今日は朝ラン、夜ローラー台
朝ラン 10km
47:10 ペース4:42/km 平均心拍157 最高心拍169 503kcal
- 今日は中1日でVikilaを履いて走れた。意外と慣れてくるもんだな
- 3km過ぎからペースアップ、心拍160-165を目標にした。
- 最近は心拍が上がらなくてもパワーやペースを上げやすくなってきたけど、
却って心拍が上がるときつい。170台で走り続けられる体を作りたい。
2年前は同じ心拍数で10km55分だった。
去年の6月に初めて10km 50分切れた。
腸脛靭帯炎を経て、フォアフットに切り替えてからタイムが伸びた(走行距離も前よりは伸びたけど)
夜ローラー台 turbo muin
時間:34:58 エネルギー (kJ):367 平均心拍153 最高心拍171
NP (watts):191 IF:0.908 TSS:48
L4 滞留時間:10:51 L5 滞留時間:07:43
Estimated VO2MAX (ml/min/kg):53
4+8 インターバル(90%FTP 4min+ 110%FTP 8min 繰り返し)に挑戦したが2セットで撃沈。 4も8もきつい。実走ではVO2MAXで走った後もFTPの強度を維持しなければならないので実戦に即していると思う。理にかなったメニューだ。
こんなのが6セットできるようになるんだろうか・・・
計算式のVO2MAXが53だった。これがほんとならランも10km 40分切れるはずだけどな
週3回、TSS 50くらいのトレーニングだとCTLが全然伸びない。最低限の練習だ
実走や1時間くらいのトレーニングをしなければならない。目標に届かない