6月15日 金曜日
6時半起床
54.9kg, 体脂肪率10.6%, 筋肉量46.6kg
首を寝違えてしまった(；´Д｀)
今日もお仕事。
ワールドカップが始まって体力的にきつい
仕事はひさしぶりに落ち着いていたのに、まったく寝れなかった。
スペインvs.ポルトガルを観てしまった(●´∀｀●)
これで7月はツールとか、もーどうしていいのやら
6月16日 土曜日
睡眠不足のまま11時帰宅。
帰りは鹿児島はドカ灰で前もろくに見えず。
最近桜島が活発。
あまりドカ灰感のない写真。
6月になって東風が多くなって、姶良には灰が降らなくなった。
土曜日でこどもが家にいる(;´Д｀) 身動きとれず
公園でサッカーしたり、眠気に負けて昼寝したり、ノートレな2日間。
夜は、明日が父の日ということで、焼き肉に連れてってくれた。
近所の焼肉屋さんなか野。吉野に本店があるらしい。おいしいし、そこそこボリュームもあった。
アルゼンチン代表はこれでいいんだろうか?
って素人に思われるくらいだから・・・
6月12日 火曜日
7時起床 仕事。
明日はきついかもと思って、前日軽く運動したのだが、どうにもきつい
夕方になってようやく首がこっていることに気づいた。
うーむ、しんどい
2時就寝
6月13日 水曜日
6時起床。
今日もお仕事。
夕方であがり。座った瞬間落ちた。
最近白髪が増えた気がする。
40に差し掛かり哀愁と加齢臭が漂う我がからだ。
6月14日 木曜日
7時半起床。11時帰宅。
自転車でいそいそとトレーニング。
発車5分で雨が降り、わりと大粒なので帰宅。
残念なことに帰ると雨も止み、近所でコーナリング練習。
自転車を倒すのが怖くて、からだが曲がらないようにうまく？よけいな力をかけていることがよくわかる。
内側の足を出すとうまく回れるのだけど。
ONIX ：19分、7.6km、TSS 22 (´･ω･｀)
さらに雨が降らないので、悔しくて走ることに
RUN; L3 50min、10km、
走るほうはこの前より調子がよいようだが、まだまだボリュームが必要だと思う。
2013年から使っているGARMIN FORRUNNER 910XT
ボタンが防水用なのか、ブーツで覆ってあるのだけれど、
ついに破けた。2か所。
これがないと浸水するのだろうか？
購入5年。機能的にもそろそろ買い替え時なのか・・・
帰ったら嫁さんが風邪を引いたらしく、ささやかな休日は終了。
しかし、先週の(別に望んでない)4連休のせいで、この7日間で5日勤務、労働時間120時間の予定。大ブーメラン(;´Д｀) 7日で5日勤務は普通か
自分で選択したとはいえ、しんどいわ。あと1日。
ちなみにCT撮影の結果、私の坐骨幅は110mmのようです。
ちょっと小さいのかな。平均は男性120mm、女性130-140mmの印象(主観です)。
2018年5月に購入。夜ランのお供に
何回か牽かれかけたため。どんどん安全装備が増えていく
Ultimate Performance - Reflective Race ベスト
ワンザイズ。頭からかぶって腰をマジックテープで留める
メッシュ素材
39g
走ってるうちに左側にずれてくる。
自分の体って、右の腕ふりが大きい。
いいとこ
・タスキよりぶれない
・夕方や夜間の視認性は向上するのではなかろうか。
うーんなとこ
・自分が細身でそれなりにブレる
死ぬ確率がちょっとでも減るならいいかな。
耐久性はまた後日。
6月9日 土曜日
６時起床。
55.2kg, 体脂肪率11.4%, 筋肉量46.4kg
今日から仕事。
まず48時間勤務。ハードな予感しかない。
合間でドゥーフィネ#6. 仕事が21時くらいまでひっきりなし。今日は開始が早くて間に合わず。
"G"ことゲラント・トーマスはいまだにOAKLEY RACING JACKETを愛用。なんだかシンパシー感じるぜ。TJVも愛用者であったが今年はJAWBRAKERに変わっていた。
夜中もほとんど寝れず、神も仏もない１日
6月10日 日曜日
8時起床。起きたらすぐ働く。
神様が見ていてくれたのか、ゆとりある1日。
と思っていたが、そのダラダラペースが深夜に及ぶ(;´Д｀)
合間に、自重片足スクワット、30回x3したら、処置中お尻がピクピクして大変だった。
ちゃんと効いてるものと思われる(バイクやランで有効かは別として)。
ライブでドゥーフィネ#7観れず。
スマホではライブ中は追っかけ再生できないのがキズ。
睡眠は2日で6時間くらいか？ それも断続的で。
疲れた(´Д⊂ヽ
6月11日 月曜日
4時就寝？5時半起床？？ 雨。夕からくもり
残務整理もあって11時帰宅。
嫁さんが外出していて身動きとれず、とりあえず寝る。
13時になっても帰ってこないので、コンビニにメシを買いに行ったら即捕獲された。
トマオニで昼食。近所なのに初めて行った。
ハンバーグ意外とおいしかった。なんというか肉肉しさがあった。
帰ったらまた睡眠。どうも疲れているらしく
からだは多少なりとも動かした方が夜眠れるし、体調よくなるのでちょっと動くことにした。
21時から
RUN：JOG 37min、6.5km、5分40秒/km
BIKE：3本ローラー L2 30分。平均140W。onix
どちらもやらんよりましという程度。なぜかブリックトレーニング。
24時就寝。
6月8日 金曜日
7時起床。雨。
朝っぱらからいうこと聞かないダラダラキッズと、鬼と化した母の壮絶なバトルで目が覚めた。テレビよりおもしろいわ。
当然、火の粉が飛び散り、お父さんはこどもたちと幼稚園に行きました。
お父さんは幼稚園で子供を抱え上げた瞬間に
あれ(; ･`д･´)？？ 腰が、腰が変(;´･ω･)
ぎっくり腰まではいかないけど、突然の違和感。
明日から仕事でハードなので、カイロプラクティックでもみもみほじほじ
腰のツッパリはだいぶ楽になったが、一日安静。
最近股関節周りが硬くてどうにもならなかったので調整してもらった。
うーん。自己投資？
歯医者にいったり、カイロにいったり、幼稚園に行ったりできる職場でありがたい。
出世はありませんが。
6月7日 木曜日
早朝雨。6時半起床。
54.6kg、体脂肪率10.1％、筋肉量46.5kg
体組成的にはこのくらいがいいかも。筋肉量は増やしたいけど。
妻が天文館に用事があってついて行く。
mont-bellに行って、shake-dry ジャケットの見学。確かに軽い。そんなにストレッチはしない。
欲しいといったが、使うの？雨の日乗るの？と言われ、返す言葉もなく・・・
昼食はたまには韓国料理が食べたいとのことで、酒有別腸さんへ。
韓国料理は好きだけど、辛いのは得意ではない。
牛骨の~(覚えられない)というのを食べた。まろやかそうなスープのなかにピリッとした辛さでおいしかった。
夜に固定ローラー
onix；SST 20min+10min
2本目10分で妻となかなか寝付かない次男に邪魔され、あえなくアウト。
よい子は早く寝ましょう。
① 204W, ② 193W
SSTはsweet spot trainningの略でFTP領域とテンポ領域の中間、90％FTPで行うトレーニング。
・ベースファンデーションに効果あり。
・FTP以上の強度でトレーニングを開始する前に
・FTPを刺激しつつ、そこまできつくなく、持久力も鍛えられるので、人気のメニュー。おいしいメニューなのでSweet Spot。
・VO2maxには効かない。
・FTP領域を刺激するのに110％FTPでも、90％FTPでも効果はほとんど変わらないらしい。ので、力いっぱい無理することないのがトレーニングの原則。
less more thanです
・ついでに、ある程度FTP以上の強度のtrainingではレストを入れたほうがよい。
10分ｘ5とか、20分ｘ２とか。全体の目安は40分前後
・レストはFTPなら4~5:1くらい、VO2maxなら1:1くらい、無酸素領域なら完全に心拍が戻るまでがだいたいの案。
バイクはランに比べるとレストを長めに設定してあるメニューが多い印象。
続けやすいはずなのに、途中で視界が狭くなってきた。
ドゥーフィネ#4見ようとしたが、開始が22:15と遅いわりに、進行が速く、1時間ほどでゴールしてしまう(;´Д｀)
この辺は長時間放送のDAZNがいい。
DAZNの欠点は、画質を落とせないので、すぐ固まってしまうことと、3日くらいで、フルタイム映像が破棄されてハイライトのみになってしまうことかな。
そして、中断した後、途中から再生されない。
6月6日 水曜日
54.6kg、体脂肪率10.7%、筋肉量46..2kg
朝から曇り、雨がポツポツ
■ 家事をすませて、11時からランニング
10km、50min、4分59秒/km、平均心拍161
フォームを意識して、Z3くらいのペースのつもりだったけど、着地だの、骨盤の角度だの、大臀筋だの、腕ふりだの意識するとペースが上がってきつい。
しかし、3か月くらい丸々走ってなかったからか、ステロイドで筋肉落ちまくったからなのか、ふくらはぎが痛くてもたない。
今走ったらフルマラソン3時間半はおろか、4時間切れなさそうな塩梅。
ひさしぶりに鏡をみたら、O脚がひどくなっていた。
ストレッチをしよう。
■ 夕方、長男が自転車にいっしょに乗りたいというので、ママチャリで同行。
先日の股ずれがまだ治っていないらしく、ママチャリだと不快極まりない。
昨日のローラーは問題なかったことを考えると、パワーサドルは偉大だ。
後ろをついて行くと、急に止まったり、フラフラしたり、カーブの途中で止まったりとかなり迷惑。
お前もだろ!!と天の声が聞こえた気がした。気をつけよう。
最近はサッカーでも自転車でも、続ける時間がちょっと長くなった。
成長はおもしろい。
そういえば補助輪のことを「ハマゴロ」というのだけれど、方言なんだろうか？
自分もUターンの練習。
なんというか、倒れるのが怖くて、とてもとても変な力がかかっていることだけは理解した。内側の足をペダルから(転んでも脚がつけるように)外すと、そこそこうまく回れる。
長男に付き合うふりして、しばらく練習しよう。もうちっとどこに力いれてるのか解析せねば。
■ 夜は次男のマイペースと不機嫌に付き合わされて、疲れて寝てしまった。
ローラーを回すつもりができず。
一日30分~1時間回すだけで、(しないよりは)だいぶ違うんだけど
ランもバイクも、強度の高いポイント練習が週1-2回、あとは低強度のつなぎでいきたいところだけど、週1,2回で力尽きてしまう。(;´･ω･)
死ぬわけでもないし、勝ちたいわけでもないし、まあ、しかたない。
6月5日 火曜日
6時半起床。気疲れする勤務だった(;´･ω･)
10時半に帰宅。
昼から眠たくて3時間くらい昼寝
夜 固定ローラー
ひさしぶりにLTインターバル
onix：50min、L4(8+4)x3、IF0.91、TSS 70
5本行きたいところだが、3本で心が折れたorz。
・インターバル(8分)：① 217W, ② 234W, ③ 230W
・耐久走 (4分)：① 171W, ② 170W, ③ 160W
じてトレのいうとおりだと、110％LT 8分+90％LT 4分で1時間やると、IF 1.03になるので、遂行不能なメニュー。実際きつい。
ということで、勝手にモディファイして100％LT 8分+80％LT 4分ですることにしている。これでもやりきればIF 0.93なのでだいぶきつい。
FTPupには絶大な威力を誇るらしい。ミソは回復走の時間が、耐久走レベルにすることのようだ。
最近は時間が取れるので、外を2-3時間走ってL３中心が多かったけど、6月は雨が多いので、ローラーでメニュー組んでいこう。
長時間はしんどいから、1時間程度を強度高めで
ドゥーフィネ#2見ながらしようとしたが、レースが巻きまくって10時半には終わっていた(´・ω・`)
6月3日 日曜日
今日も晴れ
6時起床。
昨日股擦れしたらしく、会陰部が痛いよ(ﾉД`)
やたらだるいし、ケツは痛いし、DNSの3文字がちらついてたが、今後は雨で走れなくなるし、言い出しっぺだし、気合い入れなおしスタート。
しかしTSS 300の翌日に、まともに自転車に乗れたためしがない。
昼から奥さんいないので、子守りを託される。
１０時くらいまで乗れるつもりだったが、そう思っていたのは自分だけだったらしい。
昨日の恐怖もそこそこに、おとなしくしとかなければ今後の家庭内の摩擦もひどくなりそう。
cento1 ：1時間30分、36km、TSS120
やっぱり体がどうしようもなく重い。おまたが痛いです(´・ω・`)。
3人の予定だったので、45分くらいで失礼させてもらおうなんて思っていたけど、
２人ぼっち(；´Д｀)
これ30分じゃかえれにゃい。
今日、生きて、生きて帰れるんだろうか...
走り出すとアゲアゲで痛いとかいってる暇もなく、思いのほか脚も調子がいい。
そこそこタイムもよく、５分５倍出てた(自分的にはかなり出てる)。
意外と距離も走れそうだったけど、股の摩擦と、家庭の摩擦がえらいことになりそうだったので、早めに失礼させていただいた。
自分から誘っておいて、早上がりとか、ちと社会人失格ではなかろうか。
ひとさまに迷惑かけないようしないといけませんでした。
3日でTSS530かせげだ。よかった。
帰って昼に実家へ。
庭の桃をもらって帰る。
