11月20日 ペース走
11km 48m19s
10km スプリット 42m17s
5km スプリット 20m28s
と自己ベスト達成。
ラップごとに見ると・・・
7km超えてから強烈にタレている。
前半飛ばしすぎた。もちろんこれは意図的で、自分がどのくらい走れるのか知りたかったから。
最後の1kmは右アキレス腱に痛みを覚えスローダウン。
夜まで痛くて、しばらく練習を休むことを決意。
次の朝起きると痛みはかなり引いていた。
今度は大腿四頭筋、大臀筋の筋肉痛。ハムストリングの張りが襲ってきた。
ペース走もそれなりの負荷をかけているつもりだったけど、
追い込んでみるとまだいける。
しかし、その代償もある。ケガのリスクが高くなる。
休養も多く取らないといけなくなる。
ケガをしない程度の最大限の努力。
最大限の効果が得られ、かつ最小限度の負荷が大事なのだと、感じた。
成書に書いてある通りだな。
今回の10kmペースが4ｍ14s・・・・
サブスリーペースでは10kmしか持たないうえに、ケガまでしそうになる。
これを4倍続けるサブスリーランナーの方々はすごい。
とはいっても去年の10kmベストが45分台なので、十分走力は上がってきていることは実感できた。ランニングはまともに始めてまだ2年程度。
今は走っただけ伸びるはず。(自転車も)
ダニエルさんのペースを守って練習していく。
青島太平洋まであと3週間！
ついでに2015年はさが桜マラソンにもエントリーした。
大学生活をすごした佐賀で走れるのは楽しみ(*´∀｀*)
