練習日誌 粛々と

目標達成のため、パワートレーニング導入にともない練習記をつけることにしますた

FLUCRUM SPEED 40 Clincher とRACING 1 2WAY-FIT比較 -ショートクライム編ー

サイクルフェスタ桜島を前に スピード40クリンチャーとレーシング1 2way fit リムが深くて高速走行向き?でも軽いSPEED40Cか 剛性最強アルミスポークのRACING1か ヒルクライムはどちらがよいの? ・FULCRUM SPEED40Clincher (2016年8月購入) Continental G…

2017年1月のまとめ

2017年1月 ・ラン 124.6km ポイント練習 ペース走 5回 インターバル 2回 レース 1回 (加治木駅伝 1.8km) → 加治木駅伝のためにインターバルをするつもりであったが ペース走のほうが多かった。 最初の2週間は休みを多くとったせいか、右ひざはだんだん落ち着…

第50回 加治木駅伝競走大会 2017.01.28

2017年1月28日 第50回加治木駅伝競走大会へ参加。 近辺のランナーたちが集う熱い戦い。 旧加治木町の干拓地?を2周回する 1区 3.3km 2区 1.6km 3区 1.8km 4区 1.6km 5区 1.6km 6区 1.6km 全6区間 11.5km (短かっ)。というフォーマット。 見ての通り今回で50…

adidas adizero japan boost3 使用感

先日、トレーニング用として購入した adidas japan boost3. taisakovic.hatenablog.com TAHTHER ZEAL3が800km超えたのでお蔵入り。 今回10km走ってみた。 キロ4分で12分、レスト5分x2 距離は10kmで多くないけど ・かかとのホールド感は、さすがadidas …

1/17 - 1/25 練習日記

先週から寒い・・・ 今週はついに最低気温が-3℃。 最高気温も10℃を下回る。(;´Д`) 最高気温が氷点下の地域に住む方々に比べれば、マシかもしれないけど 寒いものは寒い。 ランなら、5℃以上はいつも、半袖、アームカバー、ランショーツなんだけど 今週は夕…

クワハラ HIRAME ポンプヘッド

そういえば 年末にこれを買った。 天下のKUWAHARA ヒラメポンプヘッド。 縦カム。 スペースに余裕がないホイールは横カムがいいらしいが 縦カムのほうが部品数が少なくシンプル。 ・・・らしい。 panasonicの新しいヘッドも気になったけど(安いし) 自分がも…

5分テストとVO2max booster

ひさしぶりに VO2max強度のトレーニング。 高強度、 短時間。 1月13日(金) 5分テスト。 5分 253W. 最初つっこみすぎた。VO2maxの換算式で約59ml/分/kg 今までの最高が2015年1月の267W。 トレーニングしてない割にはけっこういいかも cyclo-sphere.com 必殺Cy…

adidas japan boost3

トレーニング用のasics TARTHER ZEAL3 wideがもうすぐ800kmなので そろそろトレーニング用にシューズを物色。 adidas japan boost3を購入。(ゼイタクだな!) ソーラーレッド。目がチカチカする。 27.0cm。boost含有率90%。ソールはかなり柔らかい。 Takumi …

1月のトレーニン愚計画

1月9日の第36回 いぶすき菜の花マラソンは スタート前 8時30分まで雨。 スタート時の気温20℃!!。(今1月ですよね?) という高温多湿の中、開催されたそうな・・・ 知り合いは軒並みタイム伸びず。 (ぼくの好きな)サバイバルレースと化していたらしい。 でな…

初ポチ SACRA cycling チタンクイックリリース、Panasonic タイヤパウダー

今年は景気よく 年明けからポチる。 最近気になるsacra cycling。 コラムが面白い。 お値段抑え目でアイデア商品れんぱつ。 意外とオサレな箱・・・ クイックリリース。チタンシャフト 前22g、後24g、計46gと公称通り。優秀。 クイックリリースは販売してる…

2016年 まとめと2017年 計画

2016年のまとめ。 2016年は1323km走った。 下は各年ごとの月間走行距離のグラフと表 クソみたいに走ってない月もあるが、年々走行距離は増えているし、タイムも上がっている。 コンスタントに月>200km走れたら、もっと速くなるかも。 あとはケガに注意だ…

年末年始のトレーニング

年末年始は思うとおりいかなかったというお話。 年末休み、年始は当番というスケジュールで、 2月後半のレースに備え、ぼちぼちトレーニングをば と思っていたが、 12月29日は午前2時から仕事・・・ 30日は寝てしまう。 31日は夕方6㎞走り、、走り納め。 201…

2016年12月 まとめ

2016年12月のまとめ アオタイ以降は筋肉痛や右ひざの腸脛靭帯炎であまり走れず。 マラソン走ると1週間は使いものにならないのはあいかわらず。 12月の月間走行距離163km。 カイロプラクティックで調整してもらったが、 そんな劇的に人生がばら色になるわけ…

からだを整えに

12月15日 身体を整えにカイロプラクティックにいったというお話。 腸脛靭帯炎の痛みは3日ほどでひいたけど からだのゆがみを正したいと思い、 仕事も早く終わりそうだったので、整体を検索。 候補多数・・・( ゚ε゚;)ムムッ 近所でカイロをされていて、 ご自身ラ…

2016.12.11 第30回 青島太平洋マラソン その⑤ 反省と総括

アオタイの反省と総括というお話 taisakovic.hatenablog.com トレーニング: 6月からぼちぼちトレーニングスタート。 半年前からジャックダニエル先生の指示に従おうと決意。 しかし7月から職場が変わり風邪をひいたりと、なかなか距離が伸びず、早々に挫折…

2016.12.11 第30回 青島太平洋マラソン その④ ゴール後

taisakovic.hatenablog.com ゴール後 仲間の到着を待つ間、昼寝。 一番時計は2時間58分だったらしい。すばらしい ちなみに参加賞はこんな感じ。 Tシャツは年々いい感じな気がする なぜかタオル2枚。 ゴール後にフィニッシャータオルももらう。 ちなみに回収…

2016.12.11 第30回 青島太平洋マラソン その③ レース

taisakovic.hatenablog.com 結果からいうとグロス3時間16分。自己ベスト。 スタート~ 午前9時スタート。 スタートラインを超えるまでおよそ40秒。ここは辛抱するしかしょうがない。 しかし、アオタイのつらいところは、スタートまでではなく、スタート後の…

2016.12.11 第30回 青島太平洋マラソン その② 当日の状態など

taisakovic.hatenablog.com スタート前 気候:雲一つない快晴。小春日和。とっても気持ちいい 9時の時点で11℃。例年よりちょっと高い。サバイバルの予感。 ゴール時はそこまで気温が上がらず14℃くらいだったよう。 服装: アンダー :craft クールメッシュア…

第30回 青島太平洋マラソン その① 起床~会場入り

2016年12月11日 第30回 青島太平洋マラソン taisakovic.hatenablog.com 午前4時半起床。なんとなく二度寝してしまう。 次起きたのは5時。 慌てて準備する。 フラスクに梅丹4本注入。 以前いただいたスズメ蜂ウォーターを摂取。 かなりカーッとくる。効いたか…

第30回 青島太平洋マラソン 前日

2016年12月10日 青島太平洋マラソンのため宮崎入り。 こどものお遊戯会とバッティングしてしまうが、すでにエントリーしておりマラソンを許可してもらった。 今回は自分だけ旅行。職場の皆さんと行動をともにすることに。 来年からしばらく出れないんだろう…

ロング 25km走

青島太平洋マラソンまで あと 1週間。 ロングをほとんどできていないので 心配になり 走ってみたら 25km, 1時間50分27秒。4m25s/km 平均心拍 158 ハーフ1h34m(信号こみ)信号抜くと1時間32分くらい。いままでで一番速いかも 気温17℃、小雨。走るとちょっと蒸…

過去の戦績 (ラン)

2006年 1月 8日 第25回 いぶすき菜の花マラソン 5h24m36s 2007年 1月14日 第26回 いぶすき菜の花マラソン 5h25m27s 2010年 1月10日 第29回 いぶすき菜の花マラソン 5h14m39s 2011年 1月 9日 第30回 いぶすき菜の花マラソン 4h31m58s 2012年12月 9日 第26回 …

2016年11月のラン、adidas takumi sen boost2使用感

2016年11月はなんだかんだで 月間201km走った というお話。 月間200kmは2年ぶり。 11月になって10℃を下まわり、寒い。 走りだすとそうでもないので 5℃以上は半そで+夏用アームカバー+手袋 シューズを替えてからいまのところ腸脛靭帯炎は再燃なし。 シューズ…

ニューシューズ購入

めでたくadidas takumi sen boost 3発表! お値段が下がったboost2を購入ヾ(*´∀`*)ノ 今回はピンクだぜ! 27.0cm 片方170gは公称通り。すばらしい すぐになくなりそうな、ソールのゴムたち ふりむけば次男坊が・・ 以前もこんなことが(´д`)=3 taisakovic…

第5回 鴨池リレーマラソン

2016年11月21日 第5回 鴨池リレーマラソンに参加してきた。 鹿児島市鴨池陸上競技場を中心に 最大10人で42.195kmを走るリレーマラソン。 1周2km x21周というフォーマット。 今回は職場で参加させてもらうことに。 昨年は総合9位だったらしい。結構強豪のよ…

腸脛靭帯炎。ふたたび

11月2日 20㎞走後は右ひざ外側の違和感というか、痛みというか 11月4日 12km、テンポ走。12.5km 4m32s/km→ 痛くない 11月5日 職場まで朝4.4㎞ ジョグ→やっぱひざ痛い(;´Д`) 帰り 5.6km→途中から痛くて歩く。 11月6日 ランはあきらめてチャリに乗る。35…

うたまろ

大事だけど汚れちゃうウェア洗いに 愛するウタマロ。 泡立ちがハンパない。 泡切れがサイコー。 汚れもそれなりに落ちる。 手洗いはコレ一択(´▽`)

第16回ツールドおおすみ

第16回ツールドおおすみ に、エントリーしたというお話。 http://tourdeoosumi.web.fc2.com/ 仕事の都合がついたので Aコース 110km 台風で中止になったツールド南さつまと双璧をなす 鹿児島の人気チャリイベント 今年は大隅1周 スタートがかのやバラ園では…

ひさしぶりにロング

10月はロング走れなくて ようやく今季初ロング 20km。 20km 1h35m 4m46s/kmペース 平均心拍 150 実に8か月ぶりに長い距離を走ったけれど これくらいの心拍でこのペースなら意外と上出来。 サブ3はまだまだ遠いが。 気温が下がって走りやすくなった。 次の日…

2016年10月のトレーニング

10月はラン月間200kmを目標に頑張るつもりだったけど 75kmしか走らなかった。(´д`)=3 毎度のことだけど 7日ごろからテンションガタ落ち、モチベーション激落ち。 あまりにやる気しないので、10日くらいサボることに。 21日からふたたび走り出すが 10月24…

2016年9月をふり返る

2016年9月のトレーニング 9月15,16日は仕事、18-22日は台風関係。 ぼちぼちインターバルを入れようと思ったが、まだまだ暑くてムリ。 暑くてどうにもならないので走る気がしない(;´Д`) ポイント練習はインターバル2回、ペース走2回。 ランは123km。 今ま…

pioneer cyclo-sphereのランキングについて思う

ペダリングモニターのパイオニアから 新しいお知らせ Notification of Cyclo-Sphere Update 世界中の過去3か月間のデータをもとに、自分の能力の現在地(現在値?)がわかるらしい スマホ版のみ展開されている。 パワーの絶対値で比べると、体重の軽い自分は寂…

転がりテストその③

前回までの記事↓ taisakovic.hatenablog.com taisakovic.hatenablog.com レーシング1+FUSION3 TLがあまりに不甲斐ないので、タイヤを替えてみることに。 今回はレーシング1に、倉庫で眠っていたGP4000Sをはかせてみました。 性能的にはGP4000S2とほとんど…

他の条件でも3本ローラーで転がりを検証

先日のGP4000S2に続いて 他のホイールでも試してみました。 taisakovic.hatenablog.com 【条件】 ・バイク:cento1 ・ホイール/タイヤ: ① fulcrum レーシング1/ Hutchinson FUSION 3tubeless 23C、シーラントはIRCのやつ。前後で60ml、カセットはCS6800 (1…

fulcrum speed 40 clincher / GP4000S2 空気圧設定

忘備録。 GP4000S2 の空気圧設定。 転がりテスト 【条件】 バイク:cento1 ホイール:fulcrum スピード40クリンチャー タイヤ:continental GP4000S2 23C チューブ;vittolia light ローラー台:Elite Arion バイク 7.4kg ヒト+シューズ+ウェア 54.5kg 空気…

桜島一周

2016年10月1日 よめさんに頼み込んで時間をもらって 桜島一周へ 理由は ・サクイチしてみたかった、みたくなったので。 ・自分はどれくらいなのだろう。 ・スピード40クリンチャー使ってみたい。 10時には帰らないといけないので 朝5時起床。準備してたら6時…

2016年9月のできごとなど -通販、イベント、そしてまた風邪をひく-

食道潰瘍ができたその後ですが 病院でおくすりもらって、徐々に症状はよくなってきた。 その間にポチったものたちが英国から届く このへんは転んでもただで起きない 高揚感(=゚ω゚)ノ、高揚感(=゚ω゚)ノ 9月2日注文、9月10日着 今回は4点ご購入。以前にもまして箱…

また(;´Д`) こんどは・・・

さるぐつわをかまされ、ベッドに横たわった私に男は言った。 「ふつうは寝かすんだけどな。入れるぞ、ちょっとおされるぞ」 わたしは嗚咽とともに、涙があふれた。 蛇のようにわたしの中に入ってくる。 苦痛で身をよじる。 「痛いか?ん?」 わたしは精一杯…

2016年8月のトレーニング

2016年8月は結局ラン157kmだった。 ほとんどjog。ペース的にはジョグだけど 心拍的にはペース走。 ほとんど30℃越えで死ぬほど暑かった。 150㎞でもよく走ったなと思う。みんなもっと走ってるのだろうけど。 週2を目標にしていたスイムはほとんど行かず …

決戦兵器購入

ついに憧れのカーボンホイールを購入(*´∀`*) ヘソクリ3年 柿8年。 BORA ONE 35 クリンチャーを買おうと思っていたけど。 新作にした。リムが5mm高く、3万円お得な FULCRUM SPEED くりんちゃー ダークラベルは納期未定でいつ来るかわからなかったので 赤にし…

最近暑くて思う。秋の夜長でもないのにものおもう夜。しかも書いたのは朝。

ここ2,3日、朝夕の暑さが緩んできた気がする。 今月のランは何とか150kmいきそう。 最初は200km走るゾ~(*/∇\*) キャ とか思ってたけど。 あまりの暑さで歩いたりとか。たいしたペースじゃないのに、心拍も時間を追うごとにどんどん高くなるとか。 夜でも…

2016年7月 バイク復活

DNFしたトライアスロンを糧に、 明日からまた頑張ろう! とか 思ってたけど・・・・ また風邪をひいてしまった(;´Д`) 38℃が3日間。その後、へんとうせんに口内炎みたいな潰瘍が10個くらいできた。 痛くて食べれない(;´Д`)(;´Д`) 体重は51kg台へ・・・・(;…

2016年 第18回シーガイアトライアスロン大会 その② (DNS)

7月10日 朝4時起床。昨晩できなかった準備を始める 暗くて天気がよくわからん。 ゼッケンをホルダーに通す。 ゼッケンをヘルメットに貼る。 ナンバープレートにゼッケンを貼る ボトルを用意する。 トランジッションごとに物品を分ける。 フラスクにジェルを…

2016年 第18回シーガイアトライアスロン大会

2016年7月10日 シーガイアトライアスロンのはずだった。 結果から言うと、DNSしました(;^ω^) みなさま、おつかれさまです。 練習不足ですでにモチベーションは右肩下がり。 しかも天気予報は雨とな。 7月8日 いそいそと準備する。一年ぶりにウェットスーツを…

通勤ランと2016年6月まとめ

2016年6月は忙しかったけどなんとか100km走った。 後半は自転車もない生活だったので 寂しいもんだ スイムは結局週1回くらい。 できかけていた両側息継ぎも 左側は怪しくなった。しないほうがましだろう。 たまにできる伏し浮き。再現性乏しい・・・ 通勤ラ…

引越し。新天地へ

勤務先が変わり、引継ぎと引越しに追われた6月もようやく終了。 昨日から新しい勤務先へ。今度は4kmの通勤。 毎日走っていけば月200kmいけそう。 それにしても6月は忙しかった。結局100kmランしただけ バイクはひどいもんである スイムは輪をかけてさんさん…

トレーニング再開。-ハンドルポジションとエアロについて実験

ようやく咳も、減ってきてトレーニングを再開する気分になる。 病み上がりはフィジカルが落ちているので、いつも憂うつ。 しかし、来月にはトライアスロンも控えてるのでそういうわけにもいかない(*´д`*) 7月から加治木に転勤することになり、引っ越しやら…

ペダリングモニター復活

決戦兵器に付け替えていたペダリングモニター 決戦兵器故障中につき、 ONIXにもどすことに。 DURA 9000のBB (SM-BB9000) 用のマグネットリングとアタッチメントを購入。 アタッチメント2個で1800円 マグネットリング 1個4000円 は?4000円??? マグネットリン…

MINOURA ワイドストローククイックQR-10W

愛用している、ロードバイク車載用のMINOURA VERGO-EXCEL M (新型にモデルチェンジしちゃった) フロントホイールを外して車載するのだけれど、 フロントフォークエンドの爪のせいで、いつもクイックを回さないといけないので煩わしかった。 しかし・・・ さ…

2016.05.22 第8回照葉樹の森サイクルジャンボリー④

taisakovic.hanablog.com 第8回照葉樹の森サイクルジャンボリー 閉会式と反省。 ゴール後は最終走者が上がってくるまで、ゴールで待機。 仲間はすでに全員ゴール済み。 上位の選手たちは死力をつくした競り合いのあとで健闘を称えあうが、貧脚で競り合う相手…