練習日誌 粛々と

ロードバイクとマラソンのトレーニング日誌のつもりでしたが、2023年3月から子育て(主に送迎)に専念してます

☔ZWIFT、【HRストラップ】CATEYE装着ベルト。

2022/05/12 ☔ 木曜日

 

6時起床

GARMIN:51.6kg、体脂肪率 14.7%、筋肉量 24.6kg、骨量2.8kg、水分量 62.3%

 

5月になって12日が過ぎた。まだ今月のお小遣いを妻からもらえずに困っている😢

 

べ、別に催促するわけじゃないけれど、早起きして家事を頑張ってみた。

 

最近は嫁さんを職場の不満を口にすることが多い。あまりポジティブな話はないので聞いてるほうはちょっとうんざり。昨夜チクッと言ってみた。

うちの場合は幸いなことに、妻がどうしても働いて稼がなければならない状況ではないので、聞くに堪えない話を聞かされるぐらいなら辞めてもらった方がいい。

 

午前はアスプロに工具を買いに行ったり、

cento1のペダルにグリス足したり。

夕にzwift。

 

Zwift - Sweetspot w/ steeps 8/12

45min、TSS 66

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SST; 2min, L6; 45secを12回くり返すワークアウト。こういうのキライ。だけどしかたない。しんどくて8本しかできず。
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まあテーパリング中ということで。

いいかげんHRモニターのバンドが伸びてきたので新調。

CATEYE 1603595

装着ベルト。

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なんて名前だw

 

上が新品、下は2020年11月に使い始めた。1年7ヶ月もの。
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確かに伸びている。
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新品は弾力もあるし、肌触りも柔らか。

 

 

そういえば、母の日のプレゼントが先日届きました。IPAビールのセレクト4本。

お酒飲めないのでよくわからないのですが、おいしいととてもよろこんでくれました。去年から毎年これでいこうと思っています。

 

そしてがんばって伝えました。

 

 

お小遣いください。と

 

BIKE37km【TPUチューブ】REVOLOOP RACE ULTRA、ヤ】Continental GP5000、【チェーン】CN-HG901-11、転がりテスト

 

2022/05/11 水曜日

 

6時起床。

 

昨日のジロはハンガリーからイタリアに戻っって第4ステージ。エトナ山ゴール。

 

活火山に登るって普通に聞いたらスリリングだけど、鹿児島にいるとけっこう日常会話。

 

火口に登るわけじゃないですよ。

 

ここ数年、アンダーエイジの選手の躍進がすごい。そして次から次に怪物くんが出てくる。今年はUAEのAyusoがスゴイ🤔。

 

10時過ぎに帰宅。曇り空。

自転車の消耗品交換。とりあえず車体をレース仕様に

 

 

チューブ交換

パンクしなくても年に一回はチューブを替えることにしているのです。去年から。

 

2022年5月4日交換。

REVOLOOP RACE ULTRA

700Cx18/28mm 60mmバルブ

ちっさ!

 

公称25g

実測 キャップ付きで26g

25g

軽っ! 薄っ!!

 

勢いで、薄くて軽い方を買ってしまったが、カーボンリムには使えないことはないが、大熱180℃で、熱に気をつけよという使っていいのか悪いのか、自己責任なのかっていう文言。

 

伸びたら伸びっぱなしなので

タイヤに入ってない状態で0.5BAR以上入れるなとのこと。

平べったいのでねじれず入れられるし、余裕がありすぎて折りたたまったりもしないので、空気入れないままでインストールできた。

ビードに噛み込んでないかチェックしてからインフレート。

薄いので気を遣ったが、特に問題なく。

 

cento1, STRAVA歴 14,004km

 

タイヤ交換

タイヤは、またこの人。

Continental GP5000 25C

4セット目

2021年11月購入

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公称 225g

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231gと

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232g

過去224,235、212,218、217,229

 

cento1, STRAVA歴 14,004km

 

チェーン交換

5月11日

DURA-ACE CN-HG901-11

cento1, STRAVA歴 14,004km  (2759km/12ヶ月)

(前回2021年5月11日 11,282km)

めんどくさいので外したチェーンを横に並べて同じコマ数で切る。

106リンク。

クイックリンクの向きを間違えないように。外側リンクの矢印を進行方向に

最初からこれくらい伸びている・・・換える前(写真撮ってない)と変わんなくない??

 

 

クリックリリーススキュワーも懐かしのsacra cyclingに交換。

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REC-MOUNTは外す。

これでサイコン込み6.995kg。

もうちょっと軽くならんかな・・・

 

転がりテスト

バイク;cento1、ホイール;fulcrum SPEED40c

3本ローラー:ELITE ARION

 

4/30 気温22℃

タイヤ:Continental GP5000 25c (2,616km/11ヶ月使用)

チューブ:F:Continental RACE28 light 65g

 R: continental RACE28 SUPERSONIC 50g

 

① 5.8BAR、150W、5分、56.9kph

② 5.5BAR、150W、5分、55.9kph

 

5/8 気温 27℃

タイヤ:Continental GP5000 25c (新品)

チューブ: REVOLOOP RACE ULTRA 

③ 5.8BAR、150W、5分、61.0kph

④ 5.5BAR、150W、5分、60.4kph

⑤ 5.2BAR、150W、5分、60.3kph

 

かなり良好な数字。

SUPERSONIC 23cはさすがにお蔵入りさせたが、3本ローラー上なら遜色ないかもしれん。

taisakovic.hatenablog.com

この時は120Wだったのでちゃんと比較できず。

9BARとかもうないなー。

 

revoloopはメーカー的には通常より0.3Bar落として使ってねとのこと。

最近は5.8-6.0くらいで運用してるので5.5bar

くらいでよいかな?

 

実走。10分走2本。

 

なんとか雨☔も降らず。

 

cento1: 37km、1時間21分、559m up、ave.27.3kph、TSS 119

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テーパリング中なので強度高め、ボリューム少なく。

 

20-30分の登りを1本こなしたかったが、降られてチェーン洗うのも嫌なので近場ですます。どうせ山はウェットだろうし。

 

10分の坂をL4で2本登ってさっさと帰る

行き帰りでTSSが100を超えてしまった。
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レース前にして、2年前のような整った感は全く感じないがVO2maxだけは順調に上がっている。よくわからん。
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前後5.8BARで試したが

REVOLOOPは先入観もあるかもしれんが確かに硬く感じる。

-0.3BARはある意味正解かもしれない🤔

 

前後50gずつ軽いとさすがに軽快な気がする。

 

11時半に5.8BARだったが5時間後16時半には5.7BAR、5.65BARに下がっていた。

 

24時間後 前後5.37BAR

 

ちなみに数日放置しておくと4.3BARくらいになっている。

 

だいぶ薄いせいか、空気漏れは結構あるっぽい。

 

 

2022年04月のまとめ 

 

まとめのまとめ

 

連日 COVID-19 鹿児島県新規感染者700人を超える第7波。

ウクライナ侵攻は完全長期化。ニュースが少なくなってきた。

 

4/4頃からなんとなく調子がよく感じる

中頃からなんとなく安静時心拍数が40くらいと下がりだす。

が、月末は停滞というか後退気味

 

むすこKが新学年になって宿題をいやがる

2022年04月のできごと

4/2 肉月灯

4/4 仕事で初めて警察に通報

4/5 タケノコ堀り#2

4/10 タケノコ堀り#3

4/13 テレビ購入

4/19 タケノコ掘り#4

4/24 コロナ883人

4/29 阿久根うに丼祭り

 

タケノコばっか掘ってる😢


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RUN:

0アクティビティ、0時間0分、0km

しばらくお休み

 

BIKE:

31アクティビティ/19日

1,265km/41時間36

うち、

ZWIFT: 11回/297km/9時間21分

3本R: 9回/298km/ 7時間02分

実走: 10回/ 671km/ 25時間55分

ママチャリ: 0回/ 0km/ 0分

 

連休や雨の日はなかなか負荷を稼げない。

今月は時間を大事にしようと思って朝とか夕とか小分けにしてローラーを回したり

仕事でなかなか外走は増えず、ちょこちょこローラーで高強度中心。

5月のヒルクライムにエントリーしたので高強度多め。

 

600-700TSS/週

 

週でのバラツキは今月は少なかった。

 

一向に改善しないCOVID-19の流行状況と、もはやまん防適用しない行政の方針から、3ヶ月ぶりにグループライドも再開した。

時間も距離も長いが、ボッチ練より楽に感じ、格段に負荷を稼ぎやすく、おつき合いしてくださる方々には感謝しかない。

 

ローラー込みだけど距離は延びた。

L4: 5時間、L5: 4時間50分

と高強度は先月の倍くらい。

 

フィットネスは71→78。

TSS200〜300の日が週1くらいないとなかなか上がらない
3月に脚が攣って困っていたがだんだん減ってきた。
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VO2maxだけは順調に上がっている
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機材など

4/2 Bont vayporの右クリートCリングが破損

  Onixの4iiii precision電池交換

4/12 cento1 4iiii precision 電池交換

 

2021/12購入 KASK VALEGRO

 

家電・ガジェット

4/13 テレビ来た。

 

4月 総トレーニング時間

41時間36

なんだかんだいって自分のやる気と家庭仕事状況だと月40-45時間が関の山だと思う。

90時間とか練習する人スゴすぎ。

 

上旬は痔が復活の兆しだったがひどくならずに済んだ

 

体重

おやつはなるだけ食べない。

さらに体重が減った。でも仕事の日は全く動かないけど、ストレスと口寂しさで食べてしまう。

力が出ない。自分のベストな体重はもうちょっと上なのかな
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体脂肪も減った。f:id:taisakovic:20220507075506j:image
筋肉量の維持が課題。難しい。
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お仕事48時間

2022/05/09 月曜日

5時に目覚ましかけたが全く起きられず

6時50分起床。

 

妻も起きれず。あんだけはしゃいでいた子どもたちはすぺっと起きた。

お疲れなのは大人だけらしい😅

 

外食が続いたせいかむくんでいる。

薄味の妻の食事になれているせいか、夫婦そろって塩分に弱い。

 

TANITA:52.1kg、体脂肪率 6.8%、筋肉量 46.0kg

GARMIN:52.2kg、体脂肪率 14.2%、筋肉量 24.6kg、骨量3.0kg、水分量 62.6%

 

お仕事48時間

 

連休明けで覚悟していたが、やっぱり忙しい。今年はだいぶ人の流れが戻ってきてよけい忙しい。

 

照葉樹の森サイクルジャンボリーのスタートリストが発表。メンバー見ただけで順位が決まってしまうのがヒルクライムの残念なところ。

表彰外確定😚

ベストを尽くしてがんばりましょう、といつもの感じ。

自己ベストを目指すにも初めてのコース😅

 

コースも密を避けるためゴール地点がいつものしょうようじゅのゲートになった。

 

エイジ毎にウェーブスタートだが、40代は50代と混走らしい

 

2022/05/10 火曜日☔

1時半就寝

6時起床

 

ひさしぶりに仕事の日にそこそこ眠れた。

 

職場でなんだかなぁ~と思っていることをつぶやいたら、みんなそう思ってるよって言われた。自分だけじゃなくてちょっとほっとした😅

 

ぼくの目標は平穏な生活を送ることです。そのためには、浮き沈みなく安定してトラブルなくお仕事をこなさなければなりません。仕事に余計な労力は使いたくないのです。と改めて思う。

今さらこの年で大成は望まない。

 

ということで被害を被らないかぎりは、そっと生きようと思ったのであった。

 

食べるには困らないくらいで、家族仲良く暮らして、病気せず、嫁さんの作ったごはんが毎日おいしいって思えることで自分は十分満たされており幸せなのです。いつまでも続くわけではないけれど、長く続いてほしいものです。

 

頴娃(えい)へ②GW/こどもの日/母の日合同企画

2022/05/08 日曜日

5時26分 起床

 

日の出を観ようと思ったが

あいにくの雲。

しかもけっこう北寄りで開聞岳はかすりもせず。


むすこTはひたすら浴衣の帯で遊んでいる。大丈夫なのかな?この人。

 

7時半から朝食を予約しており

本当は5時起きで自転車に乗るつもりマンマンだったのだが、6時まで玄関が施錠されているらしく断念。

せめて朝食8時とか、6時半とかだったら抜け出せたのに。。。

言ったら妻に呆れられた。

 

朝食はベタなメニューだと思っていたが

よい意味で裏切られた。とてもおいしい。鮭が自家製味噌で焼いてあるのだがとてもうまい。たけのこの和え物はお茶の味付け。お米の炊き具合がまたよく。とても満足😋


ごはん後、付近を散策

番所鼻公園っぽい1枚。

浅瀬で魚を捕まえたいと虫取り網で挑むが

あいにく潮が満ちてきてちょっとだけ散策。

反対から宿をみる

とってもわかりにくいが、ハゼをゲット。

ニワカDASH海岸
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併設のab cafeでコーヒーのんで

開店前は宿泊客用にコーヒー、紅茶無料。だけどインスタント。

チェックアウト

どうもありがとう。


懲りずに釜蓋神社アゲイン

今日は自分も挑戦。けっこうすんなりできた!ッと思ったら妻がすごいスピードで歩いて行った。この人、王の素質があるのかもしれない。

 

こんなアトラクションがあり、

粘土を下の釜に向かって投げる。残念ながら入らず。

こういうの鵜戸神宮にもあるよね。

頴娃をあとにして
南さつま市へ。

途中、枕崎おさかなセンターに寄って買い物。

加世田の吹上海浜公園へ。

砂の祭典は5/5で終わっていた。

むすこTが自転車に乗りたいといったのでレンタル。

なんと2時間230円。ロードバイクを出すのがめんどくさかったので自分もレンタル。

公園内の道路を悠々と。

いたるところに自転車は左側通行と書いてあるのだが、右側を走ったり、2,3m離れて並列で走ったりする人がいてカオス。

けっこう危ないので左側通行であることを伝える。左側警察。

サンセットブリッジを渡る。

 

先回りアタックして、登ってくる息子を撮るつもりが振り返ると普通についてきていた。

しかもシッティングのみで。

いつの間にか大きくなった。

そして若者は坂が強い。

 

昼食はちょっと遅くなってしまい、新しくできたという海鮮系食堂にいくつもりが多かったのでパス。

近くの物産館ルピナスの食堂で食事。

 

カツカレーとか

失礼ながら、予想外にカツがうまい。やわらかくて厚みがある。

15時帰宅。

夕方3本ローラーに40分くらい乗って終了。

 

夜に高強度やろうとしたが元気が出ず10分で断念。

大人2人は早々に就寝。

 

こどもが寝ねえ!😫

頴娃(えい)へGW/こどもの日/母の日合同企画 イセエビ荘。

2022/05/07 土曜日

6時起床。

63時間は長かった😵😵

 

強制レストで心拍数も下がってきた
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肉体的には休養なはずだけど、精神的には全然レストじゃない。

 

10時帰宅。眠い😪

 

数年ぶりにゴールデンウイーク企画

母の日とこどもの日をかねてお泊まり。

 

1泊2日で南九州市頴娃(えい)町ヘ

頴娃町は九州の南端。

指宿(いぶすき)と枕崎に挟まれた地区。

お茶の栽培など盛んだが、はっきり言って観光資源は乏しい。

 

自分も通過する以外に訪れるのは初めてかも。

 

こどもの日とか母の日とか言いつつ、家族をほっといて自走で行く。つまり僕の日😅

 

onix: 72km、2時間31分、602m up、ave.28.9kph、TSS 174
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あんまり遅くなると申し訳ないので、シンプルに速そうなルート。

国道10号→鹿児島 産業道路→知覧峠→南薩縦貫道経由。

 

国道10号は嫌いだが、なぜか追い風。ラッキー。

鹿児島市内に入ると、その後はずっと向かい風。

鴨池回りで産業道路ヘは時間帯なのか意外と混雑してなくて怖い思いはせずにすんだ😊

市内は平坦だがストレス大きい。

 

平川から知覧峠を登る。今日唯一の山越え。

約7km/ 4.6%

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道は登坂車線もあってまあまあ広い。

路面は多少荒れているが許容範囲。

勾配は変化があるがそんなにきつくもない印象。

お隣の川辺峠のほうが勾配一定で斜度きつめ。

 

がんばったけどたいしたタイムは出ず。

峠の反対側は雨☔

下り切るとまた晴れて。

 

南薩縦貫道を行く

知覧の丘陵地帯

延々と茶畑が広がり開聞岳を望む

知覧の丘陵地帯は頴娃町、枕崎に繋がっており、今年は日本最大のお茶生産地。

 

傾斜がないので茶摘み機械が使いやすいらしい。

 

南下して目的地に到着

死なない程度に上げたつもサボってないのでL2少なめ。
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テンポ判定。
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VO2maxはだいぶ立派になった。
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14時半ごろ目的地へ、番所鼻公園

なかなかの眺望。開聞岳ってすごく絵になる。
タツノオトシゴハウスにいって

それから釜蓋神社へ。

参拝するときに釜の蓋を頭にのせて落とさずに行けると願いが成就するらしい。

関西弁のお客さんが多い。


御祭神はスサノオノミコトだそうな。

宿は番所鼻のたもとにあるいせえび荘。

10部屋しかないそうだが、いせえび料理が食べられる。
外から見ると年季が入っている感じだが、内装をリニューアルされたそうでモダンな感じ。

風呂は温泉ではないがなかなかよい感じ。

17時半から夕食にした。

 

前菜。あさりの佃煮、イカ松前漬け?

イセエビの活造り!!

黒豚軟骨の煮物。

イセエビのステーキ。

イセエビの湯がき。海水で湯がいたそうな。潮味。

釜めしもえびの出汁が使われている

最後にえびのみそ汁。

大満足。


接客のおばちゃんがなかなか飲み物の注文を覚えてくれず、大丈夫かよ??ってなったけど、料理はおいしかった。


こどもがだいぶ楽しかったらしくなかなか寝てくれない。

そんなに人に会うこともなく、よい1日だった。

眠たかったけど。

 

お仕事、お仕事、

2022/05/05 木曜日㈷

 

6時半起床

安静時心拍数は40とまた下がってきたが、足がちょっと浮腫むしだるさがある😨

そんな追いこむようなこともしてないのだが、基礎体力のなさは相変わらず。

 

祝日なのに忙しい。

朝のゆったり時間も昼の休憩時間も潰された😢

暇よりはいいがしんどいぞ。

 

 

2022/05/06 金曜日

夜中も起きて起こされて寝不足。でもトータル7時間寝てる。睡眠は質が大事。

 

6時半起床。

連休明けで超絶忙しい。

 

昼はごはん食べるだけで精一杯。

ストレスでかけ込んでしまう(๑´ڡ`๑)

 

お願いした先の同業者の態度に「コイツクズだな」と思いつつも、なだめすかして頼みこむ自分にちょっとだけ大人になったよと褒めてあげた。

 

どこでつながるかわからないから尊大な態度は控えないとね。

 

お前、名前覚えたからな!!覚えてろよ!!!と心の中で最大限の愛を叫ぶ👹👹👹

 

夜中もちょこちょこ。GARMIN見たら心拍数が30台でびっくりしたわ。

 

 

BIKE 75km、のちお仕事

2022/05/04 水曜日㈷

昨日は22時に寝つかせ寝落ち。

5時半起床

GARMIN:51.4kg、体脂肪率 16.8%、筋肉量 24.4kg、骨量2.8kg、水分量 60.8%

 

あわてて洗濯。

 

本日もグループライド

 

cento1: 75km、2時間49分、921m up、ave.27.0kph、TSS 140

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今日はF氏、UMINの3人。

自分の都合で11時帰宅予定で

 

希望がなかったので宮之城へ、豆腐製品を求めて。

今日も調子わろし。昨日よりワロンヌ😫

200W以上は脚が灼けたように力が入らない感じ🥵

 

F氏もほぼ生ける屍。今日もベースライド。

UMINだけ元気100%。前引くと余計つらいので前に出さない😚

 

TOFU STANDに行くが、本日店休日😭🤣

 

スゴスゴ帰る

国鉄山崎駅跡で休憩。

天気がよい☀️

 

蒲生のくすくす館で台湾カステラを食べる
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シフォンとカステラと蒸しパンの間の味わい。でもおいしい。

 

自分はここで失礼。

お二人はおかわりしたらしい😇

スタッツはしっかりベースライド。
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明日あさっては仕事なので強制レスト。回復してくれー

 

UMINはさらに夕方から90km走ったらしい。

足りなかったんだ…(´・ω・`)ショボーン

 

バケモノじみてきたな・・・

 

帰ってから再びお隣りを訪れて、窓の修繕のご相談。先方で段取りしていただけるとのこと。丁重にお礼を言って、菓子折りをお渡しして失礼する。

嫁さんが一緒に行ってくれた😊

お前は行かないのか? 息子よ☹️

 

昼寝して、タイヤとチューブ交換

 

夕からお仕事。

63時間予定。

BIKE 81km、縄文の森、BBQ、そしてアクシデント

2022/05/03 火曜日㈷

TANITA:50.8kg、体脂肪率 5.8%、筋肉量 45.3kg

GARMIN:50.8kg、体脂肪率 16.0%、筋肉量 24.4kg、骨量2.8kg、水分量 61.3%

 

朝13℃と肌寒い。

cento1: 81km、3時間09分、962m up、ave.25.6kph、TSS 146

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今日は3ヶ月ぶりにF氏と。

7時半出発。

F氏はおつかれで自分も調子よくないので、今日はベースライド。

起伏少なめのルートを淡々と行く。

起伏少ないと言いながらも80kmで獲得900m up。

 

ひさしぶりなので色々とお話した。

口のほうが脚より回っていたので、どこを走ったとか関係なし。楽しい3時間でした😊

 

スタッツもベースライド。
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帰ったら霧島市国分の縄文の森に連れて行く

けっこう人が多い。

火起こし体験や弓矢作り体験などさせて

弓矢作ってご満悦😇

帰って

またBBQ。

よい1日だった〜 😋

 

 

 

って思っていたが...

 

むすこTが弓の練習すると言い出し

人に向けるな、人んちに向けるなと諭す。

 

10秒も立たないうちにパリーンという音😳

 

こんな音小学生の時以来。

ああああ・・・お隣の小屋の窓ガラスが・・・😵😵😵

Tは何故か言い訳ばかり🤔

 

ソッコー謝りに行き、

むすこ半べそ。さすがにやっちまったと思ったらしい。

 

とりあえず誰もケガしなくてよかったが

ちゃんということ聞けよ😤

 

アクシデントというか、インシデントだよな

お仕事のちZWIFTベースライド

2022/05/02 月曜日

5時40分起床

TANITA:50.8kg、体脂肪率 5.3%、筋肉量 45.6kg

GARMIN:50.8kg、体脂肪率 16.6%、筋肉量 24.4kg、骨量2.6kg、水分量 60.9%

 

リカバリーに30分 3本ローラー。

調子悪い😰

 

ずっと上がり調子だったが、ここ数日感触が今一つ。

 

今日は枕崎でお仕事。副業。

連休の谷間で暇かと思いきや、逆に忙しい。

ルーキーも教える暇なし。

個々にがんばりましょう!って日だった。

 

帰りの車は眠い🥱

うっかりふらついてこれはヤバいと思い、路肩で10分仮眠。

 

短時間でも寝るとすっきりする。

次から仮眠して帰ろう。

錫山を越えると車止める場所もないので、計画的に仮眠するのがよさそう。

 

15時過ぎに帰宅。妻が買い物に出たり、こどもが帰ってきたりで、外に出るスキはなし。

 

夜ZWIFT。

Zwift - JETT Base Ride (C), 80min, L2

TSS 71

調子悪いし高強度したくないし、たまたまイベントと時間合ったしでベースライド

自分の実力だとCクラスでちょうどL2。

 

あいかわらず油断してると下りで千切れそうになる(;´・ω・)
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あと20分くらいのトコロだったけど、80分で失礼する。W/U込みで90分。

 

妻が広げたポテチに手を出してしまった。。。

おなかがもたれる。。。