練習日誌 粛々と

目標達成のため、パワートレーニング導入にともない練習記をつけることにしますた

FTPテスト、トライアル

決戦仕様、SACRA cycling SLFチェーン、20分テスト

2017年5月 ちまたでうわさの低抵抗コーティングチェーン。 買ってみました。 詳細はSACRA Cyclingさんへ www.sacra-cycling.com この手のチェーンは競合として ・Molten speedwax バイク屋さんでコーティング取り扱いされているところあり 自分でするのはめ…

2017.02.08 5分テストと20分テスト

1月13日から↓のVO2maxブースターを始めて 2月3日で終了。 2週間のプログラムだけど、3週間かかった。 まあ、いつもこんな感じで予定通りにはいかない。 本日は遅まきながら 20分テストと、VO2maxブースタープログラム後の5分テストを 敢行しました。 生デー…

FLUCRUM SPEED 40 Clincher とRACING 1 2WAY-FIT比較 -ショートクライム編ー

サイクルフェスタ桜島を前に スピード40クリンチャーとレーシング1 2way fit リムが深くて高速走行向き?でも軽いSPEED40Cか 剛性最強アルミスポークのRACING1か ヒルクライムはどちらがよいの? ・FULCRUM SPEED40Clincher (2016年8月購入) Continental G…

5分テストとVO2max booster

ひさしぶりに VO2max強度のトレーニング。 高強度、 短時間。 1月13日(金) 5分テスト。 5分 253W. 最初つっこみすぎた。VO2maxの換算式で約59ml/分/kg 今までの最高が2015年1月の267W。 トレーニングしてない割にはけっこういいかも cyclo-sphere.com 必殺Cy…

練習日誌 千貫平⑥,⑦ KOM

4月29日 千貫平⑥ 2か月で6本目。31分20秒。 このあといそいそと姶良に帰る。 4月30日 お休み 5月1日 仕事 トレーニングできず 5月2日 千貫平⑦ 仕事が早上がりで来たので千貫平へ ONIX+KHAMSIN+こんちultrasport 夜勤明けでイマイチだが、KOMをとるべく・・・…

VO2max テスト

菜の花マラソンが終わって2週間・・・ 全然走れてない。 やる気わかず。朝起きれない。 人間のモチベーションとは、なんとはかないものか・・・と レースが終わるたびに感じる。 マラソンまで、バイクの練習もろくすっぽできていない。 とりあえず、夜のロー…

第28回 青島太平洋マラソン2014 前日

2014年12月13日 宮崎へ向かう 6時30分起床。 外気温8℃ 53.8kg、体脂肪 9% サボっている間に体脂肪が増えてしまった。(´・ω・`) 7時25分出発。ヨメがすでに宮崎入りしていたため、輪行。 8時8分 鹿児島行き快速に乗車 バウムクーヘンを摂取 9時58分 宮崎行特…

11/24 ひさしぶりの鷲尾岳

11月24日 ひさしぶりにバイク実走。 時間がないので鷲尾岳に登る。2か月ぶりの鷲尾岳。途中から雨がぱらついてきたので1回登って帰るだけだった。(いいわけ) 全体: 1h05m36s、21.5km、TSS 85.8、523kJ、NP 186W、獲得標高 565m 鷲尾岳 4km、獲得標高296…

VO2maxブースター後 5分テスト

VO2マックスブースターの効果を検証すべく、5分間テストを行った。 5分間 平均251.5W。 8月4日は 平均239.5W. 12W アップ。(251.5-239.5)/239.5*100=5%アップ *きちんと2週間でこなせばもっと改善したんだろうか。 *メニュー練のほうがこなしやすい。効…

8月4日 VO2max ブースター①

8月4日 VO2max測定 5分間 239W・・・(`・ω⊂) 今までのMMPを見ると258W出てたんだけど。体力の低下は残念だ。このグラフを見るとラスト30秒300W超出ている。 追い込みが足りなかったか。 パワーメータを見なかったんだが、中ダレしとるな とりあえずこれを基準…

2014/5/24 実走、椿山 2部練

5時起床。椿山1本 帰宅後朝飯食って自転車屋さんに 椿山 走行時間:1:31:40 距離 40.07km, 827kJ, 獲得標高449m、NP :195W、IF:0.909 TSS:127 Estimated VO2MAX (ml/min/kg):56 CP20:220W 平地練習 走行時間:1:06:16 、28.73km、611kJ、獲得標高139m、NP 19…

2014/5/12-5/18 一週間まとめ、 5/17 椿山 PB

2014/5/12-5/18 一週間まとめ バイク 4アクティビティ 時間:2:46:44 距離 (実走のみ)40.24km エネルギー 1349kJ 獲得標高 447m 、NP :191W、IF:0.912、TSS:205 L4 時間:26:37、L5時間:23:21 今週は実走1回だけだった。自分は根性がなく、ローラー台は30分 3…

2014/04/27 椿山

本日実走。2014/04/27 椿山 走行時間:1:34:52 距離:41.28km エネルギー (kJ):830 獲得標高 (メートル):475 NP (watts):194 IF:0.923 TSS:135 CP5sec:490W, CP1min:353W、CP5min:229W、CP20:220W VO2MAX (ml/min/kg):56 椿山 0:20:58 275kJ、power ave.219/ma…

2014/4/19 朝ツバ 21分01秒

5時50分起床 体重 53.9kg、体脂肪率7.7%、筋肉量 47kg 体重がもとに戻ってきた(戻ってしまった・・) 今日は実走、椿山トライアル 時間:1:42:57, 走行時間:1:21:30, 距離 38.24km, エネルギー 809Kj, 獲得標高, 399m NP 198w, IF:0.927, TSS:117 、 VO2MAX (…

椿山

今日は朝5時半起床。53kg 体脂肪率7.5%、筋肉量46.6kg 実走。椿山に行って帰ってきた。 Totals 走行時間:1:29:53 距離39.42km エネルギー 864kJ 獲得標高 406m NP 192W IF:0.895 TSS:120 椿山タイムトライアル 21分28秒、NP 223W んふふふふ。腸炎で体力落…

久しぶりの実走

言い訳はたくさんあるが、なかなかトレーニング時間がとれない 今回は久しぶりに実走する時間が得られた 時間 2:33:45、61.6km、1333KJ、獲得標高994m NP 185W, IF 0.833、TSS 200 練習時間のない自分にはTSS200なんて夢のようですよ! 宮崎のサイクリスト…

ローラー台

体重54.8kg、体脂肪 9%、筋肉量 47.2kg 2日休養、朝6時起床 室内10℃ かなり体が重かった。 心拍が全然上がらない、足もまわらない 20分でやめてしまった 19:56 NP177.5W、IF 0.95、TSS 30.1、PE 52%、 論外。後日がんばろう レースのデータを拾うとFTP 204W…

2014年2月 パワーメーター購入

2月にぱわめ購入 pioneer ペダリングモニター。フレーム買うか、ホイール買うかかなり迷った どれを買っても自分幸せ。家庭は不幸。 自己投資ということで男らしくパワーメータ 最初はシクロスフィアにアップロードできず,2,3日悶々としてパイオニアに問い合…