3月30日にようやく下痢、腹痛が治まった。 結局5日間もんどりうっていた。 食事がとれず体重が54kg前後→51.9kgまで減った。 体脂肪も6.4％とかありえん数字に… 筋肉が減って大腿が細くなってしまった。トレーニング効果は吹っ飛んでしまった（；ﾟ Дﾟ） 病は…

昨日は下痢が20回。めしもほとんど食べれず。 54kgを下回らないようにキープしていた体重は52.3kg、体脂肪7.3％に落ち込んでしまった。(´・ω・`) 今日は下痢は格段に減ったが、食事をとると腹が痛い。 当然トレーニングできず。 まいった｡･ﾟ･(ﾉД`)･ﾟ･｡

こどもの風邪がうつった。ムカムカする。食べると下痢をする。練習はお休み。 いつも一か月くらい続けて練習をすると必ず風邪をひく。 体脂肪率が8%くらいになるとてきめん風邪をひく。 食事を考えんといかんなー

pioneerのペダリングモニターを購入する以前はCycleOpsのPowerCalを使用していた。 PowerCalの特徴として、心拍の変化からアルゴリズムに則ってパワーを類推し、ANT+またはBTで発信する仕組みのようで、他のパワーメータに比較するとかなりお得なお値段でパ…

今日の朝はまったく目覚ましに気付かなかった。(´・ω・`)ｼｮﾎﾞｰﾝ 夜ローラー turbo muin 36:11、349KJ NP (watts):197、IF:0.940、TSS:49 L5 3-5分x4回。3回目で撃沈 思ったようにいかんなー きついことすると体が拒否するようにできている。人間ってすごい m…

3/17-3/23 バイク 時間 4:45:22、 3765KJ, NP 191W, IF 0.91, TSS 399 L4 59分 L5 44分 ATL +22、CTL +6 ラン 10ｋｍ、 今週は何よりも実走できたのがよかった。 パワーのデータは実走、特にレースが一番データが取れる データをもとに練習メニューを考える…

ひさしぶりにランをした。 記録を見ると実に6週間ぶりである 翌日は腹筋、大腿二頭筋がいたい。 いい感じで走れたなーと思っていても、１週間くらい走らないと走り方を忘れてしまう 3月22日 10ｋｍ 48分、4'48"/km 平均心拍 164 バイクのおかげか心拍がすく…

言い訳はたくさんあるが、なかなかトレーニング時間がとれない 今回は久しぶりに実走する時間が得られた 時間 2:33:45、61.6km、1333KJ、獲得標高994ｍ NP 185W, IF 0.833、TSS 200 練習時間のない自分にはTSS200なんて夢のようですよ！ 宮崎のサイクリスト…

自分の場合、ペダリング効率は回す意識よりも、大腿を上げ下げしている意識のほうが効率が良い。 1時あたりでのみ押す、(下まで踏まない)、 引き足の時は足関節は進展させない(足首の角度を固定する) と効率が良くなった。これだと60-65％くらいを保てる。下…

わずか4分、週4回で無酸素運動容量、VO2MAXが向上するという 夢のようなインターバル、それがタバタ・インターバル という情報をじてトレさんから拝借。 20秒もがく、10秒rest、X8回。 total 21:59 222Kj、NP 188W, IF 0.896, TSS 29 アップ15分 1本目 406W …

ようやくturbo Muinに速度センサーをつけてみた。 メーカー発表の速度/出力のグラフはあってるのだろうか カワシマサプライさんより拝借 上の赤いカーブは一目盛り500Wとか。馬か！おのれは!！というくらいの目盛り幅 下の青いカーブもMAX 160Wとか話になら…

ペダリングモニターを使用して気づいたこと ケイデンスはセンサーがなければペダリングモニターから拾ってくれる auto lap機能がない ルート機能もない サイコン上では過去ログはほとんど見れない。仕事量だとかMAX出力とかそんなのは全く表示されない。シク…

3月2日はレースに参戦した 地元開催、2.8kmのTTと5.4ｋｍのヒルクライムの2ステージ FTP200W下回る人間がレースに出たところで話にならない。 実走データが取れただけよしとしよう 反省しよう 第一ステージ 2.8km TT タイム 4分32秒 平均心拍 164.8 NP 245.5…

体重54.8kg、体脂肪 9％、筋肉量 47.2kg 2日休養、朝6時起床 室内10℃ かなり体が重かった。 心拍が全然上がらない、足もまわらない 20分でやめてしまった 19:56 NP177.5W、IF 0.95、TSS 30.1、PE 52%、 論外。後日がんばろう レースのデータを拾うとFTP 204W…

ペダリングモニターを導入して、固定ローラーを導入して まずポジションを変えた。 もともとすんごい前乗りで、ペダリング踏みおろしまくりだったが、 それだとペダリング効率が40％くらいにしかならない、無駄が多いと思った。 上死点、下死点での効率向上…