練習日誌 粛々と

ロードバイクとマラソンのトレーニング日誌。復活したっぽいです

実走

BIKE53km

8月16日 木曜日 5時半起床 55.2kg, 体脂肪率11.0%, 筋肉量46.6kg 最近の外食続きと運動不足で腹がたるんできましたよ 本日ご友人とバイクトレーニング 曇っていて、朝は暑くない(*´∀`) Cento1 :53.4km, 2時間00分、TSS108 274m up, ave.27kph 暑いので平坦…

BIKE 59km、盆はいそがしい。

8月11日 土曜日 仕事明け。 休む暇なくて疲労困憊(;´Д`) 盆で嫁さん方の親戚が帰ってくるそうで 準備があたふた。自分が何かするわけではないが、子守りがおのずと回ってくる しかもこんなときに限ってフラのレッスンとか あたまがこんがらがるので疲労度高…

月刊105 R7000 RD, ST,  BIKE33km

8月7日 前日はほとんど眠れず(´・ω・`) 10時半帰宅 帰ってきたFULCRUM RACING1 自転車屋さんありがとうございます コグを新調して CSーR8000 11-30T 坂のきつい姶ライフのために 30T。 271g。時代はBIG x BIG フロントはスモールですが。 1個ずつR7000に換えて…

JOG、朝BIKE

7月25日 水曜日 仕事明け。気づけば子供は夏休みorz 子守りの日々がまた始まった。 夜にRUN 6.5km, 35分。JOG。 着地に気をつけて走ったせいか、あまり筋肉痛がこなかった。距離も短いし。 7月26日 金曜日 54.3kg, 体脂肪率 9.7%, 筋肉量 46.5Kg 6時に起床し…

BIKE 24km, CR2032電池 バルク品

7月19、20はお仕事 21日10時半帰宅 家族が出かけてたので、トレーニングへgo! onix: 24km, 55分(・д・) 暑くて暑くて15分の登りをこなせずダウン(;´Д`) 途中で引き返した。 ほんとに日中はやめよう。 平地はいけるかもしれないが。 今年はほんとに暑い。 昨…

BIKE 68km

7月14,15,16日と3連勤。暑い中よく頑張りました。 クーラーの中、室内の仕事なんですがw 7月17日は家事に追われ、疲労に勝てずノートレ フラのレッスン。集中力がつづかずきつい。おっさんになった。 7月18日 水曜日 7時半起床。 家事をすませて、9時半出発 …

BIKE 62km

7月12日は晴れ。子供の熱も下がり一安心。 鹿児島で用事、疲れた。 7月11日に梅雨明けしたらしい。 夕方からバケツをひっくり返したような夕立。 今日はおやすみにした。 7月13日 金曜日 晴れ。 夜中に子供に起こされ、早起きできず。 朝からすでに30℃(;´・ω・…

BIKE 44km

7月11日 水曜日 晴れ 7時半起床。早起き失敗 4時間睡眠の次の日は早起きできない。 そうでなくても早起きできないのだけれども。 ジュニアは今日も38℃台。 元気で食欲もあるんだけどなー 幼稚園お休みのため、午前中子守り。 いっしょにウルトラマンジードを…

BIKE ショート 25km、BR-R7000 【ブレーキ】

7月9日 月曜日が仕事で、ひさしぶりに超絶多忙デー。 夜も1時間ごとに起こされ、計3-4時間睡眠 疲労困憊(;´Д`) 7月10日 火曜日 ジュニアがまた熱を出したらしいが、朝は熱がなく、幼稚園を熱望し登園したらしい。 10時過ぎ帰宅。幼稚園からやっぱり発熱と連…

BIKE 44km

6月25日 火曜日 晴れ。 5時起きのつもりが6時半起床。疲れてんだなきっと。 54.5kg, 体脂肪率10.5%, 筋肉量46.2kg トレーニングに出かけようとしたところで、むすこ起床。 ウルトラマンを見せろとうるさい。無視してたら母ちゃんをたたき起こそうとし始めた…

BIKE ショート33km、5分 299W(更新)

6月17日 日曜日 5時起床 54.0kg, 体脂肪率10.6%、筋肉量45.8kg 本日チーム練。父親参観があるのでお時間の合う方にご一緒いただいて、1時間半くらいで。 BIKE 33km、1時間23分、TSS 131、ave 24.5kph IF 0.98なので、短時間だけど、だいぶ強度は高くできたと…

3日分 RUN 10km、BIKE 7km、FR910XTそろそろ、坐骨幅

6月12日 火曜日 7時起床 仕事。 明日はきついかもと思って、前日軽く運動したのだが、どうにもきつい 夕方になってようやく首がこっていることに気づいた。 うーむ、しんどい 空き時間にプランクとサイドプランク 2時就寝 6月13日 水曜日 6時起床。 今日もお…

BIKE ロング111km

5月2日 土曜日 快晴。5半起床。 お知り合いに便乗させてもらって、6時半集合で霧島東神社へ Cento1:111km, 4時間30分、1534m up、TSS 290、ave. 24.9kph ひさしぶりに cento1。ハンドルが軽くてなれるまで怖かった。 霧島東神社は宮崎県高原町にある、御池(…

BIKE 44km

6月1日 金曜日 晴れ 7時起床 54.7kg、体脂肪率11.4%, 筋肉量45.9kg TANITAの体組成計に、そう表示されるから書いてるけど、除脂肪体重が48.46kgになるから、筋肉量が45.9kgって多すぎな気がする。脳みそと肝臓で3kgぐらいあるだろ。 昨日のランであちこち痛…

BIKE 70km 、死ぬかとおもった話(無事ですね)

5月24日 木曜日 6時半起床。快晴 55.3Kg、体脂肪率11.8%、46.2kg ハラはだいぶヘコんだ気がするが、体脂肪率はこんなもんか(´・ω・`) 木曜日は家族全員いないので、9時半からお外へ 1週間ぶりですな onix;73.4km、2時間57分、ave. 24.7kph、TSS 197 GIRO…

BIKE 50km、テレビ壊れた(´д`)

5月17日 木曜日 6時半起床。 54.7kg, 体脂肪率11.0%、筋肉量 46.1kg 今日は嫁さんもいないので、日中ロングに行ける日。 だったんだけど、やる気しない(;´Д`) 2日続けると3日目、2、3週間続けると1週間くらい、やる気なし病が再燃する。いつものこと。 9…

月曜、外50km

5月14日 月曜日 睡眠3時間くらいかな? 10時半帰宅。 嫁さんが出かけるそうなので、自分もトレーニングに外へ。 暑かった。サイコン36度とか真夏ですか! onix: 53km, 2時間20分、993m up, TSS175 いつもの道からちょっと外れるルート。 「ここゲキサカです…

姶良カルデラ1周 90km

5月10日 木曜日 7時起床。 家事を済ませて10時からお外に 今日は平坦基調で、姶良カルデラを1周してみよう ONIX; 3時間15分、90km、564m UP、平均27.6kph、TSS 174 姶良カルデラは錦江湾の北側を形成しているカルデラだそうで、約3万年前にできたそうです…

ファストラン(のつもり)45km、フラ

5月8日 火曜日 雨。 6時半起床。 55.5kg, 11.5%, 46.6kg お仕事。 雨のおかげかGWの危機が去ったのか、そこそこ平和な日だった。 5月9日 水曜日 10時半帰宅。午後に外へ onix:1時間42分,45km、554m up、26.3kph、NP201W, IF 0.92、TSS 145、 ファストランの…

県民の森#2、花尾#2 80km

4月29日 日曜日 6時20分起床。55.0kg、体脂肪率10.9%、筋肉量46.4kg チームの方と県民の森へ。 cento 1:3時間33分、80km, 1547m up、TSS 264、ave. 22.6kph、 県民の森を横断、往復するルート。 下りのグレーチングでボトルが飛んで行った。 2km前後の登り…

八重山 70km

4月23日、24日はお仕事。 54.9kg、体脂肪率10.8%、筋肉量46.3kg ちょっとずつ体重が落ちてきた。 夜もそれなりに忙しく、あまり寝れなかった。ノートレ 4月25日 10時半帰宅。家族もおらずお外に(*^^*) cento1:70.2km, 2時間54分、1194m up、TSS 227、ave.…

県民の森45km

4月22日 日曜日 仕事で起こされ5時40分起床。 10時半帰宅。 こどもと戯れたのち、15時よりチャリトレ onix; 2時間4分、45km、882m up、TSS 160, 平均21kph, ひさしぶりにONIX。 レーシング1がドック入りしてるので、ホイールもひさびさのカムシン、タイヤコ…

ロング136km、高峠。

4月13日 金曜日 6時起床 56.0㎏、体脂肪率12.6%、筋肉量46.4㎏ 朝14℃、昼には29℃に達していた。 ほんと鹿児島は春と秋が短い。 夏、夏、夏、夏、冬というかんじ。 本日はお誘いいただき、3人でロングライド。 鹿児島県垂水市、高峠まで。片道 65km。 実は13…

朝実走38km、フラダンス始めるかも

4月7日 土曜日 9℃。風が強い。6-7mと予報されていたが実際は9mくらいあったらしい。 北西の風。 予定を合わせてくださった方がいて朝7時からバイク cento1、1時間37分、38km、IF0.98、TSS 157、ave 23.8kph、平均ケイデンス89 風が強かったので、予定短縮…

帰省 61km

なんかやらかそうと思っていたら4月1日が終わっていた(´・ω・`) 3月29日以降は仕事やらなんやらでノートレ続き。 4月2日 実家へ帰省。 奥様のご配慮により自転車で行ってよいと。 cento1 :2時間20分、61km、906m up、NP 177W, TSS 184 調子いいぃぃーと思…

3月27日 今日もおそとに

3月27日 7時起床。 家族がいないのでダラダラ。ほんと一人だと何もしない。 今日もジテトレ。 ひさしぶりにcento1 62km, 2時間40分、996m up、平均22.6kph、NP 170W、平均130W、 昨日の今日なので、cento1ってペダル軽いなあーって感じた(ロードバイクは2つ…

今日も桜を探しに

3月26日 6時起床。 親戚の法事のため7時に家族が出発。 今日は北西の風。南の桜島、北東の新燃岳の恐怖もないと思ったら空気がよどんでいる。山の木々が見えない。 黄砂らしい。春はどっから風が吹いても、何かしら飛んでくるな 家事をすませてお外に。目的…

今日もお外に

3月14日 水曜日 6時半に長男に起こされた。 昨日買ったクッキーを妻にわたす←仲いいアピール コアトレ、プランク。 長男は発熱と咳があって今日はおやすみ。 幼稚園で、ヒトメタニューモウイルスが流行っているらしい。 病院で検査キットがあるようだけど、…

せごどんの棚田へ

3月13日 火曜日 6時半起床、おやすみ(仕事)。コアトレ、掃除 最近は北東の風だったり、南風だったり。 北東→新燃岳、南→桜島、と降灰確率高し そういえば3月は指宿にも灰が降ってた。 今日はお外に実走。 データをアップロードしようとしたら、cyclosphereの…

実家で実走。

2月28日 火曜日 7時起床。実家はちょっと寒い。が5℃くらい 朝食食べて子供の世話したら9時半。9℃くらいになってきたので自転車に乗る ONIX :2時間21分、30.4km、獲得標高666m、NP 183W, TSS 199、平均156W、右52.4:左47.6%、平均25.5kph、気温9-18度 地…