2021/01/22 金曜日 昨夜3時就寝 5時半起床。 眠い 眠いけど眠いけど今日は職場に泊まり込み。もったいないのでお外でラン JOG：60min、10km、6′00″/km 今日のお題はハイケイデンスと上下動。 普段ピッチはZ4強度で180くらい。JOGだと170前後。上下動は8-9cm…