4月13日 金曜日
6時起床 56.0㎏、体脂肪率12.6%、筋肉量46.4㎏
朝14℃、昼には29℃に達していた。
ほんと鹿児島は春と秋が短い。
夏、夏、夏、夏、冬というかんじ。
本日はお誘いいただき、3人でロングライド。
鹿児島県垂水市、高峠まで。片道 65km。
実は130kmなんて走ったことなくて不安しかない。
昨年ツールド大隅で80kmで千切れ、20kmの地獄を思い出す
妻の冷たい視線を振り切り臨んだものの、
息子の食事の介助などで集合時間に遅れ (社会人失格)
国道沿いに進む。10号線→220号線
加治木峠でインターバルがかかり、ついていけない。今日は死ぬんだと思った。
高峠まではほぼド平坦。無風。
平坦って 150-180Wくらいで30kphでるのね。姶良に住んでると山ばかりで気づかなかい
3kmくらいで先頭回して軽快だった。
cento1:走行4時間58分、136km, 1076m up、TSS 312, IF 0.79、ave 27.5kph、
泣く子も黙るジャパンファームがあり、そのおかげか道幅が広い。
ツツジの名所だそうだ。
9.1km, 521m UP。鹿屋が近いこともあり、セグメントはプロと鹿屋体育大学生でうまっている。
登ってみると道はそこそこ広い。あまり急な傾斜もなく、ほとんど4-7%くらい。パワーで押せる感じ。
最後1km近く平坦基調
今日の20分値は222wだそうです。4w/kgに届かないけどちょっとずつ増えてる
ツツジはGWに満開だそうな。
この山々はどこだろう?大隅?
まだまだ賞味中のSIS
ライム&レモンはおいしい
オレンジも全然いける。
帰りも順調にローテーション。全体で平均27kphはうれしい。
帰宅が14時。
136km、脚がもってよかった。
今回は脚の重さを使ったつもりで、ケイデンス80くらいに落として150-180Wで巡航したのがよかったんだろうか。
今日も楽しかった。感謝。