本日9km走って今月なんとか100kmラン おかげでバイクの練習が犠牲になった。 今日の9ｋｍはただのジョギング。おとついのインターバルの余韻か足が全く動かない。キロ5：20ペースとかトレーニングの質としては何もしないに等しい一日だった。 とりあえず100…

なかなか更新する暇がない 忙しいのではなく、一人の時間がなかなか取れない。 そんな暇あったらトレーニング優先だ。 最近朝起きれないので昨日は夜ラン 11ｋｍ 4min/km 600ｍのインターバル6本、その他ジョグ スピードも鍛えたいところ あと8ｋｍで月間100…

今日は仕事と家庭サービスのためトレーニング休み 2014年8月4日-10日 バイク 4アクティビティ 時間:3:05:56、実走距離０、エネルギー (kJ):1520、IF 0.776、TSS 181 ラン ２アクティビティ 15km、690ｋCal バイクは短時間高負荷メニュー中。 ランは今月100ｋ…

8月8日 VO2max ブースター③ 30秒とか1分未満のインターバルはまだよいけれど 5分間のインターバルはきつい(´・ω・`)ｼｮﾎﾞｰﾝ 何とか3本ともレンジに入れることができた。 夏場のローラー台は死ぬる 終わった後は膝が痛いわけではないけれど、熱い感じがする。 …

8月9日 VO2max ブースター④ 今日は40秒単位のインターバル そこまできつくなかった。うまくレンジにも入っていると思う。 しかし、ペダリングパワーは左右差はほとんどないんだけど、ペダリング効率は10%くらい右が落ちる。半年やっているが全然治らない。右…

8月6日 VO2max ぶーすたー② なかなか毎日は難しい。 一日あけてVO2max 2日目 WU、CD込みで60min ワークアウト。時間がなかったのでギュギュっとつめて30minですます。 30秒+30秒 ｘ10 1セット 少しVO2max領域をこえてしまう。力加減がむずかしい。 30+30 x10…

8月4日 VO2max測定 5分間 239W・・・(`･ω⊂) 今までのMMPを見ると258W出てたんだけど。体力の低下は残念だ。このグラフを見るとラスト30秒300W超出ている。 追い込みが足りなかったか。 パワーメータを見なかったんだが、中ダレしとるな とりあえずこれを基準…

じてトレさんのこれ、買っちまったぜ。 短時間効率的サイクリング・トレーニング。 短時間、高負荷、2週間でVO2max １－４０W 向上。 やってみよう。

昨日、今日と台風で外トレできず。 ローラー台45分 WU 25分 200W 3分、rest 2分 x5 想像以上にきつかった。出力落ちてる。 しかもpioneer SGX-CA900のファームウェアがアップデートされたので更新したら、日付が2013年1月1日になっていた。ややこしくなるの…