11月18日 日曜日
6時半起床、プランクとサイドプランク、自重片足スクワット 30ｘ2セット
10時半帰宅。家族は出かけているので、トレーニング
ONIX：61.6km、2時間26分、977m up、ave.25.3kph、TSS 168
スタート11時過ぎ、17℃。
山間部13℃
夏用装備で行ったが肌寒く、下りと平坦はsportful Hotpack5 ベストを使った。
アームウォーマーも秋冬用にすればよかった。
テレテレ練習してても進歩はなさそうなので
ムリしない範囲で強度を上げようかと。(方針ブレまくり)
登りはVAM 1000m/hほどを目標に
VAM 1000もしんどい。10分4倍がやっと。
ひさしぶりに最大心拍まで上がった。
MAX HR 184だそうです。
データをふりかえると、いいときでも、この登りではVAM 1100前後のよう。
L5とかL4とか全然していなかったら、ほんとにきつくなった。
目標は達したので満足。
55kmで大腿四頭筋が攣りかけた。
BBBのCO2ブラケット(ボトルケージに共締めするやつ)を4年くらい使用していたが、
35km地点でCO2ボンベが落ちる。
300ｍほど走ると、もう1本落ちる。
ネジが外れたのかと思ったが
ステーがついたまんま。
折れてるし・・・(´・ω・`)
勤続約4年。金属疲労なのか？
今までありがとう。
11月のトレーニング
BIKE：292km/701分/ 823 TSS
RUN： 22.7km/ 118分
