練習日誌 粛々と

ロードバイクとマラソンのトレーニング日誌。復活したっぽいです

月曜、外50km

5月14日 月曜日 睡眠3時間くらいかな? 10時半帰宅。 嫁さんが出かけるそうなので、自分もトレーニングに外へ。 暑かった。サイコン36度とか真夏ですか! onix: 53km, 2時間20分、993m up, TSS175 いつもの道からちょっと外れるルート。 「ここゲキサカです…

お仕事2日間。ノートレ

5月12日 土曜日 晴れ。最近は風向きがころころ変わる。 54.9kg, 体脂肪率11.3%, 筋肉量46.2kg 昨日のランで腰痛、臀部痛、大腿痛。 やはりバイクとは使う筋肉が違うのか。 ランは特に関節にくるな~ 筋肉や関節の負担はランが大きい。 フォアフットで走ると…

ELITE FLY ボトル

4月23日購入。 ELITE FLYボトル 公称54g 実測53g 旧作 CORSA 550mlが87g。 並べてみると高さがけっこう違う。 中身を移し替えてみるとやっぱり容量はほぼ同じのようで、蓋の高さがみための違いを生み出しているようだ。 よいとこ; ・飲み口が変更されていて…

血液内科再診⑦ ジョグ35分、3本R 10分

5月11日 金曜日 7時起床。 昨日の影響か、脚が重い。重い・・・ 体重54.6kg、体脂肪率11.7%、筋肉量45.8kg。 脱水ですね。補水しないと 本日1ヶ月ぶり血液内科再診。 経過もよろしく、血小板21.3万。 漢方薬も2/3に減量。 尿素窒素が23.6と高くなってた。 …

姶良カルデラ1周 90km

5月10日 木曜日 7時起床。 家事を済ませて10時からお外に 今日は平坦基調で、姶良カルデラを1周してみよう ONIX; 3時間15分、90km、564m UP、平均27.6kph、TSS 174 姶良カルデラは錦江湾の北側を形成しているカルデラだそうで、約3万年前にできたそうです…

ファストラン(のつもり)45km、フラ

5月8日 火曜日 雨。 6時半起床。 55.5kg, 11.5%, 46.6kg お仕事。 雨のおかげかGWの危機が去ったのか、そこそこ平和な日だった。 5月9日 水曜日 10時半帰宅。午後に外へ onix:1時間42分,45km、554m up、26.3kph、NP201W, IF 0.92、TSS 145、 ファストランの…

自重トレ、ほんのちょっと固定R

5月7日 月曜日 6時起床 55.6kg, 体脂肪率12.1%, 筋肉量46.3kg 筋肉増えんな~ 朝から雨。降り方がえげつない。 家事をしてコアトレ。 15分くらい固定ローラー回したら、洗濯が終わり、場所をとられた。 onix: L5 (40+20)x5 してないに等しい内容だけど ケイ…

固定R L5、自重トレ

5月5日 土曜日 お仕事。もうそれはそれは過酷な修行でした。(;´Д`) 折れないか、折れても大丈夫な心を育みたいと思います。 5月6日 日曜日 ほとんど寝れず 今日を逃せば明日は雨。 午後から雨らしく、午前のうちにトレーニング 職場に自転車を持ち込み、9…

阿久根うに丼祭り

5月4日 金曜日 6時半起床。 ジョギングしようとしたら、洗面所に置いておいたランニングパンツが洗濯機の中で回っていた。 母が気を利かして洗濯してくれたようだ。 まだ穿いてないんですががが。 garminの電池切れてるし...(´Д`) 諦めてこどもと遊ぶ。 昼…

マテガイ採り、自重トレ

5月3日 木曜日 晴れ 風が強い 6時起床。プランク、サイドプランク、自重片足スクワット、腕立て伏せ。10時半帰宅。 12時頃から実家に帰省。 マテ貝をとりに。 出水市高尾野の東干拓地。干潟。意外と人が多い 砂を掘ると、ポツポツ穴が現れる そこに塩をひと…

固定R,

4月30日 月曜日 ギリギリ7時起床。ねむい 強度上げた次の日は膝が熱い。ケガに気をつけよう ゴールデンウィークは関係なく仕事。むしろ人が休んでる時のほうが忙しい(;´Д`) 修行のような一日だった。粛々と目の前の仕事をひとつずつ片づけること88回。煩悩…

2018年4月まとめ

2018年4月のまとめ ラン;早起きしてするつもりが全く走らず。そろそろ走らねば バイク; 4月はほとんど実走。 10アクティビティ、603km、24時間18分、1815TSS、12491kJ 自分にしてはよく走った。歴代2番目の走行距離。 ローラーがないので、時間的にはそう…

県民の森#2、花尾#2 80km

4月29日 日曜日 6時20分起床。55.0kg、体脂肪率10.9%、筋肉量46.4kg チームの方と県民の森へ。 cento 1:3時間33分、80km, 1547m up、TSS 264、ave. 22.6kph、 県民の森を横断、往復するルート。 下りのグレーチングでボトルが飛んで行った。 2km前後の登り…

藺牟田池 (いむたいけ) 、3本R 30min

4月28日 土曜日 無駄に6時起床。コアトレと自重スクワット、腕立て伏せ。 10時に帰宅。本日家族奉仕。藺牟田池へ 自転車で藺牟田池まで行くつもりだったけど ダラダラな子供に対する妻の怒りが爆発しており、とてもチャリで行きます(*´ω`*)なんて言えなかっ…

左膝、黄信号

4月27日 金曜日 起きたら左膝が痛いので二度寝。 左膝は初めてかも。膝蓋腱炎? ストレッチちゃんとしよう お仕事。 昼には膝の症状もきえた プランクとサイドプランクした。

八重山 70km

4月23日、24日はお仕事。 54.9kg、体脂肪率10.8%、筋肉量46.3kg ちょっとずつ体重が落ちてきた。 夜もそれなりに忙しく、あまり寝れなかった。ノートレ 4月25日 10時半帰宅。家族もおらずお外に(*^^*) cento1:70.2km, 2時間54分、1194m up、TSS 227、ave.…

HTR チューブ

チューブ購入 HTR=ハットリだそうな。ムッチリではなかった。 蓋を開ければ どこかで見たオレンジのキャップ。 バルブ長48mm、厚さ0.45mm、700C,18-25C. 公称53g どこかで聞いたような・・・ チェンシンや。 BS, MAXXISと比べると最安値。 2本とも54gほぼ公…

県民の森45km

4月22日 日曜日 仕事で起こされ5時40分起床。 10時半帰宅。 こどもと戯れたのち、15時よりチャリトレ onix; 2時間4分、45km、882m up、TSS 160, 平均21kph, ひさしぶりにONIX。 レーシング1がドック入りしてるので、ホイールもひさびさのカムシン、タイヤコ…

4/17-4/21 ノートレ週間

4月17日 火曜日 6時半起床。朝から雨。 55.0kg, 体脂肪率11.1%, 筋肉量46.3kg 体重ちょっと減った。 夜中3時に起こされ、そこから仕事。 ノートレでした。 4月18日水曜日 10時半帰宅。こどものお迎えと家庭訪問。 夜フレッシュワロンヌ観ながらローラー回そ…

ミドル 62km

4月16日 月曜日 11時帰宅。寝不足。 昼から妻子が出かけるので、15時から一人お外に cento1:62km、2時間26分、960m Up、IF 0.94、TSS 217、ave 25.5kph ファストランのつもりで60km。 今日は調子がよかった。 セグメント2個PB更新 (*´ω`*) 昨年の調子が良…

お仕事2日間 コアトレ

4月14日 土曜日 6時半起床。雨。 55.5kg, 体脂肪率11.9%, 筋肉量46.3kg 前日のロングで脚全体がジンジンする。 ひざもちと痛い。体重も戻ってない。 本日お仕事。ひさしぶりにプランク、コアトレ。8日ぶり。すぐさぼってしまう。 夜は時間があったので自重。…

ロング136km、高峠。

4月13日 金曜日 6時起床 56.0㎏、体脂肪率12.6%、筋肉量46.4㎏ 朝14℃、昼には29℃に達していた。 ほんと鹿児島は春と秋が短い。 夏、夏、夏、夏、冬というかんじ。 本日はお誘いいただき、3人でロングライド。 鹿児島県垂水市、高峠まで。片道 65km。 実は13…

2018年3月まとめ

3月になり徐々に気温が上昇。 トレーニングもぼちぼち再開 ラン 6.5km バイク 14時間 280km、9アクティビティ、933TSS、6197kJ 病み上がりなので多くはないけど、おおむね例年並みの運動量。 血小板減少性紫斑病については、経過がよく 3月24日で無事にステ…

お仕事

4月11日 水曜日 今日から天気が崩れがちになるそうだ。朝から17℃あって暑い。 今日はお仕事 24hrs。 昨日の実走のせいか脚全体がだるい 朝から次男が執拗にカンチョーしてくるので、 絶対に女の子にはしないように言っておいた。 それとチンコ言わないように…

実走46km、次男、入園式

4月10日 火曜日 快晴。 昼23℃ 次男の入園式 母ちゃんから離れず。 床に寝そべってケツ掻いてやがる。 こいつはダメだ。 どうしようもなく疲れた。 昼過ぎからお外へ cento1: 46km, 550m up, 1時間40分、NP190W, TSS 146 この自転車は踏むより回した方が進む…

芝の目土、ノートレ

4月9日 月曜日 快晴。朝は寒いが昼は20℃ 今日は家庭奉仕 午前 日用品の買い出し 昼から子どもとサッカー 歳になると、トラップするし、抜きにくるし、パスするようになった。去年とは大違い。 興味のある子はもっとできるのだろうけど、成長ってすばらしい。…

グループライド 49km

4月8日 日曜日 7℃ 寒い。 55.4kg, 体脂肪率12.1%, 筋肉量46.2kg GABBAジャージと、レッグウォーマーを使いたかったが、おニューのジャージを着たかったので、がまんしてジレと、素足で。 やっぱ寒かった。 ニーウォーマーがほしい。 cento1;2時間12分、49km…

朝実走38km、フラダンス始めるかも

4月7日 土曜日 9℃。風が強い。6-7mと予報されていたが実際は9mくらいあったらしい。 北西の風。 予定を合わせてくださった方がいて朝7時からバイク cento1、1時間37分、38km、IF0.98、TSS 157、ave 23.8kph、平均ケイデンス89 風が強かったので、予定短縮…

血液内科再診⑥、雨

4月6日 金曜日 6時起床。今日もプランク。サイドプランク。 ひさしぶりの雨。15日ぶりだそうだ。仕事休みの日に雨だと萎える。 今日入学式の方々はかわいそうに。 血液内科再診。 特定医療費(指定難病)受給者証が届いた。申請して約2ヶ月半。 今まで支払っ…

3日間。コアトレのみ。

4月3日 火曜日 55.8kg, 体脂肪率11.6%, 筋肉量46.7kg 体重増加は止まったのか? 朝起きれず お仕事 3連泊初日。 プランクとサイドプランク。 夕方までの仕事だけど結構つかれるらしく、RVVのビデオ観ながら寝落ち。 4月4日 水曜日 6時起床。プランク、サイド…