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練習日誌 粛々と

目標達成のため、パワートレーニング導入にともない練習記をつけることにしますた

2017.03.19 霧島へ

奥様が、お友達と会合があるとのことで、3月19日はひさしぶりにフリーダム。 姶良に住んでいながら、初めて(自転車で)霧島へ。 cyclo-sphere.com 4時間もらったので、2時間行って引き返してくることに。 姶良ー山田ー溝辺ー牧園ー霧島温泉郷丸尾交差点まで。…

Continental Supersonicの皮むきしてきました。

決戦用のContinental supersonicの 皮むきしてきました。というお話。 2月11日 早起きできず。 最近全然起きれない。 最近寒い。鹿児島でも氷点下。 雪積もってたので安心の二度寝。 家から見える吉野の山々に雪が・・・ 桜島にも雪が・・・ 夕方から30分だ…

第30回 青島太平洋マラソン 前日

2016年12月10日 青島太平洋マラソンのため宮崎入り。 こどものお遊戯会とバッティングしてしまうが、すでにエントリーしておりマラソンを許可してもらった。 今回は自分だけ旅行。職場の皆さんと行動をともにすることに。 来年からしばらく出れないんだろう…

桜島一周

2016年10月1日 よめさんに頼み込んで時間をもらって 桜島一周へ 理由は ・サクイチしてみたかった、みたくなったので。 ・自分はどれくらいなのだろう。 ・スピード40クリンチャー使ってみたい。 10時には帰らないといけないので 朝5時起床。準備してたら6時…

鷲尾岳⑧

5月19日 早起きして鷲尾岳へ ぜんぜんタイムがでない。(´д`)=3 頂上まで17分15秒。 ベストから43秒落ち。 いいわけすると風が強かった。 最後はヘロヘロで力が入らない。 あいかわらず心拍は高い。

千貫平⑨ 空気圧変更

5月17日 仕事早上がり。千貫平に登る 朝は51.7kg、体脂肪率6.9%、筋肉量 45.8kgと 過去最低の体重に・・・ こんな体重、高校生以来ではなかろうか。BMIが19切ってしまった。 体重といっしょにパワーも落ちた感があります。 前回カムシンとあんま変わらないと…

5月15日 実走  / イブトラ見学 DHバーに思う

5月15日 嫁さんが風邪をひき、具合が悪いので、 子供2人とともに指宿トライアスロンへ。(ほんとは自転車で行きたかったけど) 駐車場がわからなかったので、なのはな館に車を駐めて1kmほどあるく 後でわかったがもうちょっと近くてとめれるところもあったよ…

5月14日 千貫平⑧

5月14日 12日ぶりにトレーニング。 どうしていつも 風邪ひいた後のトレーニングは こんなに脚がまわらないんだろう きついんだろう。 (*´д`*) ベストから2分30秒落ちとか この2か月の努力はなんだったのか。 バイクは壊れ 咳はまだ止まず。 もはや気持ちは…

練習日誌 千貫平⑥,⑦ KOM

4月29日 千貫平⑥ 2か月で6本目。31分20秒。 このあといそいそと姶良に帰る。 4月30日 お休み 5月1日 仕事 トレーニングできず 5月2日 千貫平⑦ 仕事が早上がりで来たので千貫平へ ONIX+KHAMSIN+こんちultrasport 夜勤明けでイマイチだが、KOMをとるべく・・・…

練習日誌 千貫平⑤、鷲尾岳⑦、風邪をひく

4月22日(金) 夜ラン Tペース 15分+3分レスト x3 キロ4分5-10秒を目標に設定したけど キロ4分15-20秒程度になってしまった。 狙ったゾーンでトレーニングできなければ意味がない さすがにランが週1回だとパフォーマンスが低下するし、 フクラハギが痛くなる…

練習日誌

4月18日は自宅へ帰ったため練習なし。 19日は上司と夕食のためまたまた練習なし。 朝はなかなか起きれないし、雨が降るし・・・ できるときに練習しないと、強くなれないな。こりゃ( ゚д゚ )クワッ!! 4月20日 スイム練習のため、バイクで25km先のプールへ。 きょ…

練習日誌

4月17日 日曜日 ひさしぶりに人とロードバイクに乗る。 人と走るとサボらなくてよいかも。久しくローテーションとかしていないので恐怖感。 後ろにつくときに油断すると千切れそう(;´Д`) きれいにローテーション回せるようになりたい。 ・抜く人はスピード…

4月15日、16日

4月15日 夜ランニング。 Tペース 40分1本。 10kmTTしてみるが 42分ジャスト。 2014年の42分17秒が今までのベストだったので 更新できたけど そんな成長しているわけでもない。(´д`)=3 先は長い。 4月16日 ひさしぶりとなった千貫平。34分12秒。 追い風基…

最近のトレーニング

4月11日 急遽 オニキスを復活させ実走に出る。 が、つけた10速のコグが調子が悪く、ロー側に落ちまくる。 10%の坂でチェーンが落ち、リスタートできず がんばろうとしてサドルがケツにささる(*´>д<) きょうも心折れて断念、帰宅。 バイク戻したけど、体感的…

時間ができたので鷲尾岳に登る 最初から突っ込んでみるが 17分25秒、ave 217W。ダンシング率42% ツッコみすぎて最後の激坂はタレタレ 最近は登りはダンシングを増やしている。シッティングのほうがやっぱ速いか? データとってみる必要あり cyclo-sphere.co…

2016.03.16 今日も千貫平へ

3月16日 今日は早く帰れたので千貫平に登った。姶良に行かないといけないので、千貫平頂上まで車で登り、バイクで麓まで下って登る。 cyclo-sphere.com サラ脚だったけど、ウォームアップができず最初はつらい。 登ってみると30分40秒とPB・・・うれしいけど…

第8回サイクルジャンボリー日程発表につき・・

3月11日 第8回照葉樹の森サイクルジャンボリー開催が2016年5月22日であると発表された。 taisakovic.hatenablog.com taisakovic.hatenablog.com この半年くらいほとんど自転車に乗っていないので不安は大きいが、ぜひとも参加したいイベント。そもそも、どう…

4月29日 ライド

ヨメが実家に帰った隙にひさしぶりに自転車に乗る 友人が出場したえい新茶大野岳マラソンの応援に行く 大野岳に向かうつもりが道を間違えなぜか喜入方面へ ひさしぶりすぎてサイコンの電池も切れる。 全体73km、1560m Up。大野岳に到着する45kmまでに獲…

ひさしぶりに千貫平へ

2015年1月25日 嫁の留守をねらい久しぶりに千貫平へ行く 獲得標高1000m。TSS 180稼げた。 千貫平は 32分21秒。 8.5km、平均15.8km/h、獲得標高470m NP 207W。平均勾配5.2%、最大12.9% ペダリング効率平均 54.6% 最後1kmで右足フクラハギ、ハムがつって…

11/24 ひさしぶりの鷲尾岳

11月24日 ひさしぶりにバイク実走。 時間がないので鷲尾岳に登る。2か月ぶりの鷲尾岳。途中から雨がぱらついてきたので1回登って帰るだけだった。(いいわけ) 全体: 1h05m36s、21.5km、TSS 85.8、523kJ、NP 186W、獲得標高 565m 鷲尾岳 4km、獲得標高296…

たまにはヒルクライム

2014.10.19 ようやくお外に出れた。 朝5時起床。5時半出発。外は暗い。眠い。ちょっと肌寒い(14℃) 今日こそ指宿サイクリストの頂上(かどうかは知らないが) 千貫平へ 千貫平を指宿側から登るコース。 total 43km, 1h41min, NP 193W, TSS 143、964kJ、IF 0.92 …

ツールド南さつま2014

2014年9月23日 ツールド南さつまに参加した。 毎年仕事がかぶって出られなかったので、念願の初参加となる。100km、獲得標高2000mというおバカイベント。 今回の目的は、①ひさしぶりのロング(ひさロング) ② 集団にどこまでついていけるのか ③ ペーシング、の…

2014/5/24 実走、椿山 2部練

5時起床。椿山1本 帰宅後朝飯食って自転車屋さんに 椿山 走行時間:1:31:40 距離 40.07km, 827kJ, 獲得標高449m、NP :195W、IF:0.909 TSS:127 Estimated VO2MAX (ml/min/kg):56 CP20:220W 平地練習 走行時間:1:06:16 、28.73km、611kJ、獲得標高139m、NP 19…

2014/5/12-5/18 一週間まとめ、 5/17 椿山 PB

2014/5/12-5/18 一週間まとめ バイク 4アクティビティ 時間:2:46:44 距離 (実走のみ)40.24km エネルギー 1349kJ 獲得標高 447m 、NP :191W、IF:0.912、TSS:205 L4 時間:26:37、L5時間:23:21 今週は実走1回だけだった。自分は根性がなく、ローラー台は30分 3…

チーム朝練

4:50起床 53.5kg、体脂肪率 7.7%、筋肉量 46.1kg 朝練コース7.5km 3周。今日は二人だった。 走行時間:1:19:45 距離:39.26km、エネルギー :822kJ、獲得標高: 241m、 NP :201W, IF:0.940 TSS:119、 VO2MAX (ml/min/kg):56 CP5 sec:423W、CP1min:313W,CP5:…

2014/4/19 朝ツバ 21分01秒

5時50分起床 体重 53.9kg、体脂肪率7.7%、筋肉量 47kg 体重がもとに戻ってきた(戻ってしまった・・) 今日は実走、椿山トライアル 時間:1:42:57, 走行時間:1:21:30, 距離 38.24km, エネルギー 809Kj, 獲得標高, 399m NP 198w, IF:0.927, TSS:117 、 VO2MAX (…

椿山

今日は朝5時半起床。53kg 体脂肪率7.5%、筋肉量46.6kg 実走。椿山に行って帰ってきた。 Totals 走行時間:1:29:53 距離39.42km エネルギー 864kJ 獲得標高 406m NP 192W IF:0.895 TSS:120 椿山タイムトライアル 21分28秒、NP 223W んふふふふ。腸炎で体力落…

チーム錬

2014/4/2 今朝はチーム錬に参加させていただいた。 走行時間:1:20:08 距離 (キロメートル):38.33 獲得標高(m):252 NP (watts):201 IF:0.957 TSS:123 一周 7.4kmの周回コース 。 コース概要は 1.5-1.9km 5%登り 3.5-4.0km 8%登り 4.9km-7.3km 2.4…

久しぶりの実走

言い訳はたくさんあるが、なかなかトレーニング時間がとれない 今回は久しぶりに実走する時間が得られた 時間 2:33:45、61.6km、1333KJ、獲得標高994m NP 185W, IF 0.833、TSS 200 練習時間のない自分にはTSS200なんて夢のようですよ! 宮崎のサイクリスト…