1月15日 火曜日
仕事明け。帰りに嫁さんに頼まれた洗剤を買いに行くが、
なかなか見つからず。
店員さんに聞いてようやくゲット。
探し物は苦手。
で、遅くなり11時帰宅
※クリートのスプリングが折れた件
仕事から帰って、家族もいなかったので
お外に
onix: 10.7km, 23分、ave. 28.5kph、TSS27
5kmほどで信号待ちのあとから、SPEEDPLAYの右ペダルが嵌まらなくなる？？？
右側は爪が戻らない
そのまま走れないこともないが、塩梅がイマイチなので泣く泣く帰る(ﾉД`)
ちなみにクリートカバーにはシューグーを塗りつけている。意外と持ちがよい
びんぼくさいが、削れないのでよい。
・・・SPEEDPLAYのクリートが、
C字型のスプリングが折れてる。しかも、まっぷたつでなくて、３つに(´・ω・`)
このスプリング、当然かもしれないけど、手で曲げたりできるような柔さではない。
話には聞いていたが、ついに折れた。
7年間(オイ！)ごくろうさま。
いそいそと、替えのクリートに交換
調整なんかで1時間くらいかかってしまった。
※ RUN：3kmTT
お知り合いの方がの足の調子が悪いようで
急きょ駅伝に出ることに
先週お達しがあったが、トレーニングできず
気づけば2週間あるのかないのかってくらい。
振り返ると、もう1年以上、キロ4分半を超えるペースで走っていない。
インターバルとか最後いつだろう？
3km走ってどのくらいのタイム？
RUN： 7.1km、35分、4分59秒/km
2kmくらいアップしてから
3kmTTにトライ
3:30/kmで突っ込むが1kmも持たず
3：44→4：02→4：13 total 11分59秒。
だめだこれは。。。
ペースを上げるとランダイナミクスも向上する
ピッチも
上下動も
接地時間も
トライアル中だけ変化している
グラフは紫→青→緑の順によいっていう指標
まあ、あたりまえの話なだけですが。
今さら2週間で速くなることはないだろうから、負荷と走ることに慣れよう。
