9月25日 水曜日
6時半起床
53.9kg、体脂肪率8.9%、きんにく量46.5kg
今日はひさしぶりに平日グループライド
cento1: 110km, 3時間56分、525m up、ave.28.3kph
平日なのに、にゃんと3人!
いつもお声おかけいただいてありがたい限り。
本日は平坦基調で垂水 マミーズカフェ往復の旅。
ゆっくりロングしたかったので願ったりかなったり。
3人で3-5分くらいずつ回して1時間半くらいで到着。
心拍数160以下で。
いつもの塩バナナシェイク。
帰りも同じペースで。
うすうす気づいていだけど、自分は登りになると人に合わせることができない。特にシッティング。自分のペースでしか走れなくなってしまう。
ダンシングの方がまだ調節が利くので、人に合わせて登るときはダンシングな最近。
心拍もねらったとおりZ2-3でまとまった。
それにしても人がいると速い。
行きは追い風基調、帰りは向かい風だった。
往復路だとこの図はわかりにくい。
一人で走ってたらヘロヘロだったけども、人と走ると余力がある。
集団効果ってすげえ!。
まーでも疲れたらしく、やたら眠たい。
がんばって子どもと公園に行ったりしたが、22時にはuci世界選手権のITT見ながら寝てしまった。
ローハンデニスのバイクが楽しみだったのに。