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練習日誌 粛々と

目標達成のため、パワートレーニング導入にともない練習記をつけることにしますた

一週間まとめ

練習日誌、GW, 続く激坂探訪

5月2日は義母が泊まりにきて外食。つかれもあって、L5で30+30を10回、30分で終了。 30+30というメニューは、手軽かつ、やった感もあって重宝する。 5月3日 朝外に出た瞬間、雨がパラつき出し断念。 10分もすると雨が止んだがどんよりしていて微妙な天気。 結…

練習日誌 千貫平⑤、鷲尾岳⑦、風邪をひく

4月22日(金) 夜ラン Tペース 15分+3分レスト x3 キロ4分5-10秒を目標に設定したけど キロ4分15-20秒程度になってしまった。 狙ったゾーンでトレーニングできなければ意味がない さすがにランが週1回だとパフォーマンスが低下するし、 フクラハギが痛くなる…

2014/11/3-11/9、11/10-11/16まとめ

11/3-11/9 まとめ BIKE 6h2m、74km、1181kJ、獲得標高783m、TSS195、2アクティビティ RUN 46km 3アクティビティ 職場関係で菜の花マラソンコースをポタリング 42km。強度的にはLSDにもならなかった。 ランに関してはインターバル 1000mx4(3m50s~4m/km)…

2014/5/19-5/25 一週間まとめ

2014/5/19-5/25まとめ ラン 0. バイク 時間:6:08:08、走行時間:2:37:56、68.80Km、エネルギー 2419kJ、NP193W, IF:0.919、TSS:357 CP5sec:489W,CP1:301W,CP5:239W、CP20; 220W、Estimated VO2MAX (ml/min/kg):56 VO2maxはちょっと増えた、FTPやCP20は全く…

2014/5/12-5/18 一週間まとめ、 5/17 椿山 PB

2014/5/12-5/18 一週間まとめ バイク 4アクティビティ 時間:2:46:44 距離 (実走のみ)40.24km エネルギー 1349kJ 獲得標高 447m 、NP :191W、IF:0.912、TSS:205 L4 時間:26:37、L5時間:23:21 今週は実走1回だけだった。自分は根性がなく、ローラー台は30分 3…

2014/04/21-04/27 トレーニングまとめ

2014/04/21-04/27まとめ BIKE 6アクティビティ (実走2回) 時間:4:59:04 走行時間:3:04:23 距離 :84.46km エネルギー :2596kJ 獲得標高 (メートル):717 NP :198W、IF:0.944、TSS:390 CP5sec:506W, CP1min:353W、CP5:233W, CP20:220W L4 滞留時間:52:43 L5 …

ローラー台、今週(20214/4/14-4/20)のトレーニングまとめ

2014/4/20 本日ローラー台 最近心拍が上がらなくてきつい。 最高心拍は2014年になってから実走で185、ローラーだと175。 固定ローラーはなかなか追い込めない。根性の問題か? 時間:32:18、エネルギー :353kJ、NP:197W、IF:0.940、TSS:47 VO2MAX (ml/min/kg)…

本日、二度寝につき・・・・。/一週間まとめ

今日は5時半起床 ものすごい強風。春何番目だろう 堤防の上を走ったら危険と思い、ラン中止 日、火、木にランニングしようと思っているがなかなか進まない。 ローラーを回そうと思っていたがそのまま二度寝してしまう。 本日24時間仕事のため今週のトレーニ…

一週間

一週間のワークアウト 2:30:57 1325KJ NP 177、IF0.905、TSS192 一週間でこれか・・・ いくらなんでも少なすぎだ これじゃ勝てんだろ、と自分でも思う。 本日 turbo muin 27:06 NP 182.7、IF 0.98 嫁のしばりが怖い。夕方ジョギングするなとか・・ああ・・…