2020/11/13 金曜日
3時半起床(；´Д｀)
今日も空がきれい。公園は9時40分 15℃
JOG 55min、8.1km、6′45″/km
昨日自重したのでふくらはぎは筋肉痛ナシ!
今日もJOG。昨日よりは走りやすくなった。呼吸が楽。
今日は少し距離を延ばして8km
ふくらはぎはよいけど、内転筋が筋肉痛。内転筋群や中殿筋はサイクリングでは鍛えにくそう。
終盤は大腿四頭筋近位部の痛みというか張りがあって退却。
それからランジしたりスキップしたり、ボックスジャンプなど股関節、骨盤の安定にかかるドリルをして終了。こういうの先にしたほうがいいのかな?
お昼はAコープ末吉店裏にあるお好み焼き屋さん、おこのみやへ
ひっそりしていてわかりにくい。
中は広くないがきれいにされていて、お店の方の対応が丁寧で親切。
11時頃行ってすでに客1組。
その後次から次にテイクアウトのお客さんの嵐。
メニューは潔くお好み焼きと焼きそばの2種類ｘサイズ3展開。
お好み焼き 大(真ん中のサイズ)
写真ではわかりにくいがかなり大きい。
ふわとろ系で、かつお節が効いておいしかったけど、最後は無理やり押し込んだ感じ。痛恨。ミステイク
小にしておけばよかった。
ごちそうさまでした。
キズは変わりないけど、絆創膏がかゆい。ちょっとかぶれた。
風呂で洗ってもそんなに痛くなくなった。
今日も夕からお仕事。
