吉野公園で子守りのち3本ローラー。ALWAYS BURGERとか SkyClearのマラサダとか

2021/04/03 土曜日

5時起床。

52.8kg、体脂肪率 7.1%、筋肉量 46.5kg

嫁さんの用事があるので早起き。

8時発で吉野公園へ。35分ほどで到着。

天気予報が微妙だったけど降らず

ぐりぶーが出迎えてくれる。 

鹿児島のPRキャラクターらしい。

こりぶーと間違えてしまった。

歩を進めるといたるところにぐりぶー。

噴水とか

ほとんど葉桜だった。

9時からこどもは遊ぶ。遊ぶ。

10時半から仕事を少々。

今日はフラダンスのイベントがありまして。

開演前で人はまだまばら。曇り空。

今のうちに食事を調達

ALWAYS BURGERでハンバーガーゲット。

好きなお店だったが、現在は移動販売のみだそう。子供はチーズバーガー。

自分もチーズバーガー。バンズが香ばしい。パテもめちゃくちゃおいしい。絶妙なやわらかさ。

また食べることができてよかった。

霧島市でマラサダの移動販売をされているSkyClearさん

 ずっと気になっていた。

ガーリックシュリンプとマラサダがセットになったハワイアンセットとなんと賞味期限20分のバナナジュース。

シュリンプフライはアヒージョ的にマラサダと食べる。

いいです。

マラサダに砂糖ふってないので甘すぎず、サクサクふんわりの食感がたまりません。

食べ終わるとこどもは第2ラウンド。

マジきつい。

母はいつ戻るのだ？いつ終わるのだ？？と飽きてきた様子。やばい

と思っていたらおともだち登場。。息子の顔が晴れやかに。

おともだちの顔が神様に見えた。後光が射してた。

そこから2時間。。。気温は20℃ほどだが曇りで風が強く寒い。

そういえば午前中で用事は終わるから今日はさっさと帰るよ

って朝 奥さんが言ってた。

絶対そんなことないって思った。

だけど2時間後には帰ったら自転車乗れるかな?って期待してた。

お花畑思考は40年経っても治らない。

17時帰宅

妻は車中でこと切れていた。

春休みでエネルギーを持て余したキッズを連れて4日連続公園。

お友達もいっしょ。ひとりで遊ばすより長く、友達同士勝手に遊んで相手しなくてすむそうです。目は離せないが他のお母さんと話せるし。

それでもたいへん。

 おつかれさまでした。

それからがんばって回します。

3本R: L2 60min、TSS 42

昨日のつかれがとれませぬ。


。

通勤 BIKE 69km Z4 ペース走

2021/04/02 金曜日

5時起床。9時仕事終了。

 通勤帰宅ライド。

onix: 69km、2時間41分、1,048m up、ave.25.8kph、TSS 172

外気温20℃、曇り。夜は雨が降っていたが、朝には止んでくれたようだ。

帰りは負荷を稼ぎたいので、山をつなぐルート

風が強くてしかも風向き北東より。

登りでも煽られるぐらい風が強かった。

今日のお題はペース走

心拍Z4固定(なるべくね)でペース走。 

南薩縦貫道に並行して走る県道19号線を錫山まで登る。

14kmのセグメントとか作ってある。そんな長いの？まじかよ。

しかも信号ゼロ。神かよ。

登りのラスト3.5kmはほぼ一定の勾配5％

STRAVAを見ると、小林海(まりの)選手が400Wとかでカッとんでいったようだ。すごい。

錫山頂上から下り出したところで、谷山側から登ってくるアイサン伊藤選手を見かけた。下向いてこちらには気づかないご様子。たぶんそうとう追い込んでたのかな。

腰からおなか回りのビッチリ決まったフォームですごい。ああなりたい。

11月にツールドおおすみで見た時より、だいぶ絞れている印象。 ほんとにあの時はオフ明けだったんだなあとしみじみ。

錫山県道20号線の下りは交通量もあるし、路肩は路面もよくなさそうでをビビっていたのだけれど、向かい風のせいでスピードが乗らず。-8%という看板のある所で35kphとなんとも残念な感じ。おかげでセーフティ。

ただ、トンネルの手前から道路がうねって後輪もうねうねして怖かった。風のせいもあったのかな？

下り切って伊作峠側へ左折。伊作峠から永吉ダム方面へ下る県道291号線。

2kmぐらいはとんでもなく道は細く、中央は葉っぱ、左は崖、路面はウェットで緑か、ガレているか。もう最悪。下り、荒れた路面の苦手な自分は死にそう。

そこから永吉ダムには行かず松元方面へ。10kmぶりに信号に出会う。

雨がポツポツ降り出したので先を急ぐ。いや、急いでペースが上がるわけでもないわけで。すでにいっぱいのペースだし。

県道210号に出てしまえばあとは国道3号線まで真っすぐ緩やかな下り。

この辺からおなか回りで体を支えられなくなって腰が痛い、肩がこる、

そういえば最近だいぶ肩こりが減ったのは別の場所でからだを支えられるようになったからなのか。1，2時間だけですが。低強度走り込みもムダではないですね。と自分に言い聞かせる。

郡山のスパランド裸・楽・良(ららら)の脇を抜けて東俣から山を越えて姶良に戻った。

映画ラ・ラ・ランドが出たときは、鹿児島のひとは絶対 温泉ものだと思っただろう。だって自分がそう思ったから。

小山田の下りぐらいから脚がスッカラカンでしんどかったが本日のコンセプトは守りたかったので最後はがんばった感あり。

家まで500mというところの1車線道路で反対側からママチャリに乗った少年。

スマホしてる。

右側(こっちから見たら左)通ってきたので、右に避けたらフラフラこっちの方へ。

こっちは止まるが、こちらに気づかない様子で近づいてくる・・。これは危ないと思い

「おいっ!!(; ･`д･´)」と声をかけて事なきを得る。

ながらスマホとかダメだよ~

ヘルメットかぶろうよ~

スタッツも狙い通りに。


昨年のようにパワーが出なくてへこんでいるが出ないものはしょうがない。

体はきつかったらしく、昼食取ったら強烈な眠気に襲われて泥のように寝てしまった。

通勤BIKE 54km 体重計をポチってしまった

2021/04/01 木曜日

6時起床。無駄に早く起きてしまった。

53.3kg、体脂肪率 7.3%、筋肉量 46.8kg

母と息子は幼稚園のお友達と丸岡公園で花見をするらしい9時にはみんな外出していった。

自分は一人残って家事をして午前はまったり。

ついつい体重計をポチってしまった。

3月下旬に発売予定だったが音沙汰なく、4月1日発売と、2日前になって突然のリリース。

エイプリルフールかと思ったよ。

ベタだけど。

それにしてもGarmin index S2の人気は意外と高く、午前7時にはamazonで黒色が発送2週間後だったのに、10時には入荷未定になっていた。

黒がほしかったが体重計の色にこだわってもしょうがないので白をポチッと。

購入後は4月15日頃の入荷予定となっていた。恐るべし。。。。

でも、GARMINの初物ってだいたいアレだよね。って思いながら。。人のレビューも見ずに新商品買うのってここ10年なかった気がする。

夕からお仕事。ちっと曇り空だけど、天気予報は大丈夫らしいので、ジテ通。

onix: 54.5km、1時間55分、530m up、ave.28.4kph、TSS 124

酷道10号を南下、下り線は最初の3kmが鬼門。エスケープゾーンはないし、路面が悪い。ついつい強度が上がる。

磯から海沿いを走るが、車の少ないところを狙っていくと信号が長い。

磯から谷山港入口まで約40分。

再び国道225に出て、七ツ島過ぎて右折、川辺峠を超える。

10分−15分続けられる心拍数っていくつだろう?と思って、

先先日165→そんなきつくない。ずっと行けそう。

昨日 168→最後上げれるくらい。30分は持ちそう。

今日 170→最後上げれるくらい。20分は行けそう。30分も行けるかな?

もうちょっと行けるのかな?

GARMIN先生はFTHR168と示してくだすった。

ペース守って走ったので前回より登れた感があったが、結果は1分落ち。ガックリ。

5分とかはだいぶ上がってきたけど、20分とか長い時間の出力が上がっってこない。

コンビニで買い物して正味2時間17分。

峠以外はZ2強度。

着いたら雨がポツポツ。

天気予報が雨に変わっとる😱🤯😱

明日無事に帰れますように。

仕事はまあまあだった。

父の心不全②、BIKE 50km懐かしの東光山、水俣路。

2021/03/31 水曜日

10時半帰宅。

とりあえず父の様子を見に出水へ帰る。

自転車だと往復5時間で夜勤明けにはちと辛いので自転車を積んで車でGO。

父は思ったより落ち着いており、むくみもだいぶとれたようだった。でもまだ向かいのおじさん宅の7,8ｍの坂が登れない。

ことあらましは、

3/10 寝違えて首が痛い。診療所を受診、痛み止めを処方してもらう。

3日間飲んだらよくなった。

その後むくみが出だす。

3/20 うちへ来る。この時は調子が悪く、倦怠感がきつかったがそこまでなかったらしい。

3/22 息苦しくなり、更に浮腫もひどくなり、病院へ。心不全と言われ点滴と内服の利尿剤を受ける。超音波検査で駆出率34%、下大静脈径19ｍmですって!

34%っていうと、心臓がけいれんしてんの？ってくらいピロピロにしか動いてないレベルですって。水溜まりまくり。

利尿剤でドバドバドバドバおしっこ出たって。

それにしても何で心不全になったのか?

血圧や喫煙もなく、今まで健診でなんにも言われたことない人。健診も心電図、胸部レントゲンくらいしかしてないのではあるけど。お薬の副作用なのか？？

とりあえず入院せずに済んだようで、次回は3週間後とのこと。ちょっとほっとした。

一過性のものであればよいが、永続するものだと心配事が増える。

帰って何かするわけでもないのだが、月に2回くらいは帰ったほうがよさそうかな？

コロナ禍で全く実家に帰っていなかった。

母も疲れて、部屋はちらかしたままだったそう。

長居しても気を遣いそうなので早々に退散。別にトレーニングしたいからじゃないぞ。

 近くの公園に駐車してスタート

cento1; 50km、1時間52分、716m up、ave.26.9kph、TSS 140

22℃と暖かい。

地元で走るので、何となく覚えのある道を通ってみる。

まずは東光山へ行ってみる。

標高160ｍの小さな山で頂上からは出水平野を一望できる。

桜の名所としても知られている。

西側からの登り口は1.75km、平均7.6％のなかなかのつづら折り。
小学生のころ、がんばって登った記憶がある。

足をつかずに登れて妙に達成感があったのを覚えている。

おっさんになってチャリで登るとは思っていなかった。

黄砂でかすんでいるが長島が見える。桜はほとんど葉桜だった。

東側に降りて、北薩オレンジロードという名の広域農道を北上する。

出水市切通(きずし)で国道3号線に出てさらに北上。

ほどなくして熊本県水俣市へ入る。

国道3号線はトラックが多い。

小さいころ近視がひどく、親が心配して評判がよいという水俣の眼科へ月一通わせてくれていた。いつも通っていた道なのでそのことを思い出した。

そういえば視力が回復するというヘンテコな器具を買ってくれたりもしていた。

全く視力がよくなることはなかったが、ちょっとでも目をよくしてあげたいと願ってくれた親の気持ちはとてもありがたい。

20年後にレーシックを受けちゃったのだけど。

願わくば怪しげな医療機器に騙されないことを祈る。

水俣は3号線に並行して走る市道(交通量が少ない)を経て、県道117号線で湯の鶴温泉へ。

鶴が湯浴みしているところを平家の落人が見て温泉に気づいたという伝説があるらしい。

頭石川に沿って温泉街があり、足湯などもある。

ちなみに初めて来た。

そのまま上り続けると矢筈峠を越えて再び出水市に入る。

下りは道が狭いし、路面もあまりよくなく、見晴らしも悪いのでスピードが上がらない。

下り切って、萩の段から鍋野を抜けて帰ってくる。

小さいことはとても広く感じたが、水俣も矢筈もロードバイクで小一時間で行けてしまい、小さな世界に感じてしまうのは感慨深い。

強度は適当で今日はfaltrek。

帰ると嫁さんがタケノコカレーを作ってくれていた。

タケノコはなかなかお高い食材のはずだが、しばらくタケノコ尽くしだろう。
えぐみがあるとちょっと苦手だけど、タケノコ基本的に好きなので好きなのだ。

父が心不全に。

2021/03/29 月曜日

6時半起床

53.0kg、体脂肪率 8.8%、筋肉量 45.8kg

昨夜、姉から連絡があり、父が心不全を患っていることを知らされた。

3月頭にだいぶむくんでいたらしい。

利尿剤を処方してもらってだいぶ落ち着いてきたそうだ。

つい1週間前に会った時は何も言われなかったのだけど。おおかた心配されると思って言わなかったのだろう。

ちょっとよくなったからといって治ったわけではなく、何かの拍子にちょこちょこ悪くなるのが心不全。なにかするわけでもないけど、それなりに顔を見に行ってあげないといけないなと思うのであった。

そもそもことの発端は、家族LINEの書き込み。

イミフ。

それにしても真面目なうちの兄弟。

やばいんじゃないのと母に電話したところ斯々然々で、と教えてくれたとのこと。

結局書込みはよくわからないが乗っ取りではないらしい。父本体が乗っ取られたのか?

今日は48時間お仕事でノートレ。

この一週間は負荷が下がりっぱなし。

いつも2,3日動くと疲れて1日休み、3週間動くと疲れて1週間休みなスパイラルなのでまあいいかなと。

それなりに忙しくあんまり寝れない2日間であったが、3年前と比べると平和になったもんだ。でも今のほうがいい。

4iiiiの防水性がイマイチな件。

2021/03/28 日曜日

6時起床。したが雨降っていたので二度寝。

53.1kg、体脂肪率 7.8％、筋肉量 46.8kg

7時にようやく動き出して、固定ローラーにまたがるが、どうにも力が入らない。

150Wだすとしんどい。10分経っても変わらない。

こりゃダメだ。

3本ローラーならできるかもと思って、ローラーを変えてみるがやっぱりダメ。

20分ほどのアクティブリカバリー。。。。

ファクトリーインストールしたパワーメーター 4iiii precisonであるが、

洗車後に起動しなくなる問題が今回も勃発。

自己融着テープを電池蓋周辺に巻いていたがそれだけでは不十分のよう。

一晩 電池蓋外して干していたら翌日には復活。

シーリングにシリコングリスも塗布してたんだが。

どうにも心臓によろしくない。

通販で購入した、吊るしの4iiii precisonは洗車しても問題なし。

自転車屋さんと相談かなあ。

嫁さんが、昨日の筍で炊き込みご飯を作ってくれた。うまい。

今日はむすこもお外に行けず

みんなでダラダラ。

でも子守はやっぱり体力を使う。

使うというより削られる。蝕まれる感じ。

楽しくはあるのですが。

ひとに合わせるのは苦手なようです。

夜に再度ローラーにチャレンジしようと思っていたが

むすことともに寝落ちてしまった。

DOKA灰 RIDE 68km / タケノコ掘り / プチBBQ

2021/03/27 土曜日

6時起床

53.4kg、体脂肪率 8.6%、筋肉量 46.8kg

ヨーグルト+ミューズリー食べてスタート。

窓を開けた瞬間から硫黄臭い。

灰ですか、そうですか。明日雨ですもんね。南風ですよネ。

cento1: 68.7km、2時間31分、630m up、ave.27.1kph、TSS 130

6℃ 。寒い。3時間後にはかなり暖かくなるので、何着るか迷うが、風邪ひきたくないので、きちんと着る。

最終的に20℃だったけど、曇り空でそこまで暑く感じず。

 ・dhb - メリノキャップ M_200-2020

・zerofit dryweave

・dhb - メリノ半袖ベースレイヤー (M_200)

・SUNVOLT S-RIDE プレミアムサーモジャケット-2019

・シマノ トゥーカバー

・DeFeet Glove wool

本日は3人。

谷山までお仕事へ行かれる通勤ライドのF氏。

串木野の実家までいかれる帰省ライドのM氏。

ただTSSを積み上げたい自分。

それぞれ3者3様だが、独りで走るよりよい。

姶良から国道10号線を下って磯へ。10号線はトラックも多く、ついつい力が入り、ペースが上がってしまう。

おまけに灰で顔や目が痛い(>_<)

磯でパチリ。 姶良に向かって火山灰が飛んでいる。

今朝未明に今年最大の爆発があり、

噴煙は3200m上空まで届き、

噴石は5合目まで飛散したそうです。。。

国道225号線を南下。

ふだん車と信号の少ないところばっかり走っている自分には、市街地がつらい。

情報量が多すぎて、脳みそが疲れる。ストップアンドゴーばっかし。

都会に住んでロードバイク乗ってる人たちってすごい。

宇宿まで下り、ここでF氏とわかれ、山田→春山へ向かう。

県道35号線を登って山田、松元へ行くのは10年ぶり。懐かしい。

ヒイコラ言いながら登ってたなーとか思いながら。今もたいして変わってないけど。

M氏が急きょ予定が変わり姶良に戻ることになり帰りは2人。ラッキー(^^♪

チェスト館でちょっと休憩して、東俣方面から姶良へ。

姶良へ戻ってくるとまた再びドカ灰のあおりをくらう。

そういえば桜見てない。。

強度はL2メイン。よい1日でした。


帰ってもまだ午前。よい1日でしたじゃなく、始まったばかり。

ギアがジャリジャリいうし、フレームはザラザラしてるので即洗車。

汚・即・洗

 

バイクはなるべく洗車しないよう教えを受けているが、灰は別。

水だけじゃ落ちないし、ふき取ると途方もなくキズが入る。

鹿児島人は灰が降っても平気なように思われているようだが、自分は全くそんなことはなく、灰が降るのが嫌で嫌で仕方がない。

これが原因で鹿児島市内には絶対住みたくないと思っている。

降灰日数は鹿児島市のほうがはるかに多い。姶良は雨前だけだ。しかし、雨前の降灰ってこれはこれでサイアク。

姶良は灰で外に出れないので、溝辺にタケノコ掘りに行くことに。

ニシムタでツナギと雨靴を購入。

タケノコ掘り用の鍬をみたら意外と高額で今回は実家のものを拝借。

妻がなくなく相続した(させられた) 山林。売り物にもならず、管理はしないといけないで。

タケノコを掘らないと竹が生えまくって入れなくなってしまう。

この辺は草も少なくてよいが

日当たりのよいところを歩いて、足に引っかかるものを探す。

地表にちょこっと出ているものを見つける。写真よりもうちょっと小さい段階で見つけるのがよい。

これはオス。オスは緑、メスは黄色。メスのほうが柔らかくて大きくてアクも少ない。

掘ってみるとそれなりの大きさ。根っこまで掘り進んだらエイヤ！と鍬を突き立て刈り取ります。

一級掘士の妻はトリュフを見つける豚のごとくタケノコを発見するのがうまい。

幼いころはタケノコ売って小遣いを稼いでいたそうだ。

正月に掘るとなかなかの金額になります。

小一時間でこれだけの収穫。

タケノコは半分以上はゴミ。半分に割って皮を剥ぐ。

食べれるのは写真の右側だけであとはゴミ。山に埋めます。

皮をむくとこんだけです。皮を剥ぐと足が速いので、すぐに湯がかないといたんでしまう。

ゴミは出るは、めんどくさいわで、おすそ分けするときは、茹でたものを差し上げると喜ばれます。

温泉で家族湯に入って

帰ってこどもからリクエストのあったBBQ。今日は焼き鳥

焼き鳥は焼き上がるのに時間がかかる。

1000円程度で買ったミニバーベキューコンロは気軽に使えるのでとても気に入っている。

こどもはタケノコ掘ったり、BBQしたりで喜んでくれたようだが

親はぐったり。

お仕事33時間のち 3本ローラー。心臓超音波検査

2021/03/25 木曜日

6時半起床

53.6kg、体脂肪率 7.8%、筋肉量 46.8kg

お仕事 33時間

穏やかなお仕事であったが、深夜はなんてことのない一件の仕事にちょくちょく手を取られほとんど寝れず😪眠い

2021/03/26 金曜日

今日は検診込み。

心臓は元気。データ的には4年前と変わらず。

お仕事はまさかのゆったりで18時ダッシュ。

奥様が用事なので子守りなのです。

寝つかせて3本ローラー

3本R: L2 60min、TSS 56

コツコツと。

激寒 BIKE 44kmのちお花見🌸

2021/03/24 水曜日

6時起床

53.7kg、体脂肪率 7.5%、筋肉量 47.1kg

ひさしぶりに家族全員休みで出かけましょうということにしていたので

朝練。

onix: 44.5km、1時間44分、585m up、ave.25.5kph、TSS 94

肌寒くてやる気がしないがしないと後悔するので葛藤しながら準備。

外の温度計見て2℃とか、3月下旬に嘘だろと思ったが、霜降りてるし、息は白いしで冬装備。

・dhb - メリノキャップ M_200-2020

・Craft Active Extreme CN Base Layer(長袖)

・SUNVOLT S-RIDE ウインタースーツ-2019

・シマノ トゥーカバー

・DeFeet Glove wool

本当に寒く外気温2℃🥶

低温時の気温計がイマイチ疑惑のEdge830がきちんと温度計と一致。

手が千切れそう。

手が痛いと変速もブレーキも億劫。

寒いのか疲れなのか強度上がらず

あまり疲労は感じてなかったが。

本日のチマコッピに至ると4℃くらい。

4℃あるとこのグローブで手も大丈夫らしい。

が、下るとまたダメ。

蒲生は3℃。

山の北側は寒いというのは本当のようだ。

結局そのままダラダラと走った。

帰宅すると7℃

いつもは120TSS、1000kCalは稼ぐコースなのに821kCal, TSSも90そこそことは残念。

それにしてもSUNVOLTのウインタースーツは優秀で寒くない。

しかし手が冷たいだけで全然ダメらしい。

例のグローブを使ってみればよかった。

その後家族で藺牟田池へ

なかなか満開である。

ボートに乗りたいというのでボートを借りる。カモ🦆のエサをつけてくれた。

学生時代ちっとだけボート部にいたので基本的なことはできるつもり。といってもシートがないので癖で膝を曲げ伸ばして漕ごうとするが何も起きない。

泳げないわりに船に立つとか、多少揺れるとかはあまり恐怖心がない。白波立つと嫌だけど。

沖に出てエサを巻くと一気にカモが寄ってくる。まさにカモ。

オールが当たってしまうくらいよってくる。わざとじゃないよ。

我々のほうががカモ🦆なのかも。

自分が漕いだのは最初の3分くらいであとはこどもと妻が漕いだ。楽しいのかしらんが妻は一心不乱に漕いでいている。

オールが自分に返ってくることはなかった。

陸に上がってスケボーをするがマジで怖い。全然乗れない。

乗った瞬間ボードがふっ飛んでいったり。

手首を骨折する未来しか見えない。

普段あまり要領のよくなさそうなむすこTが意外にうまい。

持ち主のむすこKはすっかりやる気なし。

どうせ調子に乗ってケガするだけなのでよかったのだが、走りとか見てるとKのほうが体幹安定してるのに不思議なものだ。

かえってからもドッジボールとサッカーをして疲労困憊。

夕食食べたら寝落ちてしまった😵

桜ハンティング BIKE 82km

2021/03/21，03/22はお仕事48時間。

そこそこ忙しいがそれほどストレスもなく。

2021/03/23 火曜日

10時半帰宅。自治会の用事で会長さん宅を訪れるも不在⤵️

ごはん食べて12時前出発。

onix: 81.8km、3時間00分、1406m up、ave.27.3kph、TSS 232

15時に帰らないといけないが

桜を見たい。

どうしよう😥

...急げばいいのか💡

FTHRを超えないようしつつZ4をできる限りキープ。

1時間20分ほどで横川の丸岡公園。700mくらい登った。

満開。

平日ながら人も多い。

おしっこしてさつま町観音滝公園ヘ。

下り基調で20分ほどで到着。

いやいやきれいな桜🌸!

満開通り越して卍解いってます。

ゆっくりはできず早々に立ち去る。

帰りも死なないくらいの強度で。

結局15時には5分ほど間に合わず。まあセーフ😚

閾値超えなければけっこう長時間走れるものなんということを知った。
スタッツ的にもザ・閾値走。

ついでにけっこうTSSを稼げた。

夕方再度自治会長さん宅へ赴き、無事みっしょんくりあー。