11月2日 20㎞走後は右ひざ外側の違和感というか、痛みというか
11月4日 12km、テンポ走。12.5km 4m32s/km→ 痛くない
11月5日 職場まで朝4.4㎞ ジョグ→やっぱひざ痛い(;´Д`)
帰り 5.6km→途中から痛くて歩く。
11月6日 ランはあきらめてチャリに乗る。35km、自転車は痛くない
11月9日 中3日休んで、恐る恐るペース走。キロ4m20-30s/km
12.5k→痛くない
11月12日 雨や仕事で中3日。インターバル 5min+5min x4
キロ3m50s。痛みなし
これはいけるかもと思い、
11月13日 ロング→5kmで右ひざ痛。6㎞から歩いて10km。(-ω-)
やっぱり腸脛靭帯炎のよう。2012年以来?
靴をみると、merrelはすでに前足部外側がすれまくって、ひどい角度になっている。
インターバルはtakumi sen2で走っているが痛みが出ない。
→ペースが遅いと痛くなる?靴のせい?
とりあえず680km走ったMerrelはお蔵入り。
寝る前はストレッチ。
11月14日 バイク インターバル L5 260W (30s+30s) (なんでこれしたんだろう?)
11月16日 ペース走 10min 4m10s/km、レスト2min x3→痛みなし
ロングが怖くてできない。マラソンが不安で仕方ない。(;´Д`)
青島太平洋マラソンまで4週間切った。どうしよう・・・
とりあえずペース走とインターバルは大丈夫か。
そして靴を買おう。