2022/09/20 火曜日
6時半起床
朝からちょこちょこ予定外の仕事。
9時20分上がり
東九州自動車道 国分-末吉間が通行止めで国道10号を帰る。
国分〜牧之原は大渋滞。国分インターまで1時間かかる😵
上り線都城方面はもっと悲惨。国分インターよりも手前から坂の頂上まで10km以上渋滞😱😱😱
高速道路も隼人東インターから国分インターまで果てしなく渋滞してる!!
対面通行とはいえ高速道路が使えないと、国道がとんでもなく渋滞する。どうして鹿児島県ってこうなの？
今日は久しぶりに妻とランチ
隼人のKitchen Q
こんな入り口。お店は右側。自宅開放型のような佇まい。
ランチセットのサラダとスープ
ハンバーグドリア。
ハンバーグのオムライス
味はふつう。雰囲気はよくて女性が多い。
帰ったら寝てしまい運動せず
すっかり怠惰な生活。
10月から心を強く持ってトレーニングしよう👊
コロナ明けのときは9月からって思ってたけどね⤵️
最近おつかれで22時就寝
2022/09/19 月曜日☔🌀☔
昨夜20時半から停電継続中。
こんなときにかぎって深夜にむすこKが地図作成を行い、妻が「最悪だ。最悪だ．．．」を連呼する声で起きる。
いくらわが家が2槽式洗濯機でも、電気は必要なのだ。臭いシーツを放置しなければならない痛い気持ちはよくわかる。というかくさい。
6時起床。
初めてトイレの非常時用のスイッチを使った。ひもを引っ張るんだがなかなか力がいる。
冷蔵庫を開けようとすると、「冷気が逃げるからさわんな👹💢」と怒られる。どうもすみません。
今日はお仕事。
九州中の高速道路が閉鎖
国道10号線は磯ー重富が閉鎖、牧之原〜曽於 道の駅すえよしまで通行止め。
いつもより1時間早く出て。
ホンダのインターナビを頼りに迂回を繰り返してなんとか職場に到着。
朝には台風は福岡県に到達しているが雨風いまだ強し。
こんな強烈な台風は何年ぶりだろうか?
そして職場は雨漏りしている。。。
この欠陥建築め😮💨
そして期待に反して忙しい。みんな、まだまだ風は強いんだから外に出ちゃダメだ!
7時起床
TANITA：54.2kg、体脂肪率 9.1%、筋肉量 46.7kg
GARMIN：54.2kg、体脂肪率 16.4%、筋肉量 25.2kg、骨量3.0kg、水分量 61.0%
非常に強くてゆっくりな台風
雨風が強烈。
ゆっくりすぎて、まだ到達していない
放置プレイしてたプールが舞っている。
動画を載せようとしたが、こどものキャッキャした声が消せず断念。
軒下にプールを隠すがけっこうな重さ。風の勢いがハンパないことを思い知る。
日中はすることないので自転車のメンテとこどもの相手。
18時位から風は勢いをさらに強め、猛烈な風。雨もすごい。
19時 鹿児島市付近に上陸。鹿児島市って錦江湾に面していて、内陸部なので基本上陸しないというか、枕崎とか他のところに上陸するはずだから珍しい。
20時 姶良も直撃。目に入ったのか、ちょっと静か。
20時半には停電😵
一つ向こうの通りのおたくは電気がついているのでうちの区画だけなのかな？
できることもなくなったので電源を用意して就寝。
時間軸は戻るが、今日はONIXのメンテ。
変速も悪くなってきて、アウターローで逆回転させるとチェーンが落ちるので、前々から交換しようと思っていたが、もう一台がドック入りしていたのでなかなかメンテするに至らず。
STRAVA歴 34,442km。
ギヤ系をいっきに交換。
16,191km/2年1ヶ月使用
入手するだけでも一苦労。アウターリングは3ヶ月かかった。
インナーもそこそこ削れている。左側が新品
写真ではわからないが、歯の横幅が特に細くなった。
アウターリングは削れ方が顕著。これまた左が新品
特に2-3時、8時ー9時がよく削れている。
R7000はインナーリングはひっくり返してもついちゃうので注意が必要。インナーは特記のついているところがクランクと重なる。クランク対側の印字がフレーム側を向くように取り付ける。
トルクスネジT30が必要。14-16Nmと締付けトルクが強い。
16,191km/2年1ヶ月使用
スプロケットはそんなに減ってないのかな?という印象だったけど、まとめて換えます。
26,401km/4年2ヶ月
まだ溝が残っているけど、すり減っていたブレーキシューも交換。安定のR55C4
これは右が新品。厚みが全然違う
フネから脱落防止用のネジを外す際にナメてしまう😱。こんなにがっちりなのに+ねじだなんて・・・
ネジザウルスで無事外したが、締めるときどうしようと途方に暮れてしまう。
ブレーキシューの箱を開けたらネジが同梱されていた!やった😚
と思ったら新しいネジも1個ナメてしまった。新品は2mmヘックスだった。
1個は古い+ねじをそのまま代用した。
ブレーキキャリパーは分解しようとしたが、7mmスパナ🔧を持っていなくて諦める。できる範囲でお掃除。
シューを変えたらホイールがはまらなくなったのでワイヤーを再調整。
ついでにワイヤーも買っておけばよかった。
しかし4年ぶりの新品シューはくいつきが良い✨満足感
リアディレイラーもできる範囲で清掃。リンクもあまり汚れてなくて動きは悪くない。
プーリーケージを外して洗浄したくらい。
5,382km/8ヶ月
チェーンリングとスプロケット替えたら一緒にチェーンも換えるのだ！
どれかが摩耗してるとほかのも削れていきます。
11年ノーメンテのヘッド。カートリッジベアリングだし、回転も良いのですることなし。汗かかない体質だとこれは助かる
フレームの裏側はそんなきれいではない。風船のビニールとかついてたし。
自転車全然乗ってないけど、すっきりした
2022/09/17 土曜日☔
5時起床
台風14号🌀が近づいてきており雨。
GARMIN：54.0kg、体脂肪率 15.6%、筋肉量 25.0kg、骨量3.0kg、水分量 61.6%
今日はむすこTの⚽試合。
8時半集合のため7時半出発。
土日試合の予定が、台風のため日曜は中止、土曜日にギュッと詰め込まれることに😱
まあ親的にはそっちのほうがよいが。
現場は雨。幸い風は弱い
1日 8試合😵
むすこKは試合でまったく走らず、ゲームに入り込めず。
彼のせいで何点失ったことか。
攻めに回っても走らない。ボールを取られても追いかけない。
せめて無駄にでも一生懸命走ってくれたら、まだ応援しがいがあるのだが。あまりにひどいのでもう皆さんに謝りたいレベル。
いるのがつらいので、上のカテゴリーのチームを応援をし始める非情の親。
スタメンはおろか、交代出場でも2、3分で引っこめられる始末。
コーチの「走れ、走れK、走れええ」という声がむなしくこだまする。
試合の間も親は近寄れない。まあコーチがいるので口を出すことじゃないのだけれどなんとかしたい。
昼食時間に修正を図るが本人はどこ吹く風。
午後も態度が変わることなく突っ立ってイジイジしている。
隣でドスの利いた声でつぶやく妻。やっぱり自分が怒られているみたいでとても胸がつらくなる。
雨の中、親的にはとてもつらいゲームとなった。
基本わが家は習いごとの強制はしない、やりたいことは可能な範囲でさせてあげる方針。体裁を気にするようだが、親が無理やりサッカーをさせてるみたいで居づらい。
ところで今日のゲストチームがあって福岡から強豪チーム。
超有名クラブ。どんなプレーするのだろうと興味津々であったが、まんまトップチームと同じプレースタイル。
小学校3年生のうちから理念が行き届いていてすごいと思った。
理念ってこういうことなんだ。
ゲーム間のインターバル中はペップみたいな髪型のコーチが戦術盤使ってずっとレクチャー。みんな一生懸命ボードを見て話を聞いている。
セレクションをくぐり抜けて、お高い月謝とお高いチームキットを払って得る英才教育。
意志、情熱、才能、支援があって成り立つ選手育成。スマシたサッカーしやがってなんてちょっと思ったけど、これはすごい。田舎でダラダラ育った自分にはカルチャーショックだった。
帰りの車は同乗のお子さんもいたの淡々と。
後部座席でキャッキャ楽しそうなK。妻からそんだけ元気なら試合で走れよという無言のオーラが溢れ出ている。
僕もそれなりに空気が読めるんだなあ。
とても疲れた(気疲れ)ので
姶良温泉余暇(よか)湯で家族風呂に
1時間1000円。台風前なのでさすがに空いている。
お風呂で大説教大会。
他の子たちは勝ちたくてうまくなりたくて一生懸命走っている。
親も仕事を調整したり予定を潰して弁当こさえたり送り迎えしているし、月謝や道具代も払っている。
兄弟のTは休日つぶしてつきあってくれている。
自分がやりたいといったことなのだから、仲間や応援してくれる人たちのためにも一生懸命しなさい。
プロになってほしいとか、チームの中心になってほしいなんて全く思っていない。
父はサッカーを通じて、日常生活をメリハリある規律正しいものにしたり、目標を立て、計画を立て、少しずつ積み上げて成功体験を作って人生の糧にしてほしいのです。
と、くどくどくどくど話をしました。もうゆでダコです。
話を一切聞かないKも最後はしょぼんとしてた。
勝ちたい気持ちはあるらしいのだが、おそらくKは精神的に非常に幼く、周囲に合わせて動くことができないのではないかと思っている。幼児並。
せめて一生懸命取り組んでほしいものです。来年上のカテゴリーに上がれるのかな?
2022/09/15 木曜日
5時半起床
昨夜、妻から、「ドライヤーが壊れたから明日電気屋さんに持ってって」と。
使ってみたら普通だったんだが、今朝はやっぱり使えず。
自分なんかかれこれ25年くらいドライヤーなんぞ使ってない(坊主だから)のだから、自分で持っていけなんて言えず、
バイクのお誘いをいただいていたのだが、泣く泣くお断りさせていただく。
布団乾燥機で髪を乾かす姿をみて何も言えず。
フラダンスする人は髪を切れない(すいたり揃えたりはする)ので、手間がかかる。
角なんて生えたらもっとたいへんだろうな。
GARMIN；54.0kg、体脂肪率 16.9％、 骨格筋量 25.2kg、骨量3.0kg、体内水分量60.7％
そういえば、コロナにかかって1か月。週3 腕立て伏せしてたら、ちょっとおっぱいが出てきた気がする。大胸筋を鍛えても自転車にもランにもあまり役には立たなそうだが、筋肉量を増やそうと思っている。
週2回より3回、2セットより3セット。オールアウトが大事らしい。
自重なのでスロートレーニング。
育乳中。しかし、父のほんの数年で瞬く間に筋肉が落ちていく様を見ていると、貯筋しても・・・って感じも否めないが、一応あったほうがいいらしいことはわかっている。
朝RUN: Z4 10minx2、7km、35min
ピッチ 181、上下動 8.7cm、GCT 184ms
思い通りにいかず凹んでいてもしょうがないので走ってみることに。
走り出したら雨が降り出してまた凹む😮💨
顔を上げるとそれはそれは見事な虹がかかっていた。
見事なアーチ。
よく見ると副虹が見える。ダブルレインボー!! 吉兆じゃ🤩
ガラケーで撮影なのが残念。
凹みっぱなしだったのでうれしい。
ストレスを晴らすために10分走x2。
週末は台風かよ。鹿児島どストライクじゃん。😮💨
サッカーの試合はあるのか？無事に見れるのか？？
やっぱり凹む
10時にヤマダ電気に行ってドライヤーもっていったら、購入して一か月しか経っていないので新品と交換してくれました。
コロナの保険申請書出して、ATM行って、ディーラーで車検証もらって、車にガソリン入れてってしてたら12時。時間ってあっという間。
昼寝して1時過ぎからバイクに乗ろうとしてはだかになったところで、外でザーザー聞こえる。夕立ちかよ・・・ 不運😟
8月9月は 昼に通り雨が多い。
30分もすると止んで路面も乾いてきたので出発
cento1: 45km、1時間43分、565m up、ave.26.5kph、TSS 111
昼ごはん食べてないので、ひさしぶりにn&nに行くが休み😫😫
最近不定休で行くたびに休みで困っている。ここを外すとこの先にパン屋はないので絶望的。
ほんとついてないわ
蒲生市内に戻ってchataへ。開いていてくれてありがとう。
クロックムッシュに目玉焼きのせるとクロックマダムになるんだって。
クロックムッシュの中にトマトが入っていておいしかった。
腹も満たってさあ行こう！って思ったら豪雨🌧️。夕立に降られ雨の中トボトボ帰ることに。
まじでついてないわ
5分もすると雨は止んで、山田に差し掛かると路面は全然濡れてないし。
蒲生だけ降っていたらしい。
我が不運さを呪いながら溝辺まで登ってみることにするが、34℃と暑いι(´Д｀υ)ｱﾂｨｰ
180Wくらいで登るのがやっと。心拍は170を超えレッドゾーン
ほんと登れなくなった。とわが身の体たらくぶりをうらめしく思う。
現実を突きつけられさらに不機嫌に😡
帰って自転車洗おうとしたが、むすこKにサッカーつきあえと滅多にないオファー
オーバーホールから帰ってきたばかりの自転車をササッと拭いて公園で練習。
インステップキックをひたすら蹴らされる。
インステップキックは得意でなくて自分はほとんどインサイドキック派。
そもそも長いことボール蹴ってないので足首がだんだん痛くなる
そのごむすこTを迎えに行ったらつま先を上げるたびに筋肉がぴくぴくする。
本日同行するはずだった二人のUさんのログ見たらゲロ吐きそう🤢な強度だった。
絶対ついていけなかったはず。地獄を見なくて済んでちょっとラッキーだったかも。
夜洗濯していたら、立ち上がって右足をついた瞬間に右足首外側に痛みが走る。
ひねったわけではない。
後距腓靭帯とか距踵靭帯とかやったのかと思ったが、外反(外向きにひねる)と痛いので違うっぽい
どうやら腓骨筋腱をやったっぽい。
インステップキックで傷みかかっていたのか？？
けっこう地味に痛い。どこまでもついてない⤵️⤵️⤵️
本当についてない1日だった。ダブルレインボーとかなんだったのか。
2022/09/12 月曜日
5時40分起床
ついついジャンプを読んでしまう。
今日からお仕事。
午後がめちゃくちゃ忙しく、クレーム多々あり
レジが一個しかないコンビニみたいなもんだから、最初の人以外は全員待ち時間が長い。どうしようもない。
夕から雨。
2022/09/13 火曜日
６時半起床
今日も午前が忙しい。
シフトを突然変えられてよけい忙しい。
今週は楽だと思ってただけに、心がついていかない。
倍つらい😢
夜は1時間おきにお仕事。
再び寝付くのに苦労するが、最近はYou Tubeでdream buildなどロードバイク組み立て動画を見ているとすぐ眠れる。
しかし最後まで観れたためしがない。ほんとにバイク買ったら 見た瞬間に寝落ちてしまうかもしれないとか心配している。
2022/09/14 水曜日
6時半起床。
今日はわりと穏やか。
夕方で上がり。
むすこTが、今週末鹿児島ユナイテッドの試合をお友達と観に行きたいと。父も行っていいらしい。みんなで行こうといわれるとかわいいなと感じてしまうバカ親であった。
しかし寝ない。就寝22時前とか、夜なにもできんではないか。
あきらめて23時就寝。
結局3日間腕立て伏せくらいしかしていない。
どうもリズムが作れなくてストレスがたまる。
夏休みでただでさえ運動時間を削られているのに
COVID-19に感染してしまい、11日間トレーニングできず。
修理に出していた自転車も取りにいけず。
萎えた1ヶ月。
8/7 むすこT発熱。PCR陰性。事なきを得る
8/15 39℃発熱。ついにCOVID-19感染。
鹿児島県でも4,000人超え。
8/17まで発熱
10日間の自宅療養
8/26 療養明ける
GARMINの体組成計 S2 Indexが技適表記の問題でリコール。
7アクティビティ 5時間35分、58km
COVID-19でトレーニング量激減。7月の半分に。パフォーマンスも落ちてしまう。
アオタイまでのトレーニング予定も滞り、目標はかなり下方修正を強いられる。
7アクティビティ
442km/17時間06分
うち、
ZWIFT: 0回/
3本R: 1回/27km/ 30分
実走: 6回/ 415km/ 16時間36分
ママチャリ： 0回/ 0km/ 0分
1週目 8/1-7 仕事仕事仕事🏃、🏃🚴、仕事🏃、🚴、🚴🤒
2週目 8-14 🤒仕事,🏃,仕事,仕事,仕事🏃,仕事🚴,🚴
3週目 15-21 😷😷😷😷😷😷😷
4週目 22-28😷😷😷😷 ,🏃🚴、🚴、🏃
5週目 29-31仕事、仕事、仕事、
夏休みとCOVID-19で全然走れず。バイクの時間は7月と同じくらい。
今月もフィットネス激落ち。
高強度ほとんどなし
VO2maxも下降の一途。
フィットネスもどんどん落ちる。44とか
クリートの音鳴りをなんとかしたり
ステアリングコラムのガタをいじったり
8/28 PEARL IZUMI コールドシェイドヘルメットビーニー
8/5 Lenovo Yoga Tab 11 Wi-Fiモデル
ZA8W0057JP 。256GB、メモリー8GB。
質量は重いが、ZWIFTの接続が改善して満足している。
22時間41分
残念で仕方がない。
しつこく書くがCOVID-19と夏休み、ひいてはムスコのサッカーの送迎で本当に時間がない。
コロナで10日間軟禁だとパフォーマンスは落ちるわトレーニングはできないわ、さらには太るわでかなり心も折れる。
自分はただの運動好きなのでよいが、プロ選手がコロナにかかると命に関わらなかったとしても本当に大変だということが身を以て体感した。
8/15 39℃発熱。COVID-19感染。発熱は3日間。他の症状も同じくらい。
COVID-19で動けず、2.5kg増。
体力は落ち、脂肪は増え
筋肉も減る
心折れる。。。
2022/09/11 日曜日
6時半起床
TANITA：53.4kg、体脂肪率 8.6%、筋肉量 46.3kg
GARMIN：53.8kg、体脂肪率 16.6%、筋肉量 25.0kg、骨量3.0kg、水分量 60.9%
RUN: 6.7km、39min、5′50″/km
足が重い。5kmくらい走ったところで気分が悪くなり歩く🤢
無理せず6kmちょいで終了。全然ダメ😑
先月お盆に帰省できなかった＆敬老の日も帰省できそうにないので実家に帰る。
9月1日～10月31日 鹿児島県阿久根市は伊勢海老祭り開催中。
両親を連れて十三(とみ)へ
伊勢海老定食は活造り、天ぷら、フライ、鬼瓦焼きの中から選ぶ
こちらは活造り
こっちは天ぷら
こっちは伊勢海老のみそ汁定食
両親は食べきれないので皆でシェアして食べる。おなかいっぱいになった。
いちばんの推しは活造り。
みそ汁はちと辛い。お刺身は新鮮そのもの。コリコリ歯ごたえスゴイ。さすが漁師町。
歯ごたえよすぎるのでもうちょっと薄く切ってくれたらってくらい。
父は夏でまた痩せたらしい。ズボンガバガバ。
48kgだったとな。 50代の頃は60kgあって、とても腕相撲なんか敵いそうになかったのに。
食べる量も減った。
親にうまいもの食べさせてあげたいと、あれこれできる頃には親は食べれなくなっているというなんとも寂しい現実。
孫がいっぱい食べると喜んでくれるのでいいかな。
2022/09/10 土曜日
5時起床
GARMIN：53.6kg、体脂肪率 17.6%、筋肉量 25.0kg、骨量2.8kg、水分量 60.2%
5時35分出発。6時集合。
cento1: 107km、4時間24分、1299m up、ave.24.3kph、TSS 233
朝はだいぶ涼しくなったし、日の出が遅くなった。
いきなりパワーメーター電池切れ間近といわれへこむ。
前回交換 4/22．1000km/5か月で交換 14626ｋｍ。乗っても乗らんでも電池は消耗する。
帰ってから電池交換した。
今日はF氏とゆっくり目ライド。
コロナ後2回目。気づけば8月15日にコロナにかかってからほとんど自転車乗ってない。
180wで5分くらい走ってたら、心拍が165を超える。残念で仕方がない。
国分方面へ
福山の坂を登って中茶屋公園で眺望を望む
今日はガスっていて桜島がはっきり見えない
ネコが多い。
それから大川原駅を経て、県道2号へ
日豊本線最高標高地は錦江湾側(天降川系)と太平洋(大淀川系)の分水嶺になるらしい。
実際はこの先にもう一個登りがあるので、水を落としても天降川へ導くのは容易ではない。
国分に下って蒲生まで行き、Bakely Chataヘ。
あんこエッケがおいしかった。
低強度中心で喋りっぱなしだったが
なまっているらしく、GARMIN先生は高強度だったとのこと
体力低下が著しく、首も肩もこる。腰が痛い。
ケツが痛い。ラスト30kmは苦痛だった😵😵
昼からむすこKはサッカーの練習。
暑い中ご苦労さまです。
夕方庭の芝を刈る。
長袖で完全防備したつもりが、首を蚊に刺されまくる😵
敵も生き残りかかっていているのか油断できない。
