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練習日誌 粛々と

目標達成のため、パワートレーニング導入にともない練習記をつけることにしますた

2014/5/12-5/18 一週間まとめ、 5/17 椿山 PB

FTPテスト、トライアル 一週間まとめ 実走

2014/5/12-5/18 一週間まとめ

バイク    4アクティビティ 

 時間:2:46:44  距離 (実走のみ)40.24km エネルギー 1349kJ

 獲得標高 447m 、NP :191W、IF:0.912、TSS:205

 L4 時間:26:37、L5時間:23:21

  • 今週は実走1回だけだった。自分は根性がなく、ローラー台は30分
  • 30分だとTSSが40くらいにしかならない。
  • 実走がないとCTLは落ちていく

ラン   2アクティビティ

 29.6km  2:21:39 (レース込)

  • さぼりぐせで朝ランをほとんどしなかった。
  • 今シーズンのレースは終了。今シーズンは病気が多くハーフ1回だけだった。
  • 来シーズンは青太、なのはな、佐賀さくらマラソンを軸に考えたい
  • 今月はサイクルジャンボリーに備えてランなし

 

5/17 椿山

走行時間: 1:29:13、距離 40.24km、820kJ, 獲得標高447m

NP  194W、IF: 0.925、TSS: 127

CP5sec:601w、CP1: 309w、CP5:228W、CP20 220W

L4 滞留時間:17:34  L5 滞留時間:13:56

Left/Right Balance (%):46.3  VO2MAX (ml/min/kg):55

 

椿山トライアルPB

20分47秒  274kJ、平均220W、4.2w/kg、MAX 357W、

HRave.173、HRmax 182、平均ケイデンス 88平均スピード 20.0km 

NP220、IF1.046 

平均ペダリング効率51%、

  • タイムは更新できた。
  • この1か月パワー的に全く進歩がない
  • タイムが伸びるのはペーシングのせいだと思っている
  • 最初控え目、中だるみしないよう230wキープをめざす
  • が、のこり2kmはタレてしまっている。
  • 4-5kmの平坦区間でがんばりすぎると後がきつい。
  • FTP向上を目指してインドアトレーニングの内容を見直さないと

といっても、あと2週間しかないけど(´・ω・`)ショボーン

f:id:taisakovic:20140518235908j:plain5時6時がもったいないなー

 

f:id:taisakovic:20140519000007j:plain

 最近右よりの傾向が強い。