練習日誌 粛々と

ロードバイクとマラソンのトレーニング日誌。復活したっぽいです

RUN 8km

 

 

 

 

11月15日 木曜日

今週は北海道物産展らしく、朝から妻に連れられ鹿児島市内へ

 

とても人ごみが苦手なんだが

北海道物産展は人がスゴい

 

日曜日だったら絶対行かなかっただろう。

 

自分よりも華奢な女性や、小さなおばちゃんに弾き飛ばされ、

 

自分の体幹なんて全然だめだと思い知った。

 

ベビーカーを除雪車かブルトーザーのように使いこなし、人を掻き分けるお母さん。

 

みんなメンタルもフィジカルもハンパない。

 

妻から千切れないように必死でついていくが

容易に割り込まれ、

集団内での位置取りすらままならなかった。

 

せっかくの休みだったが、ノートレに終わった。いや、ある意味トレーニングだったか。

ブランクとストレッチはした。

 

11月16日はお仕事。2時間x2の4時間睡眠

おっさんになったせいか、寝れないのはきつい。

 

11月17日 土曜日

日中仕事、夜は待機でよかったので

職場の近くをランニング。

 

RUN:8.5km, 45分、5分11秒/km, 145m up

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1km強の周回コースだが、一周あたり17mの高度差がある。

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自転車だと大した高度差には感じないが

 

ハーフマラソンで獲得標高200mあればきついほうなので、けっこうな登りだとおもう。

 

こんな時こそパワーメーターなのだが、

もってくるの忘れてしまった。
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Z3でまとめて。

7kmくらいでふくらはぎがきつかったので

8kmで終了。寝不足だし。

 

11月のRUN 22.7km

 

 

BIKE 44km、筋トレ

11月13日 火曜日 

お仕事。冬が近づいてだんだん忙しくなってきた。

 

こどもが寝相が悪く、そのせいで自分が隅へ追いやられ、うまく寝返りできず、とてつもない肩こりになってしまった。

 

肩甲骨と背骨の間の下の方を、鹿児島の言葉で”へき”と言ったり、”へつぼ”と言ったりするのだけれど(たぶん)、まさしく、へきが痛い。

 

息するだけで痛い。

 

肩こりがこんなにもつらいとは・・・

 

追い討ちをかけるように、3時間睡眠でつらいが、動かないのもストレスなのでどうにか外に

 

11月14日 水曜日

帰り道にジムに寄り、筋トレ。

10月2日以来。1ヶ月半ぶり (その前は3か月・・)。ほんっとに会費のムダ

                                            3月    7月19日   11月14日

レッグプレス         86㎏x15回→86kgx10回→ 76kgx10回

シットレッグカール   59㎏x15回→55kgx10回→ 45kgx10回

チェストプレス     50㎏x5回→50kgx10回  → 50kgx10回

アウター・サイ     32㎏x50回→27kgx30回→ 27kgx40回

インナー・サイ     50㎏x16回→45kgx15回→ 40kgx20回

それぞれ3セット。

 

レッグプレス弱くなってる(。・ω・。)

 

それにしても平日のジムは高齢者でにぎわっている。

明らかに自分が浮いている。

 

プールに浮きたかったが、レーンが空いておらずスゴスゴ帰った。

 

筋トレのおかげか、眠気がとんだので、昼からバイク。

 

onix:44km、1時間40分、545m up、ave.26.4kph、TSS 119
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北風が強かったが、雲一つない気持ちイイ小春日和。

 

平地24℃、山間部17℃で夏使用。ジレ不使用だった。

 

今日はがんばって、強度も上げたつもりだったし、3時間睡眠のわりにがんばった感があったのだけれど、

 

IFもTSSもいつもと変わらず。

登りのタイムも別に速くもなかった(´・ω・`)

 

平均時速はひさしぶりに25kphを超えてちょっと満足。風のせいなのか?

 

どこ走っても25kph以上で走れて、たいていの坂は20kphで登れるのが、自分の中で大雑把な健脚基準。


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心拍データだけ見ると、相当がんばったようなんだが・・・

 

現在値はがんばってもこんなものなんだろう。

FTP測定せんといかん。

 

疲れたわりに自己満足に終わった本日。

 

座ると寝てしまう・・・

 

11月のトレーニン

BIKE:227km/551分/  558 TSS

RUN:  14km/  74分

 

RUN 8km

11月9日、10日はお仕事でノートレ。

11日朝は午前3時から怒涛の忙しさで、ふらふらしながら13時帰宅。

 

ひさしぶりに当たったな~(;´Д`)

そのまま寝てしまい夕方。

 

ツールドおきなわが開催され、お知り合い、ちょっとだけ存じてる方、などなど皆様が着に絡まれたり、奮闘されたり、素晴らしい!

 

勝てなくて悔しいのか、結果に満足されるかは人それぞれだと思うけれども、限られた時間でトレーニングし、スタートラインに立ち挑む姿には、尊敬の念を抱かずにはいられません。

 

それとともに自身の実力と差がありすぎる世界だなとも感じ、さてどこに向かっていこうと、揺れすぎなわたくし。

1周回ってやっぱ沖縄無理だという結論にいたった。

 

しかし、なんだか、

勝手ながらやる気をもらったな~

 

と思いつつも実行に移せず、

結局、こどもとともに寝落ちてしまった。

さいきん、こういうパターンが多い。

 

11月12日 月曜日

 

朝6時起床。雨予報だったので、ジョグとかしたかったが、嫁さんの体調がすぐれず断念。まあしょうがない。

 

プランクをひさしぶりにした。

1分ギリギリもった。

 

やっぱ継続大事あるね。

 

体重を減らないように55kgをキープしてるけけど、脚も腕も太くならず、下腹だけポッコリしていて非常に残念なかんじ。

 

これ、内蔵脂肪でしょ

ただのやせたおっさんなのだ。

 

健康寿命を延ばすためには、貯筋でしょ。

痩せて登っても先はないので、がんばりたいところ。

筋トレ嫌いだけど。

 

 

家事が終わる頃には、ひさしぶりの雷雨。

 

夜には雨が上がったのでランニング。

 

RUN: 8km, 40分、4分59秒/km, ave.253W
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Z3中心で
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ひさしぶりに地面の反発を受けるというか、勝手に進むような感覚で走れた。

とはいっても遅いんだが

 

気持ちよく走れたが、上下動は1cmくらい悪くなった。

 

走り方ってほんとにすぐ忘れる。

明日は多分フクラハギ死んでるだろう。

 

 

BIKE 120km ロング

11月8日 木曜日

前夜には熱も下がり

6時起床でご友人1名様とライドへ

 

Cento1: 120km、4時間50分、1340m up、TSS 260、 ave. 24.6kph、


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朝の気温が17℃。室温をひろっていたっぽい

温かいという天気予報だったので

今日は夏用ウェア+

・sportful Hotpack5 ベスト

・castelli nanoflex アームカバー

 

集合場所が10℃、9時半ごろ、えびのについたら15℃くらい。

意外と寒かったので、ずっとベストを着ていた。

 

休憩している間にどんどん気温が上がり、姶良についたら24℃くらいだった。

 

ウェアの選択は別に悪くなかったと思う。

 

なるべく自動車の少ない道をセレクト。

県道50号は大きなトラックが多い

 

病み上がりなので、ゆっくり行きましょう!とお優しい心遣い。

 

最初の坂で、300wオーバーで登っていかれます。

ああ、今日は最初から殺る気で来てるのね

と、理解。

 

といってもついてはいけないので、ペースで登り、事なきを得る

 

ついていけないときは自分のペースで登る

レッドゾーンには入れない

これ鉄則。そして自分の殻を破れない人間になる。

 

竹山ダムを通り
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「気持ちイイ道っすね~」

といわれた次の瞬間、急斜面を迎えること3回

 

何時けしかけられるんだろうと、怯えながら進む。

 

やられないためにはSKY戦法でアタックできない程度にハイペースを刻むしかない。

 

が、そんな力はなく

 

スズメのように怯え、ふるえるのみであった。

 

そんなこんなで、往路で既に脚にきているが

 

9時半くらいには、えびの市グリーンパークえびのに到着。

コカ・コーラの工場があって
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コカコーラレッドのマスタングがおいてある。逆光でわかりにくい。
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マスタングはだいぶタイヤの空気が減っているようだが。

 

道の駅で補給して帰路に就く。

 

「帰りは追い風っすね(○´∀`○)」

と、彼の言葉につい油断してしまった。

95%は向かい風だったように思う。

 

まじ策士だわ。

 

70kmくらいでケツが痛いが、

弱音は吐けない。

 

湧水町のトンネルのあたりで大腿四頭筋がピンチだが、相手も失速。脚が終わったようだ。

 

湧水町の丸池に寄り、
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水がきれいですなーと

談笑しながら、腹の中では回復と作戦を練る。

 

お互い脚はエンプティなので、ノーガードで打ち合うよりも、ともに生きて帰ることを選択。

 

当たり前だろう。

 

横川のアップダウンも160wでクリア。

脚の重さで漕ぐと160Wなんだなと思った。

 

溝辺の下りは50kph。何回下っても50kph。

人と下ると、お互い何もしてないのに離れていく。

体重軽くてもいいことは少ない・・・

 

最後は姶良に戻ってBAKELY chataで昼食
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お互いの健闘を讃え合った。

 

茶化して書いているが、こんな貧脚で下りの遅いおっさんにつきあっていただいて、大変感謝している。

 

お互い生かさず殺さずくらいが、妙な満足感があってよい。

 

今回も楽しかった。

 

すっかり自称パワトレブログではなくなってしまった感。

しばらくはこういうスタンス。

 

 

 

RUN 5km ,今度は副鼻腔炎

 11月5日 仕事。鼻の奥がいたい。

 

11月6日 火曜日

 

やたら鼻水がでるし、何となく頭痛がするが

気のせいだと思って、3週間ぶりにランニング

 

RUN; 5km、26分、5分7秒/km
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最初の1kmは子供とジョギング

残り5kmをZ3くらいで
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3週間休んだので、さすがに足は痛くなかった。

ぶり返さなければよいが。

 

夜になり、微妙にツライ右上顎の痛みと頭痛、鼻水

そして発熱。。。

 

ああ、これは副鼻腔炎だな・・・

 

初めてだ。初めてだよ。

 

先週からふんだりけったり。

 

 

抗生剤とムコダイン飲んで寝よう。


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明日、明後日ライドの約束だったんだが(ノД`)・゜・。

RIDE 63km

11月2日 ようやく熱が下がり

翌日は家でおとなしく

 

どーん

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カゼで弱った自分に追い討ちをかけるように、残念なお知らせが届く。

 

2kmで13秒も離されたらぐうの音も出ない。もうダメだ(´Д⊂ヽ

 

 

11月4日 日曜日

6時起床。

 

54.7kg, 体脂肪率9.9%, 筋肉量46.7kg

55kg、体脂肪率10%くらいで落ち着きそう。

 

今日の安静時心拍数は42。元通り。

 

Cento1: 63km, 2時間35分、927m up、TSS 180、ave.24.7kph
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7時半スタート気温17℃

三船で12℃。山間部14℃ほどだった。

 

夏用ウェア+

・castelli fawesome ベスト

・castelli nanoflex アームカバー

・ENDURA thermolite ニーウォーマー 

先日と同じ装備

 

・ チームライドだったが、自分含めて2人。

ご一緒させていただくのは6月3日以来、5ヶ月ぶり!

 

stravaとかでみてるので、そんなにお会いしてない気もしないんだが

 

しゃべっている間にTSS180。のぼりも気にせず終わってしまった。

楽しいライドでした。

ついでに下りもレクチャーしてもらって。

 

KOMとれるような力はないけど、ボチボチがんばっていきたいですね。


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見返すとけっこうな負荷だったようで

 

近所の公園で自治会の文化祭
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こんな催しもあるとは

GARMIN ForeAthlete 935


2018年9月1日 着弾

GARMIN ForeAthlete 935

 

GARMIN PAYもしばらくは田舎じゃ使えんだろうし

RDポッドもついてくると思って

潔くFA935に。

 

(2018年9月11日から全国のローソンでgarmin payは使用できるそうです。)
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なかなかの過剰包装

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保護フィルム貼ったり

端子プラグつけたり

 

保護フィルムは、スマホとくらべると面積も小さいので、割と簡単にきれいに貼れた


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チャージングケーブルの端子はグサッと刺すというより、ぱちんと合わせる感じで浅い。

わざわざ蓋つけなくてもよいかも。

腕にプラグの痕がつくし。ゴミは入らないけど、水が溝にたまる。

 

そしてすでに1個紛失。10個入りでよかったかも。

 

バンドは弾性がある

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意外にも画面の縦横はだいたい同じくらいだけど、四角い分、910XTのほうが見やすかったかな。

 

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FR910XTは71g。公称72g

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FA935 保護フィルム付きで50g。公称49g

20g違うと走った時に違いを感じる。意外だけど。

 

910XTではバイク数台を登録できて、センサーの設定も個別にできたが、

 

935ではバイク設定なし。PC側でその都度設定せよということか。

そのかわり、センサーをいくつでも(たぶん)ペアリングできる。

アクティビティ中に、アクティブなセンサーが選択されるよう。

 

一夫多妻制というのか・・ あまり日本人の自分には受け入れがたい感覚。

 

 

 

・RDポッド (ランニングダイナミクスポッド)

非常に小さい 

加速度センサーで、上下動、ストライド、ピッチ、接地時間、左右差、パワーの計算までできる優秀な彼です。


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シリコンカバーに向きが書いてある。

電池はCR1632。初めて見た。
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クリップはかなり硬い。

簡単に落ちないようにかな


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12g

 

ForeAthlete935の

よかったところ

・心拍モードでANT+で心拍データを飛ばせる

 

・アクティビティ中に心拍を飛ばす設定にもできる

 

・軽い。

 

・910XTと比べると、GPSの補足が格段に速くなった。

 GRONASSは電池くうだけなのであまり必要ないかも

 

・日光の下でも視認性がよい

 

??

・電池は1時間のアクティビティで10%くらい減る(心拍転送あり、GPSあり)

 これってどうなのか

 

・わかってはいるけど、自転車のパワーメーターに比べると、ランニングパワーの数値が高すぎて・・・

 

心拍計onにしてると、四六時中、心拍測定してる。バッテリーだいじょうぶだろか?

 

もうちょっとほしいところ

・トレーニングページの項目は、connect IQからは2項目しか追加できない。

 しかもほかのページに重複して使えない( ランニングパワーとLAPパワーを使ったらおしまい)

 

スマホ(ASUS)のbluetoothを切ると、再接続されず、スマホ側でデバイス削除、再ペアリングを要する。

 

・しかも再ペアリングすると設定がいろいろ変わってしまう(ノД`)・゜・。

 935のスマホ接続をオンオフしても、普通に接続されるので、スマホ側の問題なのかな。

 

・獲得標高のカウントが辛口。

 

garmin connectだと、平均ワットと、最大ワットしか出ないので使い道がない。

garmin connectって、負荷やパフォーマンスについてはいいとか、下がってるとかは教えてくれるけど、細かい分析だとか、あとどのくらいの強度でどのくらい量で行けば目標に近づくとかは、一切わからない。ゆるふわ管理したい人向けのアプリ。

という印象

 

・本体も、ベルトも細かい溝が掘ってあって、汚れがたまりやすい。

 

・VO2max計測はちょっと甘めかなあ

 

 

マイナス点ばかり書くのが、いかにも自分っぽいが、

 

なんだかんだで気に入っている。

 

おいおい加筆修正していこう。

今日も発熱

11月1日 木曜日

 

朝起きたら38.6℃と、絶望的な体温(;´Д`)

 

最近の安静時心拍数が42か43だったのに

 

昨日、一昨日は48

今日に至っては68だった。

 

体調悪いと安静時心拍数が高くなるということが実感できた。

 

ロキソニンのんで、あとは決して熱は測らず、粛々と仕事をこなし、

 

布団へGO!

2018年9月10月のまとめ

2018年9月と10月

 

 

9月のまとめを書こうとして、すっかり11月。

 

2ヶ月まとめてふりかえると、

 

9月はおろか、10月のことまでもたいして覚えていない。

 

9月

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10月

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RUN:

 9月:6アクティビティ、44.2km、232分

 10月:5アクティビティ、44.8km、228分

 

9月になって、FA935をゲットしたこともあり、ランをやる気になったが

 

taisakovic.hatenablog.com

 

10月中旬で右後脛骨筋炎になり、その後、意気消沈。

 

taisakovic.hatenablog.com

 

10/17を最後にランお休み。

 

 

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8月から比べればちょっと増えたかな~くらい

なんとか100km/月くらいは走りたいが・・・

 

 

BIKE:

9月:7アクティビティ(ローラー1回)、389km、17時間、1060TSS

10月:10アクティビティ(ローラー3回)、399km、17時間、955TSS

 

 

 

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レーニング量は9月も10月も変わらず。

10月終盤で風邪を引いたため、距離が伸びず。

 

あと100kmくらいは伸びる予定だったが、こんなもんだろう

 

スイム:0

 安定のnullです。

 

  9月 トレーニング時間 1255分

10月 トレーニング時間 1295分

 

月21時間くらい。

以前記事で20時間±αかなーと書いたが、どうもそうらしい。

taisakovic.hatenablog.com

過去ログみても、20時間/月超えるのはそうそうないので。

 

去年は仕事がないに等しかったので、4-8月に30時間くらいトレーニングしていた

 

が、そうでなければ、あと5時間増やせるかどうかというところじゃなかろうか。

 

かぜで一日おとなしく

10月31日 水曜日

あと11日。

 

54.9kg, 体脂肪率10.3%, 筋肉量46.3kg

 

熱は下がったようだが、のどが痛い。

明日から仕事なので、今日はおとなしく

 

ロキソニンのんだら、のどの痛みがだいぶ楽になったのでびっくりした。

 

痛み止めってほんとに効くんだ!

 

5連休だったのに、なにもできないどころか、無理して悪化させるというダメダメダメな連休。

 

風といえば10月後半になって、姶良に灰が降らなくなった。

 

ちなみにツールドおきなわに出場の予定はない。下りがアレなので。