1月30日 水曜日
6時半起床。55.0kg,体脂肪率9.6%, 筋肉量47.2kg
私以外忙しいらしく、家族はみんな出ていった。
家事をこなすとお昼。
2019年 照葉樹の森サイクルジャンボリーは、5月19日の予定らしい。
休みだけは豊富なわが社もそのあたりは行事が多く、どうなるかわからないが
そろそろ2月なので、5月に向けてトレーニングせねばと思うところ。
6週間ひとくくりとして、
① -2/24
② 2/25-4/7
③ 4/8-5/19
と分けよう。2月は走行時間を稼ごう。
と思いつつもダラダラしてしまい、出発が遅くなりまして
2時間で強度を上げるトレーニングになってしまった。
Cento1：45km、1時間53分、712m up、ave.24.0kph、TSS 167
曇り～日が差すような感じ。サイコンで気温15℃と暖かい。
外で猫が発情している。。。今年は早い。
・castelli GABBAジャージ
・Craft Active Extreme CN SS Base Layer
・夏用 ビブショーツ
・castelli NANOFLEX アームウォーマー
・SUGOI レッグウォーマー
・shimanoトゥーカバー
・defeet グローブ
気温が高いので、かえって汗冷えする。
と思ったら、夏用アンダーを1枚切るの忘れていた。やっぱりないとダメらしい。
強度を上げようとおもい、5分、10分の坂があるルートを選択
前 6.5bar、後 6.7barにしてみたが、意外と転がりがよく
下りもころがる(気がした)ので、このままでもよいかもしれない。
昨日はアベレージが高くなるように乗ったが、本日は坂だけがんばったというか、つかれて維持できなかった。
5分値 275Wであった。
L5強度とかいれるとレストが多くなってしまうし、1時間そこそこで脚が売り切れてしまった。
・本日の心拍ゾーン分布
・昨日の心拍ゾーン分布
どちらも時間は2時間弱で、IF0.9
L5強度だとインターバルが始まっても心拍が上がるまでに時間がかかるせいか、ゾーン4、5の時間が短い。
パワーゾーンでグラフを作った方がいいのだけれど、頃合いのものがないので心拍データを示した。
まー、きついわりに心拍上がってない気はしたのだけれども。
こういうところはパワーメーターのほうが信頼できる。
L5とかL4強度のトレーニングは、TSS100強くらいに留めたい。
次の日までに回復しなくて練習にならなくなるし。
more less thanです。
