練習日誌 粛々と

ロードバイクとマラソンのトレーニング日誌。復活したっぽいです

ランニング

RUN 6.4km

8月9日 木曜日 54.9kg, 体脂肪率9.9%, 筋肉量46.9kg どう見ても腹回りが太ったんだが、体脂肪率は減ったらしい 仕事後に RUN:6.4km 33分、5分15秒/km あまり暑くなくて走りやすかった 暗くなったので6kmで終了 今日はリズムもよく、ひさしぶりに気持ちよく走…

RUN 8km

8月3日 金曜日 55.2kg、体脂肪率10.3%、筋肉量46.6kg トレーニングサボりと外食三昧で体重増加傾向 本日仕事のためノートレ 8月4日 土曜日 仕事後にラン:8km、 41分 5分10秒/km 184m up。 上り下りでペースがつかめず。 スマホのアプリでログを取っている…

宮崎#2

7月29日 日曜日 6時起床 ホテルからパチリ シーガイア付近を朝ラン 7.7km 36分 4分43秒/km 宮崎はほんと平地が広い。 気持ちがいい なつかしの風景 テレビをつけると民放が2局しかない。 そうだった。そうでした。 宮崎の数少ない残念なところ。 昼から結婚…

JOG、朝BIKE

7月25日 水曜日 仕事明け。気づけば子供は夏休みorz 子守りの日々がまた始まった。 夜にRUN 6.5km, 35分。JOG。 着地に気をつけて走ったせいか、あまり筋肉痛がこなかった。距離も短いし。 7月26日 金曜日 54.3kg, 体脂肪率 9.7%, 筋肉量 46.5Kg 6時に起床し…

2年ぶりスイム、4か月ぶりジム筋トレ、【悲報】GARMIN FR910XT終了。そしてRUN 6km

7月19日 木曜日 快晴 やっぱり早起きできず(´・ω・`) 昨夜もTDF観たせいか。 アルプス3連戦。撃ち合いが面白くて仕方がない そして、2週目の金棚は例年通り動かない。 暑いのでバイク、ランはあきらめて、 暑くない中でできるトレーニングということで、ひさ…

難病支給認定更新申請④、JOGx1

6月26日 火曜日 仕事、4時間睡眠、ノートレ 6月27日 水曜日、仕事 6時間寝れた、ノートレ。次男がまた熱を出したらしい。 6月28日 木曜日 帰り道に特定医療費支給認定の更新のため、ハートピアに立ち寄り、書類提出。 わりと親切に対応してくださった。 今後…

難病支給認定更新申請③、プランク、RUN 10km

6月21日 木曜日 5時間睡眠。7時半起床 朝は雨。 これまた久しぶりにプランク、サイドプランク 帰りに特定疾患の特定医療費支給認定の更新のため、市役所に。 住民票と、所得額課税額証明書の発行。 混んでなくてすぐ終わった。手数料 計400円 12時帰宅。 雨…

3日分 RUN 10km、BIKE 7km、FR910XTそろそろ、坐骨幅

6月12日 火曜日 7時起床 仕事。 明日はきついかもと思って、前日軽く運動したのだが、どうにもきつい 夕方になってようやく首がこっていることに気づいた。 うーむ、しんどい 空き時間にプランクとサイドプランク 2時就寝 6月13日 水曜日 6時起床。 今日もお…

3日分、自重トレx1、JOG 37min、3本R 30min

6月9日 土曜日 6時起床。 55.2kg, 体脂肪率11.4%, 筋肉量46.4kg 今日から仕事。 まず48時間勤務。ハードな予感しかない。 合間でドゥーフィネ#6. 仕事が21時くらいまでひっきりなし。今日は開始が早くて間に合わず。 "G"ことゲラント・トーマスはいまだにOA…

RUN 10km、コアトレ

6月6日 水曜日 6時起床。ひさしぶりにプランクとサイドプランク 54.6kg、体脂肪率10.7%、筋肉量46..2kg 朝から曇り、雨がポツポツ ■ 家事をすませて、11時からランニング 10km、50min、4分59秒/km、平均心拍161 フォームを意識して、Z3くらいのペースのつも…

JOG 38分

5月16日 水曜日 6時半起床。昨夜の疲れを引きずって眠い。 帰り道に、難病支援センターのあるハートピアに立ち寄り、受給証交付前の分の医療費を申請。 「あまり返ってこないかもしれませんね」 「振り込みに3,4ヶ月かかります」 と、残念な感じ。 返って…

血液内科再診⑦ ジョグ35分、3本R 10分

5月11日 金曜日 7時起床。 昨日の影響か、脚が重い。重い・・・ 体重54.6kg、体脂肪率11.7%、筋肉量45.8kg。 脱水ですね。補水しないと 本日1ヶ月ぶり血液内科再診。 経過もよろしく、血小板21.3万。 漢方薬も2/3に減量。 尿素窒素が23.6と高くなってた。 …

85日ぶり ランニング

3月28日 7時起床。なんと3連休だったのれす。 56.1kg, 体脂肪率 12.0%、筋肉量 46.1kg ウエスト76cm!! いつの間にか若かりし頃から7cm up! そりゃズボンもきついわ 腰やら首やらケツ(大臀筋のほうね)やら痛いので、今日はジテトレお休み。 ほんとは錦江湾…

山口遠征②とちょっと機材の話

8月6日 鹿児島→柳井 朝になっても台風は来ておらず、どうなるかわからないので朝一番に山口県へ移動。 日豊本線が運転を見合わせており、車で鹿児島中央駅へ行った。新幹線は平常運転で新幹線の相変わらずの安定感に感服。 柳井は徳山と岩国の間にあり、瀬戸…

山口遠征

遠征、という名のただの出張。いや、出稼ぎか。予定していた職場が諸事情で1ヶ月延びてしまい(`Д´)鹿児島界隈でスポットの仕事がなく、山口県へ。山口県は意外と東西に長く、熊本ー大分間よりも距離がある。移動がたいへん。8月1日 鹿児島→下関 (移動のみ…

ひさしぶりにラン

そういえばこんなものが。 sub3.5は10%くらいなので妥当な数字。 すっかり走ってなかったので、5月30日は朝6km走った。 違うことしてモチベーションを保とうかと。 平均してキロ4分40秒くらい。脚が死ぬほど重いが、呼吸は全然きつくない。自転車のおかげか…

ロング 25km走

青島太平洋マラソンまで あと 1週間。 ロングをほとんどできていないので 心配になり 走ってみたら 25km, 1時間50分27秒。4m25s/km 平均心拍 158 ハーフ1h34m(信号こみ)信号抜くと1時間32分くらい。いままでで一番速いかも 気温17℃、小雨。走るとちょっと蒸…

ひさしぶりにロング

10月はロング走れなくて ようやく今季初ロング 20km。 20km 1h35m 4m46s/kmペース 平均心拍 150 実に8か月ぶりに長い距離を走ったけれど これくらいの心拍でこのペースなら意外と上出来。 サブ3はまだまだ遠いが。 気温が下がって走りやすくなった。 次の日…

練習日誌 千貫平⑤、鷲尾岳⑦、風邪をひく

4月22日(金) 夜ラン Tペース 15分+3分レスト x3 キロ4分5-10秒を目標に設定したけど キロ4分15-20秒程度になってしまった。 狙ったゾーンでトレーニングできなければ意味がない さすがにランが週1回だとパフォーマンスが低下するし、 フクラハギが痛くなる…

4月15日、16日

4月15日 夜ランニング。 Tペース 40分1本。 10kmTTしてみるが 42分ジャスト。 2014年の42分17秒が今までのベストだったので 更新できたけど そんな成長しているわけでもない。(´д`)=3 先は長い。 4月16日 ひさしぶりとなった千貫平。34分12秒。 追い風基…

トレ

書けるときにブログをかく 昨日3/18はスイム とりあえず休み休み1000m泳ぐ。両方で息継ぎできるよう練習していく。 SWOLFは50切れないくらい。100m2分30~40秒くらい。 息継ぎで体が沈む。ほんとに速くなるんだろうか。 ・ストリームライン ・両側息継ぎ…

2016年2月のラン

2016年2月は9アクティビティ、130km走った。 雨と仕事で2週間ほぼ走らずなんてのがあった。 大体2-3週間走るとさぼり癖が出るようだ。 年間でみてみると10月からコンスタントに100-150kmほど走っている。 質の高い練習をするにも地脚が必要なことが最近分…

新春の喜びと

2015年12月は143km走った。 年が明け、初ランは1月2日 早起きできず、時間もないのでジョグをしようとおもっていたが、徐々にペースが上がりキロ4分15前後まで。 先月半ばから姶良に引っ越したが、まだ生活のリズムができず苦労している。 姶良では家族の世…

ラントレ

最近ランばっかり 。自転車に乗る時間ない。暗いし怖いし。( ゚ε゚;) 今回からジョグとインターバルを取り入れることに。 今まではLT領域を意識したペース走ばかりだったけど、距離は伸びないし、回数を増やすと、ケガがちになって怖い。 ポイントを意識した…

ペース走

ペース走 8km 34分40秒。4m20s/kmペース 最初きつかったけどやればできる内容だった。 順調にプログラム消化中。

ロング25km

イージーペースでもきつかった。。・゚・(ノД`)・゚・。 走り終わって2時間後、突然気分不良、吐き気あり(*´д`*) きびしいトレーニングとなってしまった。 何がいけなかったんだろう?

トレーニング

今週からスピード練習に取り組むことに。 ダニエル先生に従って週2回のポイント練習をば 意外とキロ4分でも 4分ならもつな

池田湖一周トレイルラン

2015年11月22日 日曜日 池田湖一周トレイルランに参加 県地域貢献活動サポート事業の助成を受けてNPO法人カトラが開催されている、池田湖を中心とした事業。だそうだ。 それの第5回。 トレイルとは言うものの、ほぼ舗装路、アップとダウンの獲得標高457m、22…

アキレス腱が...

12月5日 ペース走 前日バイクをしなかったので体が軽い すごくいい感じで走れたけど・・・ 7km過ぎで右アキレス腱に激痛。(´・ω・`) 痛い・・・ とぼとぼ歩く。 11月に200km走った後はあちこち痛い。 左足はシンスプリントみたいな痛み・・・・ 右は古傷の腸…

11/23 32km走 30kmの壁に散る

11月23日 32km走にチャレンジ 2h40m 平均4m56s/kmペース ラップでみるとほぼ一定のペース 携行品は、ジェル1本、500ml水x1 夕方5時半スタート 5,6kmはペースが落ち着かずウォッチを見ながら走る。 温泉街を走ると、連休のせいか、浴衣女子も多く、不要に…