練習日誌 粛々と

目標達成のため、パワートレーニング導入にともない練習記をつけることにしますた

ランニング

山口遠征②とちょっと機材の話

8月6日 鹿児島→柳井 朝になっても台風は来ておらず、どうなるかわからないので朝一番に山口県へ移動。 日豊本線が運転を見合わせており、車で鹿児島中央駅へ行った。新幹線は平常運転で新幹線の相変わらずの安定感に感服。 柳井は徳山と岩国の間にあり、瀬戸…

山口遠征

遠征、という名のただの出張。いや、出稼ぎか。予定していた職場が諸事情で1ヶ月延びてしまい(`Д´)鹿児島界隈でスポットの仕事がなく、山口県へ。山口県は意外と東西に長く、熊本ー大分間よりも距離がある。移動がたいへん。8月1日 鹿児島→下関 (移動のみ…

ひさしぶりにラン

そういえばこんなものが。 sub3.5は10%くらいなので妥当な数字。 すっかり走ってなかったので、5月30日は朝6km走った。 違うことしてモチベーションを保とうかと。 平均してキロ4分40秒くらい。脚が死ぬほど重いが、呼吸は全然きつくない。自転車のおかげか…

ロング 25km走

青島太平洋マラソンまで あと 1週間。 ロングをほとんどできていないので 心配になり 走ってみたら 25km, 1時間50分27秒。4m25s/km 平均心拍 158 ハーフ1h34m(信号こみ)信号抜くと1時間32分くらい。いままでで一番速いかも 気温17℃、小雨。走るとちょっと蒸…

ひさしぶりにロング

10月はロング走れなくて ようやく今季初ロング 20km。 20km 1h35m 4m46s/kmペース 平均心拍 150 実に8か月ぶりに長い距離を走ったけれど これくらいの心拍でこのペースなら意外と上出来。 サブ3はまだまだ遠いが。 気温が下がって走りやすくなった。 次の日…

練習日誌 千貫平⑤、鷲尾岳⑦、風邪をひく

4月22日(金) 夜ラン Tペース 15分+3分レスト x3 キロ4分5-10秒を目標に設定したけど キロ4分15-20秒程度になってしまった。 狙ったゾーンでトレーニングできなければ意味がない さすがにランが週1回だとパフォーマンスが低下するし、 フクラハギが痛くなる…

4月15日、16日

4月15日 夜ランニング。 Tペース 40分1本。 10kmTTしてみるが 42分ジャスト。 2014年の42分17秒が今までのベストだったので 更新できたけど そんな成長しているわけでもない。(´д`)=3 先は長い。 4月16日 ひさしぶりとなった千貫平。34分12秒。 追い風基…

トレ

書けるときにブログをかく 昨日3/18はスイム とりあえず休み休み1000m泳ぐ。両方で息継ぎできるよう練習していく。 SWOLFは50切れないくらい。100m2分30~40秒くらい。 息継ぎで体が沈む。ほんとに速くなるんだろうか。 ・ストリームライン ・両側息継ぎ…

2016年2月のラン

2016年2月は9アクティビティ、130km走った。 雨と仕事で2週間ほぼ走らずなんてのがあった。 大体2-3週間走るとさぼり癖が出るようだ。 年間でみてみると10月からコンスタントに100-150kmほど走っている。 質の高い練習をするにも地脚が必要なことが最近分…

新春の喜びと

2015年12月は143km走った。 年が明け、初ランは1月2日 早起きできず、時間もないのでジョグをしようとおもっていたが、徐々にペースが上がりキロ4分15前後まで。 先月半ばから姶良に引っ越したが、まだ生活のリズムができず苦労している。 姶良では家族の世…

ラントレ

最近ランばっかり 。自転車に乗る時間ない。暗いし怖いし。( ゚ε゚;) 今回からジョグとインターバルを取り入れることに。 今まではLT領域を意識したペース走ばかりだったけど、距離は伸びないし、回数を増やすと、ケガがちになって怖い。 ポイントを意識した…

ペース走

ペース走 8km 34分40秒。4m20s/kmペース 最初きつかったけどやればできる内容だった。 順調にプログラム消化中。

ロング25km

イージーペースでもきつかった。。・゚・(ノД`)・゚・。 走り終わって2時間後、突然気分不良、吐き気あり(*´д`*) きびしいトレーニングとなってしまった。 何がいけなかったんだろう?

トレーニング

今週からスピード練習に取り組むことに。 ダニエル先生に従って週2回のポイント練習をば 意外とキロ4分でも 4分ならもつな

池田湖一周トレイルラン

2015年11月22日 日曜日 池田湖一周トレイルランに参加 県地域貢献活動サポート事業の助成を受けてNPO法人カトラが開催されている、池田湖を中心とした事業。だそうだ。 それの第5回。 トレイルとは言うものの、ほぼ舗装路、アップとダウンの獲得標高457m、22…

アキレス腱が...

12月5日 ペース走 前日バイクをしなかったので体が軽い すごくいい感じで走れたけど・・・ 7km過ぎで右アキレス腱に激痛。(´・ω・`) 痛い・・・ とぼとぼ歩く。 11月に200km走った後はあちこち痛い。 左足はシンスプリントみたいな痛み・・・・ 右は古傷の腸…

11/23 32km走 30kmの壁に散る

11月23日 32km走にチャレンジ 2h40m 平均4m56s/kmペース ラップでみるとほぼ一定のペース 携行品は、ジェル1本、500ml水x1 夕方5時半スタート 5,6kmはペースが落ち着かずウォッチを見ながら走る。 温泉街を走ると、連休のせいか、浴衣女子も多く、不要に…

過負荷はケガのもと

11月20日 ペース走 11km 48m19s 10km スプリット 42m17s5km スプリット 20m28s と自己ベスト達成。 ラップごとに見ると・・・ 7km超えてから強烈にタレている。 前半飛ばしすぎた。もちろんこれは意図的で、自分がどのくらい走れるのか知りたかったから。 最…

10km 閾値走 PB 42m58s

10月29日 閾値走 寒かったが足が回る。 なんとこの時期に10Km PB 42m58s 素直にうれしい(*´∀`*) 平均心拍もあまり上がらなくなった。 いい感じに仕上がってきている。 トラックは気持ちいい。

ほんじつラン 雨の中gabba ジャージを試す

今日も雨。(*´д`*)仕方ないので走る。今月はサボりと雨で全然走ってない。夜も忙しくバイクも乗れない忍耐の日々。 11.07km 55:30 平均心拍162、5:01 /km 雨の中まずまずのペース ヨメがいないので、雨でも走れた。むしろ、走らないともったいない。 せ…

本日休み / 来期(2014秋~2015春)の計画

ハーフマラソンで足がパンパン 本日休み。 来期(2014秋~2015春)の出場予定 12月 宮崎青島太平洋マラソン (本気) 1月 指宿なのはなマラソン (楽しむ) 2月 東京マラソン (当選すれば) 4月 佐賀さくらマラソン (状況次第) 青太に照準を合わせて8月スタートだなw

2014/5/18 第28回えびの京町温泉マラソン (ハーフ)

2014/5/18 第28回えびの京町温泉マラソン (ハーフ)に出場 2013年12月の青島太平洋マラソン、3月末の都城さくらマラソン、今シーズンは2レース予定していたが、いずれも病気でDNSとなっていたため、急きょ当レースにエントリーした。 会場。えびののシンボル…

朝ラン 10km 46:16

2014/4/29 5時半起床。子供が先に起きてしまったため相手をしてたら 6時すぎ出発 10km 46:16 平均心拍157max172 あいかわらずのスロースターターぶり。

朝ラン 10km 45:21(10km PB)

5時半起床。本日朝ラン。10km 45:21 平均 4分31秒/km HR ave. 163。先日のハーフ走のダメージが抜けておらず、走り出すとふくらはぎが張っていたことに気付いた。最初3km位まではきつい。5kmくらいから呼吸が楽になる。7kmは気持ちいい世界。それもすぐ終…

2014/4/19 ひとりハーフマラソン

夕方からハーフを走ってみた。 気温16℃、小雨。今日は嫁がいなかったので長距離のチャンス 心拍160台で走りたかったが、そこまで調子が上がらず150台で走る。17kmぐらいでタレる。フォームを保つのがつらくなり、骨盤が落ちるとペースも下がる。。・゚・(ノД`)・゚・…

朝ラン 10km、47分10秒、夜ローラー台 4+8もどき

今日は朝ラン、夜ローラー台 朝ラン 10km 47:10 ペース4:42/km 平均心拍157 最高心拍169 503kcal 今日は中1日でVikilaを履いて走れた。意外と慣れてくるもんだな 3km過ぎからペースアップ、心拍160-165を目標にした。 最近は心拍が上がらなくてもパワーやペ…

朝ラン

今日も懲りずにVIKILAで朝ラン 10km 48:05 4:48/km 平均心拍 154 チャリトレのおかげかだいぶ心拍が低くなった。 意外といい感じなのかもしれない。 でも6kmくらいまでは息苦しさがある。そこから楽になる。ペースも上がる。 相変わらずのスロースター…

ふくらはぎ痛。強烈

きのうのvikilaのせいで、猛烈なふくらはぎ痛。 4時50分起床、チーム錬のつもりが速攻DNSを決定する。 VIKILAはソールがうすくてふくらはぎが痛くなる。昨年も慣れるまで1-2か月かかった。2週間くらい休むとまた痛くなる。 一回走ると3-4日は走れない。意味…

朝ラン 7km 4:43/km

4月8日火曜日 本日ランニング 5時半起床。 コンタドールがパイスバスコで第1ステージから飛ばす。思わずyoutubeを見てしまい5時45分出発 10kmの予定が7kmで終了 32分53秒。4分43秒/km 平均心拍162 ひさしぶりにvibram vikilaを履いた。 ゆっくり走るつもりが…

ひさしぶりに

ひさしぶりにランをした。 記録を見ると実に6週間ぶりである 翌日は腹筋、大腿二頭筋がいたい。 いい感じで走れたなーと思っていても、1週間くらい走らないと走り方を忘れてしまう 3月22日 10km 48分、4'48"/km 平均心拍 164 バイクのおかげか心拍がすく…