そういえばこんなものが。
sub3.5は10%くらいなので妥当な数字。
すっかり走ってなかったので、5月30日は朝6km走った。
違うことしてモチベーションを保とうかと。
平均してキロ4分40秒くらい。脚が死ぬほど重いが、呼吸は全然きつくない。自転車のおかげかな。心肺能力に対して脚が全然ついてこない(;´Д`)
10km走ると絶対に筋肉痛がひどいと思ったので6kmでやめる。
夕方から筋肉痛。
フォアフットって、1週間休むとふくらはぎの筋肉痛がすごい。
今回5週間休み。
痛いところ;ふくらはぎ、内転筋群、ハムストリング、大臀筋、外腹斜筋?
バイクでも使いそうな筋肉だが、全然使ってないようだ。
体脂肪のわりに体重と筋肉量が落ちたのは、ランで使っていた筋肉が落ちたせいかな
ちなみにひさしぶりにバイクのると痛くなるところ:傍脊柱起立筋、上腕三頭筋(ダンシングのせい?)
ランでもバイクでもうまく使えるようになるといいのだけれど。
調べてみると、同じ筋肉でも使ってる筋繊維とそうでない繊維があるらしい。神経筋トレーニングでたくさんの筋繊維を動員できるようにすると、筋肥大なく筋力をアップできるらしい。
5月31日は筋肉痛がひどすぎてトレーニング休み。(´・ω・`)