練習日誌 粛々と

ロードバイクとマラソンのトレーニング日誌のつもりでしたが、2023年3月から子育て(主に送迎)に専念してます

曽於合宿#4 JOG 8km、【お好み焼き】おこのみや

2020/11/13 金曜日

3時半起床(;´Д`)

 

今日も空がきれい。公園は9時40分 15℃
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JOG 55min、8.1km、6′45″/km
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昨日自重したのでふくらはぎは筋肉痛ナシ!

今日もJOG。昨日よりは走りやすくなった。呼吸が楽。

今日は少し距離を延ばして8km

ふくらはぎはよいけど、内転筋が筋肉痛。内転筋群や中殿筋はサイクリングでは鍛えにくそう。

終盤は大腿四頭筋近位部の痛みというか張りがあって退却。

 

それからランジしたりスキップしたり、ボックスジャンプなど股関節、骨盤の安定にかかるドリルをして終了。こういうの先にしたほうがいいのかな?

 

お昼はAコープ末吉店裏にあるお好み焼き屋さん、おこのみやへ

ひっそりしていてわかりにくい。

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中は広くないがきれいにされていて、お店の方の対応が丁寧で親切。

 

11時頃行ってすでに客1組。

 

その後次から次にテイクアウトのお客さんの嵐。

メニューは潔くお好み焼きと焼きそばの2種類xサイズ3展開。
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お好み焼き 大(真ん中のサイズ)

写真ではわかりにくいがかなり大きい。

ふわとろ系で、かつお節が効いておいしかったけど、最後は無理やり押し込んだ感じ。痛恨。ミステイク

小にしておけばよかった。

ごちそうさまでした。

 

キズは変わりないけど、絆創膏がかゆい。ちょっとかぶれた。

風呂で洗ってもそんなに痛くなくなった。

 

今日も夕からお仕事。

 

 

曽於合宿#3、【ラーメン】麺屋ひろ

2020/11/12 木曜日

※最後にキズ🩹の写真があるので、苦手な方はご遠慮ください。あくまで個人の日記帳/忘備録ですので。

 

7時半起床

運動しないのでおなかが空かない。

ごはんを前にするとそれなりに食欲がわくけれど。

 

9時で交代。

自転車ないので、ランニング。

 

自転車みたいに軽く2,3時間とか無理だし、

ぜんぜん走ってないと、1時間も走ると次の日は筋肉痛がひどくて走れなくなるフォアフットあるあるだから、せいぜい30分くらい。

 

近くの運動公園でJOG

お空がきれいな小春日和。

お年寄りが数人の運動公園。
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JOG 41min、6.0km、6′50″/km
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だいぶゆっくり走れるようになった。

しかし、ぜんぜんペースを上げられない。

キロ4分台にあげるときつくて仕方がない。

ハーフどころか500mしかもたない。

 

それなりに自転車に乗っていたつもりだけど、こんなに走れなくなってしまうものなのか😢

 

まだ走れそうだったけど、明日走れなくなるのはイヤなので、40分ほどで引き上げる。

時間が余って仕方ないので、ボックスジャンプしたり、内転筋ストレッチしたり

 

昼食はラーメン麺屋ひろへ
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おすすめを尋ねると、ごま味噌ラーメンとのことでお願いする
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あまり塩辛くなくてゴマの風味がしっかり、味噌とマッチしておいしい。

辛味噌肉がアクセント。

ネギとモヤシも多くて高得点。

 

餃子も頼んで、餃子は味噌ダレで食べる。

おいしかった(๑´ڡ`๑)

 

※以下はキズ🩹の写真があるので、苦手な方はご遠慮ください。あくまで個人の日記帳/忘備録ですので

 

 

定点観測。

受傷後2日目
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手に絆創膏は何かとめんどくさいので乾かすことにした。

左足はそのまま絆創膏を貼り続けてみる。

汁が多いので、絆創膏でも流行りの湿潤療法になるだろう。

 

受傷3日目の本日
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絆創膏やめたらカピカピになった。

 

左フトモモ外側
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左ヒザ外側
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どこも毎日石けんで洗っている

 

どっちが治りがよいのか。

深さは同じくらい。

面積が違うので小さいほうが早いとは思うけど。

 

めんどくさくないのはドライにする方だな。

絆創膏って意外とお金かかるし、

しかもそれなりにくさい。

 

 

夕からお仕事

夜勤ばっかり

ポツポツ仕事はあって睡眠は中途半端だし、かといって生産性は乏しいのでうんざりしている😥😩

 

 

回復デー

2020/11/10 水曜日

7時起床

55.1kg、体脂肪率 9.1%、筋肉量 47.4kg

むくんでいるのか体重がドンと。

 

なんだか今日はけだるくて眠たい

 

よめ氏が出かけたら二度寝した。

 

 

午前中ずっと寝て

 

めし食って

 

午後も寝た。

 

いたんでるのだろう。

 

 

夕方からお仕事。

まじでやることなくて困る曽於合宿。

 

帰省

2020/11/10 火曜日

7時起床

 

落車して1日経ったが、首がちょっと痛いくらい。右の胸鎖乳突筋のあたり。

右肩は日常生活には全く影響ないが、過度に内旋すると痛みがある。

他筋肉痛とかなし。

奇跡的に上手に受け身がとれたらしい。

 

バイクも後輪の振れ以外は特に問題なさそう。

フレーム自体は人体がクッションになったようでキズなし

ハンドルも曲がっていない。

 

振れがなければ今日からトレーニング再開できそうな感じ。

しないけど。

 

よめ氏が昨日ばんそうこうを貼ってくれた。

キズの上からギュッと抑えてくれた。

それ、いたいよ・・・(;^ω^)ワザトデスカ

 

今日は自分で貼った。ばんそうこう好きじゃないのだけれど、服が汚れるのでしょうがない。

絆創膏、バンドエイド、きずばん、オーキューバン、カットバン、リバテープ・・・・

登録商標やら地域差でさまざまな呼び名がある

ぼくも七つの名前くらいで呼ばれたいものです。

 

 

することもないので、むすこ氏の運動会のDVDをもってひとり実家に帰る。

孫を連れて来なくても喜んでくれる両親に感謝。

 

たまには食事をふるまおうと昼食は外食へ

高齢になって、なかなか外へ食べに行くことも減った両親。

懐かしの中華を今日は食べようという話に至り某中華料理店へ。

 

某っていう時点で先の展開はお分かりかと思いますが

地元では昔からある知られたお店なのですが、

餃子が不味い。パサパサして焦げ目の味しかしない。ニチレイのほうがおいしいぞ。というかニチレイはほんとにおいしい。

 

酢豚も中途半端に温かくないし、味がバラバラ。すっぱきついだけ!

 

エビチリはうまかった。

昔はおいしかったけど、もう行くことはない。

 

母が「おとーさんが不味いっていうのは相当だよ!」

となんと返してよいかわからない表現。

 

そしてプレミアム付商品券があり、結局おごってもらってしまった。

どうもすみません。

 

今日はノートレ。

昨日片づけるのを忘れてしまったボトルを流しに置いていたら、今日も走りに行ったのかと思われ怒られる。

キズ治るまでおとなしくしとけとのこと。

 

よかった。

 

もうやめろと言われなくて。

 

 

Bad day 歯医者/クリート破損/そして落車

2020/11/09 月曜日

 

仕事を終えて10時過ぎ帰宅

 

歯医者

11時から歯医者に行きブリッジをつけてもらう。

ブリッジの周りにご飯が詰まりまくってゲンナリする。こいつと付き合っていかなくてはならない。歯は大事にしよう😓

 

今日もトレーニン

気を取り直してお外へお出かけ。

 

SPEEDPLAY 右クリートのCリングが折れた。

しばらくして右のクリートをはめるといつもパチンなのに今日はパキン。

それからクリートがはまらなくなり、またCリングが折れちゃったのかと。

 

 

落車しちゃった

家から5 km ぐらい走っておりこのまま進むか、諦めて帰るか迷いながらしばらく進む。

クリートがはまらないからといって漕げないことはないので、どうしようと迷っていたその時、

ペダルを踏む時に右足がつるんと落ちてしまいそのままバランスを崩す。

 

一気に足元をすくわれて取り付く島もなくあえなく左側に転倒。

最後に頭をゴンと打った。

 

 

後ろから車が来ていて、避けて〜と強く祈った覚えがあるが、幸い避けてくれた。

 

ケガの状況

体が動くことがわかり、まず自転車と自分を路肩に移動する。

とりあえず状態確認。

自分の名前、今日の日付、場所を言ってみるが大丈夫らしい。

 

手がジンジンするので見てみると両手に擦り傷。
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手袋は破けている。
薄いグローブなのでたいして役に立たない。無いよりマシなのかな。

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足を見ると左膝に擦過創。ビブが破けてしまった
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備品・機材の損傷

ヘルメットは左側頭部をぶつけて傷はあんまりないがぶつけた部分がボコボコしている

これはもう使用不可か。
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短い付き合いだった。お気に入りだったがしかたない。

自転車は左STIが曲がっていて
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傷がついている

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変速とブレーキは問題なし。

 

後輪が振れている

車輪を回すと後輪が回らない

ブレーキに引っかかる。どうも後輪が振れているらしい。

ブレーキアーチを解放してもちょっとこするけどしょうがない。

とりあえず乗れそうだったのでゆっくり乗って帰る。

 

最初はほとんど痛くなかったのだけど、10分ぐらい経って、だんだんだんだんあちこち痛くなってきた。他にもいろいろ擦り傷があることに気づく。

 

家に帰ってお風呂で傷を石鹸で洗ったらめちゃめちゃ痛い。

 

そういえば2槽式洗濯機 青空80

ウェアを洗うが、我が家は二槽式の洗濯機でめちゃくちゃめんどくさい。水の中に手を突っ込むと死ぬほど痛い

 

青空80というネーミング。昔のまんま。
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これから寒い冬が来るかと思うと、何度も洗濯槽と脱水槽の間を冷たい洗濯物が行き来するかと思うと萎える。

 

 

後でログを見ると時速32キロだった。

打撲もないっぽい。抵抗する隙はなかったが、転ぶ覚悟はできたのがよかったのか?

 

かすり傷で済んでよかった。

でも擦り傷ってめちゃくちゃ痛い。

 

帰ってきた嫁さんが心配してくれた。絆創膏貼ってくれた。

よかった、怒られなくて。やさしくされてキュンキュンした。

 

とりあえず自転車を直視するのは後日にしよう。

 

SPEEDPLAY忘備録

 

今回は右のクリートのCリングが折れた。

前回は2019年1月。

左側は2020年5月に折れた。

右側についていうと前回は7年。8000kmくらい。今回は1年10ヶ月。11000kmくらい。

まあそんなものなのかな。
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ちなみに自分は停車時は両足クリートを外す。

 

 

自転車が完璧でなければ乗らないほうがよいと学んだ(当然か。)

雨、3本ローラーのちお仕事

2020/11/8 日曜日

6時半起床

窓を開けると雨。☂ うそやん

 

予定丸つぶれ。

54.7kg、体脂肪率9.9%、筋肉量 46.7kg

 

8時には家族も陸上記録会に出かけていき

3本ローラーを90分ほど。

 

3本R: L2、90min、TSS 67
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昨日のヴェルタ17ステージを観ながら

映像が届かず30分ひたすらトークで繋いでいる。すごい解説陣。

 

漕ぎ出すとだるくてやめたくて仕方なかったが、20分もすればなんとか続ける気になるから不思議。
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することないのでチェーンを洗ってみる。

チェーンと畳はき...

 

シャモワクリームが切れた。

今度はコレ

 

イナーメ スポーツアロマ Chaimos GEL
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90g
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ワセリンを基剤にアロマ感強い🌿。香りはよい

アロマといっても香りの話しで芳香族化合物の話しではないよ。

ワセリンの能力をそんなに超えるものではなさそうかな?

 

assosはホントにいろいろ入ってる

MORGAN BLUEのsolidははパラフィンが基剤のよう。

ぜんぜん知識がなくてわからない。

 

お薬の軟膏は基本ほとんどワセリンが基剤で、薬効成分はわずか。

クリームにはワセリンに乳化剤を混ぜて肌ざわりをよくしているので、イヤじゃなければ軟膏のほうがよいとか。

 

15時半に家族が帰ってきた。

10秒走るために7時間半拘束されるのは、親としては辛いものがある。

 

こっちがつまらんからサッカー⚽にしろ!と言ったら、秒で拒否された。意外と楽しいのだそうだ。

 

夕からお仕事。

ほとんど家族とも過ごさず、帰ってきた意味あったのか??.

 

健康診断

2020/11/07 土曜日

0時から4時までずっと仕事。

ちゃんと平均化。眠い😪

 

健康診断が返ってきた。
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血小板も正常で寛解維持😄
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昨年と変わらず健康健康。

 

16時に3日ぶりに帰宅。

明日、むすこ氏の陸上記録会があり、行く気マンマンだったが、同伴2名までとのことが判明。おれ行けないじゃん(;´・ω・)

 

ということは朝トレだ!という路線になり、本日何もせず入眠。

曽於合宿#2 La fraise【スイーツ】、たんぽぽ【定食】、BIKE 62km

2020/11/06 金曜日

7時起床

まさかの2日連続平和な夜。

今日がこわい。

忙しさのゆらぎなんてサイコロと一緒ですからね。どこかで平均化します。きっと。

 

9時から早々にお出かけ

曽於合宿2日目。ほんとに合宿に来てるみたい。

 

onix: 61.8km、2時間10分、635m up、ave.28.7kph、TSS 145

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都城の周りをぐるっと1周してみようかと。

正午頃から雨予報だったので、ちょっとマップをいじって短縮。

距離は5kmくらいしか変わらないのに獲得標高が350m減る。

 

都城は盆地なので、あんまり外回りすぎるとアップダウンが増えるという理解でオケ?

 

朝は冷え込まず。9時で17℃ほどと昨日より少し気温高め。装備は昨日と同じ。

 

走り始めから脚に疲労を感じる。常々書き綴っているが、おっさんになると回復力がない

 

今日は目的があるので朝食軽め。いつもは走る前はそれなりに食うのだが。

 

いきなり寄り道し、 いちご農家さんのお店La fraise(ラ フレーズ)に立ち寄って
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いちごクレープをほおばる🍓
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他にもいちごソフトクリームとかそうそうたるイチゴの世界😲 いちごはフローズン。

中の方にもちゃんといちご入ってる😄

 

北上して財部→山田へと抜けるが、終始北東よりの風でスピードが上がらず、つらい。

 

アメダスで風速3-4m/sってことだけど、もっとあったと信じたい。

3m/s=10.8km/h

 

そして昨日の疲れで、FTPをこえると全然力が出ない😢

 

30kmくらい走って、ようやく南下。待ちに待った追い風。どんどん曇ってきているので道を急ぐ。

 

北東方向 28.3kph、NP 189w、

南西方向 30.8kph、NP 190w

total ave.28.8kph

 

なかなか平均30kphは難しい🤔

昨日よりNPは7w低く、スタッツをみても、L4は割とあるのに対して、L5以上が極端に少ない。
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FTPを超えるときついと体感していたのと一致。なかなか面白い。
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帰ってくると雨がポツポツ。ナイスタイムコントロール


ささっと着替えて、みそカツがうまいと評判のお食事の店 たんぽぽ
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住宅街の中でこぢんまりと営業されているが駐車場は満杯

 

ぼくは素直なのでみそカツ定食をオーダー。
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写真で見ると目立たないが、肉厚。1.5cmはあるのでは。

脂身が少なく、柔らかくてジューシー。

味噌ダレもしつこくなく、お好みで、マヨとおろしニンニクをつけて食す。

 

仕事があるので、ニンニクは一口だけにしたけど、おいしい。うまい

 

帰りにナンチクの直営店でお惣菜を物色。

曽於は畜産が盛ん。

 

デカいメンチカツを購入。ああおいしい(๑´ڡ`๑)

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肉とあぶらにまみれた3日間。

食べるために走る。走るために食べる。

 

そして夜仕事。

 

曽於合宿BIKE 60km、大和家【定食】

2020/11/05 木曜日

6時起床。平和な夜。

日の出前は6℃ほどとめちゃくちゃ寒い🥶🥶🥶

 

9時にお仕事終了。

帰っても誰もいないし、どうせま夕方またここに来るので、時間がもったいないからステイ。曽於でしばらくトレーニングすることに

 

onix: 60km、2時間06分、782m up、ave.29.2kph、TSS 148
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10時出発。15℃くらい。夏用インナーとcastelli GABBAジャージ。

 

GABBAは初期型だが本当によくできている

昼には20℃くらい。

 

曽於-志布志-曽於

行きは高岡口→県道65号線

下り基調のアップダウンで道幅も広く、変なコーナーもなく快適😄😄

ave.31.3kph。

 

志布志は人生2回目。18年ぶり。

前回は仕事で、夜来て夜帰ったので何の記憶もなし。

今回もタッチアンドゴー。休憩なし。

いろいろ食べ物屋さんも通りにあったけれど、時間も合わないし。

左手に海をちょろっと見ながら

 

帰りは上り基調のアップダウン。往路で調子に乗って脚を使いすぎて帰りは辛かった。

最近ボリューム不足でパフォーマンスが落ちていると切に感じる。

一時70までいったGARMIN先生によるVO2maxも63まで下がった😓😢😭

ave.28.1kph

 

NPは行きも帰りも同じ。

 

知らない道路は長く感じる。

大隅は車も少なく走りやすい

スタッツを見ると知らず知らずのうちにかなりがんばっていたらしい。
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昼食は曽於市末吉の大和家(やまとや)
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唐揚げが評判とうかがって唐揚げ定食
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サクサクジューシイ唐揚げ。

おいしい。そしてボリューミー。

 

夜お仕事

BIKE 62km、pannnoki Bakely【パン】、仁和(とわ)【ランチ】

2020/11/04 水曜日

54.3kg、体脂肪率 9.7%、筋肉量 46.5kg

 

cento1: 62km、2時間33分、764m up、ave.2kph、TSS 138

 

今朝は寒く8時 9℃🥶
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今日は番長氏と。お互い夜勤前。

仕事を考慮してオトナのライド。
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SUNVOLT S-RIDE プレミアムサーモジャケットを今年初めて出すが下りは冷える

 

隼人から朝日岳を登り

溝辺の十三塚公園へ。
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コスモスが満開

今日も霧島連山がきれい。

 

半年ぶりに溝辺 pannnoki Bakely(パンの木ベーカリー)へ
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寒くて写真を撮り忘れたが、チョコスコーンとピーナッツクリームパンを食べた。

うまい。半年前よりもおいしくなっている気がする。

まだ9時半。。。

 

回り道しながら帰って11時。

結局いつもとたいして変わらないペース。

まあ、ぼくは後ろについているだけなんですが。
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ありがとうございます。

 

帰宅するとよめ氏も帰ってきて外食することに。

2日続けて外食なんて、贅沢。

家計は大丈夫か?

 

姶良市役所近くの仁和-TOWA-(とわ)

週替り定食のワンプレートランチ

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元は中華職人のご主人。

いろいろ食べれてお得
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盛り付けも丁寧できれい。そしてうまい😋

 

仮眠して夕からお仕事。