練習日誌 粛々と

目標達成のため、パワートレーニング導入にともない練習記をつけることにしますた

2017年10月 ふりかえり


2017年10月のランはかろうじて102km。

10月27、28日も雨、台風だった。

バイクで外走ったのは2回だけ。トホホホ

発熱2回、胃腸炎1回。毎週のように病魔にむしばまれた。

 

11月はがんばろうと思ったが

11月3日 雨。



4-6日 京都へ家族で。

紅葉と思いきや、子どもの希望で鉄道博物館へ。2日目水族館。

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嵐山のトロッコに乗ったが、息子は、紅葉とは反対側の窓にはりついたカメムシを凝視していた(; ・`д・´)オイ
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紅葉にはちと早かったが、天龍寺はきれいに色づいていたなあf:id:taisakovic:20171107200817j:image

 京都鉄道博物館

いつどこに動くか予想不能なのでとても疲れる。

 

チンアナゴは鹿児島水族館でもフューチャーされていたが、全国的に流行りなのか?

個人的にはオオサンショウウオが印象的だった。あんなでかいのが桂川に住んでいるのか。

 

鹿児島に帰ってから走ろうと思っていたが、ほとほと疲れきって22時就寝

 

11月7日は日中にテンポで10km走。

まったくトレーニング量が足りておらず、とてもじゃないがハーフ90分とか無理だろう。

 

午後から埼玉に出張。

前日入りとか泣けてくる。48時間の仕事に3泊4日。ほとんど寝れず。

片道7時間・・・拘束時間どれだけやねん。この出張、どれだけ続くんだろう?

口内炎が一気に3個できた。ストレスだ。

 

11月12日 翌日から雨らしく、当直明けだったが昼から自転車で霧島へ

 

外を走ったのは一か月ぶり。

往路45㎞ほどは登り。霧島に行くといつも登りきると脚が終わってしまう。補給がわるいのか、上げすぎなのか・・・

下りきったころには、脚が灼けるような痛みがするのは何なんだろう?ケイデンスが挙げられなくなり、帰りはサイクリングに。

朝日岳は避ければよかった。地獄だった。曲がり角をひとつ間違え、また一つ間違え、80kmのつもりが100㎞になってしまった。

サボりすぎて、出力もガタ落ち。がんばって20分200wくらいではないか。

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やっぱり京都の紅葉のほうがきれいだな。

翌日は背筋、大腿四頭筋大臀筋の筋肉痛がひどく、ランも中止。

がんばったけどあまり実りのない100kmだった。

 

 

レンズやグローブなど

 今週末ももれなく雨・・

 

8月に記事にしようと2か月経過・・・

運転など日常愛用のOAKLEYのスレートイリジウムレンズのコートが端からペリペリ剥がれてしまった。

純正品も見つからず

REVANTのレンズを購入。サードパーティー

ネーデルランドから2週間。

 意外と過剰包装。

ミラー、偏光にしてみたかったのでblack chrome 透過率16%を選択

もとのslate iridiumは透過率23%、比べてみるとけっこう暗い。晴れの日はいいんだけど、トンネルやちょっと曇ると見えずらいので、あんまり運転には向かないかと。

偏光もちらつきは少なくて快適だけど、ナビやスマホの画面が見づらかったり、車の窓の油膜?なんかが見えてしまうので、釣りをしない自分には必要なかった。

OAKLEYのSLATE IRIDIUMって、よくできてる。

 

KABUTO PRG-5 サイズM

4年使った(あまり使ってない) introのグローブも穴が開いたので。

冬以外のフルフィンガーグローブって需要がないのか探すのに苦労する。

ぱっと探した範囲ではspecialized, bontrager, Q36.5、OGKくらいかと

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エアロを意識してあるらしい。

なるべくケガしたくないので手首まで覆えるのは〇。

ランドセルにも使われているクラリーノ使用。

 

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 いままで買ったフルフィンガーグローブの中では一番軽い。29g

 パッドも生地も、薄くてフィット感がよく、好み。

 

 タッチパネルの画面も操作できるが、指先のすべり止めが効きすぎて、スマホ操作しずらい。

自分の手首が細いからか、手首の縁だけがちょっと隙間ができて、スピード出すとビリビリしてる。空気抵抗だろう、これ。

耐久性に期待。

 

いまさら目新しいものでもないけど、スピードセンサーも新調。

 

 ケイデンスはパワーメーターから拾えるので不要。

従来のケイデンス/スピード一体型より、10gくらい軽くなる(含タイラップ)

このストラップは経年劣化で切れたりしないんだろうか。 

 

2013年から使っているGARMIN FR910XTのベルトが切れたので

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並行輸入品を購入。ドライバー付きで無難に交換できた。

2013年から使っているので、新しくしたい今日このごろ。

 

金のかかる8月だった。

 

 

停滞してる9月の反省と病気x2

2017年9月

仕事がいざ始まってみると、思ったようトレーニングできず。

休みは多くなったのだが・・・

 

ランニング 67km 5時間47分

バイク    223km   11時間10分

 合計 17時間・・・

 

4月から月間30時間前後のトレーニングを続けてきたのに、なんともさみしくなった。

なんのために8月200kmもランニングしたのか。

バイクも20分値が210W前後に戻ってしまった( ˘•ω•˘ )

毎年9月はガタンとトレーニング量が落ちてしまう。

 

それにしても今年の秋は雨が多い。

台風と雨でだいたいの計画はつぶれた。

 

10月に入っても上旬からしっかり風邪をひいて

10月1日からハナミズ。ずるずると長引き

10月5日 38度

10月7日にようやく回復

それから帰省、動物園、雨、雨、雨。

結婚式、運動会、雨雨雨。

10月18日から下痢下痢嘔吐

週末は雨雨台風・・・

 

仕事もまだ慣れず、妙に疲れたり、思うようにトレーニングできず、心が折れかけてる今日この頃。

かぜひいて体力も落ちた。いつものことだけど、病気すると、ほんと残念なくらい体力落ちる。

絶食の経験がある人はわかると思うけど、経験上、食事制限だけだと、脂肪よりも筋肉だけ落ちていく。脂肪減らしながら筋肉つけるのは相当難しい。

 

転職してみて

休みは増えた。意外と家事に時間をとられる。

→結局早朝か夜しかトレーニングする時間がない。

仕事の日はゼロトレなのでよけいトレーニング時間が減った。

 

時間が山ほどあってもトレーニングするわけではないけど、予定通りいかないとそれがストレスになる。

 

なにが言いたいかわからなくなったけど、吐き出してみたらちょっとスッキリした。

ストレスがたまっただけらしい。

何事も地道にがんばるしかないよね、という話に自分の中でまとまった。書いてみてよかった。すべていつも通り。たいしてイレギュラーではなかった。

 

桜島に行きたい。

 

 

 

ZOOT ULTRA TRI BAG 2.0

書こう書こうと思ってたけどなかなか進まず9か月すぎてしまった。

前の話だけど2017年1月 トランジションバッグを購入。

 

トライアスロンだけでなく、自転車のレースや、ランの宿泊にも使えそうなので

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52L。

身長98cmの長男が担ぐとこうなる。

むう・・ピンとこない。

 

2017年2月26日  サイクルフェスタin桜島では

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これだけの荷物が

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すっきりと♡

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2017年3月12日のデュアスロンの荷物もすっきり♡。

 

以前は50x27x27cm、約30Lほどのダッフルバッグを使っていたけど、

ヘルメットとシューズを入れたらあとはちょっとしか入らなかったので、かなり使いやすい。重いけど。

シューズはバイク、ラン、ランの3足いけますぜ。そんなに使用頻度はないかもしれないけど、ないよりあったほうが全然よい。

 

相乗りで自転車レースとかには重宝しそう。

ランのみのレースだと大きすぎかな

 

心臓の検査を受けたお話

とはいっても病気ではなく、

たまたま知り合いに心臓超音波をしてもらっただけ。

 

LAD  (左房径:20-35)       40mm

LVDd  (左室拡張期径:40-55)    55mm

LVSTd (心室中隔壁:7-12)      13mm

EF       (駆出率:>55)         50%  

IVC (下大静脈径:10-15mmくらい?) 24mm 

 

簡単にみてもらったので、このくらいしか測定してないけど、正常上限というか下限というか、簡単にいうと心臓が大きいが駆出率が低い、下大静脈が太いということだった。

ひらたくいうとスポーツ心臓。らしい。

 

・心臓が大きい;心筋壁も厚くなり、心臓の容量も大きくなる

・駆出率低い;安静時はこの程度の駆出率で十分まかなえるってこと?負荷がかかるときちんと収縮するのか?

・下大静脈が太い:循環血液量の増加。

 

あと徐脈化するらしい。安静時心拍数42.

ちなみにヘモグロビンは14前後だった気がする。これは運動してても変わらなかった。

 

スポーツ心臓とかいわれるとちょっとうれしい。程度問題で大きい人はもっと大きいらしい。下大静脈径24mmというと、おじいちゃんならうっ血性心不全レベル。心臓ががんばっても、自転車で県内トップクラスにもなれなければ、マラソンで3時間切ることもできない。つくづく神様からもらわずに生まれてきたんだなと実感する。

 

一番足りないのは根性と努力だが。

 

2017年8月振り返り

2017年8月は山口出張という名の出稼ぎが入り、バイクはなかなか乗れず、代わりにランで稼ぐことに。

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ラン   19日 206.1km 17.4時間 

バイク 11日   443km   16.7時間、1217 TSS

 

計34.3時間。トータルの時間で行くと過去もっともトレーニングした一か月。

 

ランはベースビルディングなので、Z3くらいまでで(暑いし)。

バイクは桜島に行くと、走行時間2時間ちょっとでほぼTSS200と高強度。翌日もきつかった。

 

1分値 369W、5分値 276W、10分値 253W、20分値 232W、1時間のNP 228Wとすべて更新。体脂肪率が6%前後まで落ち、かなり好調

 

しかし、5分5倍とかかけまくってたら、右ひざが怪しくなってきた(*´Д`)  いままでバイクではなかったのに、腸脛靭帯炎になりそう。右の大腿筋膜張筋

がパンパン。

調子とケガは背中合わせということを実感するできごと。

負荷マックスなトレーニングは週1回程度に抑えたほうがいいかもしれん。ケガと病気がこわい(; ・`д・´)

 

ということで本日は休足日。

 

別府大分毎日マラソンはカテゴリー4(サブ3.5)に登録できた。

20分くらいで定員になっていたよう。時間切れで再エントリーとか、現在クレジットカードが使えませんとか言われたときは焦ったが、なんとかなった。

 

記録証の送付と、参加費の振り込みをせねば。1万円か…うーむ

 

 

 

最近のエントリー事情と計画

表題の通り、2017年度後半の計画をば

 

バイク

7月 椿ヶ鼻ヒルクライム→暑くてエントリーせず

9月24日 英彦山サイクルタイムトライアル→定員オーバーでエントリーできずorz

 

英彦山逃したのは痛かった。これでバイクは今シーズンおしまいかな~

7月がんばったおかげか調子が良い。レースもないのでムダだけど

8月はMMPの1分~20分すべて更新できた。

 

調子が良いといっても、羽が生えたように軽やかに登れるようになったわけでもなく、パワーメーターが狂ってるんじゃなかろうかという数字が出るだけできつさは全然変わらない。

 

グレッグレモンさんのいう通りですな。

 

レースもないので、特にインターバルなどは考えず、距離をしっかり乗りたい。8月から距離がダダ減り。ランで代替できんのかな?

 

かぜひいたりケガしないようにしたい。

 

ラン

今年は青島太平洋マラソンは出ないので、代わりに12月にハーフを計画

 

12月3日 ランニング桜島:エントリー済み

     エントリー忘れてて3日前だった。

2018年2月4日 別府大分毎日マラソン:9月4日エントリー開始。例年1月末だけど来年は2月。次こそ出たい。サブ3.5はクリック合戦なので忘れないようにしたい。

エントリーできなければ、2月2週目延岡西日本マラソンを考えている。

 

ということで、逆算して6週間ごと、4期に分割

 

            ポイント練習1  ポイント練習2

① 8月~9/10    イージーラン、基礎作り

② 9/11~10/22       LT or ロング      インターバル

③ 10/23~12/3   LT or ロング        LT

④ 12/4~1月    ロングorレースペースorLT LT

 

ざっくりこんな感じで計画。月>200km走れるかな~

 

※ 別府大分マラソンにエントリーできたので計画修正

            ポイント練習1  ポイント練習2

① 8月~10/1    イージーラン、基礎作り

② 10/2~11/12       LT or ロング      インターバル

③ 11/13~12/24   LT or ロング        LT

④ 12/25~2/4別大    ロングorレースペースorLT LT

 

 

山口遠征④

8月22日 萩へ移動。

萩は日本海側にあり、移動がめんどくさい

厚狭から在来線で移動するよう勧められたが、姶良から6時間以上かかることが判明し無視。新山口駅からバスで移動。

 

夕方ランニング。

萩は阿武川のデルタ地帯に位置しており、肥沃な土壌のよう。水路と白壁の城下町が風光明媚であった。


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三角州なのでもちろんド平坦。周囲三方は山に囲まれている。

 

萩城跡は指月山のたもとにあり美しい。

三角州に山があるのもなんとなく解せない。

月が出ればきれいだろう。走ったときは時間帯的にパッとしなかったが。


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8月23日

夕方移動が控えていたので朝ラン。

なんだかしんどいのでZ2ペースで、10km走った。

 萩で夕まで仕事。そこから新山口駅へバス、新幹線で下関まで移動。ちとつかれた

 

8月24日 下関で仕事。この日は午前中のみ。

盛大に昼寝して17時頃から走る。本日は下関オービジョンスタジアムのまわりをぐるぐる。球場や競技場のまわりは好きだ。z4まで上げたかったが暑くてかなわず。右膝もびみょう。11km。

 

8月25日 下関で仕事2日目。午後から宇部市へ移動し、もう一仕事。

 

朝10km。ジョグ。今さら下関に王将を見つけショックを受ける。行きたかった。

 

仕事にやるきが出ないときは、ごはんをおいしそうに食べている長男を思い浮かべると、メシのためにがんばろうという気持ちが少し湧いてくる。

が、ごはんを投げる次男を思い出し、イラついた。

宇部市宇部興産があり、山口県第二の都市らしい。一位は下関市山口市がんばれ。

ようやく山口遠征も終了。仕事にやりがいはなかったが、知らない土地を知ることができてよかった。ここまでで今月ラン176km。

 

 

8月26日 9月から働く職場でワンタイムの仕事。桜島へはしばらく行けなさそう。

 

ペダリングモニター修理完了、

8月18日 ペダリングモニターが修理されて返ってきた。経過としては

 

7月31日 発送、

8月7日 断線しており修理可能、修理するかしないかの連絡が来る。即答し、連休前に作業が終わるかと期待されたが、

8月15日 修理して自転車屋さんに届く

8月18日 自宅で受け取り

 

お盆を挟まなければ、10日程度で終了というところか。

こういうところは国内メーカーでよかったなと。

交換した部品もいっしょに送られてきたが

全部やんけ。まるごととっかえw。センサーをひっぺがすのは大変そう。

修理代は指3本ほど。

 

どうせなら新型にしてくれたらよかったのに…

 

両側キャリブレーションしてくれたとのこと

バイス番号は変更なし。

サイコンとのペアリングも新たに行う必要はなく、以前の設定のままでリンクできた。

 

それにしても、嫁さんの機嫌が悪く(子育てストレス?)、火山性地震が頻発。

針のむしろのようだが、意を決して翌日桜島に行ってよいか、おうかがいをたてたところ、

 

まさかの返事なし。(;´・ω・)

ダメではないということらしいが、近々噴火の予感。もはや入山禁止レベル。桜島よりも恐ろしい。

 

8月19日 欲には勝てず、意を決して桜島

ほんじつは、ほかの方々2周目、自分1周目。貧脚の自分にとってはとてもよい状況。ゴールまで集団についていくチャンス。

 

出足もゆるやか(先週はすぐ死んだ)

それでもきついのでツキ位置決め込んでいたが(弱気)、

ローテで前に出される(ほかの人は2週目)

先頭に出るとムダにペースをあげてしまい (調節できないひと)

そして勝手にちぎれるという・・・(迷惑)

 

cyclo-sphere.com

1周 59分21秒、平均204W, NP 228W, 平均ケイデンス 106、L 54.4%: R 45.6%

 

・一時間 NP228Wは過去最高かも。4.3W/kg。ちと値が高い気もするが。

 

・いつの間にか左脚のほうが強くなった。こんな変わるもんなの?一か月前はL48;R52だったんですけど。ほんと気にするのがばからしくなってきた。

 

・変動性指標(NP/平均出力、どれくらい上げ下げあるかの目安)が1.11。桜島は平坦クリテくらいの変動らしい。

 

・今週の反省は急ブレーキとペース配分。前に出るとついつい上げて自滅しがち。仕事のためバイクの時間を確保するのが難しい。

 

我が家の火山が噴火しそうなので、急いで帰る。姶良までの帰りが34分、平均186W、NP 203W,  こっちのほうががんばったという説も。

帰ったらなぜか火山警戒レベルが2に下がっていた。ほっとした。

 

 

山口遠征③

お盆を実家で過ごし、

 

8月15日 再び山口県

今回はまずは厚狭へ。

厚狭は山陽小野田市にあり美祢や萩への交通の分岐点となるため、新幹線も停まる。駅の様子は、性格的にも鳥栖駅のような雰囲気。

 

新幹線が停まるといっても、こだましか停まらないので、九州から行くと必ず乗り換えなので不便。新山口駅さえもすっ飛ばし山口県を素通りしてしまう新幹線もある。残念。


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厚狭は三年寝太郎伝説が残っており、厚狭駅には寝太郎の銅像がある


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そんなに栄えているわけでもなく、11kmほど走る。途中、寝太郎が作ったという用水路がチラホラ。

 

8月16日

午前中下関市菊川町で仕事。

ここはマラソンの中本健太郎選手の出身地だそうで垂れ幕発見。

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職人的なスタイルで好きな選手。

 

仕事が終わったら徳山へ移動。新幹線の時間にギリギリ。ホームに出た瞬間に新幹線キタ。

周南市に鶴の渡来地があるらしく、それが縁で、鹿児島県出水市と友好都市の関係になっているそう。

 

球場周囲を11kmほど走った。徳山はランナーが多かった。

人が多いとムダにペースがあがる… 

 

8月17日

職場のバスで岩国市の東端へ移動し仕事。仕事後の移動は、またも新幹線ギリギリ。ホームについたらすでに新幹線停車中。

 

再び下関へ移動。到着が遅かったので、この遠征中初めて夜ラン。11㎞。

 県道247号線は暗かった。

 

8月18日

この日は仕事は午前中のみ。朝ランするつもりだったけど、疲労がたまってきていたのでスキップ。

2度あることは3度あり、この日も新幹線ギリギリセーフ。停まっていた新幹線に滑り込んだ。

16時ごろ姶良着。

 

3週目になると移動だらけの生活もきつくなってきた(*´Д`)

 

ここまでで今月ラン 121km。