練習日誌 粛々と

ロードバイクとマラソンのトレーニング日誌。復活したっぽいです

トレーニング バイク インドアトレーニング

3本R 75min

3月30日 月曜日 5時半起床。雨→二度寝。 54.4kg、体脂肪率 8.7%、47.1kg ゴミ出し、車にガス入れして嫁さんのレンタルコミック返しに行って9時。 フトモモがすんごいダルい。練習不足だなー。 こどもはホントにつまらなそう。どこにもいけないでかわいそう。…

3本R 45分 のち仕事

3月22日 日曜日 5時起床 54.3kg, 体脂肪率 8.3%、筋肉量 47.2kg まっぽし雨予報でグループライドの予定は中止。 起きてみてもやっぱり雨。 やる気消沈、ムダにダラダラ。 7時半からようやくローラー。 やっぱりやる気がなく、10分でインターバルをあきらめて…

固定R L5インターバル

3月16日 月曜日 昨夕~夕のお仕事。 20時帰宅 22時から固定ローラー 固定R; L5(30+30)x10、(30+30)x15 本日もVO2max強度のワークアウト セット間のレストは5分。 もうちっと回数を追い込まんとな。 30+30は効果のあるメニューだと思っているけど、30+30ばっ…

朝トレ→ポンプのお手入れ→JOG→ちょっとお気に入りのYouTube

3月10日 火曜日 朝活・固定ローラー ポンプとシフトワイヤーのメンテした話 むすこと公園に行った。 為末大学が面白い JOG 5時50分起床。雨。 54.4kg、体脂肪率 8.3%、筋肉量 47.3kg どうせ子守りで外出できないので、早朝にローラー 朝活・固定ローラー 固…

3本R

3月9日 月曜日 仕事は深夜は平和だった 10時半帰宅。 むすこ氏は昨日から熱が下がった。よかった。 しかし、学校はないので家にいる。 子守りをせねばならない。 ただただ言うことを聞かずダラダラしている。 こんなやつのために貴重な雨の降っていない休日…

固定/3本ローラー 62分

3月7日土曜日 6時起床だらだらと Twitter を見て6時半になってしまう。ダメな大人の典型や 体重55.2 kg、体脂肪率9.9%、筋肉量47.2 kg 結局トレーニングする時間はなくなったのでお皿を洗ってお仕事へ出発。 むすこは今日も38.6℃ orz 世間はコロナウイルスだ…

LTインターバル、むすこ発熱

3月4日水曜日 お仕事自分の仕事もコロナウイルスの影響らしく最近客足が少ない。 同業者もどこも同じ状況のようだ。 労働者は平和の方がいいのだけれど経営者は大変だろうな。 24時間働くつもりだったけど、夜は他の人が働いてくれることになっていたらしい…

固定ローラー

2月29日 土曜日 55.1kg 、体脂肪率 9.2%、筋肉量47.4kg 夕までお仕事。2月最後の今日は穏やか。 ローマ歴は3月から数えるらしい。 Septemberは7、octoberは8 で2月が最後。だから28日しかないらしい でも、1年を365日にすると6時間くらい余るので、4年に1回1…

仕事のち固定ローラー

2月24日 月曜 55.9kg, 10.6%, 47.3kg みたくない体重。一気に増えた。どうしよう。明らかに腹と肩周りにムダ肉が増えている。 今日は仕事。19時半帰宅 家事をして、22時から固定ローラー VO2maxブースター day8 サボってしまって1週間ぶり ようやくday8. 今…

固定R: VO2 max インターバル day7

2月17日 月曜日 夜はそこまで忙しくもなく。ヒマでもなかったけど。 朝から雨。 また雨。 10時半に帰ったけど雨。 今日も外走れず 固定ローラー;VO2maxブースター day7 今日はがんばれるだけがんばりましょうというメニュー 体力よりも精神力の限界という感…

2/14-16 固定ローラーの日々 3日間

2月14日 金曜日 2月15日 土曜日 2月16日 日曜日 2月14日 金曜日 54.9kg、体脂肪率 7.9%、 筋肉量 47.9kg 朝~夕お仕事 21時帰宅 固定ローラー:VO2maxブースター今日は楽なメニュー 仕事の疲れはあるが、ストレスを消化不足なので追加のインターバル。(30+3…

雨で固定ローラー。

2月11日 火曜日 55.4kg、体脂肪率8.8%、 筋肉量 47.9kg お仕事。6時に起きたのだけれど、動けず・・・ 朝から敗北感。 今日は祝日の仕事。と思ってそんなに忙しくないとタカをくくっていたが、大間違いで9時から23時までほぼ座りっぱなし。食事は2食で15分…

固定ローラー25分

2月7日 土曜日 朝仕事 16時帰宅 ちょっとだけ時間があったので 固定ローラーを30分。 VO2MAX ブースター day2。 久しぶりにやると30秒でもきついが、でもday2は 短くサビの部分は10分でおわるので何とでもなる。 L5のメニューは 短時間でできるのでなんとな…

雨。5分テスト(固定ローラー)

2月5日㈬、2月6日㈭ 54.7kg、体脂肪率 8.8%、筋肉量 47.5kg お仕事。最近は午前多忙、午後ゆっくり、17時以降超多忙という構成が多い。 夕食が22時とか23時とかなるので腹が減る。健康に悪い。 2月7日 金曜日 11時帰宅。雨。 今日はローラー。 そろそろ、VO…

ラン10kmのち3本ローラー FLY6CEは海を再び越えることに

・ひさしぶりにランニング ・続 FLY6CE ・3本ローラー 12月28日 土曜日 前日はこどもたちは祖母の家に泊まったので、 ゆっくり寝てた。 9時起床。 ・ひさしぶりにランニング Z2-3、55分、10.6km、5'13"/km外は5℃と寒かった。 ひさしぶりにタイツ履いて走った…

3本ローラー 1時間のち仕事。カキン。

12月21日 土曜日。15時まで仕事。 残りを翌日夜勤に回される、この中途半端なシフトはやめてほしい。 帰ったらランニングしようと思っていたが、雨が降って断念 奥さまが疲労困憊。 でも子供のクリスマス会のプレゼントを買わないといけないらしく、イオンへ…

RUN 13km、3本R 60minのち歯医者さん

12月17日 火曜日 RUN: Z3 13km, 70分、ave. 5'26"/km、ave.228W 2年ぶりくらいの大会エントリー 3本R: 45km, 60分、IF 0.636、TSS 40 2年ぶりに歯医者さんにいった。 12月17日 火曜日 54.7kg、体脂肪率 9.0%、筋肉量 47.2kg 曇り。朝から13℃を超えていて暖…

3本ローラー 2時間

11月24日 日曜日 せっかくの日曜日休みが雨。 6時に起きて、7時から自治体の廃品回収に参加。 8時半帰宅。することがないので ローラーを回す 3本R:2時間30分、101km, TSS116 2時間やってみようと. 負荷的にはZ2なのできつくないけど とにかく退屈(;´Д`) …

3本ローラー 1時間x2

11月22日 金曜日 朝から雨 (´・ω・`) 54.5kg、体脂肪率 9.2%、筋肉量 46.9kg 嫁さんはフラのコンペティションで沖縄にいくそうだ。 最近やたら忙しそうだった。 こっちも時間をやりくりして、家事や子守りをしないといけなかったので、結構しんどかった。 ま…

健康診断、RUN 10km、3本R 30分、カイロプラクティック

健康診断。 ヘモグロビン 14.6、ヘマトクリット 44.0%。こんなもんだろう。 血小板 22.7万、低下なし。一安心。 日頃の運動のおかげか、異常値なし。 中性脂肪が低すぎてやばい。 手もかさついてきたので、そろそろえごま油を摂取しないとな 11月18日 月曜…

ハナミズルズルローラー

11月15日 金曜日 今日は夕までの仕事。だけど、翌日も仕事なので職場にお泊まり。 のどはよくなったが、今度は鼻水がひどい。 夜ランしたいがどうしようと思ったけど、外に買い物に出たら、手がかじかむのでやめた。手袋忘れたし。 熱もないし咳もたいしたこ…

RUN 11km、3本R 60分

11月13日 水曜日 朝帰ったら息子が家にいた。 熱が出ていたそうな。 そんな様子はみじんも感じず。元気だ・・・ よかった。手洗いうがいをちゃんとするんだぞ。 雨がぽつぽつ降ったり止んだりだったので RUN ;11.7km、1時間6分、5'41"/km 1時間走りたかった…

3本R 60min ローラーでANT+がつながりにくい件と左手がしびれる件

11月7日 木曜日 お仕事。 夜は平和だったけどなぜか寝付けず 何度も起きたり寝たり。寒かったからか? 11月8日 金曜日 夕で仕事上がり。 こどもをねつかせて10時からローラー 3本ローラー:44.4km、60分、ave. 44.4kph、TSS56 例によって淡々と 心拍Z2, パ…

秋映の季節 夜3本Rと朝ラン

10月18日 金曜日 夕までお仕事 奥さまが用事があるので、帰りにこどもを引き取って 21時前帰宅。 けっこうすぐ寝てくれたので 3本ローラー 3本R: 37分 回し始めると脚が重い、なんじゃこのだるさは。 と思ったけどがまんして20分回すとだんだん回るようにな…

夜の3本R 40分

10月4日 金曜日 夕まで仕事 18時交代、上がりなのだけど 18時で上がれるはずもないこの仕事。 19時に無理をお願いして帰る 申し訳ない。 金曜夜はこもりをしないといけないのです。 子供が寝てからローラー。 3本R: L2 40min なんもせんより回しただけ。 ス…

3本R 60分のちJOG 40分。のちお仕事

10月3日 木曜日 7時起床 昨日の自己満的筋トレできちんと筋肉痛(´д`) 家事が済んで10時半 ランニングに出かけようとしたら雨がザーザーと降り出して あきらめて3本ローラー 3本R:L2, 40km、60分、TSS 44 amazonプライムのドキュメンタリー見ながら。 マン…

運動会、JOG 40minと3本R 20min

9月29日 日曜日 5時半起床 本日 小学校の運動会。 小学校の運動会は29年ぶり。勝手がわからないので忘備録に書いておく。 前日17:30~19:00 昼食場所の場所取り。 18時過ぎに車で行ったが、駐車はすんなりできた。 木陰などはほとんど空いてなかったが、選ば…

お仕事 3本R

9月26日、27日 お仕事 少なくとも今年度いっぱいは増員がないことがわかり、冬を現状でしのがなければならないことがわかった。 さらにやる気ダウンorz 今でもクソ忙しいのに生き残れるのか? 今日ですら昼飯食えなかったのに・・ 夜中起こされるとしんどい…

夕 RUN , 夜 3本R。さよならペダモニ

9月10日お仕事。 いつも通り。詳細割愛。 9月11日 水曜日 10時半帰宅 本日も妻の買い物に 本日もランチ。わが家の経済は大丈夫なのか。 天文館 山形屋近くのANIKA オサレイタリアン 前菜 ヘチマのフリッターが美味でした。 若鶏とクリームソースのパスタ。 …

3本R

9月6日 金曜日 やすみ。こどもの熱も下がったらしい。 本日は所用で宮崎に行って、17時帰宅。 こどもと戯れて うんたらかんたらしたら22時。 3本ローラーをテレテレと 3本R: 50min, ave.32.5kph, TSS 24 回し方を意識してゆっくり50分、 集中し続けるのは難…