練習日誌 粛々と

ロードバイクとマラソンのトレーニング日誌のつもりでしたが、2023年3月から子育て(主に送迎)に専念してます

BIKE 49km 雨のちペダルのメンテ

6月29日 月曜日

6時50分起床。

定期的に起きれない日がある。

理由はわかってるんだけど、さすがに(;´・ω・)

 

53.0kg、体脂肪率 7.5%、筋肉量 46.5kg

曇り。

今日は嫁さんお仕事なので、家事をお手伝いして

9時半過ぎに出発

 

ONIX;49.3km、1時間46分、536m up、ave.27.7kph、TSS 126
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遠出したかったけど、雨が降りそうだったので近場ですます。

今日はまじめにLT走。

1本目 22分、順調な滑り出し。

2本目16分、1本目から回復しきれず前半強度不足。

 ここまでは降っていなかったが、峠を越えると、路面がウェット。

 

山の反対側は降っていたんだなと思いながら下っていたら、だんだん雨が降り出し

 

3本目 28分。

平坦で、市街地を抜けたり、信号4個あってちょいちょいレストが入る。土砂降りで風も強い。NPだとL4ってくらい。


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登ると下りがあるのでZ1が増える
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帰るとびしょ濡れ。

 

高強度で走っていると体温下がらないし、帰ってすぐシャワー浴びればよいのだけれど、自転車を拭いたり、シューズが完全濡れちゃうとめんどくさい。

 

よって雨の日は走りたくない。転びたくないし。

 

クリートの位置覚えて
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クリートを洗う。遊び調整用のネジがサビてるし。
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油断(まさしく文字通り) すると最悪クリートが外れなくなるの(経験あり)

 

speedplayペダルの注油をした。うににに~っと。
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前回 2019年10月 

cento1: 8,793km←5874km 

onix: 15,917km←10953km 

 左側はグリスが少なくなっていた。

気づけば5000km経っていた。

 

たしかメーカー推奨は、2000マイル(≒3,200km)または3ヶ月ごとのメンテを勧めていたハズ。

 

いいかげんグリスガンが欲しい。

 

それにしても SPEEDPLAY、

Wahooに買収されてから

 

チタンはなくなるわ、カラバリもなくなるわ、どうゆうこと???

 

ペダル型パワーメーターを期待してるのですが。。。

 

 

むすこ氏が幼稚園で焼き肉のたれをいただいたそうで。
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食育の一環で県から配布されたよう。

なんでも家族でテーブルを囲もう!!と

 

 

うちのこは中辛食べれないんですが・・・・( ˘•ω•˘ )

まだマスクのほうがまともかもしれん。

 

 

食育・・・。とは????😳

 

 

 

 

 

BIKE 48km、カブトムシ羽化。むすこ氏自転車に乗る

6月28日 日曜日

5時半起床

53.4kg、体脂肪率 7.6%、筋肉量 46.5kg

 

雨は上がっていたのだけれど道路はウェット。諦めてZWIFTと思ったけど、からだがいうこときかず二度寝

 

低強度70kmのイベントがあったのだが根性が出ず。..

 

GARMIN先生からは低強度が不足しているとのご指摘。
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今年もカブトムシが立派に羽化しました。

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去年よりも放置プレイだったけど、28匹(6月26日現在)。

きっと自然というものはもっと厳しい環境なのだろう。

 

午前は家事したりこどもに勉強させたり。

むすこ氏Kがついに自転車に乗れるようになった。

 

過去同様ストライダー様様。

むすこ氏Tの時は「おとーさん、ちゃんと支えててねー」

「最初から支えてないよー(;´・ω・)」だったけど

 

今回は、危うさ満点。

だけどなぜがグイグイ漕いで、父が追いつかなくなる

→体力の限界で手が離れてしまう

→勝手に進んでいく

ああああ(ノД`)・゜・。

 

むすこ氏はいまだに父が支えていたと信じてる。

父とは。つらい・・・

 

 

昼から暑いのに公園でドッヂボール。

ルールや団体競技が苦手なむすこ氏K

すぐあきる。もうちょっとお兄ちゃんになったらできるようになるんだろうか。

 

 

夕方お時間をいただいてバイク

onix:48.5km、1時間41分、228m up、ave.28.8kph、TSS 100
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山道はどうせ濡れたり、下手したら川になっていると予想され、今日は平地をぐるぐる。

GARMIN先生の指示に従い強度を抑えて。

 

風が強い。

 

風はあいかわらず得意ではないけど

そんなにイヤではなくなったかな。

 

まあ、しょうがないよねって思うようになっただけだけど。

 


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テンポ走の強度で走ったけど、

GARMIN先生はテンポは強度強いほうに判断されるそうで。

ますますアンプロダクティブなご評価。
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お仕事x2のち 3本ローラー

6月25日 木曜日

6時起床

53.6kg、体脂肪率 7.6%、筋肉量 47.0kg

 

今日から48時間お仕事。

 

午前は忙しく、昼から平和。

平和だけど、ポツポツが夜中まで続き2時就寝。

 

6月26日 金曜日

今日は、ワンオペ。発狂しそう。

夜はそんな忙しいわけじゃなかったけど、2時頃起こされてからどうにも寝付けず。

寝たような寝れなかったような。

まいった😵

 

6月27日 土曜日

10時帰宅 

雨がすごい。

ここ数年梅雨の雨の降り方がほんとにえげつない。

 

することが全くないのでZWIFTすっかーと準備したが、どうにもパワーメーターをタブレットに接続できず。

時間の無駄なので諦めて3本ローラー

 

3本R:50min、L2、TSS 33
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用事があり50分で終了
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やっぱり外がいい。
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桜島は動きに注意だそうな。

お仕事のちZWIFT

6月24日 水曜日

53.3kg、体脂肪率 8.0%、筋肉量 46.5kg

 

夕までお仕事。20時帰宅

食後にローラー

 

昨日結構走ったので、今日は淡々と L 2。3本ローラー。

 

せっかくなのでZWIFT使用。

 

ZWIFT(3本R):60分、L2、TSS 44.6
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ちょうど50分ほどのライドがあったので

Midweek Motivation Ride with Team TIBCO-Silicon Valley Bank (C)

にエントリー

 

スプリントなんかで速い周があるよ!ってふれこみ。

 


C クラス2.0-2.5w/kgなら淡々と行けそうと思ってエントリーしたけど、40分くらいしたところでよそ見している間にちぎれちゃった😩

 

様々な事由によりなかなか完走できない

 

予定のワークアウトはこなしたので満足。

 

下腿が重たい。昨日のライドは変なところに力が入っていたのか。
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BIKE104km 【定食 (姶良)】味のうえはら

6月23日 火曜日

6時半起床

5.9kg、体脂肪率 7.6%、筋肉量 46.1kg

 

本日は晴天。グループライド(2人だけど)

 

cento1;104.5km、3時間37分、1154m up、ave.28.8kph、TSS 210
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家事のため集合時間を8時にしてもらったのだけど、正午付近にはサイコンで35℃とかだったので7時にしてもらえばよかったと後悔。

 

今日のバディは#K氏。

おととい地獄ロングだったそうで疲労がたまっているとのこと。

幸いにもおとなのライドを心がけて。

 

 

日置 江口浜に行くことになって、GARMIN先生に入力していたルートを展開。

#K氏は道がわからないとのことなので、わたくしが主に牽く係。

 

しばらくしてルートを逆向きに辿っていることに気づく。

ずっとGARMINに引き返せと連呼される。

それでも頑なに無視しながら逆走し続けると、GARMIN先生のリルート機能によってかえって迷子にされてしまった。(´;ω;`)ブワッ

自分が悪いんですけどネ

 

市比野→市来経由、2時間20分ほどで江口浜に到着。60km

L3中心、坂も4倍くらいで

ave.29.4kphとなかなかのペース。

 

蓬莱館でサンドイッチを買って海辺で食べる。

今日は空がきれい。笠沙がよく見える
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暑い。

休憩すると脚が重いのは何でだろう。

 

帰りは美山→伊集院経由

L3で淡々と踏むが、暑くなってきてきつい。

 

伊集院でコッペパンを買おうと思ったが店休日とな(;´・ω・)

ボトルが切れて80km。200Wがきつくなってきて休憩

 

ペットボトル1本飲み干して再出発

脱水かなあ

残り20㎞くらいずっと牽いてもらった。

 

人の後ろってホント楽(^^ゞ

 

復路もave.29.4kph。自分的になかなかの平均速度でした。

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Z3の上限くらいを目標に走ったのでグラフ的にもそんな感じ。

L3と4をいったりきたり
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姶良に戻って味のうえはらで昼食。

ザ・定食屋で客はオール男性。ガッツリ漢メシ。
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チキン南蛮ですがわかっていただけますか??

 

ひさしぶりのロングで楽しかった。

上げ下げすくないオトナライド。

 

100km越えは先月の紫尾山以来かな。すっぱい思い出。

 

今日もありがとうございます。

 

帰って昼寝

夜も22時就寝。

疲れたようです。

 

ホイールO/H終了。BIKE 36km

6月22日 月曜日

仕事明けで自転車屋さんへ

修理とO/Hをお願いしていたFulcrum RACING1を取りに行く

 

ピナレロの中古フレーム危うく買いそうだったΣ(´∀`;)

ほんとやばかったわ(滝汗)。

 

帰って2時間ほどいただいて

6日ぶりに外走る。

 

onix: 36.2km、1時間14分、447m up、ave.29.2kph、TSS 102
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30℃。

 

時間がカツカツなので短い距離で

調子を見ながらL3~L4くらいを目標にと思って。

 

3.6km 5%の坂で 10分強。L4ちょい上。4.7倍

そのままL4でゆる登り。計7km 4.6倍

 

それなりに出るではないか。

固定ローラーのアレはなんなんだ!?

 

帰りの平坦もL4で過ごして、結果ペース走。
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ひさしぶりの外は気持ちいい。
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オーバーホールしたホイールは気持ちいい

気持ちの問題かもしれませんが。
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6月21日 RACING1 O/H 終了(前回O/Hから7421km、1年10ヶ月ぶり)。

STRAVA歴 15,711km

 

ありがとうございます。

これで健全にトレーニングできます。

やっぱり決戦兵器で水たまり突っ込んだり、ドロかぶったりするのは精神衛生上よくない。

 

そもそも精神衛生って言葉はなんなのだろう。


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ほんとにこんなコトバがあるんだ

google先生ありがちう。

 

 

帰ってむすこ氏の送迎x2往復。

目が回りそう。

毎日のようにこれしてる嫁さんスゴイ。

清掃作業→ZWIFT→散髪→仕事。

6月21日 日曜日

53.1kg、体脂肪率 7.6%、筋肉量 46.5kg

6時起床

 

雨は降っていないけどどんより厚い雲に覆われて微妙な天気。

 

今日は7時から自治会の清掃作業。

8時終了。

暑くなくてよかった。

 

家事をして10時からZWIFT

 

ZWIFT;47分、16.7km、TSS 49.8
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レースに登録してウォームアップ。

スタートライン前で、他の人のアバターはローラーを一生懸命回してるのに、自分は反応しておらず余裕の表情。ローラー回してるんだけどな。

 

スタートで皆飛び出す。

自分ちょっと遅れる。

やばいと思い400w近くで踏み続けるが置いていかれる??

ちゃう。自分が動いていない。

 

ここでパワーメーターの接続が切れていることにようやく気付く。

 

なんてこったいorz。

 

失意の一人ローラー。気を取り直して10時半からのワークアウトに参加。

SSTをベースにL5を2分ごとに30秒サージする45分のプログラム。

 

どうにもきつい。

 

パワー出すのに苦労してぜんぜん楽しくない。

なんでこんなにパワー出ないのか。

 

バイク間でパワーメーターの数字にどのくらい差があるのか疑問。


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実走で使っているcento1のパワーの値はセグメントのタイム的には妥当なものであると思っている。

 

3本ローラーでは同じワットだと、トレーニング用のonixのほうが速度が遅い。これはフレーム、ホイールやタイヤの差もあると思うが、cento1が断然速度が出る。

 

暇があったら付け替えて比較するか。。。

 

 

ダイレクトドライブの上では、すんごい前乗りになって、大腿四頭筋がパツパツ。

乗り方の問題もあるのかな?

 

件のワークアウトはあと4本というところで、むすこ氏が自転車の練習したいというので断念。

 

今日も完遂できず。

 

 

身長が伸びたのでサドルを上げた。

自転車の練習するが

Uターンを曲がりきれない。

 

ライン取りを教えて3車身くらいの楕円を走らせるがイマイチ。

 

フラつくのでペダル荷重を教えるがイマイチ。

 

教えるのは難しい。

好きに乗ってくれ。

 

今日は13時から散髪を予約していたので全く余裕がない。相変わらず無茶なタイミングで無茶な要求をしてくる 時間の読めないむすこ氏。

帰って急いで昼食をとって美容室へ GO。

 

15時帰宅。1時間仮眠をとってお仕事へ。

夜は忙しくはないんだけれど、なかなかバタバタした一日。

 

 

 

仕事のちZWIFT

6月20日 土曜日

昼まで仕事

16時帰宅。

 

夜に固定ローラー。

 

ZWIFT:46min、28km、TSS 57

LT interval
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8分L4+4分L3 を繰り返す

FTP240w設定で挑むが

 

 

3本で撃沈。

 

 

2本目のレストのL3も維持できず

3本目のL4も維持できず

 

パフォーマンスが維持できなくなったのか

固定ローラー(ダイレクトドライブ式)に慣れないのか

 

達成できないと精神的ダメージ大。

 

ヘコむ...

 

ZWIFTのデータでは、GARMIN先生の各種メトリクスが使用できないので

 

ZWIFTデータはSTRAVAにアップ、

Edge830のデータはGARMIN connectにアップしている。

 

うちのダイレクトドライブはスピードセンサーが着いてないので走行距離ゼロ。

 

ZWIFTでは4iiiiからのケイデンスデータが拾えず。

 

帯に短し襷に長し。
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心拍上がりまくり
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GARMIN connectは後で走行距離をエディットできることがわかった。

残念デー。送迎70分→ZWIFT→国体延期

6月20日 金曜日

5時半にむすこ氏に起こされた。

 

寝ている場所を変われと。明け方は母の横がいいそうです。うちは川の字です。

 

いつもなら無視するところだけど今日は「代わってください」と、珍しく敬語だったのでいうこと聞いてしまった.

いつもかわいく頼んでくれたらいいのに

 

52.9kg、体脂肪率 7.1%、筋肉量 46.6kg

 

最近嫁さんは午前中、体調が悪い。

今日も例に漏れず調子が悪く、朝ごはんは何とか作れたけど後はダウン。

お皿洗って洗濯してむすこ氏を幼稚園に連れて行く。

 

先日、送迎に行った際、むすこ氏のお友達から、

「○○くんのパパは何でお仕事してないの?」って言われましたよ😵

 

ヒモなんですよ。ヒモ。(願望)

うちの幼稚園の送迎は圧倒的にお母さんが多い。

 

幼稚園の駐車場で車から降りたむすこ氏。

まさかの滑って水たまりへダイブ😱。

びしょ濡れギャン泣き。

 

自宅へ引き返して着替えて再出発。

この時点で遅刻ギリギリ。

 

ところが踏切がなかなか開かない。

待てど暮らせど開かない。

最前列にいたので引き返すに引き返せない。

 

待つこと20分。ようやく踏切が開いた。

大雨のせいか、電車は超スロー運行。

完全遅刻。

 

 

送迎に70分かかったわい😰😰なんてこったい😩😵😵

 

今年開催予定だった、かごしま国体は延期が決定。いつやるかは未定。

来年再来年も開催地は既に決まっているので調整が難しいそう。

わたしは全く縁がない話なんですが。

 

雨で何もできず。

気がついたらZWIFTに1650円振り込んでいた。

いや、手が勝手に

 

 

ZWIFT:固定R、45分、TSS 54.2

Zwift - FTP Test (shorter)
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とりあえずFTP計測しようかと

昨日の反省で扇風機2台。室温28℃

 

本番前のパンプですでに事切れた感。

230wから徐々に上げていき、250wでしばらく続けるが、心拍がどんどん上がる

 

オーバーペースだったようで

5分でやる気なくして終了。

FTP144wだそうです。

 

なんだかやり遂げようと言う気持ちがわかず。

ひさしぶりの固定ローラーは違和感が強く。

あんなに固定ローラーばっかり回してたのに。

 

1650円が惜しく感じる...
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環境はタブレットHUAWEI mediapad M3 にパワーメーター 4iiii precision。

接続されるはされるけど、それまでに時間がかかるのがネック。

 

そしてスクショが真っ黒。

 

なんだか残念な一日。夕から仕事に行ってきます。

仕事のち3本R 30分で爆死

6月18日 木曜日

6時半起床

53.4kg、体脂肪率 7.5%、筋肉量 46.8kg

 

今日もお仕事

今日はさほど忙しくなく

午後からヒマ

 

19時半帰宅

 

座っていると眠い😪

忙しいとかあまり関係なく疲れるものは疲れる

 

でもローラー回しとこうと3本

 

3本R:L2 30min、TSS 22
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洗濯後で洗濯用除湿機をたいている室内。

洗濯ものに囲まれてぼくは幸せです。

 

なんか暑い、きつい🥵😖🥵

いつもと同じワットが出ない

室温31℃....

窓を全開にするが時遅し。

 

30分で離脱。終了。

 

敗北感。
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会陰部に毛嚢炎ができた。

ここ1年くらい、トレーニング後はなるべく早く、丁寧に洗っていたのだけれど。

 

毛嚢炎になるときはなる。

レーニングできないときはできない

忙しくなくても疲れるときは疲れる。

 

結果はコントロールできないこともあるという今日の結論。