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練習日誌 粛々と

目標達成のため、パワートレーニング導入にともない練習記をつけることにしますた

チーム朝練

実走

4:50起床 53.5kg、体脂肪率 7.7%、筋肉量 46.1kg

朝練コース7.5km 3周。今日は二人だった。

 

走行時間:1:19:45 距離:39.26km、エネルギー :822kJ、獲得標高: 241m、

NP :201W, IF:0.940 TSS:119、 VO2MAX (ml/min/kg):56

CP5 sec:423W、CP1min:313W,CP5:233W,CP20:207W

 

               タイム 平均時速 NP   IF    

1週目 13:36     33.0  224   1.047   3.8w/kg

2週目 13:23  33.6  219 1.025   3.8w/kg

3週目 13:43     32.8  214 1.000  3.7w/kg

 

1個目登り坂400m 4%  平均255W 255W 234W  約1分

2個目上り坂 300m 7% 平均 297W 261W  228W 約1分

 

〈反省、考察〉

  • ワープロファイルは右肩上がり、全体的ショボさに辟易する
  • 霧のため直線はノーコンテスト
  • タイム的には前回とあまり変わらなかった。ローテーションはできるだけ前に出ようとしたが、脚がすぐ売り切れてしまい、3:7くらいで引いてもらった。もっと少なかったかも( ゚д゚ )クワッ!!
  • 徐々に登りで離され2週目は直線何とか追いつく。
  • 3週目の2個目の坂でちぎれてしまった。
  • あとから数字で見ると登りでついていくには坂1個目が260W, 2個目が300Wかつそれを6発は放てる出力が必要であったことがわかる。直線はドラフトに入れば楽できるが、登りはほぼ等しく負荷がかかり、実力差が出てしまう。
  • 自分の場合CP1minが低すぎる。FTPにつりあうCP1minは450Wくらいだ。チーム錬でちぎれないためには無酸素運動容量を鍛えるべきか、FTPを250Wくらいに向上させなければならない。
  • 目標はヒルクライムなので今のところはFTP向上が優先か。アタックをかけれるようになりたいヽ(`Д´)ノ