11/3-11/9 まとめ BIKE 6h2m、74ｋｍ、1181kJ、獲得標高783ｍ、TSS195、2アクティビティ RUN 46km 3アクティビティ 職場関係で菜の花マラソンコースをポタリング 42ｋｍ。強度的にはLSDにもならなかった。 ランに関してはインターバル 1000mx4(3m50s～4m/km)…