練習日誌 粛々と

目標達成のため、パワートレーニング導入にともない練習記をつけることにしますた

月別まとめ

2017年10月 ふりかえり

2017年10月のランはかろうじて102km。 10月27、28日も雨、台風だった。 バイクで外走ったのは2回だけ。トホホホ 発熱2回、胃腸炎1回。毎週のように病魔にむしばまれた。 11月はがんばろうと思ったが 11月3日 雨。 4-6日 京都へ家族で。 紅葉と思いきや、子…

停滞してる9月の反省と病気x2

2017年9月 仕事がいざ始まってみると、思ったようトレーニングできず。 休みは多くなったのだが・・・ ランニング 67km 5時間47分 バイク 223km 11時間10分 合計 17時間・・・ 4月から月間30時間前後のトレーニングを続けてきたのに、なんともさみしくなった…

2017年8月振り返り

2017年8月は山口出張という名の出稼ぎが入り、バイクはなかなか乗れず、代わりにランで稼ぐことに。 ラン 19日 206.1km 17.4時間 バイク 11日 443km 16.7時間、1217 TSS 計34.3時間。トータルの時間で行くと過去もっともトレーニングした一か月。 ランはベー…

2017年7月のふりかえり

2017年7月は前半こそ梅雨でうつうつしてたが 7月13日 梅雨明け!! 仕事もない!!!(つらい)(;´・ω・) れっつ体力づくり!!!! 現実はそう甘くもなく、昼は酷暑 (キケン)、夕方は毎日のように突然の曇り空、雷 (キケン)。夜は子守り、家事手伝い (シレン) 仕事は…

2017年6月 、梅雨明け

雨だらけでトレーニングできず、うつうつ。 6月も後半は尻すぼみ。バイク 1486TSS/m。24時間/m 。ラン27km・・(;´Д`) それまではほぼローラー台でトレってましたけど、ましたけど・・・ 暑いし(;´Д`)、しゅつりょく上がらないし。 CTLも50切った。 月2…

2017年4月 トレーニング、激坂探訪:高千穂河原

4月6日から腸炎になりしばらく悶絶、トレーニングおやすみ。 体感的にはFTPも下がってるような感じがするし、なかなか戻らない 2017年1月からのPMCの動きをみると、 2月上旬でCTL(青色の線)が完全に停滞(;´Д`)。 TSB(黄色)もほぼ0というストレスゼロな感じ…

2017年1月のまとめ

2017年1月 ・ラン 124.6km ポイント練習 ペース走 5回 インターバル 2回 レース 1回 (加治木駅伝 1.8km) → 加治木駅伝のためにインターバルをするつもりであったが ペース走のほうが多かった。 最初の2週間は休みを多くとったせいか、右ひざはだんだん落ち着…

2016年12月 まとめ

2016年12月のまとめ アオタイ以降は筋肉痛や右ひざの腸脛靭帯炎であまり走れず。 マラソン走ると1週間は使いものにならないのはあいかわらず。 12月の月間走行距離163km。 カイロプラクティックで調整してもらったが、 そんな劇的に人生がばら色になるわけ…

2016年11月のラン、adidas takumi sen boost2使用感

2016年11月はなんだかんだで 月間201km走った というお話。 月間200kmは2年ぶり。 11月になって10℃を下まわり、寒い。 走りだすとそうでもないので 5℃以上は半そで+夏用アームカバー+手袋 シューズを替えてからいまのところ腸脛靭帯炎は再燃なし。 シューズ…

2016年10月のトレーニング

10月はラン月間200kmを目標に頑張るつもりだったけど 75kmしか走らなかった。(´д`)=3 毎度のことだけど 7日ごろからテンションガタ落ち、モチベーション激落ち。 あまりにやる気しないので、10日くらいサボることに。 21日からふたたび走り出すが 10月24…

2016年9月をふり返る

2016年9月のトレーニング 9月15,16日は仕事、18-22日は台風関係。 ぼちぼちインターバルを入れようと思ったが、まだまだ暑くてムリ。 暑くてどうにもならないので走る気がしない(;´Д`) ポイント練習はインターバル2回、ペース走2回。 ランは123km。 今ま…

2016年8月のトレーニング

2016年8月は結局ラン157kmだった。 ほとんどjog。ペース的にはジョグだけど 心拍的にはペース走。 ほとんど30℃越えで死ぬほど暑かった。 150㎞でもよく走ったなと思う。みんなもっと走ってるのだろうけど。 週2を目標にしていたスイムはほとんど行かず …

2016年7月 バイク復活

DNFしたトライアスロンを糧に、 明日からまた頑張ろう! とか 思ってたけど・・・・ また風邪をひいてしまった(;´Д`) 38℃が3日間。その後、へんとうせんに口内炎みたいな潰瘍が10個くらいできた。 痛くて食べれない(;´Д`)(;´Д`) 体重は51kg台へ・・・・(;…

通勤ランと2016年6月まとめ

2016年6月は忙しかったけどなんとか100km走った。 後半は自転車もない生活だったので 寂しいもんだ スイムは結局週1回くらい。 できかけていた両側息継ぎも 左側は怪しくなった。しないほうがましだろう。 たまにできる伏し浮き。再現性乏しい・・・ 通勤ラ…

2016年2月のラン

2016年2月は9アクティビティ、130km走った。 雨と仕事で2週間ほぼ走らずなんてのがあった。 大体2-3週間走るとさぼり癖が出るようだ。 年間でみてみると10月からコンスタントに100-150kmほど走っている。 質の高い練習をするにも地脚が必要なことが最近分…

2015年5月

2015年5月・・・ 先月もニワカアスリートとして不毛な月間だった(つД`) ランは36kmしか走ってない。 正直、GARMIN connectを開くのも苦痛だった。 5月17日は第29回 指宿トライアスロンにエントリーしていたが,あえなくDNS 今年はバイクで接触事故があった…

2015年2月のトレーニング

2015年2月はダメダメでした。 寒くてきつくて、ほんとにモチベーションが上がらなかった。 仕事も家庭も微妙に忙しかった。 菜の花マラソンで3.5時間きったことでなにかがとぎれてしまった(´・ω・`) ダメージもあった。 ラン 32km・・・ 4アクティビティ…

新年をむかえ

新年をむかえ、1月1日から実家に帰省。 実家でペース走2回。 10km 43分台とコンスタントに45分を切れるようになってきた。 これは素直にうれしい。 今日は朝ランしたが、寒い。ひさしぶりにビブラムで走ったので ふくらはぎも張っている。 むりせず8kmで終了…

2014年11月まとめ

2014年11月をふりかえる BIKE 11h06m、実走95km、3921kJ、獲得標高1342m、TSS 545、8アクティビティ RUN 202.7km、958min、13アクティビティ ランは積極的に週1回ロングを入れたので、初の200km達成。 そのかわりバイクは少なくなった。 バイクをした翌朝の…

2014年10月のトレーニングまとめ

2014年10月のまとめ BIKE 11h12m、5396kJ、TSS 724、9アクティビティ メニュー練を取り入れてから、ローラー台でも1時間は練習できるようになった。まだまだ回数は少ないが7月に引っ越してから徐々に練習量は増えている。 メニューはやはりL5,L4が中心。LSD…

9月のトレーニング、バイクで距離を測らない場合の指標

週末雨に降られたり、起きれなかったりで9月は撃沈だった。 BIKE 12時間9分 実走122.4km、 5206kJ、 バイクはローラーが多いので、距離は気にしてない何を指標にすべきかだが、 エネルギー消費量か、TSSだろう。 練習効果全体としては強度X時間。一概に決め…

2014年7月のトレーニング量

ツールもあっという間に終わってしまった。 振り返るとニーバリは強かった。個人的にはダンシングの多いクライマーが好みだったりする。コンタドールやポッツォビーボ、クリス・ホーナーあたり。 自分はどうかというと身長体重はポッツォビーボと全く同じら…

2014年5月まとめ

バイク 20アクティビティ 実走4回 時間:13:32:59、距離 :109.03km、エネルギー :6702kJ、獲得標高:1034m NP :194W, IF:0.905、TSS:925、 VO2MAX (ml/min/kg):54、CP5sec:601W、CP1:309W、CP5:239W, CP20:220W 5月は回数は4月並みだったが、全然CTL伸びてね…

2014年4月まとめ

2014年4月のトレーニングまとめ BIKE 22アクティビティ 時間:17:58:37 距離 :292.32km、エネルギー :9293kJ、獲得標高 :2518m NP :198W, IF:0.927、TSS:1353、 CP5sec:609W(untrained), CP1min:353W(cat.5)、CP5:233W (cat.3) ,CP20:223W、CP 214W (cat.3)…

ようやく回復、2014年3月まとめ

3月30日にようやく下痢、腹痛が治まった。 結局5日間もんどりうっていた。 食事がとれず体重が54kg前後→51.9kgまで減った。 体脂肪も6.4%とかありえん数字に… 筋肉が減って大腿が細くなってしまった。トレーニング効果は吹っ飛んでしまった(;゚ Д゚) 病は…

ローラー台

体重54.8kg、体脂肪 9%、筋肉量 47.2kg 2日休養、朝6時起床 室内10℃ かなり体が重かった。 心拍が全然上がらない、足もまわらない 20分でやめてしまった 19:56 NP177.5W、IF 0.95、TSS 30.1、PE 52%、 論外。後日がんばろう レースのデータを拾うとFTP 204W…