練習日誌 粛々と

ロードバイクとマラソンのトレーニング日誌のつもりでしたが、2023年3月から子育て(主に送迎)に専念してます

🚴 42km、カイロプラクティック

2023/01/20 金曜日

6時40分起床

GARMIN:54.2kg、体脂肪率 16.3%、筋肉量 25.2kg、骨量3.0kg、水分量 61.1%

 

ひさしぶりに休みな金曜日

家事して出発。

0: 40km、1時間32分、584m up、ave.25.9kph、TSS 109

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12℃→9℃→15℃

・ONYONE ヘルメットアンダーウォームキャップ

・Craft Active Extreme CN SS Base Layer(半袖)

・castelli GABBA

・nanoflexアームカバー

・SUGOI レッグウォーマー

・castelli TOE THINGY2

・DeFeet Glove wool

あまり寒さも感じずにすんだ

 

昨日のダメージで出がらし状態。

腰がいたい。

 

スピードセンサーがクソですぐ断線する。

いつもなら44kmのコースなのに40kmとは(# ゚Д゚)
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お弁当にゴテツ。ウマシ

今年もぼくの鶏愛を綴っていきたいですね。

 

度重なる肩こりについにカイロプラクティックへ。

1年4ヶ月ぶり。

もっとからだに気を遣おう。

 

夕方妻が用事ができて、子どもたちをそれぞれ別の習い事に送迎することに。これで夕食も作るとか自分には到底無理😩

世の中のお母さんはすごい。

 

 

 

登校指導 グループライド🚴130km

2023/01/19 木曜日

6時半起床

GARMIN:54.6kg、体脂肪率 17.0%、筋肉量 25.2kg、骨量3.0kg、水分量 60.6%

 

7:10 登校指導。5℃。寒い。橋のたもとに突っ立っているだけなのでベンチコートを着ていく。

もう15年くらい来ているベンチコート

当時トータル90というワードだったナイキサッカーのアイコン。

もう印字は消えている。

ファスナーのシリコンも硬化して割れていった。

袖のゴムは変質して伸び切った。

 

最近のものはだいぶ軽いことを知った。

最近はほとんど使うことなかったけど、こどもの試合なんかもあるのでそろそろ変え時かな。買い時ですよね!

 

交通指導は国道沿いだけあって車は多い。が、小学生は少ない。

4人くらいしか会わなかった。

 

7時40分終了。帰宅。

 

cento1: 133km、4時間53分、1,657m up、ave.27.2kph、TSS 300

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ひさしぶりグループライド。

風神様、UMIN 3名。

みんな最近走れてないとのこと

 

なんとなくLSD的な?

垂水にカンパチ食べに行こうということで

 

山越え125kmか往復100kmコース。

山越えをご希望で。このあと選択肢を出したことをとても後悔することに

 

8℃→12℃

そこまで冷え込まないけど、暖かくもならず

・dhb - メリノキャップ M_200-2020

 ・zerofit dryweave

・dhb - メリノ長袖ベースレイヤー (M_200)

・SUNVOLT S-RIDE プレミアムサーモジャケット-2022

・DeFeet Glove wool

・SUGOI レッグウォーマー

・defeet ウールソックス

・castelli TOE THINGY2

・DeFeet Glove wool

 

風神様の一本引き。漢らしい。

 

国道10号を東に行き、福山から夫婦銀杏を登る。

出力は前と同じでも、体重が増えてるのでかつて4倍だった数字は3.6倍くらいになっている。ついでにFTPも下がっていてしんどい。

 

尿意に耐え切れず

中茶屋公園でトイレ休憩してもらう。ついでに勾配もきついし。

 

今日はガスっている

牧之原から国道504号線を南下。

思っていたよりずっとアップダウンの道路。

サボってるつもりないのに下り始めで遅れるのってなんでだろう?

 

人と走ってるといろんなところで無駄足使ってることを実感する。

 

40kmほどで輝北町にこころやという揚げ餅屋さんがあるのだけれど、おなかすいてないし、昼食食べれなくなりそうと思ってスルーしてしまったことを後で激しく後悔する。

とか、牛根の方に降りたらよかったなと後から思う。

 

52kmで右折

大隅湖/高峠方面へ

高峠へ大隅湖側から登るのは初めて。

 

5.5km 6%の登り。

すでに900m登って体力ゲージ瀕死。息はきつくないけど脚が終わってる。

あれよあれよという間に200Wでなくなった。

もうついて行けないので先に行ってとお願いしたら、さらに脚をゆるめてくれた。

優しさが痛い。

 

残り1kmでそれでもついて行けず 130Wくらいしか出ない

モーレツにおなかが空いてきたのでなけなしのジェルを飲む。

モチ食っとけばよかった・・・

 

もうよっぽど歩こうかと思ったけど、どんなに遅くても歩くより速いのが自転車なのでただただペダルに足をのせるを繰りかえす。

われながらいい根性していると、なぐさめてみた。

 

頂上でデカビタもどきを補充。

今度は8km下り。

モーレツに寒い。手の感覚はどこへ?

 

国道220号へ出て5kmほど北上、垂水漁協にあるカンパチ食堂へ

 

垂水市 桜勘でカンパチ W漬け丼

コリッコリでマンゾク。

 

ここまで80km。あとは平地を帰るだけ。

満を持してUMIN先頭へ。前に出た瞬間千切れるかと思った。ちっちゃな登りで上がるのでとてもしんどい。

脚が終わると上げ下げがとても堪える。

 

ずっと後ろにいるだけなのに引き殺されるのはつらい。山道の選択とか、揚げ餅食べなかったこととか、今日来たこととか、果ては生まれてきたこととか後悔しながら必死でついて行く。どんなにきつくても、独りで帰るよりはマシなのだ。

 

みんなテンポ以下なのについていけず申し訳ない。


残り20kmくらいでまた踏めるようになってきた。調子に乗ると吊りそうだけど。

もしかしてハンガーノックだった?

 

帰ってしまえば爽快感。きょうはずっと後ろ。ありがとうございます。

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スタッツをみると、そんなに上がってなかったらしい。きつかったけどな~

cento1の4iiiiの電池が切れた。交換。

1,017km/4ヶ月

ODD 15,643km。

 

夕方こどもの⚽。寒かった。

 

 

🚴72km

2023/01/18 水曜日

7時起床

 

onix: 72km、2時間57分、1252m up、ave.24.4kph、TSS 236

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14℃→7℃→8℃

・PEARL IZUMI コールドシェイドヘルメットビーニー

・zerofit dryweave

・Craft Active Extreme CN Base Layer(長袖)

・SUNVOLT S-RIDE プレミアムサーモジャケット-2019

・ENDURA thermolite ニーウォーマー

・castelli TOE THINGY2

・DeFeet Glove wool

 

耳はちょっと寒かった。

コンディションはよいが調子は上がらない

 

たんたんと走ったつもりが強度高めなのは最近のトレンド

FTPが低いからですよね

 

やらないと上がらないが、上がらないとつまらない。
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肩こりがひどいのに腰と首も痛い。おっさんだ。

お仕事2日間

2023/01/16 月曜日

3時間睡眠で肩こりしてつらい。

何もしたくない。

午前は忙しいがスムーズ。と思っていたが昼休み直前に駆け込んできて思うように休憩できず😵

 

夜はまあまあ平和だがチョコチョコ起きて健康に悪い。

ローラーを持ち込んで漕いでみたが10分で汗ばんできてやめる。

仕事着だとさすがに厳しい。

 

路面のガタゴトがなければ意外とパッド無しでいけるのか?

 

2023/01/17 火曜日

7時半起床。

午後からは落ち着いていたが夜はちょこちょこ。ローラーも20分で終了。いたしかたなし。

 

🚴36km お仕事

2023/01/15 日曜日 ☁/☔

6時起床

早く起きなくていいのに早起きしてしまった😵

 

むすこKの試合⚽

7時出発15時解散予定

 

自分はおつかれで、かつ、夜から仕事だったので嫁さんが免除してくれた。ありがとう😍

 

でも洗濯して掃除はした。終わったらやっぱ眠たいので寝る。

10時に起きてちょっとだけ自転車。お昼ごはん買いに行く。

 

0 : 36km、1時間20分、368m up、ave.27.3kph、TSS 113f:id:taisakovic:20230115155656j:image

昨夜の雨で今日は曇り。路面は乾ききっていない。

16℃と1月とは思えない暖かさ。

 

調子はよくない。一生懸命。

n&nでパン買って
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16時から仕事へ

今日も忙しい。つらい。

むすこKはいつも通りだったらしい。電話で聞くぶんには微笑ましい。観るとイライラするのでこっちがいいかもしれない

2日間 ☔ お仕事

2023/01/13 金曜日☔

 

6時50分起床

起きれん!

 

GARMIN:54.6kg、体脂肪率 16.3%、筋肉量 25.2kg、骨量3.0kg、水分量 61.1%

 

お仕事。知覧

午前は今日も忙しい、うんざり。

一か月前に正月で休みだからと、次の仕事を5週後に振っていた自分を呪う。

 

午後も帰宅間際になって急な仕事。

むすこKのサッカーが雨のため場所変更、時短になってしまい

こんな時にかぎって遅れる。

10分遅れ。妻が連絡していてくれて助かった。

 

疲れた。肩こりがひどくなって寝た。

 

2023/01/14 土曜日

 

6時半起床

 

今日は川辺で仕事

高速道路の姶良ー吉田区間が3ヶ月くらい片面通行になり渋滞するので少し早く出る。

 

土曜日は何かと忙しい。

仕事を5週後に振った同僚を呪う。昼休みなんか取れず、合間に昼食だけ食べた。

18時で交代だが、17時半にまたも急なお仕事でずれ込む

結局20時終了、21時過ぎ帰宅。

 

2日続けてこんな感じでつかれまくった。肩こりが。。。。

親子⚽サッカー、宮崎往復、【空気圧計】Panaracer デュアルヘッドデジタルゲージ

2023/01/12 木曜日

 

6時起床

GARMIN:54.0kg、体脂肪率 17.4%、筋肉量 25.2kg、骨量2.8kg、水分量 60.3%

 

体重が3日前から-1.4kg。やっぱり脱水か

 

今日は宮崎へ

姶良から宮崎に行くには、霧島連山が邪魔なので二つのルートがあり

ずっと高速140km。霧島の北を回って遠回り。

都城を抜ける110km。都城を抜けるのはめんどくさい

グーグル先生も同じくらいの時間となっている。

実際どっちもどっちな感じ。

よく聞かれるので、実際にはしってくらべてみることに

 

往路:自宅→桜島スマートIC→宮崎料金所→目的地(宮崎駅近く)

  都城IC通過 99 km 1時間12分

  宮崎料金所:131km 1時間31分 3370円 

  目的地;140km 1時間54分

 

復路;目的地→宮崎料金所都城IC都城志布志道路-国道10号→末吉財部IC桜島スマートIC→自宅

 

 宮崎料金所 23分 9 km

 都城IC:41km 42分 1070円

 都城志布志道路 五十町インター57km 1時間7分

 末吉インター 67km 1時間18分

 桜島スマートIC 108km 1時間48分 1340円

 自宅110 km 1時間55分

 

ほんとに時間変わらんではないか!

距離にして30km。高速代にして960円違う。

ちとめんどくさいが都城市街地を36分かけて抜ける方がよさそうだ。

 

15時帰宅。

夕方むすこの⚽サッカーへ

年末雨で流れた親子サッカーが年初に開催

10分ハーフx2.

お父さん6人vs. 小学生 11人 (1-6年生)

こどもがミニゲームやるコートなので狭い・・・

 

大人はみんなほぼほぼ経験者っぽく上手。

ぼくは走って貢献せねばならないとおもって一生懸命走りました。

 

後半だけログを取ってみたら10分で900m。最大心拍150

ほとんどゾーン2。ランニングや自転車とは運動の質が違うんだなと実感。

 

結果は大人の厳しさをきちんと教えて差し上げました。

意外とむすこTはあたりが強くこいつ倒れないんだなと感心。それだけだけど。

 

自分のようなニワカにとっては子供とやり合っても楽しい。いまだにボール蹴るとワクワクする。おなかいっぱいしたことないからずっと楽しいのかも✨

サッカーってほんと楽しい🤩

 

【空気圧計】Panaracer デュアルヘッドデジタルゲージ

パナレーサー空気圧計がついに不調治らず。どっかのパッキンがイカれたんだろう。

ついに新型へ。10年間ありがとう。

ちなみに

2年半前にうっかり買った新品は友人に買っていただいた。

 

 

代替わりしてた。

 

画面が大きくなった。

数字も見やすくなった。バックライトがオレンジから青に変わったのは時代を感じる。なんとなく気にっていたライトはなくなり、バックライトはボタン触るたびに常時オン。バルブにセットしてもライトオン。ありがたし

 

手元ライトがなくなった。

アジャストモードはなくなりいつでも測定中。逆にホールド機能がついた。

電源切れるまでがちょっと長くなった

電源オフボタンも切れるまでが長い。

 

どうでもよいがちょっと軽くなった。

見やすくなったのでよい。

🚴85km。【GARMIN FA935 ベルトループ】Rchlr、【マグボトル】タイガー MMZ-K351

2023/01/11 水曜日

あまり眠れず

2時起床?

 

10時すぎ帰宅

ちょっと眠たくてうだうだしたがなんとか11時すぎに出発。

 

cento1: 85km、3時間07分、983m up、ave.27.3kph、TSS 235
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気分を上げたくてcento1で

15℃→19℃と突然暖かい。

 

登りの少ないコースにしようと思ったがそんなに少なくもない。

 

調子いいかと思っていたが50kmすぎるとヘロヘロしだす

心拍が下がらなくなる

 

機材で疲れ方違うよね!
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子供とサッカーの練習するがフラフラして気分悪い

 

脱水かな?

 

ようやくGARMIN FA935の壊れたバンドループを補充

Amazonで調べた

Rchlrというメーカーのもの。中華と思われる。

バンドそのものは値は張るが純正のものがよさそう。

今回はバンドループのみ交換というか補填。

FA935は22mm幅。

12個入りで700円。12個もいらんけどどこの会社もこんな感じで販売している。どこのものがいいのかも分からず適当にポチる。

 

1個だと浮いたりするので2個使ってる。

使ってみた感じは特に不満なし。耐久性やいかに。

 

初売りでマグボトルも新調した。

タイガーMMZ-K351

メーカー希望小売価格6,270円が半額!

に飛びついてポチってしまったが、実勢価格3000円くらいとどこも大差ない状況。

しかし軽いしコンパクトだし洗いやすいし、食洗機ダメとは書いてないのでいいのではなかろうか。

手触り口触りは気に入っている。

350ml。

スポドリは使用後すぐ洗えと

味噌汁や果汁など塩分を含むものは腐食するのでダメよ!

 

 

 

2日間

2023/01/09 月曜日㈷

7時起床

筋肉痛とマメの痛みが強くて何もせず。

一体自分はどこへ向かっているのか。。。

 

GARMIN:55.2kg、体脂肪率 15.9%、筋肉量 25.4kg、骨量3.0kg、水分量 61.4%

 

お仕事48時間

祝日だと思って油断していたらとても忙しい。

朝から22時までずっと仕事。しんどい😨

 

2023/01/10 火曜日

6時半起床。

今日も朝から忙しい。

連休明けでなお忙しい。

 

午後はちょっと落ち着いたけど夜はほとんど寝れず😵

 

寝坊、こどもと⚽

2023/01/08 日曜日

まさかの9時起床😵一日終わった感ある。

 

よく寝たわ。家族全員10時活動開始。

 

GARMIN:54.8kg、体脂肪率 16.3%、筋肉量 25.2kg、骨量3.0kg、水分量 61.1%

 

こどもの練習用サッカーボールがまさかのパンク。

おとといクラブで使うボールを買ったばかりだったのだが、これはそのへんで使ってほしくない(-_-;)

 

またスポーツ店へ。

午後から息子は公園へ。

両親はごみ捨てと買い物。完全に買い物メンバーに含まれているのが悲しい。

今日は卵買わないんでしょ?

 

帰ってから近所の公園へ。

こどもたちが8人。絶賛サッカー中。ガチ勢じゃないけど好きな子たちが集まってやってる。ほのぼのしてよい😊

たまに中学生のお兄ちゃんが教えながら一緒にしてくれるらしい。素晴らしいシステム。

 

今日は高校生のお兄ちゃんが一緒にしてくれてた。

人がいないのでおっさんも入る。

おっさんが動き出すの見ててくれて、浮いた瞬間にタイミングよく出してくれる。パスの回転もきれい😳 何これすごい楽しい!!

 

聞いたら姶良にあるジュニアユースチームの出身で今は鹿児島市内のS高校だって。

こんなにうまいんか。

 

楽しくなって、あれやりたい、これやりたいがどんどん湧いてくる。が、おじさんの役目はボール回すことなので(苦手なんだよ)自粛。

もーほんと楽しくてお兄さんにはジュースおごりたかったけど、現金がなかった🥲ほんとありがとう。

 

トレシューが全然合わなくてマメができてしまった。

ジョグできず😵

 

今日もノートレだがまあ、サッカー1時間したということで…