練習日誌 粛々と

ロードバイクとマラソンのトレーニング日誌。復活したっぽいです

お仕事3日間。梅雨入りしてたっぽい

2022/06/13☔ 月曜日

5時半に1回起きたが、☔とノドがいたいので無理せず二度寝

6時半起床

 

GARMIN:52.6kg、体脂肪率 8.8%、筋肉量 24.8kg、骨量3.2kg、水分量 66.6%

 

お仕事 57時間。

 

気象庁の発表では、九州南部は6月11日頃梅雨入りしたとみられるとのこと。

 

昨日はどうもなかったけど左膝がふとした時に痛い。

 

日中穏やかだったが夜中はちょこちょこで寝不足(=_=;)

 

2022/06/14 ☔火曜日

朝から忙しい😵

21時頃やっとおちついたーっって思ったらまた仕事。もーかんべんして!

25時ようやく終了。

疲れた😨😨

 

2022/06/15 水曜日

6時半起床

お仕事3日目。

今日は曇り。昨日がんばったからかゆっくり。

 

20時帰宅。

眠たいが、スキマローラー

 

夜の3本R: L2, 60min, TSS 42

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さすがにインターバルはやる気せんな😵

 

 

 

ミノウラ CR-100 洗車用チェーンローラー

2022年4月の話

 

洗車に使っていたチェーンキーパーが壊れてしまった😰

 

BBBのものを10年くらい使っていたが、樹脂製のローラーが無惨に砕け散ってしまった。

 

さようなら(^^)/~~~そしてありがとう。

 

新しく買ったのは

ミノウラ CR-100 洗車用チェーンローラー

上がミノウラ、下は壊れたBBB

今後スルーアクセルの使用も考えて、コンバーチブルのものを探して。

 

安心のミノウラ。

130mm、135mmのクイックリリースと

φ12mm スルーアクスルーアクセル対応。

 

部品数がなかなか多い。アルミ削り出しで満足感はある。ローラーのみ樹脂製。

金属製を探して買ったがよくよく考えるとローラーは樹脂😅

チェーンローラーの穴がφ12mmで、スルーアクセルに使うときは自転車フレームのスルーアクセルにローラーのみ通して使う。そりゃそうか。

5mm幅のカラーが2個ついており、130mmならカラーの間で、135mmなら2個のカラーの外側で使う。

 

なるほど〜。

 

見ればわかるが、文で書くとわかりにくい。

 

 

ローラーがフリーなので、11速ならトップ1枚(11Tのとこ)以外ならどの位置でも使える。

 

トップの位置だとローラーからチェーンが落ちてしまう。

 

BBBのものは130mm専用。ローラーの横の動きにストッパーがついていたので、トップ2,3枚の位置でしか使えない。

その代わりシンプルで使いやすいのだが。

 

姶良カルデラ1周 94km

2022/06/12 日曜日

5時20分起床

 

TANITA:52.6kg、体脂肪率 7.4%、筋肉量 46.2kg

GARMIN:52.6kg、体脂肪率 15.6%、筋肉量 24.8kg、骨量2.8kg、水分量 61.6%

 

心拍計の反応がイマイチ

電池変えてみるが電池切れではなさそう

2年そのままなので換えとく。

 

onix: 94km、3時間15分、613m up、ave.29.1kph、TSS 166

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走り出すと心拍を認識したり落ちたり。

汗かいたらその後は問題なし。

 

本日はF氏とNMB氏が錦江湾を1周されるそうです。

姶良→指宿→山川フェリー→根占→姶良で185kmくらいだそうです😵

 

ぼくは時間がないので半分の錦江湾北側1周で途中まで便乗します。

久々のONIX君はモッサリして自転車が重たい🤔

 

国道10号線は絶好調のF氏の鬼牽きで40kph前😵

これで180km行くの?? 半分にしといてよかった。

 

磯にてエヴァンゲリヲン感全開のNMB氏。シンクロ率99.9%。

桜島フェリー乗り場でお別れ。ありがとうございます。

 

雨上がりは空気が澄んでいて桜島がきれい。

桜島北側を進むが、平坦区間が向かい風でL2だと30kph出ない😨

 

山間部に入ると細かいアップダウンが多く、L2強度で登ると心拍が上がりきらず、下りで下がってしまい、強度が保てない。

そんなに気にするほどでもないかと開き直る。ある意味ずっと平坦というのは強度一定で素晴らしい。

 

勇壮ですな。

今日の海岸線は、サイクリストもバイカーも釣り人も多い。DHバーついてる人も多かった。

 

大きなお世話だと思うけど、みんなライトつけような!

 

垂水側は予想に反して南風。

Z2強度でも40kph弱で進む。ラッキー(^^♪

 

60km手前にして腰が痛い。ケツが痛い。

ノンストップ平地なのはよいが、同じ姿勢でこぎ続けるのはつらい。

 

はよ山来い!

ようやく亀割峠でダンシング。腰痛開放。

 

国分は横風~軽く向かい風

 

対向車線のサイクリストを知り合いだと思って手をめっさ振る。

 

しかしその方は全く違うところを走っていたことをSTRAVAで知る。

他人に手を振ってたんかい。恥ずかしい。

 

と思っていたら、他の知り合いだった・・・

結果、知り合いに手を振ったということでOK。

 

ケツが痛い。久しぶりに股ずれした。
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後半は30度近くで暑かった。

桜島のアップダウンで獲得613。

錦江湾1周しても獲得同じくらいという。

鹿児島で唯一といってもいいくらいの平坦ルート。

 

帰ると茶碗も食べ物も夕べのまんま。

これは妻のピンチと思い、大急ぎで片づけて洗いものする。

 

こどもは安定のクズっぷりで

嫁さんは疲れ果ててさじを投げてたらしい。

ちょっと具合は悪かったらしいが、死んでるわけではなくてホッとした。

 

しかし、それでも動かないわが子らよ。

父も半ギレだぞ。こんなんなら錦江湾1周しとけばよかったわっ!

 

子どもが動くのを待っていたら、午後は嫁さんと仲良くダラダラ過ごした。

ある意味それはよかったかもしれない。

 

夕方ようやくみんな動き出す。JOGするタイミングを失ってしまった。

 

夜は寝落ちてしまった。最近寝落ち多いな。早起きのせいかな?
9時半頃寝落ち

 

心拍計の接点をいじろうとか思っていたが

☔3本R 30min、夕JOG 10km

2022/06/11 ☔土曜日 

5時20分起床

TANITA:52.4kg、体脂肪率 6.4%、筋肉量 46.4kg

GARMIN:52.4kg、体脂肪率 15.0%、筋肉量 24.8kg、骨量2.8kg、水分量 62.0%

 

雨につきインドアで

朝の3本R: L1, 30min, TSS 20

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L2で漕ぐが心拍が上がらず。心拍はリカバリー強度。

これは調子がよいのかなんなのか。

足はだるい。

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枕崎でお仕事。

帰ってJOG。

 

JOG: 10.6km, 63min, 5′55″/km

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ピッチ 188、上下動 7.4cm、GCT 199ms

小雨の中JOG。

10km走ったのは10ヶ月ぶりらしい。

7kmも過ぎるとケイデンスが落ちてしまう。

まだまだですな。

 

ピッチMAXに挑戦したが240くらい。

先日バイクでも140くらい。全然回らない😢

スキルなさすぎでしょ。

朝🏃8km, 仕事, 仕事, 夜zwift🐍, クリートCリング折損

2022/06/09 木曜日

5時半起床。

 

TANITA:52.4kg、体脂肪率 6.0%、筋肉量 46.7kg

GARMIN:52.6kg、体脂肪率 14.5%、筋肉量 24.8kg、骨量3.0kg、水分量 62.4%

 

朝JOG: 8km, 45min , 5′35″/km
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ピッチ 188、上下動 7.7cm、GCT 201ms

今日は少しペースを上げてみようと,心拍Z2で。

5′00″〜5′30″/kmくらいだったが

ペースを上げると上下動が大きくなってしまう。

 

難しい。

 

もっとペースを上げると改善する(むしろよくなる)のだけれど。

 

ちなみにいつものJOGで180-190w、Z2で200wと、キロ1分速くしてもたいしてワットは変わらないのがエコノミーが絡むランニングの面白いところ。

 

最後にウインドスプリント1本。

 

今日はお仕事。

日中は忙しかったが、夕から凪。

疲れもあって21時半に寝落ち😪

 

 

2022/06/10 金曜日

そのまま朝6時まで寝てしまった。もったいない😫

 

この職場で寝ると変な夢を見ることが多い。

ヘリコプターが目の前で墜落しててんやわんやな夢だった。

夢の中でも仕事してしまった。疲れた⤵️

 

そして微妙に左膝が痛い🤔🤔🤔

 

午前は忙しくて午後はゆっくり。

 

夜のローラー

夜Zwift - 🐍Rattlesnake x2, TSS 62

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1本目は辛かったが2本目はからだが馴れてそこまででもない。

 

Bont vayporの右クリートのCリングも折れる

 

踏んだり蹴ったり😭

 

新たにガジェットやサイクルジャージを発注していたのに、出費がかさむ😵😵😵

どうしよう。。
f:id:taisakovic:20220610235922j:imagef:id:taisakovic:20220610235929j:imagekuri

 

2022年05月のまとめ 

 

まとめのまとめ

今年のGWはけっこう移動した。人気や室内は避けた。

仕事をしていても人の移動が増えたように感じる。

 

5年ぶりにヒルクライムレースに出場した。

4ヶ月ぶりにランを始めた。

 

2022年05月のできごと

5/7-5/8 ひさしぶりプチ家族旅行。頴娃町

5/11 奄美が梅雨入り

5/15 第14回 照葉樹の森サイクルジャンボリー


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5/17 ラン再開したが1日で終了。

5/22 愛校作業

5/24 梅ちぎり

5/25 ついにわが社にもCOVID-19感染者!


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RUN:

8アクティビティ、4時間45分、44km

4か月ぶりに走り始めた。暖かくなって朝起きやすくなったので早朝ランを始めた。

今のところ短時間だけ走っているので続けやすい。

 

JOGばっかりしている。

 

(主観的に)ゆっくり走るのは好きではなかったけど、走り方を考えながら走るようになってなかなか面白い。

感触のよい日もあれば、なかなかできない日もある。

2週目に入って、少しずつなら毎日走れるようになった。

が、ペースを上げたり、40分を超えるとまだフォームを維持できなかったり、どこかしら痛くなる。

BIKE:

31アクティビティ/19日

1,072km/34時間34

うち、

ZWIFT: 7回/197km/5時間15分

3本R: 7回/246km/ 5時間25分

実走: 11回/ 620km/ 22時間51分

ママチャリ: 0回/ 0km/ 0分

 

 

1週目 TSS590 GWで家族サービスが多くあまり負荷はかせげずCTLは伸びなかった。

2週目 TSS371 レースのためテーパリング。仕事が前半でZWIFTが多かった。負荷はかけて、時間は減らす。仕事が絡んであまりトレーニングできず心細かった。

3週目 TSS433 仕事とかち合ったのもあるけどちょっとサボり気味。

4週目 TSS413 妻の仕事が閑散期で農作業やら買い物やらつきあうことになりあまり時間はかせげず。

 

月後半はとても調子がよく、ピークが来た感じ。あと1週間早く来てくれよー

 

距離は少し落ちたが1000kmはなんとか。

 

L4: 4時間、L5: 2時間 と高強度は減っている。

 

フィットネスは5/4に82、5/15 レース 75。月末75

VO2maxだけは順調に上がった
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機材など

チューブ REVOLOOP RACE ULTRA

転がりはかなりよいがちょっと硬い感じがする

タイヤ Continental GP5000

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チェーン CN-HG901-11

CATEYE装着ベルト

wahoo x パールイズミ ベンチレーションパンツ

 

家電・ガジェット

今月はなし

5月 総トレーニング時間

39時間38

テーパリングしたりという中だったのでこんなもんかなという感じ

 

5月は元気だった。健康が一番

 

体重

パワーが上がらない中、絞っていったので5/15 過去最軽量50.5kgをマーク。

以後食欲が止まらない。。


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体脂肪はTANITAでミニマム5.3%

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体重減らすと筋肉量も心配なくらい減る。f:id:taisakovic:20220602205149j:image


 

 

 

 

 

 

朝🏃 5km、🚴 36km、シフトワイヤー切れちゃったの巻

2022/06/08 水曜日

 

5時の目覚ましに反応するが眠くて動けず🥱

6時過ぎからJOG

 

GARMIN:51.6kg、体脂肪率 15.8%、筋肉量 24.8kg、骨量2.8kg、水分量 61.5%

 

朝JOG: 5.7km, 33min, WSx3, 5'48"/km

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ピッチ 189、上下動 7.4cm、GCT 202ms

昨日ほど上下動を抑えられず。

昨日のウインドスプリントのせいか内転筋や腹直筋が痛い。

まだまだ体ができていない。少しずつ負荷を上げる日を作っていこう。

 

実家に用事があって、昨日電話したら、母が体調が悪い、おなか痛い🤢、吐き気すると言っていたので早めに帰る。

う💩こ出たらよくなったと

年に1,2回あるらしい。う💩こで腸が破れたり、調べたら大腸がんが見つかったりするらしいので気をつけてね。

う💩こ硬いらしいから柔くしてくれるお薬だしてもらったら?っていって帰ってきた。

よかった元気で😇

 

帰り際に大量の日用品を渡される。

いつも渡されてこんなもらっていいのかな?と思っていたら、

ターゲットバードゴルフとグランドゴルフの景品🏅だそうな。

 

しかも参加賞じゃなくて、賞品🏅らしい。

毎週のように2人分賞品が転がり込んでくるので困っているらしい。

 

もはやツアープロ並み。

最近は父の体調もあって、遠方の大会は参加せずセーブしてるらしいが、その気になればほんとに月5回以上大会に出れるんだそうな。

 

どんだけやねんこの人たち。

参加費払いましょうか??

 

昨日、風神様とライドのアポをしていたが、母の調子で分からなくなり、お断りしていたが、結局行けることとなり、再度連絡、同行。

 

行くって言ったり、行かないって言ったりすみません。

 

cento1: 36km、1時間19分、439m up、ave.27.3kph、TSS 79
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風神様も時間がないので、今日は時短でガツっと上げてすぐ終わるコースへ

1周8kmの周回コース、6分、90秒の登りと平坦ゆる下り。

 

登りでちょっと稼いで、平地で追いつかれて、という魂胆。

1周目はニュートラルでコース紹介。

 

2周目、何倍で登るの?と聞かれて「4.5倍」と答えたけど、

ギャップを作りたかったので、5倍で登りました。すみません😋

 

2時間ちょっとしか寝てない人間にも情け容赦ない自分。人として恥ずかしい。

 

信号待ちでタイム差は減ったけど、平地で頑張って逃げようとしたが、1分くらいで追いつかれてしまう。

後ろについてたら、トップスピードが4, 5kph違ってこれはいかんと。スピードないのは課題🤔

 

スタッツちと低め?
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3周回る時間的余裕がなく、帰りましょうか~って言って左折しようとしたら、

ガチャンって大きな音がして、リヤシフトが利かなくなる。

シフターはアップは空打ち、ダウンは奥まで押し込めずラチェット音がしない🥺

 

トップ固定のまま動かず。ワイヤーだるんだるん。

 

インナートップかアウタートップの2速しか使えず。

とりあえず下り~平地かつ帰りのメカトラでよかった😅 

 

ワイヤー引っ張ったらすっぽ抜けた。

切れとるがな。

昨年4月に交換したつもりだったが、振り返ってみるとブレーキケーブルしか換えてないみたい😱

ということはもう3年前?? 2019年4月???  当時4,739km。今14,519km。1万kmかよ。そりゃ切れるわ🤯 完全にやらかした〜

 

レースの日に突然変速がおかしくなったのはワイヤーが1,2本切れてた?

 

 

シフターを覗くと、ダウン方向にシフトしたせいで、タイコは奥に引きずり込まれている😱😱😱

奥になんとなくほつれたワイヤーの端っこが見えるので、ピンセットで掴んで引っ張り出す。

幸い、写真のようにワイヤーをしっかりつかんで引っ張れるようになったので、

引っ張りながら、アップ方向にシフトするとラチェットが解除されてタイコが出てきた。

 

シフトアップ方向には、ワイヤーにテンションがかかってないとリリースされない。のだ。

 

無事摘出成功!!😤😆😎

自転車屋さんの手間を1つ減らせて満足😚

 

しかし、油断してワイヤーひきずり出してしまった。このバイクはチェーンステーの中だけケーブル内装だったよ😱😨😭

 

仕事、よけい増やしてしまった😨

 

 








朝🏃 8km、🚴80km

2022/06/07 火曜日

2時半にむすこKの聖水で目が覚める。

お布団がよく水分を吸い取ってくださって涙が出そう。

 

3時半に再び寝て5時半起床

 

GARMIN:51.4kg、体脂肪率 16.0%、筋肉量 24.4kg、骨量2.8kg、水分量 61.3%

 

朝JOG; 8km, 46min, 5'45"/km, WSx3
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ピッチ 188、上下動 6.9cm、GCT 203ms

今日は上下動が少なかった

うまく弾もうと着地に合わせると遅いので、腿上げを繰り返す感覚のほうがGCTや上下動に効いている気がする。

やっぱり股関節を意識するのがスタッツによさそう。

 

ウインドスプリントを入れてみた。

大きな動きが出て良さそうかな。

 

妻は休みだが、義母の手伝いに行くとのこと。

いちおう残りの家事をして、自分は午後からライド。

 

cento1: 80km、3時間11分、1,161m up、ave.25.2kph、TSS 140

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今日はNMB氏におつきあいいただいて平日低強度走。

リクエストで吉野方面へ

心拍数Z2、150以下で登る。

吉野は錦江湾の外輪山なので標高が高い。

 

家から直線距離なら10kmくらいだけど、曲がりくねって30km。寺山公園へ

公園といっても展望台しかない。

 

入り口前で道路清掃をされていて、スリッピー

運悪く狭いところで対向車。

止まろうとしたが、リヤが滑る滑る。滑ってはリリース、滑ってはリリース。

向きも変わらず、減速中の車にぶつかるのかな~と半ばあきらめていたらなんとか止まれた。死ぬかと思った。リヤ荷重抜けちゃってたのかな。大事🤔

 

今日はガスってなくてとても眺めがよい。桜島がきれい。

霧島連山から桜島開聞岳まで望む大パノラマ!


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これだけじゃちと足らんので、皆与志町側に下り、花尾方面に登って帰る。
川沿いで涼しかった。

 

NMB氏の後ろはとても走りやすい。

出力の出し入れも穏やか。

180-190wで走っていて、交代すると後ろは100wとかになる。

 

ドラフィティングの効果って2番目だと確か70%くらいだと思うので、自分が前牽くときは狙った強度の3割増しで漕ぐのだけれど、どうもきついと言われることが多い。

うすうす気づいていたが、どうやら小っさい自分には風よけ効果は期待できないらしい。

 

役立たずで申し訳ありません。

 

まじ小さくていいことないわ。

自転車車載しやすいとか、車中泊で足が伸ばせるとかくらいでしょf:id:taisakovic:20220608234457j:imagef:id:taisakovic:20220608234504j:image
予定通りのスタッツ😊

 

 

 

 

 

 

 

 

朝JOG、仕事、ZWIFT

2022/06/06 ☔月曜日

5時半起床

GARMIN:52.6kg、体脂肪率 15.7%、筋肉量 24.8kg、骨量2.8kg、水分量 61.6%

 

朝JOG: 8km, 46min, 5′50″/km

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ピッチ186、上下動 7.7cm、GCT 205ms

4日ぶりラン。

サラ脚だと調子よくピッチが上がる。

 

走ってる間はごく小雨。帰ったらそれなりの雨。

 

お仕事9時間

昼には雨も上がる。雨が上がると仕事が忙しい。

 

19時過ぎ帰宅。

日本xブラジル戦観てzwift.

 

Zwift - 🐍Rattlesnake x2, L5, 44min, TSS 62

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田植え、【ラーメン・溝辺】太閤ラーメン

2022/06/05☔ 日曜日

 

5時40分起床

今日は田植えの手伝い→むすこTのサッカーの試合の予定だったが、100%雨予報で延期決定と昨日連絡あり。

早めに決めてくれるのは◎

 

義母は先に田んぼの水をはかす。

水がいっぱいだと植えた苗が流れてしまうのだ。

 

6時から苗床の準備。

田植えといっても超零細なので、ご近所の方に頼んで機械で植えてもらうため、自分に仕事はたいしてない。

 

今年は7時半ごろからスタート。

苗床渡して、あとは苗床のトレーを洗ったり、荷物片付けたり。

 

最近の田植え機はGPSがついていて1周回ると半自動で田植えしてくれたりするらしい。

すごい世の中だ。

 

でも小回りが必要なので、田植え機はとてもホイールベースが短い。

 

田んぼの入り口はえてして急勾配。

ほんとに前輪が浮いたり、片側浮いたりでみんな総出で機体を抑えるという恐怖。

 

毎年トラクタの下敷きになってなくなる方がいらっしゃるのでほんとに油断できない。

 

「ヤアアァァーー😲」と運動会のような声を上げてあぜ道を疾走するむすこK。

 

誰の目も気にしなくてよいので、親としても気が楽である。

タニシを見つけたら即・潰・滅と義母に鍛えこまれており、赤ちゃんの頭くらいはありそうな石で撲殺している。

 

なかなかタニシが不憫であるが、やるかやられるかなので致し方ない。

 

9時には終了。雨はそれなりに降っている。
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義母がお礼に、と昼食をおごってくれた。

溝辺の太閤ラーメン。



チャンポンが爆盛でおいしいと評判。

自分はみそちゃんぽん。

野菜も肉も爆盛でおなかいっぱい。

そしてオイシイ。

妻はチャンポンにしたが、ちゃんぽんのほうがスッキリしたうまさ。

どっちもイケます。

 

ラーメンはけっこうニンニクが効いている。

 

疲れたわけではないけど夫婦そろって昼寝。たっぷり4時間😴

 

17時から温泉によってようやく帰路へつく。

車中でむすこTが歴史クイズをひたすら連発してきてつらい。

 

今度は父に問題を出せと。

 

Q: 父の今の気持ちを20文字以内で答えよ。

 

T:「め・ん・ど・く・せ・え・な、く・そ・や・ろ・う」

 

大正解🤩 

 

昨日のサバは竜田揚げになった。

ふっくらしてうまかった。おいしい2日間でした。

 

あれだけ寝たのに21時半には寝落ちてしまった。。ノートレ。