練習日誌 粛々と

ロードバイクとマラソンのトレーニング日誌。復活したっぽいです

グループライド84km、東市来探索。Miribread&coffee、福山かしわ店、海江田精肉店

2022/06/04 土曜日

 

5時10分起床

TANITA:52.9kg、体脂肪率 7.1%、筋肉量 46.6kg

GARMIN:53.0kg、体脂肪率 15.1%、筋肉量 24.8kg、骨量2.8kg、水分量 61.5%

すっかり体重が元通り😅

 

今日は6時からグループライド。

自分に時間を合わせてもらってありがとうございます😚

 

cento1: 84km、3時間17分、1,103m up、ave.25.8kph、TSS 166
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本日4名。

ステムが伸びて攻撃的前傾姿勢のF氏、

ついに改心、目標を掲げ覚醒したかもしれないNMB氏、

ケガ明けUMIN。

みんなのオーダーはポタ。

自分も低強度不足をGARMIN先生に指摘されており
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満場一致。LSD

 

車のこない山をゆっくり登ってトークしましょう!ってことであったが、

 

「ここ右に行くと登りきついですよね~」

ってNMB氏の鶴の一声で左折。無言の淡々平坦系に。

1mmも登りたくないらしい。

姶良でそれは無理でしょーに。

 

今年はやるんじゃなかったのか🤔

 

メカトラに悩まされてるそうです。

ハンドル送りたいけど、STIの位置は変えたくないそうです。

バーテープ外してからだね❤️

 

市比野→藤元→郡山ルート。

ゆる登りです。そのゆるい登りを180wで登っていたらキツいわ👹って

先頭を降ろされました😢

 

でもね、F氏が牽くと200w超えてます。

超えてますよ!

 

下り→平地で逃げようとします。

ポタですよ!!

 

最近乗れてないそうですが、4月も5月も1000km乗ってるそうです。

乗ってない詐欺ですよ!!!

 

ケガ明けのUMIN氏

まだ足が痛いそうです。自転車で転んでなぜか足をケガしたそうです。

まだ踏み込むと痛いそうです。

 

後ろでおとなしくしています。

小さい坂で600wかけてみます。

30秒8倍ほど。

先駆けしたのに追い越す勢いです。

 

ケガ、ウソでしょ。

 

自転車乗りはウソつきが多いので結婚しないほうがよいです。

頂上まですぐだから。あと3kmです。

キツくないよ、勾配3%くらいだよ。10%です。

自転車の値段、申告額の10倍です。

もらった、安かったは信用してはいけません。

 

でも楽しかったです。ありがとうございました。

ちゃんとスタッツはLSDだたよ😇
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9時半に戻ってむすこKのサッカーの試合のため、東市来総合運動公園へ。

約1時間。

快晴。暑い。

 

Kは普段、たくさんボールに触っている、ゴール決めたとかほざいておりますが、全くゲームに入っていけず、ボールなんか見てません。

幼稚園時代から変わってねえ!

 

最後は自陣ゴール前で待機、こぼれ球をクリアするよう言われたよう。

意外とクリアはうまかった。

もうちょっとがんばっておくれと思いつつも、親も親なのでしょうがないか。

楽しかったらよかったね😊

せっかく東市来に来たので

Miribread&coffee



閉店前だけどまだちょっと残っててよかった😊

 

塩レモンポテトサラダのベーグルサンド

ゴロゴロポテトがおいしい。塩レモンの風味はあまり感じられなかった。

 

明日のごはんにごまチーズ、チョコのベーグル、塩ベーグル
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ここの生地は柔らかめで食べやすい😋

 

そして気になっていた湯之元駅近くの福山かしわ店にも立ち寄る。



皮酢と鳥刺し(大)

明日は田植えなので今日は義母宅にお泊り。

鳥刺し持っていこうと思ったが義母も鳥刺し用意されてるとのこと。


ウハウハで帰ったところ、ご近所の方にお魚をいただく。立派なおさかなたち。


鯛と

鯖。
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それにイサキ2尾🤩

とてもありがた申し訳ないので、福山かしわ店の鳥刺しはお礼に差し上げました。

 

イサキとタイはお刺身。鳥刺しは溝辺の海江田精肉店
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海江田精肉店の鳥刺しはむね肉がサクサク、もも肉はしっかり旨味があっておいしいです。

お刺身は新鮮でゴチでした。タイはコリコリ、イサキは脂がのってうまかった。

 

福山かしわ店の皮酢はコリコリ食感。三杯酢がかなり甘い方に振ってあってもうちょっと酸味がある方が好みだけど、それでもおいしかった(๑´ڡ`๑)

 

差し上げた鳥刺しは、5歳の娘さんが「生まれてきてよかった」と発するくらいおいしかったそうです。どんな5才児やねん。

 

ごちそうでした😆😆😆

ワキバラ痛

2022/06/03 金曜日

最近は夜忙しい😥😟

4時に寝て8時に起きる

 

手を伸ばしたらスジを違えたらしく、右わき腹が痛くなって悶絶している。

 

仕事は滞りなく18時定時脱出。

 

いつもの感じでこどもが以下略。

 

遅くなったので自転車のチェーンにオイル指して寝る。ノートレ。

 

妻がアキレス腱を傷めたらしく立ち上がれない。

かかえて引っ張り上げようとしたらわき腹が痛くて耐えられず、妻を落としてしまう。

 

30年後の老々介護の現実を垣間見た一瞬であった。

2日間。ランxラン、お仕事

2022/06/01 水曜日

5時半に起きるが動けず、座ったまま寝る。

結局6時起床。

 

GARMIN:52.0kg、体脂肪率 15.5%、筋肉量 24.6kg、骨量2.8kg、水分量 61.7%

 

あじさいもすっかり満開。
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朝JOG: 3.7km, 23min, 6′09″/km 

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ピッチ 184、上下動 8.2cm、GCT 208ms

とりまちょっとだけでも走る。

ランだと準備の時間が少なくて済むのはよい。

 

お仕事24時間

最近は夜や休日が忙しく、withコロナになって、人が外出するようになったのを肌で感じる。

夕から忙しい。

 

ボスがちょっと優しかった😊

 

夜は件数はないのだが手間がかかり眠れず。

 

2022/06/02 木曜日

4時半就寝7時起床

今日の交代選手はろくすっぽあいさつもしてくれない。どいつもこいつも。。。🙊

 

「おはようございます」と「さようなら」は小学校で習わなかったのか。

 

10時半帰宅。

ご近所の方が開業されることとなりお花を持っていく。

お花屋さんに行くと、ちょうどイイ感じのアレンジメントをつくっていて、「これいくら?」「じゃ、同じのおねがいします!😊」って決まり。

こんな額の花が2件って今日はこのへんでなにかあるの?って聞かれてそんなこともないと思うけど。。。

「とりあえずかぶったらいけないから雰囲気変えときましょっか?」ってしてくださった💐

hacosのパンと森三のお菓子詰め合わせを持っていき、軽くご挨拶。

 

そしたら

やっぱりあの花が並んでる🤣😂🤣

 

お相手の方も「開業祝い」ってそんな何件もあるの?って思ったそうで。

 

出窓が4つくらいあって、それぞれ花が1個ずつ置かれていって、バランス取れてよかった~💐😇💐

 

事業始めるってタイヘン。ぼくは雇われでいいかな。

忙しそうなので早々に退散

 

帰りに五鉄で弁当買って

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できたて柔らかい(๑´ڡ`๑)

ここは味も優しめで◎。

 

食ったら眠くて昼寝

ちょっとだけラン。

 

RUN: Z2, 8km, 47min, 5′51″/km

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ピッチ 183、上下動 8.0cm、GCT 205ms

外気温計は30℃を超えて暑い🥵🥵🥵

股関節意識しすぎてJOGのつもりがZ2になった。

6kmすぎたらおなかが揺られすぎてもたれる。

満腹でも走れる自転車は素晴らしい。

 

夕からお仕事24時間。何だこのヘンタイシフト。

 

 

アングリーな1日。

2022/05/31 火曜日

まさかのほぼ徹夜🤤🤤🤤

 

最近ボスのふるまいにいたたまれなくなり苦言を呈してみたが、「すべきことはちゃんとしている、自分は悪くない」の一点張りで平行線。

そういえばそういう人間だったと改めて納得。再認識に至るだけでムダな5分だった。

 

イライラして食いまくってしまった。

10時半帰宅

 

妻、義母とランチへ

加治木の馬酔木(あしび)

何年かぶり

手毬寿司と天ぷらの定食。

おさかなおいしい(๑´ڡ`๑)

義母も喜んでくれて何より。

 

教育委員会に、登下校中の小学生を襲うと投稿があったらしい。

 

まじ ふ・ざ・け・る・な🤬🤬👹👹👿

 

おかげで短縮授業になるわ、迎えに行くわ、学校は大混雑。

 

弱いこどもを狙うなんて許せない。

さっさと捕まってしまえ!

 

怒りの1日。

 

夕からバイク

cento1: 44km、1時間35 分、701m up、ave.28.2kph、TSS 130

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怒りのたけを坂にぶつける。

 

5分5.75倍。なかなか6倍は届かないが
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VO2maxが71まで上がった。ほんまかいな?
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ストレスは解消された。運動って素晴らしい!! 🤩

3本R 23min、【鶏肉店・川辺】かしわや和(なごみ)

2022/05/30 月曜日

5時起床。

昨夜21時半くらいには寝落ちてしまい、早起き。

でも雨☔

 

GARMIN:51.6kg、体脂肪率 16.3%、筋肉量 24.6kg、骨量2.8kg、水分量 61.1%

 

ちょっとウダウダして3本ローラー。

 

3本R: L1, 23min,  TSS 12 

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昨日見逃したGIRO 第21ステージみながら。

 

とても脚が重い😫

調子がいいのなんて ほんの一瞬だったな。

 

アクティブリカバリーな感じで20分ちょい

 

ヒンドレーのJayという名前でマッハJを思い出した。懐かしい。

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と思ったら、通称はJで、本名キング・バトラーJr.、得意技がマッハパンチ

別にマッハJという名前ではなかったらしい😅

 

本日、副業で枕崎。12時半終了。

 

先日の騒動のためスクランブルシフトで夕から出勤。

家に帰ると無駄なので、18時まで時間をつぶさないといけない。

 

そしてランシューズとウェアを忘れて走るのもできない。雨が断続的に降って後悔の念は薄れる。

 

道中、かしわや和(なごみ)によって、唐揚げを購入。

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もも唐揚げはすでに揚げられているもの、もあるが、希望すれば分ほどで揚げてくれる。

手羽先は揚げ時間7分。

 

皮がパリサクでおいしい。肉汁と脂のうまみ。ニンニクもきつくなくてよき。

 

今度は鳥刺しも買いたいですな。

 

 

 

【インドアトレーニングパンツ】Wahooxパールイズミ ベンチレーションパンツ

もう10年以上使っているASSOSのビブ。

ローラー専用になっているが、ヘタレ、色染みがひどくそろそろお蔵入りさせたい。

 

そう思って2020年に買ったのがBIORACER PRO トレーニングビブショーツ3.0 VAPOR だが、気に入ってしまい、主に外で使っている。

 

物色していたら見つけたのが(みんな知ってんでしょうけど)

Wahooxパールイズミ ベンチレーションパンツSサイズ

 

楽天パールイズミ公式ページで販売されている

インドアトレーニングにフォーカスした、Wahooとパールイズミのコラボ商品

受注生産で納期60-75日。

 

3月18日発注→5月28日着

メッシュ生地でできている

腰のところにメッシュポケット。あまり使わないかも

パッドは3D MEGAII。長時間のシッティングを考慮して、ロングライド用極厚パッド。

洗濯は30℃まで、ドライクリーニング禁止、乾燥機禁止、ネットで洗ってね

166cm、52kg。 腹囲(へその高さ) 69cm、右大腿 48cm、左大腿 46.6cm

 

Sサイズを選択。

 

ビブがないので腹回りの締め付け感はちとつらい。脚まわりは全く締め付け感なし。

 

ジャストフィット。もうちょっと体が大きくてもはいるかも。

モノ的にはパッドが厚くてコシがあって快適。長時間はまだ使ってないので不具合があったら追記しよう。

勢いで買ってしまったが、よくよく調べると、無地のものが販売されていた、しかも1500円くらい安い。2か月も待つ必要なかった。よく調べればよかった・・・

www.pearlizumi.co.jp

 

追記:3Dメガパッドだけあっておしりに優しい。ローラーにはいいかもしれん。メッシュで涼しいかはよくわからん。

ビブがついてないとやっぱりおなかのしめつけがつらい。

朝JOG 9km、午後BIKE 52km

2022/05/29 日曜日

5時半起床

TANITA:51.6kg、体脂肪率 5.8%、筋肉量 46.1kg

GARMIN:51.6kg、体脂肪率 14.7%、筋肉量 24.6kg、骨量2.8kg、水分量 62.3%

 

妻は熱が下がった😄 まだダルいらしい。

今日は雨予報なので、降り出す前にJOG

 

朝JOG; 8.9km, 60min

ピッチ 180、上下動 7.7cm、GCT 212ms

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昨日のような感覚では走れず。

なかなか難しい。

今日は1時間走ってみた。45分くらい走ると、フォームがグダグダになってくる気がする。まだまだ先は長い。

 

そして心拍数がめちゃくちゃ。平均163とかそんなわけないでしょ!

これだから光学式はイマイチ。高負荷とか言われてしまった。

 

待てど暮らせど雨は降らず。。。

まあ降らなくてよいのだけれど。

 

午後からBIKE

onix: 52km、1時間53分、587m up、ave.28.0kph、TSS 121

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ひさしぶりにいつものコース。南よりの風が強い。雨が降る前かな。

 

今日もL2でまったり。

でも今週は2時間以上のライドなし⤵️

 

下りコーナーを曲がると、アナグマにエンカウント😱😱😱

1年前のトラウマがフラッシュバックしたけど、何も起こらずホッとした😅
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またテンポ判定。心拍見てくれよ~

 

夕から降り出した。

JOG 6km、お仕事、ZWIFT Knife-edge、妻ダウン、今日の気づき

 

2022/05/28 土曜日

5時半起床

 

GARMIN:51.6kg、体脂肪率 15.2%、筋肉量 24.6kg、骨量2.8kg、水分量 61.9%

 

朝JOG

 : 6km, 38min

ピッチ 187、上下動 7.7cm、GCT 205ms

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今日は足が痛くなくて調子がいい久しぶりにまともに走れた。

ピッチは187となかなか高くなってきた。

 

本日の気づき

骨盤が後ろに倒れると重心が後ろに下がると蹴って押しづらくなる

骨盤を前傾させて重心を前に持ってくるのが大事なんじゃないかと

ピッチを上げるには足先でどうこうするより股関節をしっかり動かすことを意識した方がよさそう

うまく反発をもらうために重心の位置をしっかり合わせる。

着地で体が崩れないように体幹を頑張って保持する

なんとなくよい感触が出てきたけど、ペースを上げるとまだできないし、5キロを過ぎたら体が崩れてきて出来なくなった。

まだうまく走れない体のようです。

 

諸説あるが言いたいことは根本的には同じことのような気がする

 

通勤中に

今日もお仕事。今日は9時間のみ

 

出勤中、県道の車道を走っているランナーがいた。

2mくらいの幅の歩道がある県道である。右側の、しかも路側帯の中央側を!

前から車が来ても避けようともせず。車が減速、避けていった。

 

フォームやスピードを見るとかなり走れる人のように見えるけど、こういうのは全くよくない。と思う。

いくら道路はみんなのものといっても、広い歩道があるのだから歩道を走ってほしい。

フラットに走りたいんだったら、近くに総合運動場があるのでそこを走れば良いと思う。

これで自分も道路のクズみたいなそしりを受けたらとばっちり。

 

仕事は忙しかったがそつなく終了。

帰宅すると妻が寝込んでいる。

昨日COVID-19ワクチン3回目を受けて38℃台の発熱。

関節痛と頭痛で動けないと。

 

こどもはもちろんテレビ鑑賞。

でもKはいろいろしてくれたらしい。かえって邪魔だけど。

 

ごはん用意したり(下ごしらえは妻がなんとかしてくれてたけど)

買い出ししたり

 

落ちついたら22時半。

今日は時短でZWIFT

ZWIFT:Knife-edge 20min, TSS 37
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20分でできるL5ーL4ワークアウト

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W/Uがゆるゆる5分しかなくていきなりL6で入るので、ズイレー状態。

きついが、20分なのですぐ終わる。


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ちょっと消化不良

お仕事2日間

2022/05/26 ☔/☁木曜日

 

5時40分起床

GARMIN:52.4kg、体脂肪率 14.5%、筋肉量 24.8kg、骨量3.0kg、水分量 62.4%

体重が戻るときは一気に増える。食欲が止まらない🍖🍔🥐🍡

10日で2kg増・・・😅

 

 

ちょっとウダウダしてしまい、出発が遅くなる。

朝JOG, 3.5km, 21min, 6′06″/km

ピッチ 183、上下動 8.2cm、GCT 214ms

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少なめに走る。ふくらはぎはだいぶよくなった。ハムはまだ痛い。

油断してペースが速くなってしまった。まだそんな時期ではない。

 

走り終わったら雨がぽつぽつ

出勤時にはザーザー。

 

お仕事。33時間。

まあまあ平和だが、また新たに離職される方が😫

この黒く渦巻いた職場をなんとかしたい。

 

2022/05/27 金曜日

夜中はなかなか忙しくて寝不足(=_=;)

久しぶりに脚の痛くない朝😇

 

月末はなぜか平和なことが多い。

18時脱シュ🏃

 

最近はこどもに〇〇しなさいといっても無視されるので、無視し返してみた。父の悲しさを味わうがよい👹

 

こどもが寝るとどっと疲れが出て動けない。

1時間くらいムダにしたが、なんとか3本ローラーに乗る

 

夜の3本R: L2, 50min, TSS 47
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やらんよりましなやつ。

 

 

 

 

JOG6km、BIKE29km、ちょっとだけコロナの話、むすこの話

 

2022/05/25 水曜日

5時半起床

 

GARMIN:52.0kg、体脂肪率 15.0%、筋肉量 24.6kg、骨量2.8kg、水分量 62.1%

 

朝ジョグ

JOG: 6km、37min、6′14″/km
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ピッチ 179、上下動 7.9cm、GCT 213ms

 

ふくらはぎやハム周りの腱が痛くてうまく足が回らず。

短くして終わろうかなと思っていたけど、2,3km走っていたら感触がよくなってきたので6km。

 

反発をもらう位置と重心を合わせるように意識したら進む感じがでた。

うまく走る方法を考えて試したい。なかなかおもしろい。

 

むすこKがイヤイヤ病

むすこKがほんとに宿題をしない。しないならしないでいいんだけど、めんどくさいことに一日中机に座ったり立ったりでダラダラ。そして宿題せず。もうしないのかと思っていると、早起きしてやると言い出す。

5時半にわざわざ起こすが起きない。

 

7時半になって突然やりだす。

学校に間に合わないと言って泣き出す。

 

なんじゃそりゃ~

ツッコミどころ満載。

 

これがなんとゴールデンウイーク終わってからずっと!😫

毎日これ!!

無限ループ!!!

一歩も前に進まねえ!!!! 疲れ貯まるだけ。

 

宿題しなくても誰も死なんから心配すんな、とりあえず学校行け!

 

むすこTの3年前にそっくりだ。

ちなみに2歳違いだけどな!

 

そしてTのときよりひどい。

 

今日も午前は妻の用事につきあい。

ようやくむすこの書道用の筆を買った。

まあ楽しいのでいいんだが、LSDができない。

閑散期で仕事がないらしい。

 

ついにわが社にも

そうしていると、ついに我社にも同僚にCOVID-19感染者が出たと言う連絡!!

 

10日休むわ、ゴメンネ(^^)テヘペロ

って。

 

シフト組み直しが大変そうなので、男らしく「そこ、ぼくが、(給料出してくれるなら)変更なしで出勤します!!」って思ったけど、

がんばって当たり前、最近はボスとは会話もないし、ありがとうどころか挨拶すらない間柄。そこまでがんばっても誰も褒めんのならやめとくか。

 

って気持ちになり。そっとスマホを閉じました。

 

普段の行いって大事だな。できるかぎりみんなと仲よくしよう。

 

庭に水撒いたら、ホースが穴だらけでスプリンクラー状態

BIKE

お昼寝してたら16時になってしまった。

早起きすると後が眠い。

1時間だけもらって

onix: 29km、1時間03分、183m up、ave.27.9kph、TSS 67

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今日はまったりZ2でと思ったが
めちゃくちゃ調子がよい

自分でもびっくりするくらい調子がよい。

 

心拍数150以下で走るが、普段SSTぐらのパワーが出てる。

ほんと無駄に調子が良くてもったいない。

そして調子が良くてもアベ30kphには届かず。残念。
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