6月5日 火曜日
6時半起床。気疲れする勤務だった(;´・ω・)
10時半に帰宅。
昼から眠たくて3時間くらい昼寝
夜 固定ローラー
ひさしぶりにLTインターバル
onix:50min、L4(8+4)x3、IF0.91、TSS 70
5本行きたいところだが、3本で心が折れたorz。
・インターバル(8分):① 217W, ② 234W, ③ 230W
・耐久走 (4分):① 171W, ② 170W, ③ 160W
じてトレのいうとおりだと、110%LT 8分+90%LT 4分で1時間やると、IF 1.03になるので、遂行不能なメニュー。実際きつい。
ということで、勝手にモディファイして100%LT 8分+80%LT 4分ですることにしている。これでもやりきればIF 0.93なのでだいぶきつい。
FTPupには絶大な威力を誇るらしい。ミソは回復走の時間が、耐久走レベルにすることのようだ。
最近は時間が取れるので、外を2-3時間走ってL3中心が多かったけど、6月は雨が多いので、ローラーでメニュー組んでいこう。
長時間はしんどいから、1時間程度を強度高めで
ドゥーフィネ#2見ながらしようとしたが、レースが巻きまくって10時半には終わっていた(´・ω・`)