練習日誌 粛々と

ロードバイクとマラソンのトレーニング日誌のつもりでしたが、2023年3月から子育て(主に送迎)に専念してます

FTPテスト、トライアル

🚴78km、兄弟げんか。

2023/07/13 木曜日 7時起床。ひさぶりお外バイク。 0: 78km、3時間12分、989m up、ave.2kph、TSS 205 涼しげだったが やっぱりウェット 更には道路清掃車が水を撒いている 平地が多いルートを選んだが 坂を登ればきつい何してもレッドゾーン。 暑さもあって…

お仕事2日間 5分テスト

2023/02/06 月曜日 6時40分起床 GARMIN:54.0kg、体脂肪率 16.3%、筋肉量 25.2kg、骨量3.0kg、水分量 61.1% だいぶ咲き出した お仕事33時間。 月曜は忙し。 午後から雨☔ 夜は平和 2023/02/07 火曜日☔ 6時半起床 お仕事。今日はおおむね滞りなく 19時すぎ帰宅…

洗濯機 治った!のちBIKE 70km

2021/03/11 木曜日 6時半起床 53.4kg、体脂肪率 7.8%、筋肉量 46.8kg 家事をして、洗濯機は部品が無事に1日で届き10時から交換作業 ありがとうございます。。 ボルトオンするだけなので30秒で終了。 cento1: 70km、2時間43分、1125m up、ave.26.0kph、TSS 1…

お仕事48時間 のち BIKE 64km、ムダにピーキング

2021/02/22 月曜日 お仕事48時間 起きたら背中からケツが筋肉痛でめちゃくちゃ痛い。 清掃作業のせいか。 54.5kg、体脂肪率 8.4%、筋肉量 47.4kg 朝から忙しい。 暖かくなったからかおかしな案件が増えてきた。 2021/02/23 火曜日 天皇誕生日 今日も朝から夜…

お仕事63時間のち強風BIKE49km、5分テスト

2021/02/12夕,13,14と63時間連続お仕事。 コロナもだいぶ落ち着いたようで、ちょっと日常が戻ってきた。 暖かく、春の兆し。 恒例の夜の猫の鳴き声も始まった。春の兆し。 2021/02/15 月曜日 3時間睡眠 帰り道に自転車屋さんによって 消耗部品を調達。 11時…

車検。代車 B-BOX のち20分テスト

2020/08/27 木曜日 本日は車検。代車はN-BOX 自転車が乗るの? よめ氏は具合が悪いらしく BIKE 25km、20分テストになった話。 2020/08/27 木曜日 5時就寝。8時起床 10時半帰宅 本日は車検。代車はN-BOX 今回は代車あり。 N-BOXなのだ。 軽自動車だが容量はな…

BIKE 81km 今日もケンモリへ

6月5日 金曜日 6時起床 53.5kg、体脂肪率8.0%、筋肉量 46.7kg 家事を手伝って嫁さんが出かけてからお外へGO cento1:81.7km、3時間08分、1387m up、ave.26.0kph、TSS 226 暑い! 27℃でスタート。蒸し暑い!! からだも重くて調子はよくなさそう。 でも県民の森…

BIKE 40km、1分間トライアル とチェーン交換

6月2日 火曜日 6時半起床 53.1kg、体脂肪率 7.5%、筋肉量 46.5kg 朝は嫁さんの用事で親戚の家へ行ったり、実家に顔を出したり。すぐに昼になったので昼食は空港近くのアリスカフェ ルコラとソーセージ/マルゲリータのハーフ&ハーフ ズッキーニと小エビのパ…

椿山TT

6月1日 月曜日 あまりゆっくり眠れず。5時起床。 本日から県境をまたぐことを自粛する要請も一応解除となり(5都道府県は除く)、自粛期間中に行けなかった宮崎へ用事を済ませに移動。 その前に脚試しのため椿山に立ち寄る。 もちろん屋外かつ誰にも会わなかっ…

BIKE 65km

5月29日 金曜日 6時半起床 53.3kg、体脂肪率 7.9%、筋肉量 46.5kg 今日はおくさまが休みで、用事があるというので、朝から家事を手伝って、嫁さんの出発する10時に自分も出陣。 cento1: 65.4km、2時間35分、1178m up、ave.25.3kph、TSS 187 今日もケンモリ…

BIKE 45km

5月23日 土曜日 4時半 起床するが、酔いつぶれてリビングで寝ていた妻が布団に帰ってくる。 なんとなくやる気を削がれ寝てしまう。今日もガラスのメンタル。 さすがに出るのが億劫になってきた。 むしろこの1,2ヶ月のやる気はなんだったのだろう。 5時出発 …

BIKE 50km

5月11日 月曜日 仕事がちょっとだけ長引いて11時帰宅 11時半 出陣 5日ぶりに外トレ cento1: 50km、1時間56分、712m up、ave.26.1kph 気温29度と鹿児島全開な真夏日。 サイコンはお日様を受けて35℃と表示されている。 先日の20分走につづいて今日は10分、5分…

BIKE 41km、20分テスト

5月6日 水曜日 6時半起床。今日も微妙に起きれず。 脚は今日もだるい。 53.5kg、体脂肪率 7.5%、筋肉量 46.9kg 昨日はカラカラだったけど、今日はちょっとむくんでいる。 朝は嫁さんの体調もあまりよくなくてstay home。 むすこ氏の算数の出来の悪さに驚愕…

BIKE 67km, JOG 4.5km

2月10日 月曜日 昨夜は珍しく平和。安眠。意気揚々と11時帰宅 ONIX: 67.4km、2時間35分、993m up、ave.26.0kph、TSS 188 L4を3本 30分、17分、20分 プラスで平地を15分くらい。 3本目は平地下りが多いので平均出力がちと足らず。IFはキープできたのでいいか…

雨。5分テスト(固定ローラー)

2月5日㈬、2月6日㈭ 54.7kg、体脂肪率 8.8%、筋肉量 47.5kg お仕事。最近は午前多忙、午後ゆっくり、17時以降超多忙という構成が多い。 夕食が22時とか23時とかなるので腹が減る。健康に悪い。 2月7日 金曜日 11時帰宅。雨。 今日はローラー。 そろそろ、VO…

BIKE 51kmのち忘年会

12月6日 金曜日 10時半帰宅 11時半スタート onix; 51.4km、1時間58分、663m up、ave.26.4kph、TSS 184 家では10℃と表示されていたけど 蒲生に行くと6℃・・ 山に入ると4℃(;´・ω・) また 服装を間違えた。 寒いが、着替えに帰るのも面倒なので、強度を上げるのみ…

BIKE ショート33km、5分 299W(更新)

6月17日 日曜日 5時起床 54.0kg, 体脂肪率10.6%、筋肉量45.8kg 本日チーム練。父親参観があるのでお時間の合う方にご一緒いただいて、1時間半くらいで。 BIKE 33km、1時間23分、TSS 131、ave 24.5kph IF 0.98なので、短時間だけど、だいぶ強度は高くできたと…

ペダリングモニター修理完了、

8月18日 ペダリングモニターが修理されて返ってきた。経過としては 7月31日 発送、 8月7日 断線しており修理可能、修理するかしないかの連絡が来る。即答し、連休前に作業が終わるかと期待されたが、 8月15日 修理して自転車屋さんに届く 8月18日 自宅で受け…

決戦仕様、SACRA cycling SLFチェーン、20分テスト

2017年5月 ちまたでうわさの低抵抗コーティングチェーン。 買ってみました。 詳細はSACRA Cyclingさんへ www.sacra-cycling.com この手のチェーンは競合として ・Molten speedwax バイク屋さんでコーティング取り扱いされているところあり 自分でするのはめ…

2017.02.08 5分テストと20分テスト

1月13日から↓のVO2maxブースターを始めて 2月3日で終了。 2週間のプログラムだけど、3週間かかった。 まあ、いつもこんな感じで予定通りにはいかない。 本日は遅まきながら 20分テストと、VO2maxブースタープログラム後の5分テストを 敢行しました。 生デー…

FLUCRUM SPEED 40 Clincher とRACING 1 2WAY-FIT比較 -ショートクライム編ー

サイクルフェスタ桜島を前に スピード40クリンチャーとレーシング1 2way fit リムが深くて高速走行向き?でも軽いSPEED40Cか 剛性最強アルミスポークのRACING1か ヒルクライムはどちらがよいの? ・FULCRUM SPEED40Clincher (2016年8月購入) Continental G…

5分テストとVO2max booster

ひさしぶりに VO2max強度のトレーニング。 高強度、 短時間。 1月13日(金) 5分テスト。 5分 253W. 最初つっこみすぎた。VO2maxの換算式で約59ml/分/kg 今までの最高が2015年1月の267W。 トレーニングしてない割にはけっこういいかも cyclo-sphere.com 必殺Cy…

練習日誌 千貫平⑥,⑦ KOM

4月29日 千貫平⑥ 2か月で6本目。31分20秒。 このあといそいそと姶良に帰る。 4月30日 お休み 5月1日 仕事 トレーニングできず 5月2日 千貫平⑦ 仕事が早上がりで来たので千貫平へ ONIX+KHAMSIN+こんちultrasport 夜勤明けでイマイチだが、KOMをとるべく・・・…

VO2max テスト

菜の花マラソンが終わって2週間・・・ 全然走れてない。 やる気わかず。朝起きれない。 人間のモチベーションとは、なんとはかないものか・・・と レースが終わるたびに感じる。 マラソンまで、バイクの練習もろくすっぽできていない。 とりあえず、夜のロー…

第28回 青島太平洋マラソン2014 前日

2014年12月13日 宮崎へ向かう 6時30分起床。 外気温8℃ 53.8kg、体脂肪 9% サボっている間に体脂肪が増えてしまった。(´・ω・`) 7時25分出発。ヨメがすでに宮崎入りしていたため、輪行。 8時8分 鹿児島行き快速に乗車 バウムクーヘンを摂取 9時58分 宮崎行特…

11/24 ひさしぶりの鷲尾岳

11月24日 ひさしぶりにバイク実走。 時間がないので鷲尾岳に登る。2か月ぶりの鷲尾岳。途中から雨がぱらついてきたので1回登って帰るだけだった。(いいわけ) 全体: 1h05m36s、21.5km、TSS 85.8、523kJ、NP 186W、獲得標高 565m 鷲尾岳 4km、獲得標高296…

VO2maxブースター後 5分テスト

VO2マックスブースターの効果を検証すべく、5分間テストを行った。 5分間 平均251.5W。 8月4日は 平均239.5W. 12W アップ。(251.5-239.5)/239.5*100=5%アップ *きちんと2週間でこなせばもっと改善したんだろうか。 *メニュー練のほうがこなしやすい。効…

8月4日 VO2max ブースター①

8月4日 VO2max測定 5分間 239W・・・(`・ω⊂) 今までのMMPを見ると258W出てたんだけど。体力の低下は残念だ。このグラフを見るとラスト30秒300W超出ている。 追い込みが足りなかったか。 パワーメータを見なかったんだが、中ダレしとるな とりあえずこれを基準…

2014/5/24 実走、椿山 2部練

5時起床。椿山1本 帰宅後朝飯食って自転車屋さんに 椿山 走行時間:1:31:40 距離 40.07km, 827kJ, 獲得標高449m、NP :195W、IF:0.909 TSS:127 Estimated VO2MAX (ml/min/kg):56 CP20:220W 平地練習 走行時間:1:06:16 、28.73km、611kJ、獲得標高139m、NP 19…

2014/5/12-5/18 一週間まとめ、 5/17 椿山 PB

2014/5/12-5/18 一週間まとめ バイク 4アクティビティ 時間:2:46:44 距離 (実走のみ)40.24km エネルギー 1349kJ 獲得標高 447m 、NP :191W、IF:0.912、TSS:205 L4 時間:26:37、L5時間:23:21 今週は実走1回だけだった。自分は根性がなく、ローラー台は30分 3…