2015年11月22日 日曜日
池田湖一周トレイルランに参加
県地域貢献活動サポート事業の助成を受けてNPO法人カトラが開催されている、池田湖を中心とした事業。だそうだ。
それの第5回。
トレイルとは言うものの、ほぼ舗装路、アップとダウンの獲得標高457m、22.3km。
レースではなく、イベント。タイム測定なし。
めんどくさいので今回からstravaを貼ることに。
ちなみに写真は一切ない。
気温18.9℃、小雨
ウェア:adidas ランTシャツ、adidasランキャップ、assosアームカバー、rudyproject magster、ランニング用手袋、nike ランニングパンツ、FOOTMAX 5本指ソックス、asics ターサージール3ワイド
30人以下のレースではないイベントは道路の使用許可が不要だったらしい。
2列走行厳禁。
18人参加。マラソンタイム参考にスタート時間を9:00, 9:15、9:30に設定された。
9:30スタート組で参加。
池田湖パラダイス前を反時計回りにスタート。
プランとしては、心拍160を目安に走り、登りは抑え、下りは抑えすぎないようにするのが目標。
農道に入りひたすら上る。9kmすぎまで6-8%くらいの勾配を登る。
登りは6-7分/km。下り4分/km前後というところ。
その後左折し、池田湖西畔の尾下(おさがり)という集落に入る。
激坂を超えないとたどり着かない小さな集落で、失礼ながら、こんなところに人が暮らしているんだと感嘆する。
集落から脱出する坂は10%越えでかなり厳しかった。スピードも8分/kmになり、ほとんど歩くのと変わらんのじゃないかと。
抑えて走っても心拍が170を超え、我慢大会の様相を呈してくる。
登りで使い切ると、下りでもスピードを出せなくなるので、登りは一定であげすぎないことが大事!レッドゾーン厳禁であると、切に感じた。
14km以降は8kmの間、ひたすら下る。
下りでも8kmも続けば、心拍を保つスピードを上げるのに苦労した。
最後唯一トレイルっぽいポイントをクリアしてゴール。
エイドは4-5か所設置されていたようだが2か所しか気づかなかった。
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レッドゾーンは厳禁。ランは登りを追い込むと下りで走れなくなる。
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走った後は冷えない工夫が必要。
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スピード練習やそれを維持する工夫、疲労を抜く工夫も考える。