2021年12月のまとめ

まとめのまとめ

10日過ぎからぐっと冷え込む

11月に最低気温が10℃切っちゃったなんて序の口だった。

運動量減少、パフォーマンス低下、食事量up、体重upがハイライト。

2021年12月のできごと

12月になって北西の風が強い

12/2 西からお客様ライド　他地域の方と交流できてうれしい

12/3 こども持久走大会。ついにKの乳歯が抜けた。

12/6 さすがに紅葉は終了

12/12　門松造り、柚子収穫

12/17 コロナワクチン接種。相変わらず熱は出ない。が、脇のリンパ節が腫れて痛い。

12/21 突然の体調不良。1日で快方へ。なんだったの？

RUN：

1アクティビティ、0時間35分、6.6km

全然ダメ。隙間時間をうまくつかわないといけない。

BIKE：

14アクティビティ/882km/45時間51分

うち、

固定R: 0回/-km/0時間00分

3本R: 5回/198km/ 4時間52分

実走: 10回/ 684km/ 40時間10分

ママチャリ： 0回/ 0km/ 0分

よくわからないが、12月上旬は安静時心拍数が高かった。

いつも41-43くらいだが48とか50とかだった。不思議。

12月中旬は雨や仕事で3本ローラーが多め。負荷稼げず

月末失速して乗れなかった。冬休みは子守りでダメ。鬼門。

高強度も全然入れられず

CTLもダダ下がり。

機材など

12/1　cento1 4iiii precision 電池交換 12,743km （1,071km/約5か月)

12/17　ペダル注油

　Onix 28,615km (3,625km/5ヶ月)

　cento1 13,041km (1,391km/5ヶ月)

トゥーカバー　castelli TOE THINGY2

今のところ支障なく

家電・ガジェット

12/14 GARMINの体組成計 S2 INDEXの電池が切れた

12/28　ORIA デジタル温湿度計

車の温度計ともほぼ一致。これまた今のところ順調に運用できている

電池持ちと耐久性やいかに。

11月　総トレーニング時間

30時間50分

9月から順調に続けていただけに残念。年末年始はしょうがない。

うけいれるのも成長。

病

12/17　コロナワクチン接種

12/21 突然の体調不良。吐き気で立っていられず寝込む。1日でよくなった。

体重

年末にかけて運動量低下、食事量増加で体重増。おう・・・



体脂肪も・・・


筋肉量はあてになんないかな


年末年始は厳しい。

こどもの残したものを自分の胃で処分しないといけない雰囲気がつらい。

BIKE 84km 浴室暖房のお掃除

2022/01/09 日曜日

6時半起床

TANITA：54.6kg、体脂肪率 10.1%、筋肉量 46.5kg

GARMIN：54.6kg、体脂肪率 17.1%、筋肉量 25.4kg、骨量3.0kg、水分量 60.5%

だいぶGARMINとTANITAが乖離してきた🤔🤔

今日は新年一発目のグループライド。

ありがとうございます😇

7時出発。2℃。寒い🥶🥶🥶

・dhb - メリノキャップ M_200-2020

・パールイズミ フェイスマスク

・zerofit dryweave

・dhb - メリノ長袖ベースレイヤー (M_200)

・SUNVOLT S-RIDE ウインタースーツ-2019

・defeet ウールソックス

・パールイズミシューズカバー(たぶんMTB用)

・シマノ トゥーカバー

・パールイズミ ビジョン ウィンターグローブ

cento1: 84km、3時間50分、1,269m up、ave.21.8kph、TSS 205

コンビニで朝食買って集合場所へ。

交差点で向こうからサイクリスト。

ラファラファなcanyon。

あれユータムさん? だいぶ雰囲気変わりましたね!! 

手を振って後ろからついていくと集合場所を素通り。

ああ、人違いだったのか（汗）

10分くらい早く着く。

0℃。停まると寒い。パンとか食ってる場合じゃない。

少しでも動こうと思って8の字してたら、ひさしぶり番長氏。

ついでユータむさん。やっぱりこっちがホンモノだ😂

どこ行きます?って聞かれたけど、寒くて思考停止。どこでもいいです。はよ行きましょうって答えてしまう。

ホテル行こ! すぐ行こ😎って言ってるサカリ男子みたいだったな。どーもすみません

そしてNMB氏も登場。本日4人！！

なんで自分は寒い中早く来て待っているんだろう。そうだ! 次から遅れ気味に来ればいいのだ。いつもそうしてるじゃないか! 年長者だからいいよね😏って老害事案に思いを巡らせながらスタート

蒲生は-1℃。川から田んぼから湯気がモクモク。

ここまで寒いと何してもダメだった。足は冷たいし、手も冷たい。(>_<)

後ろにいると寒いので前に出たり、そうすると道間違えたり。ごめんね。

入来側からビスタパークに登る。

空気が澄み渡ってきれいな風景。

藺牟田池に降りて休憩。この頃には7℃くらいまで気温が上がる。

みなさんおひさしぶりでトークが弾む。

叩けばホコリ出まくりのNMB氏に話題が事欠かない。

西浦から漆に抜けて北山回って集合地へ

北山ではおじさんが寒空の下、上半身裸で洗車していた。なにしてるんだろう、この人。寒くないのかな?って思ったけど、洗車してるんだった。

ひさしぶりによく笑った🤣どうもありがとうございます。

chataで栄養補給。

焼き立てパンは美味しいのです。

集合地へ着くと家族から電話。

もう間もなく帰ります、すみません、すみません。

今日はベースライド

ほどよい感じ

帰ったら洗濯物が待っていた。

ごはん食べて、妻の買い物につきあい

年末できなかった(とういうよりやる気がなくてしなかった)浴室暖房の掃除。

我が家はtotoの浴室暖房だが、取説にはフィルターの掃除しか書いてない。

しかし、暖房付けるとゴミが出てくるレベル。

カバーを外そうとしてもよくわからん。

ネットで情報を得て悪戦苦闘。インターネットって素晴らしい。

写真撮り忘れた。

ここから忘備録だが

結局外すねじは

・窓側についてる斜めのネジ2本。

・ヒーターカバーのネジ1本

・ヒーターと換気扇カバーを共締めしてるネジ1本

・換気扇のファンのナット1個

あとブレーカーは作業前に落としとこうな！

のみだった。めちゃめちゃ苦労した。本体を天井に固定しているねじまで外してしまった。本体が落ちて来なくてよかった。

そこそこ機械いじりが好きな性格でよかった。

風呂には間に合わず。明日入ろう。疲れた。

3日間 ノートレ

2022/01/06 木曜日

7時起床

GARMIN：54.4kg、体脂肪率 16.3%、筋肉量 25.2kg、骨量3.0kg、水分量 61.1%

相変わらず空腹感なし。

お仕事57時間。

1日目。連休の影響で大忙し。

2人体制で助かった。

もうとにかく平和に速やかに終わってくれとしか思わない。情熱のない男。

2022/01/07 金曜日

深夜は平和。7時起床。

今日もお仕事。

日中は穏やかでうれしい(>ω<)。

鹿児島県でも新規コロナ感染者 本日110人。

6人がオミクロン疑いですって。

こんだけ帰省すれば増えるよね。せっかくゼロだったのに。また外出しづらくなった。

2022/01/08 土曜日

夜中は1時半から5時まで起きていて寝不足。

そして昨日がウソのように忙しい。

なぜ昨日来ない?

お昼休みもなく仕事。。

つらい。

まあでも3日目でよかった。

18時で交代だが上がれず。

20時半帰宅。

もはや時間猶予なし。

いつもなら雰囲気を読んで、タイミングを選んで選んで伝える一言。

「明日、朝出かけていい?」

自転車購入。RUN 7km

2022/01/05 水曜日

8時起床。起きれん!

GARMIN：53.8kg、体脂肪率 17.2%、筋肉量 25.2kg、骨量3.0kg、水分量 60.4%

母ちゃんが起きれず。体調不良らしい。

ごはん食べさせて、歯医者の予約があるので全員で出発。

下唇かんでチュッチュするクセがあるらしく、上の歯が詰まってきてこまっている。

なかなか治らない😅

お誕生日プレゼントは自転車をご所望。

某スポーツサイクルショップへ行こうとしたが、秒で却下された。

結果アサヒへ。

BMX→却下

MTB→却下

ロードバイク→もう無視。

シマノ外装6段変速。24インチ。アサヒオリジナルの普通の自転車。

でも塗装がキレイ✨

大事にしてね。

いきなり倒してたけど。

こっそり乗ったら、くっそ重たいけど、タイヤがファットで乗り心地がとてもいい。どんだけ倒しても曲がれそう。

空いた時間にランニング

RUN: 7km、40分、5′36″/km

GCT 207msec、ピッチ 180、上下動8.0cm

Z2ペースのつもりがやたら心拍が高かった。

うまく走るのはほんとに難しい。

もうちょっと走りたかったけど、アキレス腱とかスネとか、ちょっとどうかありそうだったので無理せず終了。

今年こそはちょこちょこ走りたい。

夕食も母ちゃん作れず。大丈夫か?

遊んでてごめんなさい。

3食作れない妻は初めてだ。疲れてるらしい。

むすこ生誕祭。

2022/01/04 火曜日

7時半起床

TANITA：53.9kg、体脂肪率 10.2%、筋肉量 45.9kg

GARMIN：53.8kg、体脂肪率 16.4%、筋肉量 25.2kg、骨量3.0kg、水分量 61.0%

今日はむすこTのお誕生日

ボーリングに行きたいというのです。

まず鹿児島神宮へ初詣。

わが家はみんなして混雑が苦手なので、時期をずらして行きます。

神々の集合住宅、鹿児島神宮。

今回は稲荷神社をパチリ。

中吉。

病気: 生命に支障はないってどういう意味?

なすの華で昼食を摂って

国分スターレーンへ。

自分はボーリングは下手っぴ。

軽く10年はやってないと思う。

100点いけば自分を褒めてあげたい。

ダブルが出ると、コーフンしてメンタル総崩れ。連続Gで浮沈みがハンパない。

ボーリングってかなりメンタルが大事なスポーツだということに気づいた43歳の冬。

トータルで妻に負ける。

妻のボールは11ポンド。自分は12ポンド。

腕力どんだけ?

子供用と大人でレーンを分けてくれた。こどもはメチャクチャ進行が早い。ストライクとかほとんどないのに。

隣にガチ勢のおじちゃんおばちゃんがやってきた。まず指のテーピング。そしてリストバンド。マイボール用のバッグがでかい!

バッグを後ろのレンタルボール棚の前にずらり。ジャマでボールが片付けられない😅

周りの素人のことも考えてくれよ。

ガチ勢が集まって楽しそう。

きっと半裸でコンビニやパン屋にたむろしている我々は同じ目で見られているんだろう。

ちょっと反省。

靴を買いたいというのでスポーツ店へ。

自分はトレシューが欲しくてadidasのものを試着するが横幅が全然合わないのです😫残念。

夜はご所望のカニ🦀食って

ケーキ🎂食べて

こどものお誕生日って親の記念日だよね。

ふだんディスりまくりの自分でも生まれてきてくれてありがとうって思ってしまう。

運動不足がハンパないので1時間ローラー

3本R: L2、60min、TSS 53

家族でお出かけして、遊んで、楽しい1日だった。

BIKE 61km L5トレ。寝不足。

2022/01/03 月曜日

2時間くらいしか寝れず(=_=;)

onix: 61km、2時間27分、1,158m up、ave.25.2kph、TSS 210

14℃→10℃→14℃

・ONYONE ヘルメットアンダーウォームキャップ

・Craft Active Extreme CN SS Base Layer(半袖)

・castelli GABBA

・nanoflexアームカバー

・ENDURA thermolite ニーウォーマー

・シマノ トゥーカバー

・DeFeet Glove wool

この装備なら10℃でもOK

今日のお題はL5トレーニング。

運動不足か寝不足か、脚も重けりゃ自転車も重い

開始10分で足が攣りそう😫 やっぱ寝不足。

もういつもどおりちんたら走ろうかとも思ったが、強いキモチでがんばった💪

登り(1-8分)はL5でと思ったが

まー続かない続かない。

心拍上げとけばいいかなって感じで💦

やっていくうちに息苦しさは慣れてきたが

今度は脚が辛い。いや最初からずっと脚は辛い。

でも60km走れたのでベースビルディングのおかげと思いたい。

下りとか眠くて意識飛びそう。

スプロケのあたりからキュルキュル音がする。調整不足なのかオイル切れなのか

ハッと思って見直したら、もう7500kmチェーン換えてない😫

今度換えよう。プーリーも洗おう。

スタッツは満足

VO2max オーバーリーチ

脚が終わってしまった。

翌日のために

TSS150くらいに抑えときたいが。

明日のこと考えてsustainableなプラン組んだほうがいいよって

この前エラそうに人に言ったことを思い出した。全然できてない（汗）

お仕事 サイクルフェスタin桜島2022は3月13日

2022/01/02 日曜日

6時50分起床。 5℃。

GARMIN：54.2kg、体脂肪率 16.2%、筋肉量 25.2kg、骨量3.0kg、水分量 61.2%

むくみはちょっと引いた。

空腹感は変わらずあまりない。

体調が悪いわけではないのでただの食べ過ぎ運動不足。

今日もお仕事24時間

お昼休憩に入る頃には箱根駅伝は往路ゴール5km前。最初から観れないので全然面白くない。

1日中だらだらと忙しい。忙しいというか切れ目がない。

我が職種におけるこの地域の情勢は非常によろしくない。劣悪。

特に夜間、休日夜間。行政は一体何をしているのか・・・

自分が働いたところで焼け石に水。ストレスのみたまる。

1時に寝たと思ったら1時半起床。6時までノンストップ。しんどい。ひさしぶりにしんどい。

どうにかして平和な世の中にしたい。

力が足りない。

今年は2年ぶりにサイクルフェスタin桜島を開催してくださるそうです。

kgcf.hatenablog.com

3月13日だって。たのしみー(*^^*)

その日資源ゴミ当番だよ(ノД`)・゜・。

初日の出、初詣、初乗りのち帰省。

🎍2022/01/01 土曜日🎍

7時起床

1℃

GARMIN：54.8kg、体脂肪率 16.7%、筋肉量 25.4kg、骨量3.0kg、水分量 60.8%

むくみがつらい。体重も一気に55kgへ。

運動不足でストレスマックス。

誰も起きてこないのでちょちょっと外へ

onix: 25km、1時間01分、225m up、ave.25.1kph、TSS  89、IF0.931

メチャクチャ寒い🥶🥶🥶

家を出た瞬間、初日の出🌄を拝む

・ONYONE ヘルメットアンダーウォームキャップ

・Craft Active Extreme CN Base Layer(長袖)

・SUNVOLT S-RIDE ウインタースーツ-2019

・defeet ウールソックス

・パールイズミシューズカバー(たぶんMTB甩)

・パールイズミ ビジョン ウィンターグローブ

・パールイズミ フェイスマスク

寒いのでとっとと温まろうとLT走( ﾟдﾟ )彡

寒くて空気が重たいのか、タイヤが転がらないのか、風はないのに、エフォートのわりに全然スピードが出ない。

田んぼや道路脇は霜が降りている。

寒いからなのか、サボってたからなのか、フェイスマスクのせいなのか息がきつい。

フェイスマスクは口を覆うとアイウェアが曇るので口だけ開ける。最終的には湿気でびちょびちょししてちょっと不快😕

アイウェアが曇る曇る。停まると曇る。

走り出すと即座に曇りが晴れるのでoakleyの設計は相変わらずスゴい。

買って1年。ようやく日の目を見るビジョンウインターグローブだが、0℃付近だとやっぱり寒い。-3℃だと指が痛い。

登っているときは-3℃でも全然平気なので風の問題なのだろう。

intro Trigger 3とどちらがよいかというとあまり変わらない。防寒性能は同じくらい。

Trigger３のほうがしなやかだけど、指周りがルーズで結局使い心地は似たりよったり。

未だ冬物グローブは満足行くものに出会えない。そもそも0℃で冷たくなくてかつ思い通り違和感なく指をうごかせるなんて無理なのか? 次はバーミッツか?

冬用インナー１枚だったが、SUNVOLT S-RIDE ウインタースーツはホント秀逸で全然寒くない。今年のモデルから3つポケットになったらしい。また買ってもいいと思うくらいだ。

足先は最初はよかったが50分くらいしたら冷たくなってきた。トゥーカバーと併用すればいいのかな?

5℃以下ではほとんど乗らないので、どうもうまく着こなせない。零下なんて年1,2回しかない。

重富が1℃なら蒲生は-3℃。蒲生はなんで溝辺並に寒いのだろう?

初詣がてら蒲生八幡神社へ

8時前はまだ人が少ない。

おばあちゃんにそんなカッコで寒くないのかと聞かれたので、全然寒くないと見栄を張る。おばあちゃんこそ転ばないように気をつけてください。

日本一の大楠は相変わらず勇壮。

200円がなかったのでおみくじは引かずそそくさと後にする。

8時過ぎても-2℃🥶🥶🥶

帰りも頑張ってIF0.93。ひさしぶりの0.9超え。

心拍があまり上がらなかったせいでテンポ判定。

帰って2℃。やはり重富はちょっと暖かい。

しばらくサイクルジャージでうろついてたら、むすこKに臭いといわれへこむ。

カード出して遊んでいたので、布団を片付けようと毛布を広げたら、風圧でカードを巻き散らかしてしまった😨

ごめんって言ったけど、「このクソジジイ!」って怒られた😵😵😵だったら自分で布団片づけろよ👹

わが家はお年玉は親からは与えないことになってるんだけど(って妻に昨日言われた。知らんかった😅)、お年玉の代わりにやっとこさで手に入れたポケモンカードのVマックスパックを1袋ずつあげた。

なかなか手に入らないのでたいそうよろこんでくれた。

「くさいって言ってごめんなさい」

「さっきはクソジジイって言ってごめんなさい」って言ってきた。

素直なのか、性格悪いのか。。。

ゲンキンでバカなのは確定だな。

実家に行くのだが、よそ行きの服が見つからず、時間があるので年賀状出しにいけと言ったら

「着るものがないから外に出れない」👹

ご飯残ってるよって言ったら
「歯みがきしたから食べれない」 😡😡😡

車に乗って10分したら

「お腹すいた、おやつ食べたい」👿👿👿

いいかげんにしろ! この○▲□☓🐴🦌野郎!!

ゆっくりニューイヤー駅伝は観れなかったな。

今年の八方巻きはうまかった。

姉に電話したらお義兄さんがロードバイク始めてだいぶ痩せたらしい。

自分の蛮行と散財がバレてしまいそうでドキドキしている。

年末お仕事

2021/12/30 木曜日

7時起床

8℃くらいだけど寒い

風が強い

GARMIN：54.0kg、体脂肪率 17.1%、筋肉量 25.2kg、骨量3.0kg、水分量 60.5%

お仕事33時間

昼間もしっかり

夜も途切れはせず。相手の自由さ加減に若干辟易。

精神的によろしくない。

festive500とかチャレンジしてみたい。

2021/12/31 金曜日

2時就寝、6時半起床。

困っている人が相手の自分の職であるが、

困った人もなかなか多い。

年末年始は特に。

一番忙しかったときの7割くらいの忙しさではあるが、やっぱり忙しい。

でも18時にはしっかり終わり仕事納め。

大晦日に歌ったり、試合したりカッコイイと思っていたけど、大晦日にわざわざ働きたくないと思うようになった43歳。

ここ2日くらい浮腫んで、体重も増えているし、お腹が空かない。

完全に運動不足と食べ過ぎ。

運動してれば食べ過ぎじゃないのにね。

子供がはしゃいでうるさい。

23時に嫁さんが寝落ち。

年を越え新年を迎え、ひさしぶりに妻をお姫様抱っこして布団へ運ぶ。

まだ抱えられてホッとした。筋力低下と体重増加で年々厳しくなっていく。

子どもたちと12時半就寝。

今日も運動なし。今週1時間しか運動してない。

子守り、実家にGO

2021/12/29 水曜日

7時起床

GARMIN：53.6kg 体脂肪率16.8％、骨格筋量25.2kg、骨量3.0kg、体内水分量60.7％

今日はよめさんが仕事なので、朝から家事でてんてこ舞い。

仕事に送り出した後は残った家事を終わらせつつ子供に宿題をやらせるが

目を離すととたんに別のことをする

嫁さんの言いつけ通り、こどもと実家に帰る

道中やたらむすこKが腹が痛い、ハラが痛い、おなかが痛いと連呼する。

だんだん心配になってきた。

「むかむかするの？」

「いや。」

「ごはん食べれそう？」

「おなかすいた、なんか食べたい」

・・・このサルが！

実家に着いたとたん、母から電話。家に財布を忘れたのでスーパーに持ってきてくれと。。。

サザエさんかよ。

Kといっしょに財布を届け、そのままKに🍙を食べさせる

「おなか治った(*^^*)」

そうだろうよ・・・

通知表を祖父母に見せてあげるとなぜだか喜び絶賛する。

だいじょうぶかこの人たち。

ちなみに中の中くらいの成績。

祖父母にこどもを預けている間に電気屋さんでプリンターのインクを買ったり、用事を済ます。

17時帰宅。

年賀状をようやく作り出す。

子供が冬休みになって、まったくトレーニングできない

こどもが残した食べ物を食べたり、ムダにお菓子類も出てくるので

よけいに太ってしまう。

体重は増えるしCTLは60切りそうだよ。

毎年のことながら残念で仕方ない。

0時半までかかって年賀状刷って入眠。

まさか昨日のローラーが乗り納めとは。