2014/5/12-5/18 一週間まとめ
バイク 4アクティビティ
時間:2:46:44 距離 (実走のみ)40.24km エネルギー 1349kJ
獲得標高 447m 、NP :191W、IF:0.912、TSS:205
L4 時間:26:37、L5時間:23:21
- 今週は実走1回だけだった。自分は根性がなく、ローラー台は30分
- 30分だとTSSが40くらいにしかならない。
- 実走がないとCTLは落ちていく
ラン 2アクティビティ
29.6km 2:21:39 (レース込)
- さぼりぐせで朝ランをほとんどしなかった。
- 今シーズンのレースは終了。今シーズンは病気が多くハーフ1回だけだった。
- 来シーズンは青太、なのはな、佐賀さくらマラソンを軸に考えたい
- 今月はサイクルジャンボリーに備えてランなし
5/17 椿山
走行時間: 1:29:13、距離 40.24km、820kJ, 獲得標高447m
NP 194W、IF: 0.925、TSS: 127
CP5sec:601w、CP1: 309w、CP5:228W、CP20 220W
L4 滞留時間:17:34 L5 滞留時間:13:56
Left/Right Balance (%):46.3 VO2MAX (ml/min/kg):55
椿山トライアルPB
20分47秒 274kJ、平均220W、4.2w/kg、MAX 357W、
HRave.173、HRmax 182、平均ケイデンス 88平均スピード 20.0km
NP220、IF1.046
平均ペダリング効率51%、
- タイムは更新できた。
- この1か月パワー的に全く進歩がない
- タイムが伸びるのはペーシングのせいだと思っている
- 最初控え目、中だるみしないよう230wキープをめざす
- が、のこり2kmはタレてしまっている。
- 4-5kmの平坦区間でがんばりすぎると後がきつい。
- FTP向上を目指してインドアトレーニングの内容を見直さないと
といっても、あと2週間しかないけど(´・ω・`)ショボーン
5時6時がもったいないなー
最近右よりの傾向が強い。