2014/4/2
今朝はチーム錬に参加させていただいた。
走行時間:1:20:08 距離 (キロメートル):38.33 獲得標高（m):252
NP (watts):201 IF:0.957 TSS:123
一周 7.4kmの周回コース 。
コース概要は 1.5-1.9ｋｍ ５％登り
3.5-4.0ｋｍ 8％登り
4.9ｋｍ-7.3ｋｍ 2.4ｋｍの平たんストレート
2つ目の登り手前で早々にちぎれる。
2週目はぼっち走行。
あんまりきつくて3週目サボり4週目参加。計3週
タイム 平均時速 NP IF
1週目 13：39 32.8 222 1.056
2週目 14：25 31.3 202 0.963
3週目 13：32 33.1 220 1.046
1個目登り坂 平均312W 220W 256W 約1分
2個目上り坂 平均 229W 246W 272W 約1分
ストレート 197W 203W 219W 約4分
- NPが220Wではついていけない。それ以上の脚が必要
- 集団でこなすにはFTP 250Wくらい必要？
- 1分間(無酸素容量)のインターバル、4分(VO2max)も必要
- 1周あたり160ｋJ消費するので半分脂肪で消費すると仮定して。1周約80ｋcalのエネルギー補充が必要
実走のデータがあるとおもしろい。たりないもの、しなければいけないことが明確になる。平たく反省すると貧脚でもっと体力つけないと話になりませんってとこか(←結局いつもと同じ結論)
