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練習日誌 粛々と

目標達成のため、パワートレーニング導入にともない練習記をつけることにしますた

チーム錬

 2014/4/2

今朝はチーム錬に参加させていただいた。

走行時間:1:20:08 距離 (キロメートル):38.33 獲得標高(m):252

NP (watts):201 IF:0.957 TSS:123 

 

一周 7.4kmの周回コース 。

コース概要は 1.5-1.9km 5%登り

3.5-4.0km 8%登り

4.9km-7.3km 2.4kmの平たんストレート

2つ目の登り手前で早々にちぎれる。

2週目はぼっち走行。

あんまりきつくて3週目サボり4週目参加。計3週

 

    タイム 平均時速 NP   IF    

1週目 13:39     32.8  222   1.056

2週目 14:25  31.3  202 0.963

3週目 13:32     33.1  220 1.046

 

1個目登り坂 平均312W 220W 256W  約1分

2個目上り坂 平均 229W 246W  272W 約1分

ストレート  197W 203W 219W  約4分

  • NPが220Wではついていけない。それ以上の脚が必要
  • 集団でこなすにはFTP 250Wくらい必要?
  • 1分間(無酸素容量)のインターバル、4分(VO2max)も必要
  • 1周あたり160kJ消費するので半分脂肪で消費すると仮定して。1周約80kcalのエネルギー補充が必要

実走のデータがあるとおもしろい。たりないもの、しなければいけないことが明確になる。平たく反省すると貧脚でもっと体力つけないと話になりませんってとこか(←結局いつもと同じ結論)