら、とても偉い方がいっぱい出てきて

 

これをブログに使ったら消されるんじゃないかと思って断念しました。

 

とても、たわいのないネタでしたが

自分の中では、いろんな意味でギリギリな話題でした。

 

 

BIKE 100km 姶良カルデラ一周

9月14日 金曜日

5時半起床

 

54.7kg、体脂肪率9.8%、46.8kg

最近、ばらつきが多い。

 

本日は、平地平坦、姶良カルデラ1周の予定、

 前回はボッチだったけど、今回は道連れあり。

ありがたや。

 

Cento1:100km, 3時間48分、TSS198,  26.5kph

最近は前後7.1BAR (GP4000S2)が多い。

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風向きが東→南に変わる予報だったので

逆時計回り

 

・10号線は混雑するだろうと思って、6時半出発

→すでに混雑。路肩は道が悪いのでツラい。

 酷道…(´Д⊂ヽ

  

・強度はL2~L3くらいで淡々と。

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桜島についたら、南基調の風っぽくて、灰が北側に流れてたので

南側を回った。南回りのほうが7kmくらい短い。

 

 

・垂水からは、南風に乗って移動。150W 30kphくらい

マミーズカフェに寄りたかったのだが、

時間が早すぎて開いてない。

道の駅すらあいてない・・・

時代が早すぎた。言ってみたかっただけ。


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道の駅垂水から桜島を望む

 

・食傷気味の彼は、距離が稼ぎたいと、

福山から県道478号線を登り

「2kmくらいの登りっすよ(^^♪」

今日初めてフロントに変速機がついていることを知った彼だが、

中身はすっかり立派なサイクリスト詐欺師。ぼくはだまされない。

 

5kmあるやんけ。平均7%ですって

瞬間最大勾配15.4%。

 

ここでもKOMはRyota Nishizono氏。

彼が走ったあとはペンペン草も生えない・・・

 

なんとか先に登って、

苦しみながら上がってくる人の写真を撮るのが

小さな楽しみ。


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・下りは国道10号線。

ここでも酷道っぷりを発揮

道の悪い-8%の下り。トラックびゅんびゅん。

二度と通るまい。

 

50kphで下ってたら車体がムニュムニュユラユラして怖かった。

機材のせい?

いつもはそんなことないのだけれど

 

・下りきってからも国分の10号線は、トラック多いし、道わるいし

酷道っぷりは極道に達する。

 

酷道では無理やりペースを上げてしまう。

 

ちょっと足りないので少し水増しして100kmに調節

12時前帰宅。

 

帰ったら姶良に灰が降っているという残念な結末。

 

走行時間3時間48分で、フェリー込みで実質5時間35分。

 

ひさしぶりに長く走れた。

曇りで30℃いかないくらい。

走りやすかった。

 

首と尻が痛い。昼寝したらきつさ3倍

夜まで動けなかった。

 

今月の走行距離 231km

 

 

今日はzerofit dryweaveを着用

taisakovic.hatenablog.com

脚は汗だくだったけど、上半身はべたつきとかは感じなかった。

前回のような暑苦しさもなかった。

暑すぎない環境ならよいかも。初回と違って好印象だった。

BIKE 44km

9月11,12と48時間ワーク。眠い。

 

9月13日 木曜日

11時帰宅

 

昼食後56kgになっていた。

 

13時前からトレーニング。

だいぶ暑さが落ち着いたが、昼間はまだ暑い。

 

サイコン32℃ではないか。

 

ONIX :44km、1時間44分、ave25.7kph、TSS 117

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今日も上げずサボらずのつもりで。

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心拍的には、かなりがんばってる君。

 脚は軽い気がしたが、たいして速くもなかった。

体重増えてるし。

 

7月8月の時のようにタレなくはなったので、多少涼しくなったのだろう。

 

リア 30Tがあると、1日2回くらいは楽だと感じることがある。

 

帰ったら、嫁さんが寝ていた。

幼稚園の迎えの時間なので、起こしたら

 

びっくらこいて

 

 

腰をやったらしい。(´・ω・`)

 

 

自分が汗だくでお迎えにいった。

 

 

 

 

BIKE 53km のちカイロプラクティック、#sxsradioがおススメな話

 9月10日 月曜日

5時半起きのつもりが、まったく目覚ましに反応できず

7時起床。

 

天気予報とは裏腹に晴れてうれしい

 

家事をこなし9時半。

ぼちぼちトレーニングと思っていたら、ナイスタイミングでお誘いが

 

お相手は病み上がり、自分はなんだか昨日へこたれて

本日は平日平坦ライド

 

ONIX; 53km、2時間6分、TSS 105、ave.25.1kph

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強度的にはほぼほぼL2で2時間

気持ちよく走れました。

 

持つべきものは脚と休みの合う友人

 

そのごベーカリーchataで昼食f:id:taisakovic:20180910221801j:image

スコーンとバジルソーセージ。f:id:taisakovic:20180910221555j:image

 

首肩のコリと、立つと上半身が左向いてるので

昼からカイロプラクティックへ行き調整してもらう。

 

カイロに行くとしばらく背筋がまっすぐになる(気がする)

 

・今月は何時間くらいトレーニングできるかな~

 

と思って、現実的にどのくらい時間が取れるのか考えてみたところ、

 

レーニングできる日: 週4日

2-3時間/日できるとして、そのうちだいたい2日は夜勤明けなので1時間。

となると、

がんばって週6時間くらい。

現実的には週5時間くらいだろう。

20時間+α/月が現実的な量か。

 

そうすると、前の仕事の時とそこまで変わらない気もするが

問題は週3日間はどうしてもトレーニングできないのがネック。

ちょっとずつ連日か、少ないけど長時間がよいか。

それは、目的で変わるのでなんとも言えないが。

 

過去に25時間/月を超えると体力的にきつかったので、

いまのところ月 300kmランとか、1000kmバイクとかたぶん無理。

 

3月にデュアスロンに出るとして、ボチボチ体力づくりを始めないといけないのだが、ランとバイクの比率をどうするか。

もうちっと考えを詰めていかないと。今月はとりあえず体力づくり。

 

・最近、西薗良太元選手の#sxsradioが面白い。

directory.libsyn.com

RR界の理論派 西薗良太氏と、業界人のニッチな会話が面白い。

1話目から聞いていくとだんだん硬さがとれていってる。

 

通勤はずっと聴いてるけど、ついつい運転がおろそかになりがちでやばい。

若い人に聴いてほしいそうで、無料で公開してるんですって。

 

もう大人なので投げ銭した。

ちょこっとだけなので自慢できるほどではないのですが、他にも投げ銭してくれる人がいたらと思って。

 

RUN 2.5km、固定R 90min

9月10日 土曜日

前日は23時帰宅

 

9月になったので運動できる体作りを始めようと、決心を新たに早起きしたものの、

 

雨・・・

しばらく雨らしい・・・(・ω・)

 

屋外はあきらめて


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ダンボール展で購入した、ガチャポンを作り

 

こどもにオセロを教えた。意外とルール覚えるの早くて驚いたが

あたまはサル。

 

そんなサルに、

 

角4個ハンデで対決すると

負けてしまう。。

 

将棋とか先を読むゲームは苦手。

 

 

夜に配信されて久しいラ・ラ・ランドを鑑賞。

 

鹿児島のひとはラ・ラ・ランドといわれると

温泉ものかな?と思ってしまうに違いないと信じている。

 

 

 

9月9日 日曜日

55.6kg、体脂肪率 11.4%、筋肉量46.7kg

最近、体重がコロコロ変わる

 

今日も安定の雨で9時起き。

昼にちょっと雨が止んだのでトレーニング

 

JOG:15min、2.5km 5分57秒/km

 

212Wですって。眉唾すぎるんだが、もうしばらくデータを取ろう。

 

走り出すと右の内転筋が痛い。

 

2kmも走ればよくなってきたが、雨が降り出す(´・ω・`)

 

洗濯物を出してたのでなくなく帰る。

走行15分・・・

 

しょうがないのでそこから

固定ローラー:90分  

WP 10分、CD 5分 そこ抜いても平均150Wくらい

心拍的にはL3のつもりだったけど、パワーおちてる・・・

そしてしんどかった。

 

また地道にやっていくか。

 

サドルの角度を調整した。少し前を下げた。

 

Vuelta #14を1日遅れで鑑賞しながら漕いだ。

ことしのサイモンイェーツはスゴい。

 

最近のグランツールは長身のTT強い選手がおおいので

たまにはちっさいクライマーにも勝ってほしいという

気持ちもあるわけで。

3週間もつかどうか楽しみ。