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練習日誌 粛々と

目標達成のため、パワートレーニング導入にともない練習記をつけることにしますた

反省、雑感

2017.05.21 第9回 照葉樹の森サイクルジャンボリー ④ -反省編-

前記事↓ taisakovic.hatenablog.com さてさて次のために反省をば。 去年よりも成績がよかったので筆が軽い。 トレーニングについては過去記事参照↓ 2017.5.14 第5回 ヒルクライム高千穂天岩戸大会 ④ -反省、感想ー - 練習日誌 粛々と 高千穂後は、月火水:L…

2017.5.14 第5回 ヒルクライム高千穂天岩戸大会 ④ -反省、感想ー

前記事↓ taisakovic.hatenablog.com 2017年5月14日 ヒルクライム高千穂天岩戸大会の反省。 トレーニング: 4月上旬は腸炎などであまりトレーニングできなかったけど、 4月中旬からロング5本(自分にとって70kmはロング)、激坂数本、640Km走れた。 ぷらすL4を…

2017年4月 トレーニング、激坂探訪:高千穂河原

4月6日から腸炎になりしばらく悶絶、トレーニングおやすみ。 体感的にはFTPも下がってるような感じがするし、なかなか戻らない 2017年1月からのPMCの動きをみると、 2月上旬でCTL(青色の線)が完全に停滞(;´Д`)。 TSB(黄色)もほぼ0というストレスゼロな感じ…

2017.03.12 第20回 デュアスロンIN南さつま③ -反省-

2017.03.12 第20回 デュアスロンIN南さつま -プレビューー - 練習日誌 粛々と 2017.03.12 第20回 デュアスロンIN南さつま① - 練習日誌 粛々と 2017.03.12 第20回 デュアスロンIN南さつま② -レース- - 練習日誌 粛々と 反省、ふりかえり 3月17日、レースか…

2017.02.26 サイクルフェスタin桜島 ⑤ 2017年まとめ、反省

2017.02.26 サイクルフェスタin桜島 ① 起床、準備、会場 - 練習日誌 粛々と 2017.02.26 サイクルフェスタin桜島 ② 第1ステージ TT - 練習日誌 粛々と 2017.02.26 サイクルフェスタin桜島 ③ 第2ステージ ヒルクライム - 練習日誌 粛々と 2017.02.26 サイクル…

2016年 まとめと2017年 計画

2016年のまとめ。 2016年は1323km走った。 下は各年ごとの月間走行距離のグラフと表 クソみたいに走ってない月もあるが、年々走行距離は増えているし、タイムも上がっている。 コンスタントに月>200km走れたら、もっと速くなるかも。 あとはケガに注意だ…

年末年始のトレーニング

年末年始は思うとおりいかなかったというお話。 年末休み、年始は当番というスケジュールで、 2月後半のレースに備え、ぼちぼちトレーニングをば と思っていたが、 12月29日は午前2時から仕事・・・ 30日は寝てしまう。 31日は夕方6㎞走り、、走り納め。 201…

2016.12.11 第30回 青島太平洋マラソン その⑤ 反省と総括

アオタイの反省と総括というお話 taisakovic.hatenablog.com トレーニング: 6月からぼちぼちトレーニングスタート。 半年前からジャックダニエル先生の指示に従おうと決意。 しかし7月から職場が変わり風邪をひいたりと、なかなか距離が伸びず、早々に挫折…

2016年10月のトレーニング

10月はラン月間200kmを目標に頑張るつもりだったけど 75kmしか走らなかった。(´д`)=3 毎度のことだけど 7日ごろからテンションガタ落ち、モチベーション激落ち。 あまりにやる気しないので、10日くらいサボることに。 21日からふたたび走り出すが 10月24…

pioneer cyclo-sphereのランキングについて思う

ペダリングモニターのパイオニアから 新しいお知らせ Notification of Cyclo-Sphere Update 世界中の過去3か月間のデータをもとに、自分の能力の現在地(現在値?)がわかるらしい スマホ版のみ展開されている。 パワーの絶対値で比べると、体重の軽い自分は寂…

2016年9月のできごとなど -通販、イベント、そしてまた風邪をひく-

食道潰瘍ができたその後ですが 病院でおくすりもらって、徐々に症状はよくなってきた。 その間にポチったものたちが英国から届く このへんは転んでもただで起きない 高揚感(=゚ω゚)ノ、高揚感(=゚ω゚)ノ 9月2日注文、9月10日着 今回は4点ご購入。以前にもまして箱…

最近暑くて思う。秋の夜長でもないのにものおもう夜。しかも書いたのは朝。

ここ2,3日、朝夕の暑さが緩んできた気がする。 今月のランは何とか150kmいきそう。 最初は200km走るゾ~(*/∇\*) キャ とか思ってたけど。 あまりの暑さで歩いたりとか。たいしたペースじゃないのに、心拍も時間を追うごとにどんどん高くなるとか。 夜でも…

引越し。新天地へ

勤務先が変わり、引継ぎと引越しに追われた6月もようやく終了。 昨日から新しい勤務先へ。今度は4kmの通勤。 毎日走っていけば月200kmいけそう。 それにしても6月は忙しかった。結局100kmランしただけ バイクはひどいもんである スイムは輪をかけてさんさん…

トレーニング再開。-ハンドルポジションとエアロについて実験

ようやく咳も、減ってきてトレーニングを再開する気分になる。 病み上がりはフィジカルが落ちているので、いつも憂うつ。 しかし、来月にはトライアスロンも控えてるのでそういうわけにもいかない(*´д`*) 7月から加治木に転勤することになり、引っ越しやら…

2016.05.22 第8回照葉樹の森サイクルジャンボリー④

taisakovic.hanablog.com 第8回照葉樹の森サイクルジャンボリー 閉会式と反省。 ゴール後は最終走者が上がってくるまで、ゴールで待機。 仲間はすでに全員ゴール済み。 上位の選手たちは死力をつくした競り合いのあとで健闘を称えあうが、貧脚で競り合う相手…

5月15日 実走  / イブトラ見学 DHバーに思う

5月15日 嫁さんが風邪をひき、具合が悪いので、 子供2人とともに指宿トライアスロンへ。(ほんとは自転車で行きたかったけど) 駐車場がわからなかったので、なのはな館に車を駐めて1kmほどあるく 後でわかったがもうちょっと近くてとめれるところもあったよ…

2016.03.06 第1回 鹿児島マラソン ④ 総括

taisakovic.hatenablog.com 【結果】 Total :ネット 3時間21分、 グロス 3時間22分、ペース 4分47秒/km 平均心拍 163、最高心拍173、 獲得標高179m、消費カロリー 2282kCal 5kmごとのラップ LAP pace/km 0-5km 25:05 5分1秒 5-10km 23:50 4分46秒 10-15km…

新春の喜びと

2015年12月は143km走った。 年が明け、初ランは1月2日 早起きできず、時間もないのでジョグをしようとおもっていたが、徐々にペースが上がりキロ4分15前後まで。 先月半ばから姶良に引っ越したが、まだ生活のリズムができず苦労している。 姶良では家族の世…

ラントレ

最近ランばっかり 。自転車に乗る時間ない。暗いし怖いし。( ゚ε゚;) 今回からジョグとインターバルを取り入れることに。 今まではLT領域を意識したペース走ばかりだったけど、距離は伸びないし、回数を増やすと、ケガがちになって怖い。 ポイントを意識した…

4月になり いつのまにか さが桜マラソンが

桜の季節がやってきた。 さが桜マラソン・・・・ 気づいたらDNSしていた。(゚ω゚;) まあ、病気やら、育児やらで とてもトレーニングどころではなかったけれど まさかイベントをすっぽかすとは・・・・ エントリーできなかった方に申し訳ない一心である。 どう…

サブ3.5を達成するまでにしてきたトレーニング

サブ3.5を達成するまでにしてきたトレーニング ・平均月71km ・ひたすらペース走でスピードをつけた。 ・6週間前から週一ロング、インターバル ・確実な補給 ・レースでは心拍の上げ下げを避ける。登りゆっくり、下り速く ・コース設定を意識したトレーニ…

第34回 いぶすき菜の花マラソン 総括と反省

菜の花マラソンの反省 タイム 戦略 コースは獲得標高420m前後、指宿スカイライン入口まで10kmずっと上り、 池田湖回り、山川海沿い、ラスト指宿温泉通りのみフラットというタフなコース設定 今回はアップダウンが多かったので、タイムを目安にせず、心拍ベ…

過負荷はケガのもと

11月20日 ペース走 11km 48m19s 10km スプリット 42m17s5km スプリット 20m28s と自己ベスト達成。 ラップごとに見ると・・・ 7km超えてから強烈にタレている。 前半飛ばしすぎた。もちろんこれは意図的で、自分がどのくらい走れるのか知りたかったから。 最…

ローラー台とパワーメーター ちょっとしたことでパワーに違いが

ローラー台とパワーメーターでトレーニングしていると、姿勢や力の入れ方でパワーが20-30W くらいすぐに違いが出ることに最近気づく。 パワーが出る 低い上体、または下ハン 腕はつっぱらず少し曲げる なんというか、脚の付け根で回す(抽象的) お尻をサ…

ランニングシューズがほしい

今愛用している NIKE flyknit racer。 やっぱり合わない。細すぎる。つーか自分の足が太い 新しいレース用がほしい。個人的にはソール薄めで反発感強めが好み。 先日お店めぐり。候補は、 asics ターサージールII ワイド 26.5cm (レギュラーはきつかった) 18…

なかなか更新する暇がない 忙しいのではなく、一人の時間がなかなか取れない。 そんな暇あったらトレーニング優先だ。 最近朝起きれないので昨日は夜ラン 11km 4min/km 600mのインターバル6本、その他ジョグ スピードも鍛えたいところ あと8kmで月間100…

ようやく

ようやく熱が下がる。爽快な朝だった日本は負けたけど・・・(`・ω⊂) 仕事の引継ぎや引っ越しの準備で忙しい。 雨も降るし・・ トレーニングは2週間できなかった。 メシは食べれたので体重が53.5kg、体脂肪率9%に戻る。 これでよいかもしれん 来月からトレー…

2014/06/01 照葉樹の森サイクルジャンボリー その3

登り (13.4km花瀬公園~23.5kmゴール) 10km、37分26秒、獲得標高562m、平均勾配5.6% 上り勾配だけなら7%と8%。途中10%越えあり。 集団は崩壊しここからが勝負どころ マイペースを心掛け、200-220Wを目標に回していく。が、届かない。それはそれはきつか…

シクロスフィア ファームアップと 2014/4/7-13 トレーニング

PioneerのCycloSphereがアップデートされた。 機材情報やペダリングベクトルの平均表示、TSSらしきもの、ペダリングスムースネスなどが追加された。 よくなったところ ・トレーニングが時系列で表示できるようになったものがある ・インターバル(LAP)同士を…

今週の練習とペダリング考察

自分の場合、ペダリング効率は回す意識よりも、大腿を上げ下げしている意識のほうが効率が良い。 1時あたりでのみ押す、(下まで踏まない)、 引き足の時は足関節は進展させない(足首の角度を固定する) と効率が良くなった。これだと60-65%くらいを保てる。下…

パイオニア SGX-CA900、 cyclosphereで困ること

ペダリングモニターを使用して気づいたこと ケイデンスはセンサーがなければペダリングモニターから拾ってくれる auto lap機能がない ルート機能もない サイコン上では過去ログはほとんど見れない。仕事量だとかMAX出力とかそんなのは全く表示されない。シク…