練習日誌 粛々と

ロードバイクとマラソンのトレーニング日誌。復活したっぽいです

トレーニング バイク 実走

BIKE 47km 今日も山に。そばに。フラに。

4月13日土曜日 6時起床 54.7kg、体脂肪率 8.2%、筋肉量 47.2kg 本日はグループライド 今日も登って短時間。 cento1: 2時間4分、47km、947m up、TSS 160、ave.22.8kph 前半ひたすら登って下って帰ってくるだけ。 行き先は昨日と同じ県民の森だけど コースはち…

BIKE 47km 県民の森のなっか、アナグマさんにでああった。2年前の自分には遠く及ばず

4月9日 10日 お仕事。 4月11日 木曜日 10:30 帰宅。嫁さんがおらず、主夫のお仕事(ご飯は準備あり) 11:20 新学期で時短の幼児の迎え 12:00 小学生の迎え 12:30 昼食 14:00 幼児のサッカー教室体験入学へGo!と思ったら寝てるしー!! なんとか起こして公園へ。…

BIKE 75km

4月7日 日曜日 54.0kg、体脂肪率 8.8%、筋肉量 46.8kg 6時に起床して、7時に出発 4時間半睡眠はきつい。 cento1:75km、3時間21分、ave.22kph、TSS 303(ほんとかな?) 出だしが体が軽い日はダメな予感しかしない とりあえず桜を見に加治木の高岡公園へ かす…

BIKE 45km、3本R 20km、

3月26日 火曜日 6時起床 53.9kg、体脂肪率 7.8%、筋肉量 47.2kg この体組成は1年ぶりか? 運動量が増えると体重が減ってしまう。 午前中は家事したり、草むしりしたり、こどもと公園で遊んだり。 昼からお誘いいただきライド。 「男は軽く出ていけていいよ…

BIKE 65km 春ですな

3月22日、23日 お仕事。 苦手な人にひさしぶりに会って、1分だけ話して何で嫌なのかよく思い出した。 あーそうだった、そうだった、こんな人だったと。 かえって晴れやかな気持ちになった。1分で思い出すなんて相当だ。 人に期待してはいけないと常々自分に…

霧島へ BIKE 91km SIS Go hydroタブレット レモン風味

3月18日 月曜日 54.3kg, 体脂肪率8.7%, 筋肉量47.0kg 6時起床。 家事終了後10時出発 onix: 91km、3時間35分、1135m up、ave.25.1kph、TSS 328 スタート12℃くらいで温かい。 夏用+ジレでちょうどよかったりちょっと暑かったり。 100km走りたいなと思いつつ、…

3本RのちBIKE 73km

3月5日 火曜日 6時半起床。 54.9kg, 体脂肪率9.8%, 筋肉量46.9kg 本日は、幼稚園のお誕生会があったが、 晴れてたので「行かない」と言おうとしたら 「お父さんもけっこう来てるんだけど」と、暗に行かないことは許されない様子・・・ 5時半起きして外を走ろう…

BIKE 77.6km 集団ライドとハンガーノック

3月2日 土曜日 54.8kg, 体脂肪率9.8%, 筋肉量46.8kg 5時起床。 本日チームライド。7時半集合だったけど ちと距離を稼ぎたかったので 6時に出発しようとしたら、まだ暗かったので6時20分出発 cento1: 77.6km, 3時間21分、949m up, ave.23.1kph, TSS 209 天気…

BIKEひさロング 126km

3月1日 金曜日 7時起床 54.9kg、体脂肪率 9.5%、 筋肉量 47.2kg 今月はなんとか距離を乗り込みたいところ。 昼からライドのお誘いもいただき ちょっくらウォーミングアップや ひさしぶりに霧島神宮へ cento1:126.3km、5時間6分、1638m up、ave.24.9kph、TS…

10日ぶりBIKE 63km

風邪と奉仕と仕事にまみれた10日間の禊ぎが終わり 今月はがんばっちゃうぞー(;^ω^)と なんとなくスイッチの入った感ある3月。 ・・・まだ2月だったようだ。 ONIX: 62km、2時間32分、986m up、ave.24.5kph、 ついに意を決してペダリングモニター外したので …

BIKE 50km 寝不足はよくないという話

2月18日 月曜日 3連勤で最後は1時間ちょっとしか眠れなかった。 帰宅したら、嫁さんに怒られた。 冷蔵庫に入れといて、と頼まれたエリンギを冷凍庫に入れていたらしい。 よほど腹が立ったのだろう。 3日も前のことなのに・・・ 眠たいので素直に謝れた。無我の…

伊集院でパン巡り。【Karu coppe】と【bagel+】、BIKE 87km

2月14日 木曜日。。 世間的にはバレンタインデー。 サイクリスト的にはマルコパンターニの命日。 寝坊して7時50分起床。 54.8kg、体脂肪率9.8%、筋肉量46.8kg 8時の約束に遅れてしまった。どうも申し訳ありません。 本日はグループライド。グループっていっ…

3本RのちBIKE 19km,

2月13日 水曜日 昨日はお仕事。夜中は平和でそこそこ眠れた。いつもこうであってほしい。 帰宅して3本ローラー。 3本R: 1時間2分、44.3km, TSS 50 途中で昼食をとったので50分休みがふくまれている。実質1時間2分。 こりずにタイヤテスト。 シーラントって…

BIKE 44km

2月8日 金曜日 仕事明け。 onix: 44.5km, 1時間39分、534m up, TSS 153 気温スタート10℃、山間部5℃。 defeetグローブは7℃くらいまでは問題ないけど、5℃になるとちょっとかじかむ。 castelli nanoflexアームカバーも5℃くらいが限界か 体幹はGABBAジャージとdh…

3本R のちBIKE 76km、

2月6日 水曜日 54.8kg、体脂肪率 8.7%、筋肉量47.4kg 朝は雨で3本ローラー。 3本R: 1時間3分、 タイヤのテスト。 10時半くらいから雨が上がり12時出発。 1年前の2月6日は雪だったらしい。 ↓去年の が、今日は20℃。 2月の気温じゃない。 大丈夫なのか? 地球…

BIKE 45km ぼちぼち高強度も

1月30日 水曜日 6時半起床。55.0kg,体脂肪率9.6%, 筋肉量47.2kg 私以外忙しいらしく、家族はみんな出ていった。 家事をこなすとお昼。 2019年 照葉樹の森サイクルジャンボリーは、5月19日の予定らしい。 休みだけは豊富なわが社もそのあたりは行事が多く、ど…

BIKE 44km

1月29日 火曜日 昨日は睡眠3時間弱。 帰宅して午後からサイクリング。 Cento1: 44km, 1時間38分、540m up、TSS140、ave.26.8kph 外気温13℃、山間部9℃とちょっと暖かめ ・castelli GABBAジャージ ・dhb - メリノ半袖ベースレイヤー (M_200) ・CRAFT cool mesh…

BIKE 67km

1月16日 水曜日 55.1kg, 体脂肪率 9.5%、筋肉量 47.3kg 仕事とストレス漬けでろくすっぽ運動していないが ほんとに体重が変わらない。腹はたるんでるんだが。 こんなに気遣いできる体重計だったのか? 朝6時半起床、7時出発。 トレーニングに付き合っていた…

家族的初詣と、固定R, BIKE 60km、JOG 3km

1月8日 火曜日 年末年始の禊ぎがようやく終わる(*´ω`) 疲れた。11時帰宅 昼からようやく初詣(自分は2社目だが) 鹿児島神宮。 主祭神は、あまつひだかひこほほでみのみことととよたまひめのみことだそうです。舌かみそう。 あまつひだかひこほほでみのみこと…

2019年1月1日 初乗り26kmh初詣

2019年スタート。 6時起床。 56.4kg, 体脂肪率10.3%, 筋肉量48.0kg、腹囲 75cm この2週間サボりっぱなしで食ってばかりいるので太ってきた。 今まで全く太らなかったので、驚いている。 まあ、兄は同じ身長で72kgらしいので、ポテンシャルはあるのだろう。 …

BIKE 38km

12月20日 木曜日 7時起床 ねむい。 今日はレストの予定なので二度寝しよう と、思っていたが、朝から母と幼稚園児の戦い、怒号と罵声が飛び交う中、寝ているわけにもいかず、いそいそと家事を手伝う。 今日は昼から仕事の予定だったが、休んでよいと。 あり…

BIKE 81km

12月18日 火曜日 55.8kg、体脂肪率 10.6%、筋肉量 47.3kg 最近太ってきた・・・ ONIX:81km、3時間5分、ave. 26.2kph、971m UP、TSS 217 スタート時9℃、山間部7.6℃ ・castelli GABBAジャージ ・dhb - メリノ半袖ベースレイヤー (M_200) ・CRAFT cool mesh s…

BIKE 48km

12月17日 月曜日 前夜雨だったが朝には上がっていた。 路面ウェット。 家事して10時出発 ONIX: 48km, 1時間47分、520m UP、ave. 26.7kph、TSS 152 今日は雨のせいか、気温が下がらず スタート時11℃、山間部9℃だった ・castelli GABBAジャージ ・Craft Activ…

BIKE 59km, RUN 8km、ゴーストシフト

12月10、11、12日とお仕事して 13日は仕事明け。来客などなどでトレーニングできず。 プランクも2日したくらいか。 そんなにしょっちゅうやっていないし、やり方もあってるのかわからないけど、プランクしてて、はっきり変わったと感じることもない。 12月上…

BIKE 38km こどもの発表会

12月8日 土曜日 子供の幼稚園の発表会でノートレ 2年前は母から離れず泣いていたあやつが、今は立派に力強く太鼓をたたく姿を目の当たりにすると、万感の思い。 発表会というものは親のためにしてくれるんだと理解。 幼稚園の決まりで写真はネットにのせちゃ…

BIKE 51km、RUN11km、寒、霧、暗、濡

11月30日 木曜日 5時半起床。 本日は集団(3人)ライド 6時半集合 5時50分出発。暗い・・ ONIX:56km, 2時間34分、580m up、ave.21.9kph、TSS169 yahoo先生によると、起床時11℃とのお告げだが 自宅周辺は9℃。 三船は4℃ (´・ω・`) yahoo先生ー2℃くらいが自宅の…

BIKE 61km、自重トレ、CO2ブラケットが折れた話。

11月18日 日曜日 6時半起床、プランクとサイドプランク、自重片足スクワット 30x2セット 10時半帰宅。家族は出かけているので、トレーニング ONIX:61.6km、2時間26分、977m up、ave.25.3kph、TSS 168 スタート11時過ぎ、17℃。 山間部13℃ 夏用装備で行った…

BIKE 44km、筋トレ

11月13日 火曜日 お仕事。冬が近づいてだんだん忙しくなってきた。 こどもが寝相が悪く、そのせいで自分が隅へ追いやられ、うまく寝返りできず、とてつもない肩こりになってしまった。 肩甲骨と背骨の間の下の方を、鹿児島の言葉で”へき”と言ったり、”へつぼ…

BIKE 120km ロング

11月8日 木曜日 前夜には熱も下がり 6時起床でご友人1名様とライドへ Cento1: 120km、4時間50分、1340m up、TSS 260、 ave. 24.6kph、 朝の気温が17℃。室温をひろっていたっぽい 温かいという天気予報だったので 今日は夏用ウェア+ ・sportful Hotpack5 ベ…

RIDE 63km

11月2日 ようやく熱が下がり 翌日は家でおとなしく どーん カゼで弱った自分に追い討ちをかけるように、残念なお知らせが届く。 2kmで13秒も離されたらぐうの音も出ない。もうダメだ(´Д⊂ヽ 11月4日 日曜日 6時起床。 54.7kg, 体脂肪率9.9%, 筋肉量46.7kg 55k…