練習日誌 粛々と

ロードバイクとマラソンのトレーニング日誌。復活したっぽいです

2年ぶりスイム、4か月ぶりジム筋トレ、【悲報】GARMIN FR910XT終了。そしてRUN 6km

7月19日 木曜日

快晴

やっぱり早起きできず(´・ω・`)

 

昨夜もTDF観たせいか。

アルプス3連戦。撃ち合いが面白くて仕方がない

そして、2週目の金棚は例年通り動かない。

 

暑いのでバイク、ランはあきらめて、

 

暑くない中でできるトレーニングということで、ひさしぶりにジム

 

さかのぼると、3月7日以来のジムで筋トレ。ほんと費用がもったいない

 

           3月    7月19日

①レッグプレス         86㎏x15回→86kgx10回

②シットレッグカール   59㎏x15回→55kgx10回

③チェストプレス     50㎏x5回→50kgx10回

④アウター・サイ     32㎏x50回→27kgx30回

⑤インナー・サイ     50㎏x16回→45kgx15回

それぞれ3セット。

そんなに筋力はかわってない。むしろちょっと増えていてよかった。

 

2016年8月以来、実に2年ぶりに泳いだ。

300mほどでダウン。すぐ帰る

 

そもそも、ランなり、バイクなり、今の体力になるまで年単位かかっているのに、苦手な苦手なスイムが、そうそうすぐ上達するはずもなく、そう考えると、スイムが上達するのは相当の忍耐が必要だなと。

 

コツコツするしかないが、モチベーションがあがらない(;´∀`)

 

 

そして5年間お世話になったGARMIN FR910XTがついにお亡くなりになった。

防水ブーツが破れた状態でプールに突っ込んだからだろう。(←すんなよ)

 

これからどうしよ・・・

 

夜にラン :6.4km, 5分03秒/km、32分

 

今日のTDF#12はラルプデュエズ

BIKE 68km

7月14,15,16日と3連勤。暑い中よく頑張りました。

 

 

クーラーの中、室内の仕事なんですがw

 

7月17日は家事に追われ、疲労に勝てずノートレ

フラのレッスン。集中力がつづかずきつい。おっさんになった。

 

7月18日 水曜日

7時半起床。

 

家事をすませて、9時半出発

ONIX: 68km, 2時間51分、853m up、TSS 171, ave24.0kph、

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出発時 28℃。

すでに日差しは痛く、登りで死にそう。

 

登り→死亡、下り→生き返る(勘違い)の繰り返し

 

2本目から登りはサイクリング。200W以下で。


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予定を大幅に変更して、藺牟田池で引き返そうと思ったが

休むとけっこう回復してしまい、ついサイクリングをつづけてしまい・・

 

県道405→県道333→国道328→県道395→県道211

山間部は国道でもそこまで暑くなかったので、暑さに馴れてきたのかなーと思っていたけど、

 

そんなことはなく、蒲生の平地まで下りてくると、とんでもなく暑い。

 

残り8㎞くらいで、今度は寒気がしてきて

 

これはやばいやつや!

 

と思い、木陰で休憩、

休むとまあまあいいんだが

 

それでもあたまフラフラ、寒気も止まらず

 

12時45分帰宅。

サイコンは39.3℃
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これは熱中症だろうかと、体温測定。

37.1℃。

・・・人間のからだってよくできている。

 

日中動くのはやめた方がよさそう。

暑くて強度もあげられないし、ただ暑さに耐えてるだけの精神修行になってしまう。

 

早朝起きれない時点で負けですな。

 

補水量1600ml。530ml/hくらい

 

 

フロントがアウターでチャラチャラ、

リアはロー側に上がりにくくなった。

ワイヤー伸びたんだろうか。

どっちもテンション上げる方向に調整。

 

BIKE 62km

7月12日は晴れ。子供の熱も下がり一安心。

鹿児島で用事、疲れた。

7月11日に梅雨明けしたらしい。

夕方からバケツをひっくり返したような夕立。

今日はおやすみにした。

 

7月13日 金曜日

晴れ。

夜中に子供に起こされ、早起きできず。

朝からすでに30℃(;´・ω・)

 

9時半からトレーニング。

cento1:62km、2時間35分、979m up、TSS 207、ave.24kph

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帰ってくるころには34℃。

補水1750ml。

 

先日の大雨のせいで、山間部は道沿いの土砂が崩れたり、道路が崩れたりしている。

まだ地盤もゆるいので近寄らない方がよさそう。

 

ひさしぶりにcento1.フレームなのか、ホイールなのか、よく進む。

まあ、エントリーグレードのフレーム/ホイールと比べてあまり変わらなかったりすると残念過ぎるんですが。

40kphくらいで風を切っている感があるのはホイールなのか

登りでスッスッと前に出るのはどっちなんだろうか。

 

cento1のパワーメーターはちょっと高めに出てる気がする。そのうちまたチェック

 

20kmくらいで腰が痛くなり、休み休み。

しばらくは暑さに馴れるのが大事

 

昨日のTDF #6はダニエルマーティンがステージ優勝

激坂パンチャーの系譜ですな。バルベルデ、アラフィリップ、ジルベール

 

ダニエルマーティン見てると、ペダリング効率だの、回すペダリングだの、フォームだのなんかより、やっぱ速いのが一番だなと思わせてくれる。

 

激坂フィニッシュ勝負でさすがにシッティングのみという選手はいないのかな~

 

 

 

 

 

 

 

BIKE 44km

7月11日 水曜日 晴れ

7時半起床。早起き失敗

4時間睡眠の次の日は早起きできない。

そうでなくても早起きできないのだけれども。

 

ジュニアは今日も38℃台。

元気で食欲もあるんだけどなー

 

幼稚園お休みのため、午前中子守り。

いっしょにウルトラマンジードを観た。

 

そういえば昨日7月10日はウルトラマンの日だったらしい。

 

昼過ぎからお時間いただいてトレーニング。

 

ONIX: 44km、1時間45分、530mup、ave 25.2kph、TSS 100

 

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33℃。暑かった(;´Д`)

 

30分くらいでタレてしまい、あとはサイクリング。

 

熱中症になりそう。

早いとこ暑さに馴れたい。

 

そして最近、負荷かけると左ひざが痛い。お皿の上側。膝蓋腱炎?

普通膝蓋腱炎は皿の下なのだが

 

 

早く元気になりますように。

2018年6月のまとめ

2018年6月

サッカーのワールドカップが始まって寝不足気味

 

今年のドゥーフィネは結局Gが優勝

フルームはASOからTDF参加拒否→数日後には解禁。なんだったんだか

 

6月は

 

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RUN:5アクティビティ、48km、250分

なかなかのびませんね

 

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やらんよりましというくらい。週に1回くらいしか走らないので、進歩なし。

 

BIKE:10アクティビティ(ローラー3回)、338km、15時間、1027TSS

5月と変わらないくらいのトレーニング量。梅雨が影響している(;´Д`)

 

スイム:すみません。

BIKE ショート 25km、BR-R7000 【ブレーキ】

7月9日 月曜日が仕事で、ひさしぶりに超絶多忙デー。

夜も1時間ごとに起こされ、計3-4時間睡眠

疲労困憊(;´Д`)

 

7月10日 火曜日

ジュニアがまた熱を出したらしいが、朝は熱がなく、幼稚園を熱望し登園したらしい。

10時過ぎ帰宅。幼稚園からやっぱり発熱と連絡があり、お迎え。

 

最近看病が多い。

経験上、基本、男性は看病に向かない。

 

じっとしてられないから。

 

夕方1時間くらい時間ができたのでお外に

ONIX: 25.3km, 58分、ave 26.0kph、TSS 80

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1時間IF 0.91なので、今日はSST 1時間でした~。

 

ってなるかというと、中身は上がり下がりがあるので、そういうものでもない。

 

サイコン上は29℃だったけど、暑かった。

最近、意欲減退。なんとかモチベーションを保ちたい

 

ブレーキをBR-5600→BR-R7000に変更。strava歴 7041.4kmの出来事。

 

さすがに3世代違うと、全然違いますなー

 

・,F:186g、R:184g (BR5600 F:185g、R:178g)

・デュアルピポットのギュー~っと握りこむ感じは105でも健在

・質感は期待してはいけない。

 

ブレーキシューも4年くらい変えてなかったので硬くなっている?せいか、効きもよく、使い勝手もよいので満足。

 

ブレーキと畳は新しいほうがいい。

 

月刊R7000はじめましたw

 

明日はげんきになりますように。

記録的大雨、コアトレ、自重トレ、固定R

7月6日 金曜日

雨。

数十年に一度の災害が迫っているそうだ。

安全と息災を祈る。

 

かなり雨が降っていて、仕事は落ち着いている。

 

ひさしぶりにコアトレ、プランク、自重トレ。片足スクワットと腕立て伏せx3セット

 

7月7日 土曜日

今日も大雨。西日本はたいへんなことになっている。恐ろしい。

 

地名ってよく考えてつけられていて、竜とか蛇とかつくところはたいてい水害があったとこらしい。

 

今日も仕事は落ち着いていた。ふくざつな気分。

 

7月8日 日曜日

朝 雨。 昼過ぎから回復

 

5時間睡眠くらい

10時半帰宅

ローラー回そうとしたら子どもが帰ってきてあえなく未遂に終わる。

コアトレ。プランクとサイドプランク

 

それにしても3歳児がご飯を食べない。

2-3時間かかる(´・ω・`)

かなり険悪な雰囲気。

 

ということでローラー回す時間もなくなり

ONIX: 30分 SST 20分 192Wのみ

1週間ぶり。

絶賛意欲低下中。

 

QBICLE AIRKEY 【CO2 インフレーター】

CO2インフレーターを新調。

といっても、運がいいのでロードバイクを買ってから、一度も使ったことないのだけれども

 

QBICLE AIRKEY
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削りだしがきれい(おかげで価格が上がる)。

バネがないのでコンパクト。

使用法はいったん奥までねじ込んでから、ゆるめるとガスが放出されるらしい。
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右は今まで使っていた(使ったことないが)、TNIのもの。

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ついでに軽くなった。


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ツールボトルが軽くなるのはよいことだ。

埼玉③帰宅、血液内科再診⑧

7月4日 水曜日

4時間睡眠くらいか。9時に埼玉出発。暑い(;´Д`)

帰宅16時。待ち時間含め7時間の旅はつらい。

ああ首がいたい、腰が痛い。

風邪は昨日よりマシ。

 

あちこち痛いだの、気合が足りないような、年齢を少しずつ感じるような

帰ったら何もせず寝た。

 

7月5日 木曜日

 6時起床。雨。

今日も首やら腰やら

 

 血液内科再診。

血小板 22.1万。変わりなく安定

 

AST 11、LDH 346、白血球 7340、CRP 0.79とほんのり上昇。

運動しすぎといわれた。

 

・・・してませんよ!(;・∀・)ザンネンナガラ

 

風邪ひいたせいだろう。

 

再診料、検査、処方箋 1480円

お薬代 780円

 

経過は安定、漢方薬も1日1回に減量。次回8週間後とな。

 

終わってから昼食に

鹿児島市役所近くの林光華園
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人気の麻婆豆腐丼+唐揚げ
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皿うどん+半炒飯
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 麻婆豆腐は辛さが選べて、並辛だと、辛いもの苦手の自分でも普通に食べれる。

 

唐揚げも麻婆豆腐も、中華スパイスが香ばしくておいしかった。満足(●´∀`●)

 

トレーニングもせず堕落しきった近日。

 

埼玉②

7月3日火曜日

晴れ(東京)

日本xベルギー戦惜しかった。

流れの中での2点。

妙に感動してしまった

 

あの決断と10分間があるからこの試合があった。

深夜にポテチなんか食うから最高に胃もたれしている。

 

鹿児島空港は欠航が相次いでいるが、自分が乗る予定だった便は、きちんと飛んだようだ。

 

あの決断と1日があるから、今日あわてなくてすんだと考えよう。

 

エアコンの寒さと外の暑さにやられ、風邪を引いてしまった。

今まで調子よかったのだが、やはり都会は苦手。

 

夕から仕事なので、昼まで上野でブラブラ。

物価は高いが、いろんなものが売ってある。

煩悩が止まりませぬ